কিভাবে পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করবেন

আপনি যে লক্ষ্যটি নির্ধারণ করেছেন তার উপর নির্ভর করে ডায়েট করা শুরু করুন। কিছু লোক আছে যারা খালি ভাল খেতে চায় কারণ তাদের কিছুটা মাঝারি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। শরীরের যে সমস্ত পুষ্টি প্রয়োজনীয় যা পুষ্টিগুলিতে সহায়তা করে এমন সমস্ত খাবার কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা জেনে রাখা কিছুটা জটিল কাজ হতে পারে। অতএব, এখানে আমরা আপনাকে শেখাতে যাচ্ছি কিভাবে পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করতে হয়।

আপনি যদি পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু কীভাবে তৈরি করবেন তার সেরা টিপস জানতে চান তবে এটি আপনার পোস্ট।

শক্তি ভারসাম্য এবং macronutrients

যখন আমরা একটি স্বাস্থ্যকর মেনু করা শুরু করি, তখন প্রথমে আমাদের অবশ্যই ધ્યાનમાં নেওয়া উচিত শক্তি ভারসাম্য। মেনুটির সম্প্রসারণে কেবল আসল এবং স্বাস্থ্যকর খাবারই অন্তর্ভুক্ত থাকে না তবে এটি অবশ্যই একটি লক্ষ্য অনুসারে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। যদি আমাদের লক্ষ্য পেশী ভর অর্জন বা চর্বি হারাতে হয় তবে আমাদের অবশ্যই শক্তির ভারসাম্য এক বা অন্যটির কাছে অর্জন করতে হবে।। তা হ'ল, যদি আমাদের লক্ষ্য পেশী ভর অর্জন করা হয় তবে আমাদের প্রতিদিনের ব্যয়গুলির চেয়ে আমাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকতে হবে। অন্যদিকে, যদি মূল উদ্দেশ্যটি ফ্যাট হ্রাস হয় তবে আমাদের একটি মেনু লাগবে যা আমাদের খাওয়া ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অনেক লোক আছে যারা পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু কীভাবে তৈরি করবেন তা সন্ধান করতে শুরু করে, তাদের প্রতিদিন যে পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ খাওয়া উচিত তা নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করে। যদিও এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গাইডলাইন, এটি শর্তসাপেক্ষ নয়। এর অর্থ এই নয় যে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রবর্তন করা কোনও প্রয়োজনীয়তা নয়। আপনি যেটি উল্লেখ করতে চান তা হ'ল ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস (শর্করা, প্রোটিন এবং ফ্যাট) তারা স্বাস্থ্যকর মেনু ভিত্তি।

একবার আপনি আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে শক্তি ভারসাম্য বেছে নিলে, আপনাকে অবশ্যই এই মেনুটি প্রস্তুত করতে ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টগুলির বিতরণ জানতে হবে। এই লক্ষণগুলিও আমাদের লক্ষ্যের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, যদি আমরা ফ্যাট হ্রাসযুক্ত ডায়েট শুরু করতে চাই, তবে আমরা কার্বোহাইড্রেটে কিছুটা কম ডায়েট ব্যবহার করব। আমরা পেশী ভর পেতে চাইলে আমাদের কিছুটা উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণেরও প্রয়োজন হবে। একবার আমরা বেছে নিলে কোনটি প্রথম দুটি কারণ বিবেচনায় নেবে, আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী যা আমরা ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করব তা বলার যত্ন নেব ভিটামিন এবং খনিজ হিসাবে পরিচিত মাইক্রো নিউট্রিয়েন্টস বাকি।

কীভাবে পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করবেন: সুবিধা

আমরা আজ কী খাচ্ছি তা অবশ্যই আপনার বাড়িতে সাধারণত একাধিকবার হয়েছে। মায়েরা প্রায়শই পরিবারের বাকীদের জিজ্ঞাসা করেন কী রান্না করা যায়। সর্বাধিক ঘন উত্তরগুলির একটি: আমি জানি না, আমি যত্ন করি না care এর সাথে সমস্যাটি হ'ল দিনের পর দিন মেনুগুলি বিশদ করার মত ধারণাগুলি শেষ হয়ে যায় এবং শেষ পর্যন্ত তারা জাঙ্ক ফুড খাওয়া শেষ করে। সুতরাং, আপনার কী খাওয়া উচিত তা চিন্তা না করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু কীভাবে তৈরি করা যায় তা শিখতে হবে।

আপনি ভাবতে পারেন যে এটি কিছুটা বেশি কঠিন তবে এর অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথম জিনিসটি হ'ল আপনি সুপারমার্কেটে কেনা উচিত এবং পণ্যগুলিতে আবেগগত ব্যয় হ্রাস করতে হবে তা আপনি জানেন বলে আপনি অর্থ সাশ্রয় করবেন আপনি সাধারণত ক্রয় করেন না বা মেনুতে অন্তর্ভুক্ত নয়। আপনি সময় সাশ্রয় করবেন যেহেতু আপনি আপনার খাবার আগেই প্রস্তুত করতে পারেন এবং কেবল ডিফ্রাস্ট এবং পুনরায় গরম করতে পারেন। বা এই রান্নার কী আছে তা ভেবেই আপনি সময় নষ্ট করবেন না। অবশেষে, আপনি আপনার ডায়েট উন্নত করতে সহায়তা করবে। আমরা একটি স্বাস্থ্যকর মেনু প্রস্তুত সম্পর্কে কথা বলছি।

অন্তর্ভুক্ত খাবার

ডায়েট ভারসাম্যহীন হওয়ার জন্য, আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন একটি শর্করা জাতীয় খাবার জাতীয় খাবার হিসাবে অবশ্যই পুরো শস্য জাতীয় খাবার, কিছু ফল, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, সাদা মাংস এবং মাছ এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল রাখতে হবে। মাঝে মধ্যে বা সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন আমরা লাল মাংস বা কিছু প্রক্রিয়াজাত বা সসেজ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। পরিশেষে, কিছু মুহুর্ত উপভোগ করতে আমরা কিছু প্যাস্ট্রি, মাখন বা মিষ্টি রাখতে পারি help বড়দের জন্য বিয়ার বা ওয়াইন মাঝারি ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

মেনুটি তৈরি করতে এটি এমন টেমপ্লেটটি ব্যবহার করা আকর্ষণীয় যা আপনাকে সপ্তাহে সমস্ত খাবার রাখতে সহায়তা করে। আপনি কমপক্ষে লাগাতে হবে তা ভুলে যাবেন না মাংস এবং মাছের 3-4 পরিবেশন, 2 লেগুরের পরিবেশন, 2 ভাত পরিবেশন এবং অন্য 2 পাস্তা প্রতিক্রিয়া। এইভাবে আমাদের প্রায় একটি সাধারণ উপায়ে টেমপ্লেট পূরণ করতে হবে। আপনার যদি কিছু ছিদ্র থাকে তবে আপনি সেগুলি ডিম, স্যুপ দিয়ে ভরাতে পারেন বা গর্তটি বিনামূল্যে নিতে এবং একদিন বাড়ি থেকে দূরে খেতে পারেন। যদি আমাদের ডায়েটে ব্যর্থ হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে পরবর্তীকালে কম পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং এটি হ'ল আমরা বলতে শুরু করতে পারি যে ডায়েটটি অনুপস্থিত এবং দিনের ক্রম পরিবর্তিত হয় এবং আমরা মেনে চলি না।

আমাদের কাছে ইতিমধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রয়েছে, যা বিভিন্ন ধরণের খাবারের বিতরণ। আসুন অনুসরণ করার পদক্ষেপগুলি দেখুন।

কীভাবে পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করবেন: অনুসরণের পদক্ষেপ

এই ক্ষেত্রে আপনার পরিবারের সুপারিশ এবং মতামত প্রয়োজন। আপনাকে বসতে হবে এবং প্রতিটি ব্যক্তি কী খেতে চায় এবং কোন খাবারগুলি তারা পছন্দ করে না তা দেখতে হবে। স্টুওড মসুর ডাল, গ্রিলড মাংস, গরুর মাংসের সবজি, কমলা মুরগী, বোলোনি ম্যাকারনি, ভেজিটেবল লাসাগনা, বেকড ফিশ, কিউবার ভাত, মাশরুম রিসোটো, স্প্যানিশ অমলেট।আলু, স্টাফ ডিম ইত্যাদি থেকে রান্না করা যায় from

ধারণাটি হ'ল প্রত্যেকটি রান্না যা প্রত্যেকে পছন্দ করে এবং রান্নাগুলি সংযুক্ত করে মেনুটিকে যতটা সম্ভব বিচিত্র করে তোলে তা দেখতে। হ্যাঁ আসলে আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে পর্যাপ্ত খাবার পান, এটি আরও মজাদার হতে পারে। এমন লোকেরা আছেন যাঁরা প্রতি সপ্তাহে একই জিনিস খেতে পুনরাবৃত্তি বলে মনে করেন। অতএব, যদি আমরা বিস্তৃত বৈচিত্র্যযুক্ত পর্যাপ্ত খাবার এবং রাতের খাবারের বিকল্পগুলি পাই তবে আমাদের দীর্ঘ মেয়াদে আরও ভাল ফলাফল হবে results আমাদের অবশ্যই ভাবতে হবে যে স্বাস্থ্যকর মেনু অনুসরণ করার আমাদের লক্ষ্যটি দীর্ঘমেয়াদী হওয়া উচিত। এটি এমন একটি বিষয় যা আমাদের জীবনের আরও একটি অভ্যাস হিসাবে বজায় রাখতে হবে।

আমি আশা করি যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি কীভাবে পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করবেন তা শিখতে পারেন।