খেলাধুলা করা স্বাস্থ্যকর এবং আকৃতিতে থাকার জন্য সুপারিশ করা হয় এবং নিশ্চিত করা হয় যে আমাদের শরীর এবং মন দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল অবস্থায় থাকে। একটি সক্রিয় জীবন বজায় রাখা আমাদের শক্তিতে পূর্ণ করে, কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যারা সকালে শরীরকে টোন করার জন্য বা বিকেলে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য তাদের শখকে একটু এগিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় এবং খেলাধুলাকে একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য চূড়ান্তভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। প্রমাণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি ম্যারাথন দৌড়। আপনি যদি এই পথ বেছে নিচ্ছেন এবং জানতে চান কিভাবে একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত, পড়া চালিয়ে যান।
একটি ম্যারাথন দৌড়ের জন্য পূর্ব প্রস্তুতি প্রয়োজন
আনন্দের জন্য খেলাধুলা করা বা নিজের যত্ন নেওয়া এক জিনিস এবং অন্য জিনিস হ'ল আপনার শখকে প্রতিযোগিতায় পরিণত করা। এমন কিছু লোক আছে যারা সত্যিই তাদের ক্ষমতা, তাদের ধৈর্য এবং কখনও কখনও তাদের গতি পরীক্ষা করে উপভোগ করে। এই হল রানারদের অবস্থা। উদাহরণ স্বরূপ, বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের সেই সমস্ত ক্ষেত্রে যারা দৌড়াচ্ছেন এবং এমনকি জনপ্রিয় রেসে অংশগ্রহণ করছেন এমন শক্তির সাথে যা আমাদের মধ্যে অনেক কম বয়সী মানুষ চাই।
যাই হোক না কেন, ম্যারাথনে অংশগ্রহণ করা বাজে কথা নয়, যেহেতু আপনাকে এটির জন্য খুব প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনি যদি পর্যাপ্ত প্রস্তুতি না নেন, তাহলে আপনার শরীর এর পরিণতি ভোগ করতে পারে এবং আমরা শুধু আপনার শেষ স্থানে থাকার কথা বলছি না, তবে আপনার খারাপ ফর্মের কারণে আপনি আঘাত, হাড়ের সমস্যা বা মাথা ঘোরা পর্যন্ত ভোগ করতে পারেন। কারণ একটি ম্যারাথন একটি চাহিদাপূর্ণ প্রতিযোগিতা এবং আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, আমরা প্রাথমিকভাবে পরিকল্পনার চেয়ে নিজেদেরকে আরও শক্ত করে ঠেলে শেষ করি।
যাতে এটি আপনার সাথে না ঘটে এবং আপনি নিখুঁত অবস্থায় পৌঁছান একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানো, আমাদের পরামর্শ নোট করুন।
একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত করার সুবর্ণ নিয়ম
প্রথম সুবর্ণ নিয়ম দেখান না ম্যারাথন চালান আপনি যদি সত্যিই প্রস্তুত না হন। তবে সতর্ক থাকুন যে আমরা কেবল শারীরিক প্রস্তুতির কথাই বলছি না, মানসিকও বলছি, কারণ দৌড় আপনাকে সর্বস্তরে পরীক্ষা করবে। উপরন্তু, আপনি নিখুঁত স্বাস্থ্যের মধ্যে আছেন তা যাচাই করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ভাল অনুভব করতে পারেন, কিন্তু আপনি কখনই জানেন না যে আমাদের হৃদয় কেমন অনুভব করছে এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এর জন্য অপ্রত্যাশিত পরিণতি হতে পারে। একটি চেক-আপ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছেছেন, যদিও সত্য যে কোনও বয়সে পরীক্ষা করা ভাল।
একবার আপনি নিশ্চিত হয়ে গেলেন যে আপনার স্বাস্থ্য ভালো এবং আপনি যথেষ্ট প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানো, আমরা পরবর্তী পয়েন্টে চলে যাই: প্রশিক্ষণ। অবশ্যই, দৌড়বিদদের মধ্যে, যেকোনো ক্রীড়াবিদদের মতো, দুটি বিষয় অপরিহার্যভাবে মেনে চলার জন্য অপরিহার্য: সময় এবং অধ্যবসায়। সময় প্রশিক্ষণ এবং অধ্যবসায় আত্মা হারান না এবং আপনার আছে প্রশিক্ষণ শৃঙ্খলা একঘেয়েমি, ক্লান্তি বা অভিভূত না হয়ে। তুমি বুঝতে পেরেছ? চল এগোই.
ম্যারাথন কেমন হবে জেনে নিন
শত্রুকে মোকাবেলা করতে, সেটা যেই হোক না কেন, আপনাকে সেটা ভালো করে জানতে হবে। আর ম্যারাথনের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। আপনাকে ঘটনাটি সম্পর্কে সবকিছু জানতে হবে, আপনাকে কতদূর যেতে হবে থেকে শুরু করে ভূখণ্ডটি কেমন যে আপনাকে ছুটতে হবে, এর গর্ত ইত্যাদি। স্পষ্টতই সমতল ভূখণ্ডে দৌড়ানো ঢাল, গর্ত, পাথর ইত্যাদির মতো ভূখণ্ডে দৌড়ানোর মতো নয়।
এছাড়াও, এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জায়গাটি অন্বেষণ করুন যাতে X দিনে আপনি জানেন কোথায় যেতে হবে এবং হারিয়ে যাবেন না। যেকোনো অসাবধানতা আপনাকে সময় হারাতে পারে এবং এর সাথে আপনার দৌড়। আপনি হারিয়ে গেলে এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি দৌড়ে বা আপনার চিন্তাভাবনার প্রতি এতটা মনোযোগী হন, তবে এটি এতটা পাগল নয় যে আপনি যে কোনও মুহূর্তে আপনার পথ হারাবেন। এবং খারাপ জিনিস প্রতি সেকেন্ড গণনা হয়.
ছোট রান দিয়ে শুরু করুন
আপনি একবারে 40 মিটার ভ্রমণ করতে চান না। আপনার শরীরের দৌড়ে পেতে হবে. স্বল্প দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং, ধীরে ধীরে, কিলোমিটার বৃদ্ধি. আপনি যখন প্রস্তুত মনে করেন, একটি অর্ধ ম্যারাথন চেষ্টা করুন এবং, যখন আপনি ইতিমধ্যে এই ধরণের প্রচেষ্টার সাথে একশো শতাংশ ভাল বোধ করবেন, তখন এবং শুধুমাত্র তখনই আপনি প্রস্তুত হবেন একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা চালানো অথবা পূর্ণ প্রস্ফুটিত দীর্ঘ জাতি.
আপনার workouts জন্য সমর্থন খুঁজুন
আপনি একা প্রশিক্ষণ নিতে পারেন যদি আপনি এমন কাউকে খুঁজে না পান যে আপনার দৌড়ানোর শখের সাথে যোগ দিতে চায়, যদিও ক্লাব এবং চলমান গোষ্ঠীও রয়েছে। দৌড় যে ট্রান্স করতে প্রশিক্ষণ আরো বিনোদনমূলক, আকর্ষণীয় এবং মজা. আপনি একে অপরকে সমর্থন করতে সক্ষম হবেন, একে অপরের কাছ থেকে শিখতে পারবেন এবং প্রক্রিয়ায়, একই শখ আছে এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারবেন। এটি আপনাকে এটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে এবং বয়স্ক রানাররা কীভাবে এটি করে তা নোট করতে দেয়।
ধৈর্য এবং সময়
অন্তত চার সপ্তাহ সময় নিন একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের সময়. প্রশিক্ষণে ত্বরান্বিত করা ক্ষতিকারক, যেহেতু আপনাকে ধীরে ধীরে কম থেকে বেশি যেতে হবে। সম্মান করুন প্রশিক্ষণের সময় এবং এছাড়াও বিরতি, কারণ বিশ্রাম শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য এবং মনের জন্য একই কাজ করার জন্য অপরিহার্য।
প্রসারিত ভুলবেন না
চালান এটি কেবল গতি বাড়ানো এবং পথে অজ্ঞান হওয়া সম্পর্কে নয়। আপনাকে করতে হবে একটি ওয়ার্ম আপ হিসাবে প্রসারিত আগে থেকে, যাতে আপনার অসাড় জয়েন্টগুলি এবং শক্ত পেশীগুলি জেগে ওঠে এবং ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হয়।
ডায়েটও প্রভাবিত করে
যদি প্রশিক্ষণ একটি অগ্রাধিকার হয়, আপনি যে খাদ্য অনুসরণ করেন তা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। মনে রাখবেন যে আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন তা আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টায় সাড়া দেওয়ার জন্য আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করবে। তোমাকে করতেই হবে দৌড়ানোর আগে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন এবং, আগে, চলাকালীন এবং পরে, প্রচুর জল বা আইসোটোনিক পানীয় পান করুন যা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে এবং ঘামের মাধ্যমে হারানো তরল পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
সঠিক জুতা এবং পোশাক
অবশেষে, মনে রাখবেন আপনি দৌড়ানোর জন্য পোশাক পরবেন. এবং, সর্বোপরি, পাদুকা। তোমার পায়ের সবকিছু হবে। আর কিছু ব্যবহার করলে স্নিকার্স অপর্যাপ্ত, এটি আপনার পক্ষে সম্পূর্ণভাবে দৌড়ানো কঠিন করে তুলবে, এছাড়াও আপনি ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারেন এমনকি পড়ে যেতে পারেন এবং আঘাতও পেতে পারেন।
একাউন্টে এই টিপস এবং সুপারিশ গ্রহণ কিভাবে একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য প্রস্তুত, এখন আপনিই সিদ্ধান্ত নেন কখন আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করবেন। আপনি সাহস? আপনি যদি ইতিমধ্যেই একজন রানার হয়ে থাকেন, তাহলে আমাদের বলুন যে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কী মনে রাখতে হবে।