উপবৃত্তাকার ক্রস প্রশিক্ষকের সুবিধা

আপনি কি এলিপটিক্যাল ট্রেইনারের উপকারিতা সম্পর্কে অবগত আছেন? দৌড়ানোর একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হিসেবে এই যন্ত্রটি বেশিরভাগ জিমে পাওয়া যায় এবং এর অনেক অনুগত ভক্ত রয়েছে ।

আর এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে মানুষ ফিট থাকতে এর উপর নির্ভর করে, কারণ এটি এমন একটি ব্যায়াম যা সহজ এবং কার্যকর উভয়ই। কিন্তু চলুন দেখে নেওয়া যাক, আপনি যদি ইতিমধ্যে ইলিপটিক্যাল ট্রেইনারে নিয়মিত প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন, তবে তা শুরু করলে কী ধরনের সুবিধা আশা করতে পারেন :

এটি একটি কম প্রভাব অনুশীলন

দৌড়ানোর মতো নয়, ইলিপটিক্যাল ট্রেইনারে ব্যায়াম করার সময় মাটিতে হাঁটতে হয় না; বরং, প্যাডেলের উপর দাঁড়িয়েই এই নড়াচড়া করা হয়। ফলে, এটি শরীরের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে। এই ইলিপটিক্যাল গতি বিশেষ করে পঞ্চাশোর্ধ্বদের জন্য উপকারী, তবে এটি সবাই উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পায়ের সমস্ত জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে এবং কোমরকে সুরক্ষিত রাখতে চান, তবে এটি একটি ভালো বিকল্প ।

সংক্ষেপে, এর উপকারিতা দৌড়ানোর প্রায় সমান, কিন্তু এটি আরও মৃদু। তাই আপনি যদি এমন একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম খুঁজে থাকেন যা আপনার অস্থিসন্ধির ওপর কম চাপ ফেলে, তবে এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনি দৌড়ানোর পরিবর্তে এটি ব্যবহার করতে পারেন অথবা দুটি ব্যায়ামই একসাথে করতে পারেন । উল্লেখ্য যে, এটিকে কম-প্রভাবযুক্ত ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হলেও, এটি শরীরকে, বিশেষ করে শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং রোগ প্রতিরোধ করে

অন্যান্য সকল অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতোই, ইলিপটিক্যাল ট্রেইনারে প্রশিক্ষণ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং ফুসফুসকে তার পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায়।

ইলিপটিক্যাল মেশিনে প্রশিক্ষণ উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ অসংখ্য রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। সংক্ষেপে, যারা এই ব্যায়ামটি বেছে নেন, তারা তাদের চেয়ে দীর্ঘ জীবন উপভোগ করতে পারেন যারা একেবারেই ব্যায়াম করেন না ।

আপনি কি জানেন যে ইলিপটিক্যাল ট্রেইনার মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার একটি দারুণ প্রতিষেধক হতে পারে? ব্যায়াম যে মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো, তা প্রমাণিত, এবং ইলিপটিক্যাল ট্রেইনারও এর ব্যতিক্রম নয়। ফলস্বরূপ, আপনি যদি মাঝে মাঝে মনমরা ভাব এবং অতিরিক্ত শক্তির সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই যন্ত্রটি অন্তর্ভুক্ত করা সমাধানের একটি অংশ হতে পারে।

ক্যালোরি বার্ন

আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় অথবা আপনি যদি ওজন বাড়াতে না চান, তাহলে এটা জেনে আপনি আগ্রহী হবেন যে একটি এলিপটিক্যাল ট্রেইনার আপনাকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে । মাত্র আধ ঘণ্টার ব্যায়ামে আপনি ৪০০-৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যা মোটেও খারাপ নয়। স্বাভাবিকভাবেই, প্রয়োজনে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এর জন্য, কেবল আপনার এলিপটিক্যাল ওয়ার্কআউটের গতি বা সময়কাল বাড়িয়ে দিন। আপনি ইন্টারভাল ট্রেনিংও চেষ্টা করতে পারেন, যেখানে উচ্চ তীব্রতার পর্যায়ক্রমিক অনুশীলন করা হয়। আপনার এলিপটিক্যাল ট্রেইনারে যদি প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে আপনার সবচেয়ে পছন্দের প্রোগ্রামগুলো নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন।

আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ

দৌড়ানোর তুলনায় এর সুবিধাগুলো আমরা দেখেছি, কিন্তু অন্যান্য মেশিনগুলোর ব্যাপারে কী বলা যায়? একটি স্টেশনারি বাইকের তুলনায়, এগুলো আরও সম্পূর্ণ একটি ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এর কারণ হলো, প্যাডেল এবং উল্লম্ব বার উভয়ই থাকার ফলে এলিপটিক্যাল ট্রেইনার আপনাকে আপনার পুরো শরীরের (উপরের এবং নিচের) ব্যায়াম করার সুযোগ দেয় । যখন এমন ফিটনেস মেশিনের কথা আসে যা আপনাকে একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করতে সাহায্য করে, তখন এলিপটিক্যাল ট্রেইনারকে অন্যতম সেরা, এমনকি সেরা হিসেবেও বিবেচনা করা হয়।

বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ওয়ার্কআউটের সময় এই বারগুলো নাড়ানো আপনার শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী ও সুগঠিত করতেও সাহায্য করে। ওয়ার্কআউটের একটি পদ্ধতি হিসেবে এলিপটিক্যাল ট্রেইনার ব্যবহারের অন্যতম প্রধান সুবিধা হলো এটি আপনার কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, পেক্স, পিঠ, ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের পেশীগুলোকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের উপরের এবং নিচের অংশের পেশীগুলোকে সমানভাবে সুগঠিত করতে, প্যাডেল এবং বারের মধ্যে , অর্থাৎ আপনার পা এবং হাতের মধ্যে শক্তি সমানভাবে বন্টন করা নিশ্চিত করুন ।

যদিও এগুলো আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি ফল পেতে সাহায্য করে, তবুও এগুলো স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের বিকল্প নয়। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত দুটি ওয়েটলিফটিং সেশন করার পরামর্শ দেন ।