নিশ্চয়ই আপনি শুনেছেন কার্যকরী প্রশিক্ষণ। এমন কিছু যা সর্বাধিক বিখ্যাত অ্যাথলিটদের মধ্যে পুরোপুরি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে এবং ফিটনেস সম্প্রদায়টি চেষ্টা করার চেষ্টা করে। এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ যা এটি করে তাদের খুব ভাল ফলাফল দেয়।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলতে চাই যে কার্যকরী প্রশিক্ষণ কী, এটি কী কী অন্তর্ভুক্ত করে এবং কীভাবে এটি সম্পাদন করে তা যাতে আপনি এর ফলাফলগুলি থেকেও উপকৃত হতে পারেন।
ফাংশনাল এন্ট্রিটেনমেন্ট কী?
এই ধরণের প্রশিক্ষণ এমন কিছুতে পরিণত হয়েছে যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সমস্ত ক্রীড়াবিদদের ঠোঁটে রয়েছে। বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য অভিজাত অ্যাথলিটরা হ'ল তারা যাঁরা তাদের সুবিধাগুলির মাধ্যমে তাদের খ্যাতির প্রচার করেছেন। এটি এমন এক প্রশিক্ষণ যা এটিকে চালিত করার জন্য বিভিন্ন জ্ঞানের প্রয়োজন হয় এমন অনেক লোক আছেন যারা নিজেকে বিশেষজ্ঞ বলে দাবি করেন এবং তারাও নন। কাজের পদ্ধতি কার্যকর হওয়ার জন্য অনেকগুলি মূল পয়েন্ট উপেক্ষা করা সহজ।
কার্যকরী প্রশিক্ষণ হ'ল এটির একটি উদ্দেশ্য রয়েছে। অনেক লোক আছেন যারা একটি জিম প্রশিক্ষণ শুরু করেন এবং তাদের লক্ষ্য বা উদ্দেশ্য কী তা ভালভাবে জানেন না। পাগলের মতো প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, বাস্তবসম্মত দীর্ঘমেয়াদী বা মাঝারি-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সাধারণভাবে, সেই স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত নয় কারণ বিজ্ঞাপনের পর্দায় এবং সমস্ত মিডিয়াতে প্রচুর ধোঁয়াশা রয়েছে। আমরা পেশীবহুল মানুষগুলি দেখতে পাই যারা প্রাকৃতিক নয় এবং এটি যেভাবে নেয় তা আমরা জানি না। আমরা এটা মনে করি এটি প্রাপ্ত করা সহজ এবং আমরা মিথ্যা কল্পকাহিনী দ্বারা পরিচালিত এবং আশা করি যে তারা আমাদেরকে পথটি সহজতর করার জন্য অফার করে।
লক্ষ্য তৈরি করুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন
কার্যকরী প্রশিক্ষণ যে এক এটি সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি পূরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং প্রস্তাবিত সময়ে এটি পূরণ করার চেষ্টা করে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি চাইলে পেশী ভর লাভআপনাকে কেবল এমন এক ধরণের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে হবে না যা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত, তবে আপনার সমগ্র জীবনের অভ্যাসটিকে সেই লক্ষ্যে পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, উপযুক্ত ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্যতীত পেশী হাইপারট্রফি অর্জন করা অসম্ভব। সেরাটি করা অনর্থক পেশী ভর বৃদ্ধি রুটিন যদি আমরা পরে ভাল না খেয়ে থাকি বা প্রতি সপ্তাহের শেষদিকে এমনকি ফুলদানির জল পান করি।
সমস্ত প্রশিক্ষণ প্রস্তাবিত উদ্দেশ্য অর্জনের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং ফলাফল অনুকূলিতকরণের জন্য বিস্তারিতভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরণের প্রশিক্ষণ চোটের পরে শারীরিক অবস্থা ফিরে পেতে অনেক রোগীর প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। যাইহোক, এটি কেবল ক্রীড়াবিদদের তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ফিরে আসার কাজ করে না প্রস্তুতির ফলাফল অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করে এবং আপনার গ্রাহকদের কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করুন।
কার্যকরী প্রশিক্ষণের উদাহরণ
উদাহরণস্বরূপ, আসুন ধরে নেওয়া যাক এই ক্ষেত্রে ক্লায়েন্টটি একজন ব্যক্তি যিনি বহু বছর ধরে একটি ইটভাটার হিসাবে কাজ করেছেন। সেই ব্যক্তি বাক্স তুলছেন, হুইলবারো বাছাই করছেন, ওজন তোলার জন্য পালি টানছেন, রোদে দীর্ঘ সময় ধরে তিনি ভারী পদার্থ নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেছেন। দিনের পর দিন, বছরের পর বছর, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডস দুর্বল হয় এবং তাই পেশীগুলিও করে। অতএব, শারীরিক প্রশিক্ষক, এক্ষেত্রে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে অবশ্যই অবশ্যই তাদের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালীকরণের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে একটি অনুশীলনের রুটিন প্রস্তুত করতে হবে যা বিভিন্ন উদ্দীপনাটির প্রতিক্রিয়াতে তাদের দক্ষতা এবং ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মূলত তাদের কাজের সময় কাজ করে।
এটি কেবল আপনার পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করে না তাই আপনার যে ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে তা দিয়ে আরও ভাল টানতে পারেন, এটি আপনার কার্য সম্পাদন করতে এবং তাদের আরও দক্ষ করে তুলতে সঠিক ভঙ্গিতে সহায়তা করে। এটিই ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ। এটি একটি সম্পূর্ণ পরিকল্পনা যাতে রোগী তাদের জীবনযাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, এটিকে আরও সহজ, আরও দক্ষ করে তোলে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে পারে। সমস্ত সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ একটি লক্ষ্যতে নিবদ্ধ এবং এটি আপনার কাজের দক্ষতা উন্নত করা।
প্রতিদিনের জীবনে প্রশিক্ষণকে কীভাবে সংহত করা যায়
এবং এটি একটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ উচিত গতি মানব পরিসীমা মধ্যে সমস্ত দিক একীভূত। আপনি যদি এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষজ্ঞ হতে চান, তবে মানুষের চলাফেরার ধরণগুলি অধ্যয়ন করা, শিশুরা তাদের আচরণ কীভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, প্রাপ্তবয়স্করা কীভাবে তারা কাজ করে এবং ক্রীড়াবিদরা কীভাবে তারা খেলাধুলা করে। এই সমস্ত ধরণের পর্যবেক্ষণ থেকে, তাদের সবার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলির উপর কাজ শুরু হয়।
সাধারণত আমাদের জীবন জুড়ে যে ভুলগুলি করা হয় তা ধীরে ধীরে একঘেয়েদের ফলস্বরূপ গৃহীত হয়। যিনি কম্পিউটারের সামনে ঘন্টা এবং ঘন্টা ব্যয় করেন, আপনার ভঙ্গিটিকে অমানবিক করে তোলা এবং আপনাকে সঠিকভাবে বসার পথে সম্মান না করা শেষ করে। অতএব, গতিশীলতার সমস্যা, পিঠে ব্যথা, জয়েন্ট দুর্বলতা ইত্যাদি দেখা দিতে শুরু করে। কার্যকরী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি প্রতিদিনের জীবনে কিছু ভুল সংশোধন করতে পারেন এবং খারাপ অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকরতে পরিণত করতে পারেন।
যেহেতু, সারা জীবন, আমরা বিভিন্ন ধরণের লোক, পরিস্থিতি এবং খারাপ অভ্যাসের সাথে দেখা করব, তাই আমাদের অবশ্যই কার্যক্ষমতার এমন নিদর্শন স্থাপন করতে হবে যা সমস্যার চিকিত্সার মূল হিসাবে কাজ করে। যথা, অধিষ্ঠিত লোকদের বসার সময় তাদের ভঙ্গিমাটি পরিবর্তন করতে হবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন এবং এমন একটি ওয়ার্কআউট করুন যা দরিদ্র ভঙ্গিতে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। এইভাবে আমরা আমাদের দেহের সক্ষমতা জোরদার করব এবং আমরা আমাদের দিনকে আরও দক্ষ করে তুলব।
যদি আমরা ডায়েটকে আমাদের উদ্দেশ্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারি তবে আমরা উচ্চ স্তরে ফলাফলগুলি অনুকূল করে তুলব। আপনাকে ভাবতে হবে যে প্রশিক্ষণ একটি সম্পূর্ণ যা আমাদের জীবনযাত্রায় যুক্ত হয়। এক ধরণের প্রশিক্ষণ যা আমাদের প্রতিদিনকে আরও দক্ষ করে তোলে, আমাদের মঙ্গল এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে এবং আমাদের নিজের জন্য আরও সন্ধান করতে পরিচালিত করে।
আমাদের অবশ্যই আমাদের ক্ষতিগ্রস্ত শরীরের যত্ন নিতে হবে প্রতিদিন, কারণ এটি কেবলমাত্র আমাদের ধারক। আমি আশা করি এই তথ্যটি আপনার আরও জানার জন্য কার্যকর হয়েছে।