স্ব-সম্মান একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে যে প্রশংসা করে তা। যদি এই ধরণের উপলব্ধি কম হয়, তবে আমরা এটিকে বিষয়ভিত্তিক বা অস্বস্তিকর উপায়ে নিজের মূল্যায়ন না করে নিজের দৃষ্টি হিসাবে বিবেচনা করি। সবকিছু ভিত্তিক হবে অনুভূতি, সংবেদন, অভিজ্ঞতা বা চিন্তা যা আমাদের জীবন জুড়ে ঘটেছিল বা একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, যাতে এই ধরণের অনুভূতি আমাদের ব্যক্তিগত মুহুর্তের সাথে সম্পর্কিত। এজন্য আমাদের অবশ্যই আত্মসম্মান অর্জন করতে হবে।
স্ব-স্ব-সম্মান হ'ল নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক ধারণা। এটি এমন একটি ধারাবাহিক কারণ বহন করে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমাদের অনেকটা সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং এটি হ'ল এই লোকগুলির মধ্যে অনেকে এই সমস্যাটি সনাক্ত করার চেষ্টা করার জন্য বা কোনও পেশাদারের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করেন যাতে তারা তাদের সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং কীভাবে তাদের সহায়তা করতে পারে ইহা সমাধান করো.
যে লক্ষণগুলি আপনি স্ব-সম্মানের সাথে ভুগছেন
আমাদের সবার নিজস্ব মানসিক চিত্র রয়েছে, আমরা কারা, আমরা কীভাবে অন্যের সামনে আচরণ করি, আমরা ভাল এবং স্থির কিনা তা সম্পর্কে, আমাদের সমস্ত দুর্বল বিষয়গুলি ওজন করে। এটি এখানে যখন আমরা ছোট থেকে আজকের পয়েন্ট পর্যন্ত আমাদের চিত্র গঠন করি আমরা একটি স্ব-চিত্র তৈরি করি। এই অংশটি হ'ল যখন আমরা আমাদের নিজস্ব সমালোচনা করি এবং মূল্যায়ন করি যখন এটি আত্ম-সম্মান হয়, এটি উচ্চ বা নিম্ন হয়ে যায়। স্ব-সম্মানকে সতর্ক করার প্রধান লক্ষণগুলি হ'ল:
- নিজেকে নিয়ে খুশি বোধ করছি না আপনি যে কোনও সিদ্ধান্তের জন্য সর্বদা নিচে থাকবেন এবং আত্ম-নিশ্চয়তা না পেয়ে এটি আন্ডারস্কৃত।
- আপনি আপনার পছন্দ এবং মতামত প্রকাশ করতে চান না সঠিকভাবে মূল্যবান না হওয়ার ভয়ে। এ কারণেই আপনি প্রায়শই অন্যের সাথে কথোপকথন করেন না কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি এটি পছন্দ করবেন না বা আপনি এটি ভালভাবে করতে যাচ্ছেন না।
- আপনি যা চান শেষ পর্যন্ত চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন নাঅর্ধেক পথ পেরিয়ে আপনি ইতিমধ্যে তোয়ালে ফেলে রেখে ভাবছেন যে আপনি এটি তৈরি করছেন না। এটি কারণ আপনি ভাবেন যে আপনি যা করেন তাতে আপনি সন্তুষ্ট নন, এটি আরও ভাল হতে পারে এবং এটি আপনাকে সহজেই ডমিটাইভেট করে।
- অনেক সময় আপনি সহজেই পা রাখেন, যেহেতু আপনার চরিত্রটি যখন প্রয়োজন হয় তখন চাপিয়ে দেওয়ার সাহস করেন না। আপনি মনে করেন যে কোনও সিদ্ধান্ত বা মতামত ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটা যে কারণে আপনার সবসময় একটি উদ্যোগ নিতে খুব কষ্ট হয় যেহেতু আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে অবমূল্যায়ন করেন এবং আপনি মনে করেন আপনি এটি পছন্দ করবেন না।
- আপনি অন্যকে আপনার চেয়ে উচ্চতর দেখতে পান এবং আপনি তাদের মতো হতে চান। ভাল লাগার জন্য আপনার প্রায়শই অন্যের অনুমোদনের প্রয়োজন হয়। আপনি আপনার অর্জনগুলি ভাগ্যের সাথে, বাহ্যিক কারণগুলিতে এবং নিজের ব্যর্থতাকে নিজেকে দোষ দেওয়ার জন্য দায়ী করেন।
কীভাবে আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানো যায়
এটি অবশ্যই স্বীকৃত হবে স্ব-সম্মান স্বল্পতা আপনাকে ব্যক্তি হিসাবে বাড়াতে সহায়তা করে না। দীর্ঘমেয়াদে এটি আচরণগত এবং সম্পর্কের সমস্যা তৈরি করে যা আমরা অন্যের সাথে মুখোমুখি হতে চাই তা উদ্বেগ এবং চাপ তৈরি করতে পারে। এটি হতাশা এবং সামান্য আত্মবিশ্বাসের কারণ হতে পারে, তাই আপনাকে সুরক্ষা এবং অধ্যবসায়ের সাথে দুর্দান্ত প্রতিকারগুলি শুরু করতে হবে:
- কারণটির কারণ অনুসন্ধান করুন। সম্ভবত কারণটি শৈশব সমস্যা দ্বারা পরিবেশন করা হয়েছে এবং উত্সটি জানা এবং অনুসন্ধান করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দিতে পারে। শৈশব ভবিষ্যতের জন্য আমাদের ব্যক্তিত্বের স্তম্ভ is এবং যদি আমরা কোনও বড় মতবিরোধের মুখোমুখি হয়ে থাকি তবে এটিকে প্রচুর স্ব-সহায়তায় বা পেশাদার সহায়তার সাহায্যে কাটিয়ে উঠাই ভাল।
- আপনার মাথা কাটানো বন্ধ করুন। আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করে শুরু করতে চান তবে সর্বদা একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনি আপনার চিন্তাগুলি ধ্যান করতে পারেন, এক মুহুর্তের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য এবং একটি করে সৃজনশীল দৃশ্য, তবে যন্ত্রণা ও টানাপোড়েনের মুহুর্তগুলিতে বাস্তবে চিন্তাভাবনা না করে কী কী উপায় নেই তা নিয়ে সর্বদা ভাবতে বাধ্য করবেন না not
- লক্ষ্য সুখী হয়। সেই সমস্ত মুহুর্ত এবং ইভেন্টগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং খুশি হতে সহায়তা করে। যা আপনাকে ইতিবাচক করে তোলে, উপযুক্ত হিসাবে এটি মূল্য দেয়, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার অনেক ইতিবাচক গুণাবলী রয়েছে এবং সেগুলি কীভাবে কাজে লাগানো যায় তা আপনাকে জানতে হবে। নিজেকে খুব ভালোবাসি।
- আপনি যে লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারেন সেট করুন। এগুলি হ'ল সহজ চ্যালেঞ্জ যা আপনি নিজেকে সেট করতে পারেন এবং আপনি নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে সক্ষম দেখতে পান। অল্প অল্প করে আমরা নিজের কাছে যা প্রস্তাব করি তা বাড়িয়ে তুলতে পারি এবং এটি আমাদের আত্ম-সম্মান বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনি অবশ্যই শিখবেন যে আপনি যদি প্রথমবার বাইরে না এসে থাকেন এবং আমরা ব্যর্থ হই এটি আমাদের ভুল থেকে আমাদের শিখিয়ে তুলবে, এটি সেখানে আমাদের জ্ঞান প্রচার করতে হবে এবং এটি অন্যরকমভাবে করতে হবে, সেই উদ্যোগটি কখনই ভাঙ্গবেন না।
- নিজেকে তুলনা করবেন না বা নিজেকে কঠোর সমালোচনা করবেন না। আপনাকে নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং অন্যের জীবনকে .র্ষা করতে হবে না। আপনার প্রথম কাজটি করতে হবে আপনি গ্রহণ এবং আপনি ক্ষমা। এটি নিজের সম্পর্কে একটি চিঠি লেখার দুর্দান্ত কাজ করে। এতে, নিজের সম্পর্কে নিজের পছন্দ না এমন সবকিছু এবং যা সম্পর্কে আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন তার বর্ণনা দিন। এমনকি এটি লিখতে বেশ কয়েক দিন সময় লাগলেও কোনও বিবরণ ভুলে যাবেন না। সেখান থেকে গঠনমূলক সমালোচনা করুন এবং মূল্যায়ন করুন আপনি কী উন্নতি করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত এক হাজার টুকরো টুকরো টুকরো করে চিঠিটি বিদায় জানান।
- প্রতি রাতে আপনার দিন ধ্যান। এটি কেবলমাত্র আপনি সেই ইতিবাচক জিনিসগুলিকেই মূল্য দিতে পারেন যা এটি একটি ভাল দিন হিসাবে তৈরি হয়েছে, এবং যদি না হয়, সর্বদা সব কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুনযা কিছু যুক্তি দিয়ে ঘটেছে। ভাল সঙ্গে থাকুন এবং নেতিবাচক প্রত্যাখাত করুন, আপনি যদি দীর্ঘকাল এই উদাহরণ অনুসরণ করেন তবে আপনি আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করতে পারেন।