খালি পেটে দৌড়ানো ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে । আজকাল মেদ ঝরিয়ে গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত হওয়া একটি সাধারণ অভ্যাস। একটি কৌশল যা জনপ্রিয়তা পাচ্ছে তা হলো, সকালে ঘুম থেকে উঠেই কিছু না খেয়ে দৌড়ানো। এভাবে আপনি আরও বেশি মেদ ঝরাতে পারেন, কারণ তখন আপনার শরীরে গ্লাইকোজেনের মাত্রা খুব কম থাকে।
খালি পেটে দৌড়ানো ভালো কি না তা নিয়ে রয়েছে অসংখ্য মিথ। আপনি এই অনুশীলন সম্পর্কে সত্য আবিষ্কার করতে চান? এই পোস্টে আমরা পৌরাণিক কাহিনীগুলিকে উড়িয়ে দিই, পড়তে থাকুন এবং খুঁজে বের করুন ৷
ব্যায়াম এবং ডায়েটের মধ্যে ভারসাম্য রইল
যখন একটি ক্রীড়া অনুশীলন চলছে, বিষয়টিতে বিভিন্ন অবস্থান তৈরি হয়। প্রথমত, যারা রয়েছেন 100% প্রশ্নে অনুশীলনের অনুশীলন এবং সমস্ত সুবিধা তালিকাভুক্ত করে। অন্যদিকে, প্রতিবন্ধকরা যারা সুবিধাগুলি অস্বীকার করে এবং অসুবিধাগুলি বা সম্ভাব্য বিপদগুলি তুলে ধরে যা এটি স্বাস্থ্যের জন্য উপস্থাপিত করে। অবশেষে, সেই সমস্ত লোকেরা যারা এটিকে চালায় বা না তা নিয়ে চিন্তা না করে, এটির পক্ষে বা রক্ষা করে না বা সমালোচনা করে।
এখানে আমরা এমন একটি নতুন পদ্ধতি তৈরি করতে যাচ্ছি, যার লক্ষ্য শুধু ক্রীড়াবিদদের মতামতের সাথেই নয়, বরং আমাদের নিজেদের শরীরের সাথেও সামঞ্জস্য স্থাপন করা। আমরা জানি, যেকোনো ব্যায়ামেই প্রচেষ্টা, শক্তি ব্যয় এবং সময়ের প্রয়োজন হয়। আমরা খাবার থেকে শক্তি পাই এবং নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করার ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে এর উপরই নির্ভর করে।
খালি পেটে দৌড়ানো মানে হলো অন্তত আট ঘণ্টা কিছু না খেয়ে থাকার পর দৌড়ানো। এর মানে হলো ঘুম থেকে উঠে, পোশাক পরে দৌড়াতে যাওয়া। অনেকেই সকালের নাস্তা না করেই তাদের কর্মদিবস শুরু করেন। এর কারণ হলো সময়ের অভাব অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠেই খিদে পাওয়া। সবচেয়ে প্রচলিত পদ্ধতি হলো ঘুম থেকে উঠে, তৈরি হয়ে কাজে চলে যাওয়া এবং এক ঘণ্টা পর সকালের নাস্তা করা।
অনেকক্ষণ খাবার না খেয়ে থাকার পর যখন আমরা ঘুম থেকে উঠি, তখন আমাদের শরীরে কার্বোহাইড্রেটের সঞ্চয় খুব কমে যায়। এর মানে হলো, সামান্য চেষ্টাতেই আমরা শক্তির উৎস হিসেবে চর্বি ব্যবহার করতে পারি এবং যত দ্রুত সম্ভব তা পুড়িয়ে ফেলতে পারি। যেখানে কার্বোহাইড্রেট শরীরে মাত্র দুই থেকে তিন ঘণ্টা থাকে, সেখানে চর্বির সরবরাহ কার্যত অসীম।
কার্বোহাইড্রেট বনাম চর্বি
কার্বোহাইড্রেটে থাকা শক্তি চর্বির শক্তির সাথে তুলনীয় নয়। একজন ৭০ কিলোগ্রামের ব্যক্তি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে চর্বি থেকে প্রাপ্ত শক্তি ব্যবহার করে চল্লিশ গুণ বেশি দূরত্ব দৌড়াতে পারে। তবে, এর মানে এই নয় যে আমাদের শরীরে সঞ্চিত চর্বি আছে বলেই আমাদের অসীম শক্তি রয়েছে। চর্বির কাজ করার জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। যখন আমরা খালি পেটে দৌড়াই, তখন চর্বির পাশাপাশি আমরা শর্করাও পোড়াই। তাই, সকালে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব কম থাকায়, চর্বি থেকে শর্করা নির্গত করতে আমাদের গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
আমাদের ভুলে গেলে চলবে না যে, আমাদের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র গ্লুকোজের ওপর নির্ভর করে চলে। এর মানে হলো, সকালে দৌড়ালে মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাবের ঝুঁকি থাকতে পারে। খালি পেটে দৌড়ানোর প্রভাব ছাড়াও, ব্যায়ামের তীব্রতা ও সময়কাল, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং আবহাওয়ার মতো অন্যান্য বিষয়গুলোও বিবেচনা করতে হবে (ঝড়ো দিনে দৌড়াতে বেশি পরিশ্রম করতে হয়)।
আমরা যখন খালি পেটে দৌড়াতে শুরু করি, তখন আমাদের দেহটি কী পরিমাণ রক্তে গ্লুকোজ রেখে গিয়েছিলাম এবং কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়। যখন এই শক্তি হ্রাস পায়, তখন আমরা ফ্যাটগুলি টানতে শুরু করি। যে ব্যক্তি এই ধরণের অনুশীলন এবং তাদের প্রতিরোধ করতে চায় সে সম্পর্কে আপনাকে ভালভাবে জানতে হবে। যদি চালানোর ক্ষমতা শূন্য বা কম হয় তবে আপনি আপনার শক্তির সংরক্ষণাগারটি ভালভাবে ব্যবহার না করার এবং চঞ্চল হয়ে যাওয়ার প্রবণতা বোধ করবেন।
আমাদের দেহের জন্য জ্বালানী
আমরা যে অনুশীলন করছি তার উপর নির্ভর করে আমাদের দেহ বিভিন্ন জ্বালানী ব্যবহার করে। যখন আমরা ভ্রমণের দূরত্বটি কম এবং তীব্রতা বেশি হয়, তখন দেহ শক্তির উত্স হিসাবে শর্করা ব্যবহার করে uses রক্তে আমাদের এই গ্লুকোজ এবং লিভার এবং পেশী গ্লাইকোজেন আমাদের সেই শক্তি সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়। অন্যদিকে, আমরা যদি আরও দীর্ঘকাল এবং দীর্ঘ দূরত্বের অনুশীলন করি, তবে আমরা শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করব।
এটি আমাদের একটি অচলাবস্থার দিকে নিয়ে যায়। খালি পেটে, আমাদের শরীরে গ্লুকোজের সঞ্চয় কম থাকায় এবং মাথা ঘোরার ঝুঁকির কারণে আমরা বেশিক্ষণ দৌড়াতে পারব না। যদি আমাদের খাদ্যাভ্যাস উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত হয়, তবে এই স্বল্প সময়ের তীব্র ব্যায়াম করলেও আমাদের শরীরের চর্বি ঝরবে না। এই কারণে, এই কার্যকলাপের সাথে কম-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের ভারসাম্য রক্ষা করা আরও বেশি জরুরি হয়ে পড়ে। বিপরীতভাবে, যদি আমরা দীর্ঘ সময় ধরে কিন্তু কম তীব্রতার দৌড় দিই, তবে আমরা এর সুফল পাব।
খালি পেটে সঠিকভাবে চালনার জন্য গাইডলাইনস এবং টিপস
যারা নতুন এবং এই ধরনের প্রশিক্ষণ আগে কখনো করেননি, তাদের জন্য ধীরে ধীরে এবং পর্যায়ক্রমে শুরু করাই সবচেয়ে ভালো। সময় গড়ানোর সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের দূরত্ব এবং সময়কাল বাড়িয়ে দিন। একবার প্রশিক্ষিত হয়ে গেলে, আপনার চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া আরও কার্যকর হবে এবং আপনি গ্লাইকোজেনও সঞ্চয় করতে পারবেন। এই গ্লাইকোজেন প্রশিক্ষণে বিভিন্ন পরিবর্তনের জন্য অপরিহার্য, যেমন— ঢালের পরিবর্তন, গতির পরিবর্তন বা স্প্রিন্ট।
এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করার জন্য সেরা টিপস দেওয়া যেতে পারে:
- দ্রুততম রেস করে শুরু করুন শেষ খাবারের মাত্র 4 ঘন্টা পরে।
- ভাল হাইড্রেশন সর্বদা একটি আবশ্যক।
- আপনি যখন পুরো পেটে দৌড়ান তার চেয়ে আপনার গতি কম হওয়া উচিত।
- আপনার যদি অস্থিরতা বা দুর্বল বোধ হয় তবে কিছু খাবার আনুন। আপনার স্বাস্থ্যটি প্রথমে আসে, যদি আপনি ক্লান্ত দেখেন বা অনুশীলন আপনার পক্ষে খুব বেশি হয়, বিশ্রাম করুন এবং অল্প অল্প করে উন্নতি করুন।
খালি পেটে দৌড় শেষ করার পর, ব্যায়ামের এক ঘণ্টার মধ্যে আপনার শর্করা ও প্রোটিনের মিশ্রণে তৈরি খাবার খাওয়া উচিত । এটি পেশি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে।
খালি পেটে দৌড়ানো এমন একটি অভ্যাস যা কিছু ঝুঁকি বহন করে। আপনি এর আগে দৌড়ে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল শারীরিক আকারে রয়েছেন এবং এতে ঝুঁকছেন না। অল্প সময়ে ভাল ফলাফল চাওয়া হ'ল কারণ বহু লোক ব্যর্থ হয়। এবং আপনি, আপনি কি কখনও খালি পেটে দৌড়ানোর চেষ্টা করেছেন?