আপনার পিছনে কাজ করার জন্য রোয়িং বিভিন্ন ধরনের

দাঁড় টানা এটি কাজের পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি যারা বডি বিল্ডিং পছন্দ করেন। এটি অনেক সুবিধা প্রদান করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে দুর্দান্ত সাফল্যের সাথে কাজ করে। এটি করার একটি খুব সহজ পদ্ধতি, যেখানে চলাচলের সময় একটি নিরাপদ এবং স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখা হয়। আমরা পিছনে কাজ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের রোয়িং কভার করব, তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা সহ।

রোয়িং মেশিন এটা যে কোন জিমে খুঁজে পাওয়া খুবই সাধারণ, এমনকী এমন লোকও আছে যারা তাদের বাড়িতে থাকার জন্য দায়ী। যারা এই পদ্ধতি ব্যবহার করেন তারা ফিটনেস শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে বডি বিল্ডার বা ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত। এর ব্যায়ামের গঠন পিছনের পেশী শক্তিশালী করার উপর ভিত্তি করে।

রোয়িং ব্যায়ামের সাথে কোন অংশগুলি অনুশীলন করা হয়?

রোয়িং প্রধানত একটি মেশিন দিয়ে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু আরও অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা আমরা নিম্নলিখিত লাইনগুলিতে বিশ্লেষণ করব। এই আন্দোলন নিয়ে নীচের পিঠ কাজ করা হয়, বাহু, বাইসেপ, পিছনের ডেল্টোয়েড এবং কোর। এই সব সুবিধা যে এই বিশেষত্ব প্রদান করে.

আমরা কখন রোয়িং ব্যায়াম করতে পারি?

• করা যেতে পারে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের শুরুতে বা শেষে, একচেটিয়াভাবে শরীরের উপরের অংশ ব্যায়াম.
• প্রশিক্ষণের শুরুতে এটা করতে পারলে আপনিও পারবেন একটি বড় প্রতিরোধের ওজন ব্যবহার করুন, 3 থেকে 4 পুনরাবৃত্তির 8 বা 10 সেট সহ।
• আপনি যদি প্রশিক্ষণ শেষে এটি করেন তবে এটি ব্যবহার করা হয় হালকা ওজন প্রতিরোধের, 3 থেকে 10 পুনরাবৃত্তির 15 সেট সহ।

আমরা কি ধরনের রোয়িং অনুশীলন করতে পারি?

রোয়িং মেশিন

আপনি যে কোনো জিমে এই মেশিনটি পাবেন, যে কোনো ফিটনেস পদ্ধতির জন্য অপরিহার্য। সাধারনত এটি এমন একটি মেশিন যা আপনাকে বসে এটি করতে দেয়, আপনার হাতের জন্য বিভিন্ন গ্রিপ বিকল্প সহ।

রোয়িং কম প্রভাব সঙ্গে খেলাধুলা করা জড়িত, এটা দাবি করা হয় এবং এটা যে কোন ক্রীড়াবিদ দ্বারা করা যেতে পারে. এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় এবং সম্পূর্ণরূপে আপনার পিঠের ব্যায়াম করে এবং আপনি যদি আঘাতের শিকার হন তবে এটি করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

আপনাকে সঠিকভাবে বসতে হবে, প্যাডের সাথে বুকের মাঝখানে সারিবদ্ধ করা। আন্দোলন চালানোর সময় আপনাকে অবশ্যই সাথে থাকতে হবে বুক সিটে আটকে আছে, যদি আপনি এটিকে খুব বেশি আলাদা করেন তবে এটি আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ হারানোর সমার্থক হবে।

হাতের অবস্থান বিভিন্ন উপায়ে পরিবর্তিত হতে পারে, সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় নিরপেক্ষ গ্রিপ, যেখানে হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি থাকে। এই ভঙ্গির মাধ্যমে আপনি ল্যাটগুলিকে অন্যান্য পেশীর তুলনায় অনেক বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করবেন এবং আরও বেশি ওজন টানার সম্ভাবনা থাকবে।

গ্রিপ অনেক বেশি প্রশস্ত হলে এটি অনেক কম ওজন প্রদান করবে, কিন্তু এটি কাঁধের ব্লেডকে আরও শক্ত করে, যার জন্য একটি প্রয়োজন পিছনের ডেল্টের পেশী ফোকাস।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

বাড়িতে ব্যাক ব্যায়াম

বারবেল সারি

এটা ক্লাসিক, যেখানে একটি সাইডবার ব্যবহার করা হয় (অথবা ইলাস্টিক ব্যান্ড, এটি ব্যর্থ হলে), লোড বা ওজন প্রতিরোধের জন্য এটির পিছনে চলে যাবে।

• আমরা দাঁড়ানো, আমরা প্রায় 45 ডিগ্রী এগিয়ে ট্রাঙ্ক ঝুঁক।
• আমরা বুকের উচ্চতায় আমাদের হাত দিয়ে বারটি ধরি এবং হাতের তালু শরীরের দিকে মুখ করে।
• আমরা রোয়িং আন্দোলন পুনরুত্পাদন, বুকের দিকে দূর থেকে বার আনা. আমরা অনুভব করব কিভাবে স্ক্যাপুলার নড়াচড়া করা হয়।

অনুভূমিক ডাম্বেল সারি

এটি একটি বেঞ্চে করা হয়, একটি ডাম্বেল তোলা এবং রোয়িং মুভমেন্ট করা. বেঞ্চে, এটি হাঁটু শিথিল করে বা এক পা অন্যটির সামনে রেখে করা হয়, সামান্য কাত ট্রাঙ্ক. এই ব্যায়ামটি ট্র্যাপিজিয়াস, ল্যাটিসিমাস ডরসি, বাহু এবং কাঁধের পিছনের ব্যায়াম করে।

সুপাইন গ্রিপ সারি

এটি বার হিসাবে একই ব্যায়াম। মৃত্যুদন্ড একই, কিন্তু সঙ্গে হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে. এর নড়াচড়া পিঠ এবং বাইসেপসের কেন্দ্রে কাজ করে।

টি-সারি

এটি একটি বারের সাহায্যে করা হয়, যা আমরা এক প্রান্ত থেকে সমর্থন করব। আমরা আমাদের পিঠে দাঁড়াব, আপনার হাঁটু শিথিল এবং আপনার পায়ের মধ্যে বার সঙ্গে. কনুই বা কাঁধে জোর না করে ওয়ারের নড়াচড়ার সাথে উভয় হাতকে আমাদের শরীরের কাছাকাছি নিয়ে আসা নিয়ে আন্দোলন হবে।

রিং প্যাডেল

এটি একটি বিকল্প, আমরা শরীরের ওজন এবং মাধ্যাকর্ষণ এড়িয়ে ব্যায়াম সঞ্চালন. আমরা পিঠ, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে রিংগুলি গ্রহণ করি এবং শরীরকে বাড়াই।

কায়াক প্যাডেল

কায়াক রোয়িং একটি উচ্চ পুলিতে সঞ্চালিত হয় এবং আপনাকে আপনার পিঠে, বিশেষ করে আপনার ল্যাটের নীচের অংশে কাজ করতে দেয়, এইভাবে আপনার সমস্ত পেশী নিখুঁত হয়। আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওতে এটি কিভাবে কাজ করে তা দেখতে পারেন:

কেটলবেল সহ বিদ্রোহী সারি

এই বিকল্পটি একটি ভিন্ন ভঙ্গি সহ এবং একটি মেশিন ছাড়া রোয়িং অবস্থান সম্পাদন করার আরেকটি ধারণা। সঙ্গে সম্পন্ন করা তক্তা বা পেটের সেতু মোডে একটি অবস্থান। কেটলবেলগুলি অবশ্যই মেঝেতে স্থির থাকতে হবে এবং আপনার পিঠে কাজ করার জন্য আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে তুলতে হবে।

আমরা দেখতে পাচ্ছি, বিস্তৃত বৈচিত্র্য আছে Remo যার জন্য আমরা কার্যকর করতে পারি প্রশিক্ষণ পিছনে সম্পূর্ণরূপে, বিরক্ত না হয়ে এবং আমাদের রুটিনের সাথে বৈচিত্র্য ও অগ্রগতির সম্ভাবনা না হারিয়ে।