কার্ডিও ব্যায়াম, ওজন তোলার আগে নাকি পরে?

কার্ডিও ব্যায়াম

যে কেউ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে সে জানে যে কার্ডিও ব্যায়াম উষ্ণ হওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু তাদের অনুশীলন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ এটি সঠিকভাবে করা। আমরা যখন খেলাধুলা করি তখন আমরা অনেক ঝুঁকি করি, কারণ পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ না করলে শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। ভুল করার পরিণতিগুলি বৈচিত্র্যময়, ব্যায়ামের অকার্যকরতা থেকে শুরু করে, আঘাতের ঝুঁকি বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকি যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। দ্য কার্ডিও ব্যায়াম কি ওজন তোলার আগে বা পরে? চলো এটা দেখি. 

আপনি কি কার্ডিও ব্যায়াম সম্পর্কে সবকিছু শিখতে চান এবং সেগুলি করার সবচেয়ে উপযুক্ত সময় কখন তা আবিষ্কার করতে চান? আজ থেকে আপনি এই বিষয়ে একজন বিশেষজ্ঞ হবেন। কারণ আপনার সাধারণ জ্ঞান আপনাকে যা বলেছে তার বিপরীতে, আদেশটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই দিকটিতে, কারণগুলির ক্রম ফলাফলকে পরিবর্তন করতে পারে।

কার্ডিও ব্যায়াম কি

The কার্ডিও ব্যায়াম বা কার্ডিওভাসকুলার বলা হয় কারণ যখন তারা তাদের করছে হৃদস্পন্দন বাড়ায়. হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসও ত্বরান্বিত হয়। এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা। 

সঠিক কার্ডিওর সাথে, আপনার ব্যায়াম করার জন্য আরও সহনশীলতা থাকবে এবং আপনি যা করবেন তা আরও কার্যকর হবে কারণ আপনার পেশীগুলি উদ্দীপনার প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য হবে। 

কার্ডিও ব্যায়াম

তাদের গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, কার্ডিও ব্যায়ামগুলি খুব সাধারণ, কারণ সেগুলি যেমন সহজ এবং সাধারণ কার্যকলাপ সিঁড়ি উপরে বা নিচে যান, চালান, নাচ, squats না এবং, পরিশেষে, যে কোনো ক্রিয়াকলাপের জন্য শারীরিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন যা জড়িত হৃদস্পন্দনের ত্বরণ

কার্ডিও ব্যায়াম কঙ্কালকে সক্রিয় করা, এর পেশীগুলির সেট সহ, এবং প্রচুর ঘাম জড়িত। যাইহোক, এবং যদিও তারা অলসদের জন্য উপযুক্ত নয়, এই প্রশিক্ষণটি করা তার পুরষ্কার রয়েছে এবং স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যেমনটি আমরা পরে দেখব।

কখন কার্ডিও করা উচিত

এই নিবন্ধে আমাদের উদ্বিগ্ন যে প্রশ্নটি কখন করতে হবে কার্ডিও ব্যায়াম যদি আমরা ওজনে নিজেদের উৎসর্গ করি। প্রথমে কার্ডিও করা বা ওয়েট সেশনগুলি আগে করা কি ভাল? 

আসুন এই ভিত্তি থেকে শুরু করি যে ওজন একটি শক্তি অনুশীলন গঠন করে, আমরা কি এই বিন্দু পর্যন্ত পরিষ্কার? ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা সত্যিই ওজন উত্তোলন পছন্দ করেন এবং এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োগ করা ফিটনেস রুটিনগুলির মধ্যে একটি কারণ, শারীরিক ব্যায়াম সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য, এতে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে শক্তি অনুশীলন এবং ব্যায়াম যা হৃদয়কে কাজ করে। 

কার্ডিও ব্যায়াম

আপনি জেনে অবাক হবেন যে এমন লোকেরাও যারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করছেন এবং এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হওয়া উচিত, তারা এটি ভুল উপায়ে করছেন। প্রথম প্রশ্ন যেটি আমাদের অবশ্যই আপনার জন্য সমাধান করতে হবে, যদি আপনিও পরিষ্কার না হন, তা হল যখন আমরা সম্পর্কে কথা বলি এরোবিক্স, আমরা কার্ডিও উল্লেখ করছি। 

কার্ডিও বা বায়বীয় ব্যায়ামগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত এবং বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজে লাগাতে হবে। তারা সময়ের সাথে ধ্রুবক এবং পুনরাবৃত্তি আন্দোলন হতে হবে। ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, কারণ অনুপ্রেরণা অপরিহার্য, যেহেতু ধারাবাহিকতা ছাড়া কোন ফলাফল হবে না, আপনি কোন কার্ডিও ব্যায়াম অনুশীলন করবেন তা চয়ন করতে পারেন। আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এমন একটি বেছে নিন: দৌড়ানো, নাচ, সাঁতার কাটা, স্পিনিং বা যেটিকে আপনি সবচেয়ে বিনোদনমূলক মনে করেন। 

এটা অনুশীলন করার আদর্শ সময় শুধু ওজন করার আগে. আপনি যখন ওজন বাছাই করবেন তখন আপনার শরীর প্রতিটি পেশীকে কাজ করার জন্য সক্রিয় করা হবে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করা ছাড়াও, আপনি এই ওজনের রুটিনের সাথে মানিয়ে নিতে যথেষ্ট শক্তি অর্জন করেছেন।

এখন আপনি জানেন যে এটি পছন্দনীয় কিনা ওজন আগে বা পরে কার্ডিও. এবং আরেকটি সুবিধা হল, কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি এবং ওয়েট ট্রেনিং উভয়ই, আপনি যদি জিমের ফি দিতে না চান বা ভ্রমণে খুব অলস হন তবে আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন। অর্থাৎ, খেলাধুলা না করার এবং আপনার পেশীর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার কোন অজুহাত নেই। 

ধৈর্যের উন্নতি, ওজন হ্রাস বা পেশী লাভ?

আমরা দেখেছি কার্ডিও ব্যায়াম আগে এবং পরে করার পরামর্শ দেওয়া হয় ওজন করুন. এখন, এই যোগ্যতা হতে হবে. একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যখন আমরা ওজন উত্তোলন করি তখন আমরা প্রতিরোধ অর্জন করতে চাই। তবে আমরা যা অনুসরণ করছি তা যদি ওজন কমানো বা পেশীর ভর বাড়াতে হয়, তবে এটি অন্যভাবে করা আমাদের পক্ষে ভাল হতে পারে, অর্থাৎ প্রথমে ওজন করুন এবং তারপরে কার্ডিও ব্যায়াম করুন। 

ওজন তোলার পরে কার্ডিও ব্যায়াম কেন ওজন কমাতে সাহায্য করে?

কার্ডিও ব্যায়াম

যদি আপনি চান ওজন হারাবেন, প্রথমে ওজন করুন এবং তারপর কার্ডিও করুন. এর কারণ হল শক্তির ক্রিয়াকলাপ করার সময়, আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট পোড়াবে, এর গ্লাইকোজেন মজুদ হ্রাস করবে। গ্লাইকোজেন ব্যতীত, আপনার শক্তির জন্য চর্বি সংরক্ষণ করা ছাড়া আর কোনও বিকল্প থাকবে না। চর্বি বার্ন করে আমরা ওজন কমিয়ে ফেলি। এটা যে সহজ.

কার্ডিও ব্যায়ামের উপকারিতা

আমরা সন্দেহের সমাধান করেছি কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য ওজন তোলার আগে বা পরে কিন্তু, আপনি কখনই এগুলি করবেন তা নির্বিশেষে, কী গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করবে:

  • অ্যারোবিক ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। 
  • তারা পেশী ভর বাড়ায়।
  • তারা প্রতিরোধের উন্নতি করে।
  • হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করে, রক্তচাপ কমায়।
  • শ্বেত রক্তকণিকার প্রবাহ বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
  • স্থূলতা প্রতিরোধ করে, কারণ শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি পোড়াবে, এমনকি বিশ্রামেও।
  • স্ট্রেস মুক্তি এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
  • কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
  • কার্ডিও ব্যায়াম করলে ভালো ঘুম হবে।

কার্ডিও ট্রেন্ডে যোগদানের সুবিধা অনেক। আপনি ওয়েট ট্রেনিং করুন না কেন, শুধু চেষ্টা করুন বা অন্য ধরনের ব্যায়াম পছন্দ করুন, অ্যারোবিক অ্যাক্টিভিটি খুবই স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে। 

জিমে বা বাড়িতে

কার্ডিও ব্যায়াম বা ওজন ব্যায়াম করার জন্য জিমে যাওয়ারও প্রয়োজন নেই। আপনি এগুলি ঘরে বসেই করতে পারেন, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা বা আপনার নিজের গতিতে, শুধু সচেতন যে আপনি এটি ভালভাবে এবং ক্রমাগত অনুশীলন করছেন৷ 

আমরা কিনা প্রশ্নের উত্তর চেয়েছিলেন কার্ডিও ব্যায়াম হয় ওজন তোলার আগে বা পরে. যদিও উত্তরটি অনুসরণ করা উদ্দেশ্যগুলির উপর নির্ভর করে। 


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।