ডাবল চিন এমন একটি বিষয় যা প্রায়শই অনেককে হীনমন্যতায় ভোগায়। এটি শরীরের ঐ অঞ্চলের মেদ এবং নির্দিষ্ট কিছু পেশীর কারণে হয়ে থাকে। যখন আমরা জিমে যাই, তখন আমরা পেট চিকন করা বা গ্রীষ্মকালে সমুদ্র সৈকতে দেখানোর জন্য অ্যাবস ও বাইসেপস আরও সুগঠিত করার বিষয়ে চিন্তা করি। কিন্তু, আমাদের ডাবল চিন নিয়ে কী করতে হবে তা আমরা জানি না। ব্যায়ামের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পূর্ণ ভুল। তাই, আমি আপনাদের বলতে যাচ্ছি কীভাবে ডাবল চিন থেকে মুক্তি পাবেন।
এখানে আপনি বাস্তব পরামর্শ এবং 7 দিনের কোনও অলৌকিক চিহ্ন ছাড়াই শিখতে পারেন। কীভাবে ডাবল চিবুক অপসারণ করবেন তার বাস্তব পদক্ষেপগুলি আমরা আপনাকে বিশদে শিখিয়ে দেব।
কেন ডাবল চিবুক প্রদর্শিত হয়?
যদিও আমরা প্রায়শই ডাবল চিনকে বংশগত বলে মনে করি, তবে এটি পুরোপুরি সত্য নয়। প্রত্যেক ব্যক্তির শারীরিক গঠন ভিন্ন হয়। এক্টোমরফদের সাধারণত পাতলা গড়ন, লম্বা হাত-পা এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ খুব কম থাকে। তাদের ওজন সহজে বাড়ে না এবং সহজেই কমে যায়। অন্যদিকে, এন্ডোমরফরা এর বিপরীত শারীরিক গঠনের অধিকারী। তাদের ওজন সহজেই বেড়ে যায় এবং চর্বি জমার জন্য অল্প ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। তাই, তাদের শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে চর্বি জমে।
যেমনটি আমরা দেখতে পাচ্ছি, চর্বি সঞ্চয় করার প্রবণতা আপনার মেসোটাইপের উপর নির্ভর করবে। তবে, এটি সব কিছু নয়। কেউ কেউ মনে করেন যে বিভিন্ন অনুশীলন করে একটি ডাবল চিবুক সরানো যেতে পারে। এটি সত্য যে, আমরা যদি শরীরের এই অংশকে উদ্দীপিত করে এমন কিছু অনুশীলন করি তবে আমাদের এটি আরও কিছুটা টোনড হবে তবে এটি কন্ডিশনার কিছু নয়। এটি স্কোরিং অ্যাবসের সাথে একই। আপনি যতগুলি সিট-আপ করুক না কেন, আপনার ফ্যাট শতাংশ বেশি হলে তা তা দেখায় না।
আমি বলতে চাইছি যে, থুতনির নিচের অতিরিক্ত মেদ কমানোর জন্য আপনি ব্যায়াম করে যতই চেষ্টা করুন না কেন, শরীরের চর্বির শতাংশ না কমালে তা থেকে মুক্তি পাবেন না। ব্যক্তিভেদে, থুতনিতে মেদ জমার জন্য শরীরে বেশি বা কম চর্বির শতাংশ প্রয়োজন হয়। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, শরীরে চর্বির শতাংশ কিছুটা কম থাকা সত্ত্বেও, এটি দেখা যায়।
শরীরের মেদ কমাতে আপনি কী করবেন?
যেহেতু এটি একটি ডাবল চিবুকের অস্তিত্বের মৌলিক কারণ, আমরা আপনাকে কীভাবে চর্বি হ্রাস করা উচিত তা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি। যে কৌশলগুলি 7 দিনের মধ্যে কাজ করে তা ভুলে যান, মাস্ক, ক্রিম ইত্যাদি এই ধরণের জিনিসগুলি কেবল আপনাকে আপনার অর্থ এবং সময় নষ্ট করার জন্য কাজ করবে। ভেবে দেখুন যে যা কিছু জমা হয় তা দ্রুত হারিয়ে যায় না এবং অলৌকিক অস্তিত্ব নেই।
একবার বিষয়টি বুঝতে পারলে, আপনি আপনার লক্ষ্যের উপর মনোযোগ দিতে পারবেন। মেদ কমানোর জন্য আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হলো ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা । এর মানে হলো, সারাদিনে আপনি যতটা ক্যালোরি খরচ করেন, তার চেয়ে কম খাওয়া। আপনার শরীরে যদি চর্বিকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে তা পুড়িয়ে ফেলতে চান, তবে একটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য প্রয়োজন।
শরীরের নির্দিষ্ট কোনো অংশ থেকে চর্বি কমে না। আমাদের পুরো শরীর থেকেই চর্বি কমে, এবং জিনগতভাবে নির্ধারিত হয় যে শরীরের কোন অংশ থেকে প্রথমে এবং কোন অংশ থেকে পরে চর্বি কমবে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি পেটের চর্বি কমাতে চাই, তাহলে আমরা যতগুলোই ক্রাঞ্চ এবং অন্যান্য পেটের ব্যায়াম করি না কেন, তাতে কোনো লাভ হবে না। শরীরের নির্দিষ্ট কোনো অংশ থেকে চর্বি কমবে না। এটা অসম্ভব। আপনি নির্দিষ্ট কোনো অংশ থেকে চর্বি কমাতে পারবেন না; এই চিন্তা বাদ দিন।
একবার আমরা ডায়েটে ক্যালোরি ঘাটতি স্থাপন করি, এটি সময়ের সাথে সাথে আমাদের চর্বি হারাতে সহায়তা করবে। দ্রুত ওজন কমানোর আশা করবেন না। প্রতি সপ্তাহে কম-বেশি আধা কেজি বা এক কিলো যথেষ্ট পরিমাণে বেশি। অন্যথায়, আপনি চর্বি হারাবেন না, তবে পেশী ভর। আপনার শরীরের পেশী ভর হারানো থেকে রক্ষা করার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ বাধ্যতামূলক।
যদি আমরা ওজন হ্রাস করে তবে চর্বি না করে, আমাদের ডাবল চিবুক এখনও থাকবে।
ডাবল চিবুক দূর করতে ব্যায়াম করুন
মনে রাখবেন, আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালোরি ঘাটতি না থাকলে এই ব্যায়ামগুলো কোনো কাজে আসবে না। আপনাকে সতর্ক করা হলো। এক বা দুই সপ্তাহে আপনার ডাবল চিন থেকে মুক্তি পাওয়ার আশা করবেন না। আপনার শরীরের চর্বির পরিমাণের ওপর নির্ভর করে এতে কম বা বেশি সময় লাগবে, তবে সাধারণত কয়েক মাস বা এমনকি এক বছরও লেগে যেতে পারে। এটি একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা, কোনো মিথ্যা প্রতিশ্রুতি নয় যা কোনো কিছুরই নিশ্চয়তা দেয় না।
আপনি যদি দ্রুত ফলাফল চান, পরিচালনা করুন এবং যখন আপনার পকেট ব্যাথা পান, আপনি মনে রাখবেন যে আপনি এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করতে পারতেন।
চিবুকের পেশি সুগঠিত করার জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে।
- ঘাড় প্রসারিত। এই ধরণের ব্যায়াম শরীরের এই অংশকে উত্তেজিত করার জন্য বেশ ভাল। এটি করার জন্য আপনাকে কেবল চেয়ারে বসতে হবে, আপনার পিঠটি পুরোপুরি সোজা করে আপনার ঘাড়টি প্রসারিত করুন যেন আপনি সিলিংটি দেখতে চান। এই অঞ্চলটি প্রসারিত করতে আপনার মুখ বন্ধ করে এটি করতে হবে। আপনি আপনার ঠোঁট যতই নিচ করবেন, ততই প্রসারিত হবে। এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করুন যাতে আপনি এই পেশীগুলি বা আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে আঘাত না করেন ure
- আপনি স্বরচর্চা করুন একটি অতিরঞ্জিত উপায়ে একটি আয়না সামনে স্বরবর্ণ ব্যবহার করুন। এটি যখন আপনি করছেন তখন কমবেশি করে মুখের ব্যায়াম। যদিও আপনি হাস্যকর মনে হলেও আপনি এই পেশীগুলিকে আরও কঠোর করে তুলছেন।
- ঘাড়ের পেশী শক্ত করুন। এর জন্য আপনার আরেকটি উপায় হ'ল মুখ বন্ধ করা, দাঁত কাটা এবং ঘাড়ের সমস্ত পেশী সক্রিয় করা। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার ভ্রু এবং কান পাশাপাশি উত্থাপিত হয়েছে। বেশ কয়েকটি সেটের জন্য এই আন্দোলনটি প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- চিউইং গাম সাহায্য করে। চিনিবিহীন মাড়ির খোঁজ করুন এবং মাঝে মাঝে চিবিয়ে নিন। এটি পেশীগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে তুলবে যাতে পুরো অঞ্চলটি অনুশীলন করা যায়।
টিপস
মনে রাখবেন যে আমরা যে অনুশীলনগুলি তালিকাভুক্ত করেছি কেবলমাত্র আপনার ডাবল চিবুক হ্রাস করতে সহায়তা করবে যতক্ষণ আপনি শরীরের মেদ হারাচ্ছেন। আপনি মেদ পেতে থাকা এবং আপনি যা খান তা নিয়ন্ত্রণ না করে আপনি যদি এটি করেন তবে এটি কোনও ভাল কাজ করবে না। আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর কিছুতে সংশোধন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনি কেবল আপনার ডাবল চিবুক অপসারণের মাধ্যমে নান্দনিকভাবে লাভ করবেন না, তবে আপনি স্বাস্থ্যও অর্জন করবেন।
শরীরে চর্বির পরিমাণ কম থাকলে আমরা হৃদরোগের মতো নানা রোগ এড়াতে পারি এবং অলস জীবনযাপনের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পাই। শুধু সৌন্দর্যের জন্য নয়, স্বাস্থ্যের জন্যই এটি করুন। থুতনিতে মেদ থাকা দুর্বল স্বাস্থ্যের লক্ষণ।
আমি আশা করি যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি কীভাবে ডাবল চিবুক অপসারণ করবেন তা জানেন।