কোনও পুরুষের আদর্শ ওজন

আজকাল আমাদের দায়িত্ব, দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং অলস জীবনযাত্রার কারণে অতিরিক্ত ওজন একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। বয়স, উচ্চতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার ওপর নির্ভর করে পুরুষদের জন্য একটি আদর্শ ওজন রয়েছে। এটি নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য ক্যালকুলেটর আছে, কিন্তু সেগুলো কেবলই আনুমানিক হিসাব। এই প্রবন্ধে আমরা একজন পুরুষের শারীরিক গঠন এবং তার শারীরিক কার্যকলাপ ও জীবনযাত্রার ওপর ভিত্তি করে আদর্শ ওজন কত, তা বিশ্লেষণ করব।

আপনি কি একজন পুরুষের জন্য আদর্শ ওজন জানতে চান?  খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে শুধু পড়া চালিয়ে যেতে হবে

উদ্বেগ এবং পুষ্টি

আমরা সমাজে খুব অভ্যস্ত যে এই মহিলারা যারা স্কেল নির্ধারণ করে এমন ডেটা সম্পর্কে বেশি যত্নশীল। তবে অনেক পুরুষ নিঃশব্দে ওজন বাড়িয়ে এই ব্যস্ততায় ভুগছেন। এবং এটি হ'ল আমরা যাচ্ছি બેઠা জীবন যাপনের সাথে সাথে পণ্যগুলি এতগুলি প্রক্রিয়াজাত করা এবং মিষ্টিযুক্ত, মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুডের প্রলোভনে না পড়ে সুস্থ থাকা খুব কঠিন।

যখন আমরা মুদি দোকানে কেনাকাটা করতে যাই, তখন দেখতে পাই যে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার চেয়ে একটি সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের খরচ বেশি পড়ে। পণ্যগুলো অতিরিক্ত মোড়কজাত এবং অতিমাত্রায় প্রক্রিয়াজাত করা হয়। প্রতিটি খাদ্যদ্রব্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং সম্পৃক্ত চর্বি যোগ করা হয়। এই সবকিছুই শেষ পর্যন্ত শরীরে চর্বি বৃদ্ধি এবং ওজন বাড়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

প্রথমত, আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে, আপনাকে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করতে হবে। এটা অপরিহার্য যে, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে আপনি তা কমাতে চান। তবে, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করাও প্রয়োজন। প্রথম ধাপ হলো নিজেকে জিজ্ঞাসা করা: আপনি কেন ওজন কমাতে চান? যদি এর কারণ স্বাস্থ্যগত হয়, তবে তা অপরিহার্য, কিন্তু যদি তা শুধুমাত্র সৌন্দর্যগত কারণে হয়, তবে আপনাকে আপনার লক্ষ্যের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে।

ওজন কমানো সহজ নয়, এবং কঠিন সময়েও আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া প্রয়োজন । এমন মুহূর্ত আসবে যখন আপনার খাবারের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা হবে, আবার এমনও সময় আসবে যখন আপনি হাল ছেড়ে দেবেন কারণ আপনার অগ্রগতি থেমে গেছে এবং আপনি কোনো উন্নতি দেখতে পাবেন না। অনেকেই অত্যন্ত অনুপ্রাণিত হয়ে ডায়েট এবং ব্যায়ামের কর্মসূচি শুরু করেন। তারা প্রতিদিন দুই ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে জিমে যান এবং নিজেদের সর্বোচ্চ সীমায় নিয়ে যান।

প্রেরণা এবং প্রশ্ন

প্রতিদিনের প্রশিক্ষণটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ওজন হারাতে বাধ্যবাধকতা বা অস্থায়ী হতে হবে না। এটা জীবনধারা বলে মনে হয়। আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে হবে এবং সর্বদা সেই লক্ষ্যটি মনে রাখতে হবে যার জন্য আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

একজন পুরুষের আদর্শ ওজন বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। তবে, একজন পুরুষের ওজন কেমন তা দেখেও বোঝা যায়। শরীরের চর্বি, আয়তন এবং শারীরিক গঠন ও কাঠামোর মতো বিষয়গুলো গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তখন এর পেছনের আসল কারণটি আপনাকে বুঝতে হবে। আপনার লক্ষ্য ঠিক করার পর, আপনি কতটুকু ওজন কমাতে চান? আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন আপনার লক্ষ্যের সর্বোচ্চ পর্যায়কে বোঝায় এবং তা অর্জনের পথ দীর্ঘ ও কঠিন হতে পারে।

আপনি যদি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে কেবল কয়েক পাউন্ড, কোনও সমস্যা না হারিয়ে থাকেন তবে আপনি এটি আবারও হারাতে সক্ষম হবেন। তবে, এমন লোকেরা রয়েছে যারা 100 কেজি উপরে ওজন রাখেন, যখন তাদের আদর্শ ওজন 80 কেজি হয়। স্বাস্থ্যকর উপায়ে 20 কেজি ওজন হ্রাস করা সহজ এক বা দুই সপ্তাহের কাজ নয়। এটি ধৈর্য, ​​সময়কাল, অধ্যবসায় এবং সর্বোপরি, ইচ্ছার প্রশ্ন।

আপনি এই ওজনে কীভাবে পৌঁছালেন? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি কী ভুল করছেন। আপনার খারাপ খাবার এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলো কী কী? আপনি কি আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে ইচ্ছুক?

এই সমস্ত প্রশ্ন একবার জিজ্ঞাসা করা হয়, এখন পদক্ষেপ নেওয়া সময়।

কোনও পুরুষের মধ্যে আদর্শ ওজনের গণনা

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, এই সময়ে অসংখ্য বিতর্ক রয়েছে কারণ লোকেরা গাণিতিক পরামিতিগুলি দিয়ে ভালভাবে মাপা যায় না। মানুষের প্রকৃতি প্রতিটি পৃথক পৃথক এবং প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে সেরা প্রোগ্রাম নির্ধারণ করা আবশ্যক।

আপনার ডায়েটটি মিলিমিটারের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আপনাকে অনেকগুলি ব্যক্তিগত দিক বিবেচনা করতে হবে। যদি আমরা ওজন হারাতে চাই তবে এটি অনুপ্রেরণামূলক এবং কন্ডিশনার অভিজ্ঞতা হতে হবে।

প্রথম যে বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে তা হলো আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)। এটি আপনার ওজন এবং উচ্চতার গড়। এরপর, আপনাকে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ গণনা করতে হবে। ভিসারাল ফ্যাট হলো সেই চর্বি যা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে ঘিরে থাকে। এই ধরনের চর্বি পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। অন্য ধরনের চর্বি হলো সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট, যা ত্বকের নিচে অবস্থিত।

এরপর, আমরা পেশী ভরের পরিমাণ গণনা করব । পেশী দুই প্রকারের হয়: অভ্যন্তরীণ অঙ্গের পেশী এবং হাড়ের সাথে সংযুক্ত পেশী যা আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। আপনি ব্যায়াম এবং অন্যান্য কার্যকলাপের মাধ্যমে এটি বাড়াতে পারেন।

অবশেষে, আপনাকে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট গণনা করতে হবে । এটি হলো আপনার দৈনন্দিন কাজগুলো সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ক্যালোরির পরিমাণ।

কোনও পুরুষের আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য পরামর্শ

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের ধারণার উপর ভিত্তি করে বেশ কিছু শারীরিক পরামর্শ রয়েছে: যেমন দিনে একাধিকবার খাওয়া, ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, অ্যালকোহল ও উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার কমানো এবং চিনি গ্রহণের পরিমাণে ভারসাম্য আনা ইত্যাদি। তবে, আমি আপনাকে সেই পরামর্শগুলোই দেখাতে চাই যা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সত্যিই কার্যকরী ।

• পরিকল্পনার শুরু থেকেই একটি সুখী এবং ইতিবাচক ভঙ্গি রাখুন। আপনাকে নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং প্রেরণা দিতে হবে বা আশেপাশের লোকদের উপর ঝুঁকতে হবে।
• প্রতিদিন চিন্তা করুন আপনি কীভাবে আপনার শরীরটি যাতে অনুপ্রেরণা হারাতে না চান সেভাবে তৈরি করুন।
• আপনি যেখানে দেখতে পারবেন সেখানে সত্যিই সুদর্শন এমন একটি ফটো রাখুন।
• ঘুমানোর আগে, আপনার করা ওজন হ্রাস কৃতিত্বগুলি লিখুন। এটি আবেশ করার প্রয়োজন হয় না, তবে এটি একটি ভাল উদ্দীপনা হতে পারে। মনে করুন যে এমন দিন আছে যখন আপনি কম হবেন এবং অন্যরা আরও বেশি হারাবেন। কী গুরুত্বপূর্ণ তা শেষ ফলাফল এবং আপনি ভাল নেতৃত্বে আছেন are
• সর্বদা সেই লক্ষ্যটি মনে রাখুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছিল।

আমি আশা করি যে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে পারেন।