ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন

স্কেলটি এর চেয়ে বেশি চিহ্নিত করে এবং এখন ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার ভাল ব্যায়ামের প্রয়োজন? আরাম করুন, আপনি এই পরিস্থিতিতে পৌঁছানোর প্রথম বা শেষ নন। কী ব্যাপার তা এই অতিরিক্ত কিলো একটি সমাধান আছে.

নিম্নলিখিত ধারণাগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে যাতে আপনার শরীরটি আগের মতো ফিরে যায় back। তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই সুসংগত হতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খেতে হবে।

ক্যালোরি পোড়াতে সেরা ব্যায়াম

ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি কী কী? আন্দোলনের সাথে জড়িত যে কোনও কিছু ভাল thing। যদি সেই আন্দোলনটি আপনাকে গ্রাসের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয় তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। তারা কি অনুশীলন তা বিবেচ্য নয়। যাইহোক, এখানে কিছু ধারণা রয়েছে যা তাদের কার্যকারিতার পক্ষে দাঁড়িয়েছে:

চলমান

দৌড়ানো সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস অনুশীলন। এটি দুর্দান্ত বিকল্প, তবে এটি একমাত্র নয়, তাই যদি আপনি এটি চেষ্টা করে থাকেন এবং হুকিং শেষ না করেন তবে মনে রাখবেন যে স্পোর্টসের মাধ্যমে আপনার ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে।

সাইকেলে চলা

সাইকেলগুলি হ'ল ফ্যাট জমা হওয়ার বিরুদ্ধে আপনার মিত্রবিশেষত যদি আপনি বিরতি প্রশিক্ষণ প্রয়োগ করেন (উচ্চ তীব্রতার বিভাগগুলির সাথে বিকল্প কোমল পেডেলিং)। আপনি যদি গাড়ি চালানোর পরিবর্তে শহর ঘুরে দেখার জন্য এটি ব্যবহার করেন তবে আপনি পরিবেশের যত্ন নিতেও সহায়তা করবেন।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

প্রতিরোধ অনুশীলন

সাঁতার

সমস্ত ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলির মধ্যে, সাঁতার সবচেয়ে সম্পূর্ণ একটি। এটি কেবল ক্যালোরি পোড়া করে না, এটি সারা শরীর জুড়ে পেশী টোন করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সপ্তাহে তিনবার সাঁতার কাটা ভাল শুরু। এটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, প্রতিটি সেশনে নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনার ব্র্যান্ডগুলি নির্দেশ করুন।

রেমো

জিম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে বিভিন্ন মেশিন সরবরাহ করে। রাউটিং মেশিনটি এমন একটি যা কোনও সন্দেহ ছাড়াই আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটির সাহায্যে আপনি উপরের এবং নীচের অংশ উভয়ের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে পারেন।

সিঁড়ি উপরে

আপনি কি জানেন যে ট্রেন আরোহণ সিঁড়ি অনেক সুবিধা এবং সুবিধা আছে? এর মধ্যে একটি হ'ল ওজন হ্রাস, তাই লিফট থেকে নেমে পায়ে যাওয়ার সুযোগটি কখনই মিস করবেন না.

Burpees

এই অনুশীলনটি একটি সাধারণ এবং কার্যকর ফ্যাট জ্বলানোর কৌশল। ছোট জায়গাগুলিতে ফিট হওয়ার জন্য উপযুক্ত, বুর্পিজকে একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ তারা পুরো শরীরকে কাজ করার অনুমতি দেয়। এগুলি একটি ধাক্কা দিয়ে থাকে এবং তার পরে লাফ দেয়। এটির মধ্যে 10 টি পুনরাবৃত্তির কয়েকটি সেট প্রতিটিের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়ে জড়িত।

ওজন কমাতে কীভাবে আপনার অনুশীলন থেকে আরও বেশি পান get

আপনি যদি নিজের প্রশিক্ষণ থেকে আরও ওজন পেতে চান তবে ওজন হ্রাস করতে পারেন আরও ভাল এবং দ্রুত ফলাফল পান, নিম্নলিখিত টিপস দুর্দান্ত সাহায্য করতে পারে:

বিকল্প তীব্রতা

মাঝারি থেকে উচ্চের মধ্যে আপনার ওয়ার্কআউটে তীব্রতার বিকল্প করুন। এই পরিবর্তনগুলি একই দিনে এবং বিভিন্ন দিনে উভয়ই সম্পাদিত হতে পারে।

আপনার প্রশিক্ষণ বিভিন্ন

ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। এটি এমন একটি পদ্ধতি যা বিভিন্ন ধরণের মহড়ার সংমিশ্রণ করে। ক্রস প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করে, এ কারণেই এটি একটি সম্পূর্ণ পরিশ্রম। দিনের পর দিন একই অনুশীলনগুলির পুনরাবৃত্তি বিরক্তিকর হতে পারে। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, বিভিন্নতার কারণে ক্রস প্রশিক্ষণের উপর বাজি রাখা ভাল ধারণা।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দৌড়, সাইকেল চালানো এবং উপবৃত্তাকারে কাজ করা বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় অনুশীলন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তা সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস করার আদর্শ হ'ল কার্ডিও ওজনের সাথে একত্রিত করা.

ধ্রুবক হতে

ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলির সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার ধারাবাহিক হওয়া দরকার। এর মানে 150 বা তার বেশি আদর্শ সহ প্রতি সপ্তাহে 200 মিনিটেরও কম নয়। আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় নির্ধারণ আপনাকে সেখানে যেতে সহায়তা করবে।

অন্যদিকে, নতুনদের ধীরে ধীরে সময় এবং প্রচেষ্টার স্তর বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। সপ্তাহে 50-60 মিনিট একটি ভাল শুরু। খুব তাড়াতাড়ি যেতে ইচ্ছুক তোয়ালে নিক্ষেপ করার ঝুঁকি, পাশাপাশি আঘাত বাড়িয়ে তোলে।

সে অনুযায়ী খাও

ওজন সংক্রান্ত সমস্যায় ডায়েট যেমন ব্যায়াম তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমাতে ব্যায়ামগুলি অবশ্যই একটি নিয়মিত ডায়েটের সাথে থাকতে হবে। ভাল খাদ্যাভাস গ্রহণ করুন ( ভূমধ্য খাদ্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প) যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখতে পারেন তা ওজন হ্রাস করতে এবং এটি আবার বন্ধ রাখতে অপরিহার্য।

অংশ নিয়ন্ত্রণে রাখুন যাতে জিমের সমস্ত কাজ ফেলে দেওয়া না যায়।

আপনার যদি পিজ্জা বা আইসক্রিমের মতো পছন্দসই খাবার থাকে তবে আপনার এটি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। সাপ্তাহিক পুরষ্কার হিসাবে আপনার প্রিয় ক্যালোরি খাবার লক্ষ্য করে বিবেচনা করুন.

অবশেষে, ক্যালোরি সংখ্যা কাটা চেষ্টা করুন। আপনি যদি দিন জুড়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন (অ্যালকোহল সহ তাদের সহ), আপনার ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলি দ্রুত ফলাফল প্রদান করবে।

ধৈর্য ধরুন

কঠোর বাস্তবতা হ'ল পেটটি যে গতিবেগের সাথে ফুলে যায় তার একই স্বাভাবিক অবস্থা ফিরে পায় না। স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী উপায়ে ওজন হারাতে সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন। জিম বা স্কেলে আপনার অগ্রগতির রেকর্ডিং (যতই ছোট হোক না কেন) আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে।