ওয়ার্কআউটের আগে কী খাওয়া উচিত

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কিছু খাওয়া জরুরী নয় এবং আপনি ভুল হতে পারেন। একটি ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া সেই ছোট অবদানকে ডাইনেস্ট করার সমার্থক আপনার অনুশীলনগুলি আরও ভাল করতে সহায়তা করার জন্য অতিরিক্ত।

আদর্শ হ'ল আপনার শরীরে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং কিছুটা ফ্যাট একটি বেস বজায় রাখা জোর অনুশীলন অনুশীলনের আগে। আপনি এটি করা শুরু করার আগে অন্তত অর্ধ থেকে এক ঘন্টার মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এইভাবে, আপনার দেহে এটির প্রয়োজন মতো পুষ্টির উত্স থাকবে। জ্বালানী হিসাবে এবং এটি অনুশীলনের সময় প্রদর্শিত হবে , কারণ আপনি আরও বেশি সক্রিয় থাকবেন।

রোজা অনুশীলন

অনেক লোক আছেন যারা সকালে প্রথমে কিছু না খেয়ে খেলাধুলা শুরু করার রীতি অনুসরণ করেন। তাঁর তত্ত্বটি ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যেহেতু অনুশীলনের সময় এটি কোথায় ছোড়ে তার কোনও ভিত্তি নেই, বিপাকটি আপনার দেহে থাকা ফ্যাট রিজার্ভকে ব্যবহার করবে.

বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে, যদি বিপরীতটি সত্য হয়, বিশেষজ্ঞরা এই ধরণের অনুশীলনটি মোটেই করার পরামর্শ দেন না। এটি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ হ্যাঁ বা হ্যাঁ সর্বদা কিছু প্রকারের খাবার খান যাতে শরীরের সেই সমস্ত শক্তির প্রয়োজন হয়.

কিংবা পুরো পেট নিয়ে যাওয়াও নয় কারণ তা না হলে আপনার রক্ত ​​প্রবাহটি সম্পূর্ণ এবং একচেটিয়াভাবে আপনার হজমে মনোনিবেশ করবে। এছাড়াও যদি এটি উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ হয় তবে আপনার পায়ে পেটে ব্যথা, মাথা ঘোরা বা গতিশীলতার সমস্যা হতে পারে।

আপনার শরীর যদি সকালে কোনও দৃ solid় প্রথম জিনিসটি সহ্য না করে তবে কমপক্ষে এমন কিছু তরল গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে কিছুটা শক্তি দেয়।

ভাল খাওয়া এবং আপনি অন্য স্তর হতে হবে

আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক আগে খেতে যদি সময় থাকে তবে, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে এটি ব্যায়ামের 30 মিনিটের আগেই হবে।

আপনাকে কম গ্লাইসেমিক সূচক খাবার খেতে হবে যেহেতু তারা রক্ত ​​এবং আরও শক্তি সঞ্চালনের জন্য কম চিনি সরবরাহ করে more এই হাইড্রেটগুলি আরও ধীরে ধীরে মুক্তি পায় এবং সমস্ত অনুশীলনের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখার ক্ষমতা দেয়।

গ্লাইসেমিক সূচক যদি উচ্চ, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবংএগুলি একসাথে শরীরকে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করবে, শরীর তৈরি গ্লুকোজ খুব দ্রুত ড্রপ হতে পারে (রক্তে চিনির হ্রাস)। এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছুটা মাথা ঘোরা, বমি বমিভাব এবং দ্রুত শক্তি হ্রাসের সাথে লক্ষ্য করা যায়, একটি সাধারণ অসুস্থতা সৃষ্টি করে এবং অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে দেয় না।

এর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, যদি এটি কেবলমাত্র শর্করাগুলির মধ্যে একটি না হয়, অন্তত দুটি একত্রিত করুন। একটি ফল ফলের সাথে ওটমিলের প্লেট বা বাদামের মিশ্রণ এবং কিছু ধরণের স্বাস্থ্যকর তেল যেমন নারকেল হতে পারে। দুধ এবং ডেরাইভেটিভস, মাংস এবং ডিমও এই জাতীয় খাবারের মধ্যে পড়ে।

প্রোটিনগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টিকরগুলি কার্বোহাইড্রেটকে আরও ভালভাবে সংহত করতে এবং ফ্যাটগুলি আরও ভালভাবে বিপাক করতে সহায়তা করে। যদি প্রোটিনের পরিমাণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনার দেহের শক্তি ঘাটতি তৈরি হবে এবং এটি গ্রহণের জন্য এটি আপনার শরীরে ফ্যাট সন্ধান করার সমতুল্য। যা শরীরের মেদ হারাতে সমান।

প্রশিক্ষণে যাওয়ার আগে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি

উত্সাহে টগবগ: এটি একটি সিরিয়াল সমৃদ্ধ শর্করা নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক, প্রোটিন এবং ফাইবার এই খাবারে উচ্চ বি-গ্লুকান সূচক রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং যদি এটি আরও না হয়, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে।

কলা: এই ফলটি অ্যাথলিটরা পছন্দ করেন। এটি শর্করা, ভিটামিন বি 6, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। পটাসিয়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার দেহে আরও ভাল তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং এটি আপনাকে ক্লান্তিকর বাধা এড়াতে সহায়তা করে।

ভাত: আরেকটি দুর্দান্ত উত্স কার্বোহাইড্রেট এবং কোনও ফ্যাট থাকে না। কিছু ধরণের প্রোটিন যেমন মুরগী ​​এবং টার্কির মাংস দিয়ে এটি পরিপূরক করা ভাল।

পাস্তা: এর দুর্দান্ত উপাদান দ্রুত শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট এটি একা বা টমেটো সস বা একটি বৃষ্টি জলপাইয়ের সাথে গ্রহণ করা আদর্শ।

শুকনো ফল তাদের দুর্দান্ত শক্তির অবদান রয়েছে (প্রতি 600 গ্রামে 100 কিলোক্যালরি পর্যন্ত) যেহেতু তারা খুব ভাল ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শর্করা সরবরাহ করে এ কারণেই এগুলি এত উপকারী তবে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ যে পরিমাণে খাওয়া হচ্ছে সে সম্পর্কে আপনাকে যত্নবান হতে হবে।

কফি: প্রশিক্ষণের সময় প্রচেষ্টাকে বাড়াতে এটি একটি ভাল পরিপূরক হতে পারে। প্রায় 3 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রতি কিলো ওজনের শরীরের ওজনে, আরও বেশি ক্যাফিন নার্ভাসনেস, অস্থিরতা, মাথা ব্যথার ... অর্থাৎ একটি অকার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য ভোগার সমতুল্য। আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য, এক কাপ কফিতে প্রায় 40 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।

ডিম: এই খাবারটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তাদের আছে একটি দুর্দান্ত প্রোটিন গ্রহণ এবং তারা প্রাতঃরাশের জন্য নিখুঁত।

দই: এই খাবারে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদ বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত মিত্র এবং ওট বা কিছু ফলের মতো খাবারের সাথে এর সংমিশ্রণটি আপনাকে প্রয়োজনীয় সঠিক শক্তি অর্জনের জন্য সর্বোত্তম পরিপূরক হিসাবে সহায়তা করবে।