ক্রসফিট

প্রশিক্ষণের সময় কিছু মানুষ শুধু তাদের শারীরিক গঠন উন্নত করতে চায় না; তারা তাদের কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক সক্ষমতা বাড়াতে চায়। সহনশীলতা, নমনীয়তা, শক্তি, সামর্থ্য, ভারসাম্য এবং আরও অনেক কিছু—এই সবই একটিমাত্র খেলার অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব: ক্রসফিট । এটি উচ্চ-তীব্রতার কার্যকরী প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে তৈরি একটি খেলা যা আপনাকে এই সমস্ত ক্ষমতা উন্নত করতে এবং পরিশেষে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী এবং আপনার ওয়ার্কআউটের চাহিদা পূরণ করে এমন একটি খাদ্যতালিকা অনুসরণ করেন, তবে আপনি একটি অত্যন্ত নান্দনিক শারীরিক গঠনও অর্জন করতে পারেন।

এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে ক্রসফিট ট্রেনগুলি এবং অন্যান্য খেলাধুলার তুলনায় এর সুবিধা কী তা নিয়ে ফোকাস করতে যাচ্ছি।

একটি উচ্চ তীব্রতা খেলা হিসাবে ক্রসফিট

কিছু লোক একটানা ৬০ মিনিট দৌড়াতে পারে এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো সাধারণ ব্যায়ামে বেশ ভালো ওজন তুলতে পারে। এই ব্যক্তিরা ভালো শারীরিক অবস্থায় আছেন, কিন্তু তারা আরও অনেক উন্নতি করতে পারেন। জিমে বডিবিল্ডিং বা ওয়েটলিফটিং-এর মতো অনুশীলন সহনশীলতা তৈরি করে না, কেবল শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধি ঘটায়। অন্যদিকে, আপনি যদি শুধু দৌড়ানোর মাধ্যমে প্রশিক্ষণ নেন, তবে শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে কোনো অভিযোজন তৈরি হবে না।

এটি দেখানো হয়েছে যে আমরা যে উদ্দেশ্যটি অনুসরণ করছি তার উপর নির্ভর করে যখন আমরা বিভিন্ন অনুশীলন করি তখন দেহে হস্তক্ষেপ হয়। যদি আমাদের লক্ষ্যটি সম্পূর্ণ নান্দনিক হয় এবং আমরা পেশীগুলির ভর অর্জন করতে চাই তবে আমাদের কেবল ওজনগুলিতে ফোকাস করতে হবে। যদি আমরা ক্রমাগত দীর্ঘমেয়াদী কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করে থাকি তবে এই হস্তক্ষেপগুলি হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য পেশীগুলির অভিযোজনগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। বিপরীতটিও ঘটবে, আমরা যদি উচ্চ পারফরম্যান্সের ক্রীড়াবিদ হতে চাই এবং আমাদের ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ ওজন উত্তোলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, আমরা প্রতিরোধের লাভের সাথে আপস করব।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি এড়ানো সম্ভব। এটি এমন একটি অনুশীলন পদ্ধতি যেখানে আপনি একই সাথে সহনশীলতা এবং শারীরিক শক্তি উভয়ের উপর কাজ করতে ও তা উন্নত করতে পারেন। এর ব্যায়ামের রুটিনগুলো এই দুটি পদ্ধতিরই সংমিশ্রণ, যা এমন ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা উভয় ক্ষেত্রেই উন্নতি করতে চান। বলা যেতে পারে, এটি ফাংশনাল মুভমেন্ট ট্রেনিং সহ একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম হিসেবে কাজ করে , তবে তা উচ্চ তীব্রতায় করা হয়।

উচ্চতর তীব্রতা আমাদের স্থবিরতাগুলি ভাঙতে এবং নিজেকে ছাড়িয়ে যাওয়ার মূল চাবিকাঠি। যদি আমরা সর্বদা একইভাবে, একই ওজন সহ এবং একই সময়ে প্রশিক্ষণ পাই, তবে আমরা প্রতিরোধের এবং শক্তির দিক থেকে শরীরকে অভিযোজন উত্পন্ন করার সম্ভাবনা দেব না।

এটি কিসের জন্যে

অনেকেই এখনও পুরোপুরি বোঝেন না যে এই খেলাটিতে কী কী অন্তর্ভুক্ত বা এর উদ্দেশ্য কী। তুলনামূলকভাবে নতুন হওয়ায়, এখনও অনেক কিছু শেখার এবং উন্নত করার আছে। ক্রসফিট বিশ্বের অন্যতম একটি ব্যাপক ক্রীড়া কার্যক্রম। এটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সুযোগ দেয়, যা একঘেয়েমি দূর করে। ক্রসফিটে শরীরের বেশ কয়েকটি প্রধান অংশকে লক্ষ্য করা হয়।

প্রথম বিষয়টি হলো ক্ষিপ্রতা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং অলস জীবনযাপনের ফলে এই গুণটি হারিয়ে যায়। ক্রসফিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মানুষ তাদের ক্ষিপ্রতা ফিরে পেতে এবং এমনকি উন্নতও করতে পারে। আরেকটি দিক হলো সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা। এই তিনটি দিক পরস্পর সংযুক্ত। এগুলো এমন দক্ষতা যা সময়ের সাথে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা হারিয়ে ফেলি, এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এগুলো পুনরায় অর্জন বা উন্নত করা যায়।

যারা ক্রসফিটে প্রশিক্ষণ নেন, তাদের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষ্যগুলো হলো: শক্তি, ক্ষমতা, সহনশীলতা, নির্ভুলতা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা, পেশীর সহনশীলতা এবং গতি অর্জন করা। যেহেতু এই সমস্ত দক্ষতা একটি বৈচিত্র্যময় এবং একঘেয়েমিহীন উপায়ে বিকশিত হয়, তাই এটি সমস্ত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রতি আরও বেশি আনুগত্য তৈরি করে। আপনি হয়তো কাউকে বলতে শুনেছেন যে জিমে ওয়েট ট্রেনিং খুব বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে। সম্ভবত এটি এমন কারো জন্য সত্যি, যার প্রশিক্ষণের প্রতি কোনো অনুরাগ নেই এবং শুধুমাত্র শারীরিক সৌন্দর্য অর্জনের লক্ষ্য রাখে। এই ধরনের মানুষদের জন্য ক্রসফিট একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।

ক্রসফিট পেশী অর্জনের জন্য কি ভাল?

একটি বিষয় মনে রাখতে হবে যে, যদি আপনার একমাত্র লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি করা হয় , তবে ক্রসফিট সেরা বিকল্প নয়। পেশী গঠনের প্রক্রিয়াটি খুব ধীর এবং জটিল। এর জন্য পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের ধারাবাহিক অভিযোজন প্রয়োজন, যা এই উচ্চ-তীব্রতার খেলায় প্রশিক্ষণের সময় জটিল হতে পারে। তাছাড়া, যখন লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি করা হয়, তখন সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং প্রশিক্ষণে পরিবর্তন আনাই শ্রেয়।

নতুন পেশী তৈরি করতে এবং টিস্যুর আকার বাড়াতে আমাদের ক্যালোরি উদ্বৃত্ত প্রয়োজন। শারীরিক কার্যকলাপ এবং দৈনন্দিন জীবনে আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করি, তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করার মাধ্যমে এটি অর্জন করা হয়। যদি আমাদের একটি কঠিন চাকরি থাকে এবং আমরা ক্রসফিটও করি, তবে ওয়ার্কআউটগুলো হাইপারট্রফির উপর কেন্দ্র করে হয় না, এবং আমাদের এত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে যে তা দীর্ঘমেয়াদে টেকসই থাকে না।

তাই, কোনো মিশন শুরু করার আগে আপনি কী কী লক্ষ্য অর্জন করতে চান, সে সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা থাকা অপরিহার্য। আপনি যদি সবকিছুরই কিছুটা অর্জন করতে চান এবং আপনার শারীরিক গঠনই যদি মূল লক্ষ্য না হয়, তবে ক্রসফিট একটি ভালো বিকল্প । আমি বলছি না যে ক্রসফিটের মাধ্যমে ভালো শারীরিক গঠন অর্জন করা যায় না, তবে এটি সবচেয়ে সেরা উপায়ও নয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই দেখা যায় যে, যারা জিমে ওয়েট লিফটিং করে শরীর ভারী করেছেন, তারা ওজন কমানোর পর্যায়ে ক্রসফিট শুরু করেন। তারা এটি করে কারণ এটি অত্যন্ত তীব্র একটি অনুশীলন, এবং ফলস্বরূপ, এতে বেশি ক্যালোরি খরচ হয়।

এইসব ক্ষেত্রে, যুক্তিটা অনস্বীকার্য। "আমি হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং করব, যেখানে আমি শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াব এবং দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখব।" এটাকে সেরা বিকল্প বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তা নয়। হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং আপনাকে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার সুযোগ দেয় না। যদি পেশী তার আগের আকারের কাছাকাছি থাকার জন্য কোনো উদ্দীপনা না পায়, এবং আপনি যদি শক্তির ঘাটতিতেও থাকেন, তাহলে চর্বি কমানোর সাথে সাথে আপনি যে পেশী ভর অর্জন করেছিলেন, তা হারানোর সম্ভাবনাই বেশি। কারণ, শরীর এমন কিছু ধরে রাখতে আগ্রহী নয় যা বজায় রাখতে তাকে সংগ্রাম করতে হয়।

আমি আশা করি যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি ক্রসফিট এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি কী তা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।