কিভাবে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সঙ্গে প্রশিক্ষণ

রিচার্ড হ্যাটন বক্সার

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন? কিভাবে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সঙ্গে প্রশিক্ষণ? আপনি এটা দেখে থাকতে পারে জিম অথবা আপনি আপনার বাড়ির জন্য এটি কেনার কথা বিবেচনা করেছেন, কিন্তু আপনি এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন না। এটা খুব সহজ এবং আপনি করতে পারেন বিভিন্ন ব্যায়াম আমরা আপনাকে কি ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি?

কিন্তু প্রথমে আমরা আপনাকে দেখাতে চাই সুবিধা যে আপনি এই অনুশীলন সঙ্গে পেতে পারেন এবং আপনি এটি করতে শুরু করার আগে কিভাবে আপনি গরম করা উচিত. আঘাত এড়াতে আপনার কয়েক মিনিট ওয়ার্ম আপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে ব্যায়ামের সাথে সেরা পারফরম্যান্সও পেতে হবে। আর কোন ঝামেলা ছাড়াই, আমরা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি কিভাবে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে হয়।

একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধা

একটি জিমে পাঞ্চিং ব্যাগ

একটি জিমে সারিবদ্ধ বেশ কয়েকটি পাঞ্চিং ব্যাগ

সাম্প্রতিক সময়ে ব্যাগ নিয়ে বক্সিং অনুশীলন করা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে কারণ এটি বেশ খেলাধুলা. এবং, উপরন্তু, এটি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। আসলে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতা উন্নত করুন কারণ এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং হৃদপিণ্ড দ্বারা রক্ত ​​পাম্প করার পক্ষে।

এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিও বাড়ায় এবং ফুসফুসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়. এটি ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের একটি ভাল পরিপূরকও। এক ঘন্টার জন্য একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সঙ্গে ট্রেন 750 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে এবং পেশী স্বন বৃদ্ধি করে। একইভাবে, এটি টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলির নমনীয়তা এবং প্রতিরোধের উন্নতি করে।

এমন কি এটা আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য ভালো. এটি আপনাকে আপনার মনোযোগ এবং একাগ্রতার উপর কাজ করতে দেয় কারণ আপনার নড়াচড়াগুলি ভালভাবে করার জন্য তত্পরতা এবং প্রতিচ্ছবি প্রয়োজন। এটি আপনাকে সাহায্য করে টেনশন এবং চাপ ছেড়ে দিন এবং এমনকি, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে। সংক্ষেপে, বক্সিং ব্যাগ সহ প্রশিক্ষণ আপনাকে এই খেলার সমস্ত সুবিধা দেয় এর সব ক্ষতিকর দিক এড়িয়ে চলা. কারণ আপনি এমন ভয়ঙ্কর আঘাত পান না যা বক্সারদের ক্ষতি করতে পারে।

তবে হার্টের কোনো সমস্যা থাকলে তা করা উচিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এই শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে। এটি আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক নাও হতে পারে। এছাড়াও, এই অনুশীলনের অনুশীলনের সময়, আপনি হাঁটু বা গোড়ালির পাশাপাশি কাঁধ, কনুই এবং কব্জিতে আঘাত পেতে পারেন। এটি এড়াতে, আপনি একটি তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভাল আপ আপ.

একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ করুন

জাম্পিং দড়ি

পাঞ্চিং ব্যাগ লাগানোর আগে দড়ি গরম করা প্রয়োজন

আপনার পেশী টোন করার জন্য আপনি যে কোনও ব্যায়াম করেন তা ভাল। তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিতে যাচ্ছি নির্দিষ্ট গরম একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে। প্রথমত, ব্যবহার করুন দড়ি লাফ. আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের কাছে এবং আপনার হাতগুলি আপনার পোঁদের উপর রেখে, ছোট কিন্তু দ্রুত লাফগুলি চালান। এছাড়াও, উভয় পা এবং বিকল্প সমর্থন দিয়ে উভয়ই করুন। তৈরি করে তিন মিনিটের সিরিজ এর মধ্যে একটি বিশ্রাম ছেড়ে দিন এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য এর সুবিধা নিন।

দ্বিতীয়, অস্ত্র সক্রিয় করুন. এটি করার জন্য, আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার মুষ্টিগুলি আপনার মুখের কাছাকাছি রেখে, পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম মুষ্টি নিক্ষেপ বাতাসে এবং, একই সময়ে, একই দিকে পা অগ্রসর হয়। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার নিতম্ব ঘোরান।

একইভাবে, একটি বিশ্রামের জন্য রেখে তিন মিনিটের সিরিজ করুন এবং তাদের মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই সহজ ওয়ার্ম আপ দিয়ে, তুমি প্রস্তুত পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে, যদিও আমরা বলেছি, আপনি অন্যান্য রুটিনও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

বাচ্চাদের বক্সিং

এমনকি শিশুরা কোনো পক্ষপাত ছাড়াই একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারে

ব্যাগ নিয়ে কাজ আপনার প্রত্যাশার উপর নির্ভর করবে। অর্থাৎ, আপনি যে কর্মক্ষমতা অর্জন করতে চান। ফিট রাখার প্রশিক্ষণ লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার প্রশিক্ষণের মতো নয়। কিন্তু, যেহেতু আমরা একটি অপেশাদার হিসাবে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা ব্যাখ্যা করতে চাই, তাই আমরা ফোকাস করব রক্ষণাবেক্ষণ কার্যকলাপ. আমাদের অনুশীলন চারটি ধাপে গঠিত হবে।

প্রথমটিতে, আমরা শুরু করব লম্বা শট নিক্ষেপ এবং Jabs আমাদের কত দূরে থাকা উচিত তা পরিমাপ করতে (বা নিকটতম সরাসরি হিট)। একই সময়ে, আমরা নিজেদেরকে রক্ষা করে ব্যাগের চারপাশে ঘুরব যেন এটি আমাদের আঘাত করতে পারে। এইভাবে, আমরা আমাদের গার্ডকে হতাশ না করে পাশ্ববর্তীভাবে সরতে শিখব। এটি সঠিকভাবে পেতে, নন-পাঞ্চিং হাতটি মুখের স্তরে এবং তার নিজের দিকে থাকা উচিত। একইভাবে, একবার আমরা দূরত্ব নির্দিষ্ট করার পরে, আমরা শুরু করব পর্যায়ক্রমে সরাসরি বাম এবং ডান নিক্ষেপ. আমরা ধীরে ধীরে শক্তি বাড়াতে শুরু করব। এই প্রথম পর্বের সাথে, আমরা ওয়ার্ম আপ শেষ করব এবং আমরা সঠিক ভঙ্গি অর্জন করব.

দ্বিতীয়ত, আমরা করব তিন মিনিটের পাউন্ডিং সেশন। তাদের সাথে, আমরা তত্পরতা লাভ করব. তবে আমাদের অবস্থান সবসময় দৃঢ় থাকতে হবে। এটা ঠিক নয় যে প্রতিটি আঘাতের পর আমরা নিজেদেরকে অস্থির করে ফেলি। তাই এটা মৌলিক যে আমরা সবসময় ভঙ্গি কানের দুল. এছাড়াও, প্রতিবার যখন আমরা তিন বা চারটি হিটের সংমিশ্রণ শেষ করব, আমরা সরব।

এভাবে আমরা তৃতীয় পর্বে আসি। আমরা ইতিমধ্যে ব্যায়াম থেকে ঘাম হবে, তাই এখন আমরা চেষ্টা করব লাভ গতি. এটি করার জন্য, আমরা আগের ধাপের মতো একই রুটিন অনুসরণ করব, তবে নতুন বৈশিষ্ট্য সহ। প্রতিবার একবারে, আমরা প্রায় পনেরো সেকেন্ড হবে দ্রুত সরাসরি ছুঁড়ে মারতেযদিও খুব শক্তিশালী না। লক্ষ্য হল আঘাত চালিয়ে যাওয়া, খুব বেশি ক্লান্ত না হওয়া। একইভাবে, আমরা সর্বদা আমাদের প্রতিরক্ষা বজায় রাখব।

অবশেষে, আমরা চতুর্থ পর্বে পৌঁছাই, যার উদ্দেশ্য প্রতিরোধ অর্জন। এই জন্য, আমরা শক্তিশালী আঘাতের সংমিশ্রণ নিক্ষেপ করব কয়েক মিনিটের জন্য একটি তীব্র ছন্দ বজায় রাখা। এই পর্যায়ে, আমরা পাঞ্চিং ব্যাগ দিয়ে আমাদের প্রশিক্ষণ শেষ করব। কিন্তু, গরম করার যেমন প্রয়োজন ছিল, এখন তাই প্রসারিত.

ব্যায়াম শেষ করার জন্য স্ট্রেচ

পাঞ্চিং ব্যাগ

দোকানে বিভিন্ন মডেলের পাঞ্চিং ব্যাগ

এগুলো আমাদের অনুমতি দেবে ব্যায়ামের পরে পেশী শিথিল করুন এবং আঘাত এড়ান. আমরা এক বাহুর কনুই একই দিকে কানের কাছে তুলব, অন্য হাত দিয়ে আমাদের সাহায্য করব। আমরা দশ থেকে পনের সেকেন্ডের মধ্যে সেই অবস্থানে থাকব। আমরাও দেখব কিভাবে triceps এবং lats প্রসারিত হয়. এর পরে, আমরা অন্য বাহু দিয়ে একই কাজ করব এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করব।

তারপর, আমরা পা আলাদা করে পা খুলব। এবং আমরা মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত সমান্তরাল বাহু নিয়ে সামনে ঝুঁকব। আমরা সেটা দেখব পিছনের সমস্ত পেশী প্রসারিত হয়. আমরা এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করব।

উপসংহারে, আমরা আপনাকে দেখিয়েছি কিভাবে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ সঙ্গে প্রশিক্ষণ. এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি যদি প্রতিযোগিতা করতে চান তবে আপনার কাজটি আরও তীব্র এবং ধ্রুবক হতে হবে। তবে, আপনাকে আকারে রাখার জন্য একটি রুটিন হিসাবে, আমরা আপনাকে যেটি ব্যাখ্যা করেছি তা যথেষ্ট। এটি শুধুমাত্র আপনাকে পরামর্শ দেওয়া আমাদের জন্য অবশেষ একটি সঙ্গে খেলাধুলা পরিপূরক স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য যে আপনি ভাল পুনরুদ্ধার করতে পারবেন. এবং, সর্বোপরি, যে প্রচুর পানি পান করে হারানো তরল পূরণ করুন. এই ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করার সাহস করুন। আমরা আপনাকে নিশ্চিত করি যে এটি স্বাস্থ্যকর এবং মজাদার।


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।