উচ্চ পারফরম্যান্সের খেলাগুলি হল সেইগুলি যা একজন ক্রীড়াবিদকে সবচেয়ে বেশি শারীরিক চাহিদা তৈরি করে। এর কিছু প্রতিনিধিত্বমূলক উদাহরণ হল সকার, বক্সিং, মার্শাল আর্ট, বাস্কেটবল এবং টেনিস। যারা তাদের চর্চা করেছেন সামান্য বেশি পুষ্টির চাহিদা কারণ এটি বেশি শারীরিক পরিধান এবং টিয়ার যা উত্পাদিত হয় এবং সেইজন্য, পুষ্টি উপাদানগুলি হারিয়ে যায়।
এই কারণে, অধিকাংশ চয়ন খাদ্য পরিপূরক সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একত্রিত যা ফিট রাখতে সাহায্য করে এবং খেলাধুলার অনুশীলনের জন্য শরীরকে আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করে। নীচে, আমরা উচ্চ-পারফরম্যান্স স্পোর্টসের জন্য সেরা সম্পূরক উপস্থাপন করি।
মাল্টিভিটামিন
যদিও মাল্টিভিটামিনগুলি গতিতে শরীরের শক্তি উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে না, তাদের গ্রহণ সাহায্য করতে পারেন a অক্সিজেন বহনকারী প্রোটিন তৈরি করে, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং পেশী টিস্যু মেরামত করে। এই কারণে, উচ্চ-পারফরম্যান্স ক্রীড়াবিদদের জন্য এর ব্যবহার নির্দেশিত হয়। যাইহোক, কিছু আছে যা খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, বিশেষ করে যদি ঘাটতি থাকে; আমরা ভিটামিন বি 6, বি 12, সি এবং ডি সম্পর্কে কথা বলছি। একইভাবে, এমন পণ্য রয়েছে যা খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন আয়রন এবং আয়োডিন, যা ফুটবল, টেনিস বা অন্যান্য খেলার সময় শরীরের সঠিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
creatine
ক্রিয়েটাইন হল আরেকটি সেরা পুষ্টিকর সম্পূরক যা উচ্চ কার্যকারিতা ক্রীড়াবিদরা গ্রহণ করতে পারে কারণ এটি শক্তি উৎপাদন প্রভাবিত করে. এর প্রধান ফাংশনগুলির মধ্যে, আমরা উল্লেখ করতে পারি যে এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধ করে, প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত করে এবং শক্তি বাড়ায়। উপরন্তু, এটি সেই সমস্ত খেলাগুলির জন্য উপযুক্ত যেখানে শরীরের শক্তি মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রয়োজন, যেখানে এটি শক্তির অতিরিক্ত ডোজ প্রদান করে। এর ব্যবহার খেলাধুলার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেয়, অবিকল, কারণ শরীর আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে পারে।
বিটা-অ্যালানাইন
উচ্চ কর্মক্ষমতা ক্রীড়াবিদদের জন্য আরেকটি মহান খাদ্য সম্পূরক হল বিটা-অ্যালানাইন। এই ক্ষেত্রে, এটির ব্যবহার সেই সমস্ত ক্রীড়াগুলির জন্য নির্দেশিত হয় যেগুলির জন্য একটি প্রয়োজন বৃহত্তর প্রতিরোধেরযেমন বক্সিং, টেনিস এবং বাস্কেটবল। এটি হল, যখন একজন ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, তখন তার শরীরের pH কমতে শুরু করে, যার ফলে ক্লান্তি অনুভূতি. এই প্রাকৃতিক অ্যামিনো অ্যাসিড এই প্রভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি খেলাধুলার সময় পেশী ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ক্যাফিন
যদিও কফি এবং চায়ের মতো ইনফিউশনে ক্যাফিন উপস্থিত থাকে, তবে এটি খাদ্যের পরিপূরকের মাধ্যমে খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করাও সম্ভব। উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন ক্রীড়াগুলির জন্য, এর প্রভাবগুলি অত্যন্ত মূল্যবান, যেহেতু এটি ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, পরিশ্রমের বিষয়গত উপলব্ধি হ্রাস করুন এবং শক্তি উত্পাদন করতে ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার প্রচার করুন। একইভাবে, যেহেতু এটি রিসেপ্টরের সাথে অ্যাডেনোসিনের বাঁধনকে অবরুদ্ধ করে যার সাথে ক্যাফিন অণু নিজেই আবদ্ধ হয়, এটি ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে সক্ষম।
উচ্চ কর্মক্ষমতা ক্রীড়া প্রয়োজন যে জীবের পক্ষ থেকে সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা. অতএব, যারা এটি অনুশীলন করেন তাদের পুষ্টির চাহিদা বেশি থাকে এবং তারা মাল্টিভিটামিন, ক্রিয়েটিন, বিটা-অ্যালানাইন এবং ক্যাফিনের সাথে খাদ্যের পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে।