
আপনি যদি শুরু করার কথা ভাবছেন চালান আকারে থাকতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনি সম্ভাব্য সেরা সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি করেছেন। দৌড়ানো একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা আছে একাধিক সুবিধা শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই, এবং বাইরে অনুশীলন করলে এর ইতিবাচক প্রভাব আরও বেশি হয়। এই নিবন্ধে, আমরা নিয়মিত দৌড়ানোর সমস্ত সুবিধার বিস্তারিত বর্ণনা করব এবং কীভাবে এটি কেবল আপনার শরীরকেই নয়, আপনার সাধারণ সুস্থতাকেও পরিবর্তন করতে পারে।
ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য দৌড়ানো হল সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কার্যকর শারীরিক কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি। আপনার ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই, শুধু কিছু ভাল স্নিকার্স এবং প্রেরণা। এছাড়াও, এটি প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, যারা তাদের স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে চান তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ বিকল্প তৈরি করে।
নিয়মিত দৌড়ানোর প্রধান সুবিধা
1. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
দৌড়ানো হল একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সমতুল্য। এটি নিয়মিত করার মাধ্যমে, আপনি হার্টকে শক্তিশালী করেন, শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী। রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা উন্নতি করে প্রচলন এবং ধমনী এবং শিরা শক্তিশালী করে, হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে অন্তত ৮ কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায় একটি 20% এ
এই প্রশিক্ষণ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল উন্নত করতেও সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের সময় ফুসফুস এবং পেশীগুলিকে অক্সিজেন দিয়ে পূরণ করার জন্য হার্টের ক্ষমতা বাড়ায়, আপনার ধৈর্যের উন্নতি করে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্লান্তি কমায়।
2. পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করে
আপনি যখন দৌড়ান, আপনি আপনার শরীরের নীচের অংশের বেশিরভাগ পেশীকে নিযুক্ত করেন, যেমন quadriceps, glutes এবং বাছুর, যা আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, নিয়মিত দৌড়ানো হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, যেমন সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে অস্টিওপরোসিস এবং বাত. আসলে, জনপ্রিয় বিশ্বাস সত্ত্বেও, দৌড়ানো জয়েন্টগুলির জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এটি তাদের লুব্রিকেটেড এবং শক্তিশালী রাখে, যতক্ষণ না আপনি গুরুতর অবক্ষয়জনিত রোগে ভোগেন না।
দৌড়ানোর সময় যে পুনরাবৃত্তি ঘটে তা হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে, তাদের সম্ভাব্য ফ্র্যাকচারের জন্য আরও প্রতিরোধী করে তোলে।
মস্তিষ্ক এবং মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব
3. মানসিক অবস্থার উন্নতি করে
দৌড়ানোর শুধুমাত্র শারীরিক সুবিধাই নয়, এটি একটি দুর্দান্ত উপায়ও আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন. দৌড়ানোর সময়, মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন, রাসায়নিক নির্গত করে যা সুস্থতা এবং সুখের অনুভূতি দেয়। এই কারণেই অনেক লোক অনুভব করে যা "রানার উচ্চ" হিসাবে পরিচিত।
তদ্ব্যতীত, দৌড়ানো একটি চমৎকার মিত্র যুদ্ধ স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থার মোকাবিলায় কিছু ওষুধের চেয়ে দৌড়ানো আরও কার্যকর হতে পারে। সপ্তাহে তিনবার মাত্র 15 থেকে 30 মিনিট দৌড়ানো উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
4. ঘনত্ব এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে
রক্ত সঞ্চালন এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ উন্নত করে, দৌড়ানো আপনার উপর খুব উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা. নিয়মিত দৌড়ানো বয়সের সাথে ঘটে যাওয়া জ্ঞানীয় পতন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই কার্যকলাপটি এমনকি রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে যেমন আল্জ্হেইমের.
হরমোন এবং ইমিউন সিস্টেমের সুবিধা
শারীরিক ব্যায়াম মুখমন্ডলকে মোটাতাজা করতেও সাহায্য করে
5. হরমোন সিস্টেম উদ্দীপিত
একটি উচ্চ গতিতে চলমান এর মুক্তি উদ্দীপিত বৃদ্ধির হরমোন, যা পেশী এবং হাড়ের পুনর্জন্মে অবদান রাখে। এই হরমোনগুলি আঘাতের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে এবং পেশী বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ব্যায়াম এই ধরনের উত্পাদন সক্রিয় বৃক্করস y norepinefrina, দুটি পদার্থ যা আপনাকে আরও সতর্ক এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করে।
6. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
যখন আপনি পরিমিতভাবে এবং নিয়মিত দৌড়ান, তখন আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়, যা আপনার শরীরকে সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আরও দক্ষ করে তোলে। অবশ্যই, এটি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অত্যধিক দৌড়ানো বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা দুর্বল করে।
দৌড়ানো এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে এর প্রভাব
7. ওজন কমাতে সাহায্য করে
দৌড়ানো একটি কার্যকলাপ যা ক্যালোরি পোড়া দক্ষতার সাথে আপনার ওজন, গতি এবং দৌড়ের সময়কালের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি 300 মিনিটের দৌড়ে 600 থেকে 30 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এই ক্যালোরি পোড়ানোর ফলে শরীরের চর্বি কমে যায়, যা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং স্থূলতার মতো সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, দৌড় গতি বাড়াতে সাহায্য করে বেসাল বিপাক, যার মানে আপনার দৌড় শেষ হওয়ার পরেও আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, আপনাকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
দৌড়ানো ঘুম এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করে
8. ঘুমের মান উন্নত করে
নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন দৌড়, ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। দৌড়ানো আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে এবং জেগে উঠলে আরও বিশ্রাম বোধ করতে সাহায্য করে। যারা নিয়মিত দৌড়াচ্ছেন তারা তাদের বিশ্রামের সময়কাল এবং মানের উল্লেখযোগ্য উন্নতির কথা জানান, যা সারা দিন ভালো মেজাজ এবং শক্তির স্তরে অবদান রাখে।
আপনি যদি এমন কেউ হন যার ঘুমের সমস্যা হয় বা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে বিছানায় যাওয়ার পাঁচ বা ছয় ঘণ্টা আগে দৌড়ানো একটি গভীর এবং পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রামের সেশনের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
9. উৎপাদনশীলতা বাড়ান
আপনি কি শক্তি কম এবং অনুৎপাদনশীল মনে করেন? দৌড়ানো আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত দৌড়ানো সহ ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে এই প্রবণতা বেশি থাকে আরো উত্পাদনশীল কর্মক্ষেত্রে এবং দৈনন্দিন জীবনে। দৌড়ানোর ফলে আপনি যে শারীরিক এবং মানসিক শক্তি অর্জন করেন তা আপনাকে আরও বেশি মনোযোগী, সতর্ক এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
অন্যদিকে, প্রতিদিনের চলমান রুটিন আপনাকে এমন একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে যা আপনার শৃঙ্খলা এবং ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করে, যা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আরও ভাল ফলাফলে অনুবাদ করে।
অতএব, আপনি যদি এমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজছেন যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, দৌড়ানো অবশ্যই সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। কার্ডিওভাসকুলার উন্নতি এবং ওজন ব্যবস্থাপনা থেকে, মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা এবং দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা পর্যন্ত, এটা স্পষ্ট যে দৌড়ানো আপনার জীবনের মান উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।
দৌড়ানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ যত্ন
যদিও দৌড়ানো একটি অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী কার্যকলাপ, তবে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যত্ন আঘাত এড়াতে এবং এর ইতিবাচক প্রভাব সর্বাধিক করতে।
- সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়ানো শুরু করবেন না: আপনি যদি দৌড়াতে অভ্যস্ত না হন তবে অল্প অল্প করে শুরু করুন। সহজ জগ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতি এবং দূরত্ব বাড়ান। এইভাবে আপনি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত বোঝা এড়াতে পারবেন।
- অন্যান্য খেলার সাথে বিকল্প: দৌড়ানো দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি এটিকে সাঁতার, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করেন তবে এটি আরও ভাল। এটি আপনাকে আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- সঠিক জুতো পরুন: ভালো জুতা অপরিহার্য। খুব পাতলা বা মোটা জুতোয় দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনার পা এবং জয়েন্টগুলির ক্ষতি করতে পারে।
- প্রসারিত: দৌড়ানোর আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
- উপযুক্ত পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন: যখনই আপনি পারেন, ঘাস বা ময়লার মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতে দৌড়ান, কারণ অ্যাসফল্ট আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব কঠোর হতে পারে।
- হঠাৎ ব্রেক করবেন না: ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার দৌড় শেষ করুন যাতে আপনার হৃদয় এবং শ্বাস তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
দুর্দান্ত তথ্য… আমি এক সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহান্তে চলছি, এবং আমার শারীরিক অবস্থার সত্যই অনেক উন্নতি হয়েছে এবং প্রতিদিন আমি আরও গুরুত্বপূর্ণ অনুভব করি!
বিশুদ্ধ জীবন!
সকালে দৌড়ানো খুব ভাল কারণ শারীরিক ও মানসিকভাবে আমি খুব ভাল অনুভব করি
আমি প্রায় এক বছর ধরে রান্নিন করছি এবং অন্যটি সম্পূর্ণ অন্য এক। প্রাত্যহিক জীবনে এবং ব্যক্তিগতভাবে উভয়ই, আমি জানি না খারাপ মেজাজটি কী, আমি আরও ভাল করে চিন্তা করি। সর্বোপরি, আমি ভাল রসবোধ এবং আকাঙ্ক্ষা প্রেরণ করি। বেঁচে থাকতে