যদিও এটি এর চেয়ে বেশি সাধারণ ধীর ট্র্যাফিক মহিলাদের মধ্যে, অনেক পুরুষ যারা আক্রান্ত হন কোষ্ঠকাঠিন্য। কোষ্ঠকাঠিন্য হ'ল স্বল্পতার মধ্য দিয়ে মলকে নির্মূল করা, পাস করা কঠিন বা খুব কম সময়েই মল হয়।
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে সপ্তাহে 3 বার গিয়ে তারা মনে করে যে তারা কোষ্ঠকাঠিন্য, তবে এটি শরীরের কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে।
এই বিরক্তিকর অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে, কেবল এই স্পষ্ট ডায়েটরি গাইডলাইন অনুসরণ করুন:
- প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া (সব ধরণের শাকসব্জী, ফল এবং ফলমূল) সিরিয়ালগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আরও শক্তিশালী করা যায়।
- সাদা ময়দা এবং চিনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন।
- কফি, চা এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
- চিজের ব্যবহার কমিয়ে দিন, বিশেষত কঠোর।