কেউ ক্যালোরি পোড়াতে, কেউ কর্মক্ষমতা বাড়াতে, আবার কেউ কেবল শরীরকে ফিট রাখতে বা সহনশীলতা বাড়াতে এটি ব্যবহার করে । আমরা দৌড়ানোর কথা বলছি। দৌড়ানোর মতো একটি অতি সাধারণ কার্যকলাপের অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে। কেউ কেউ এটিকে একটি খেলা বা মজার কার্যকলাপ হিসেবে বিবেচনা করে। সুতরাং, যেহেতু জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রায় প্রত্যেকেই এটি করে থাকে, তাই এই প্রবন্ধে আমরা দৌড়ানোর উপকারিতার উপর আলোকপাত করব।
আপনি যদি এমন সমস্ত ভাল জানতে চান যা দৌড়াদৌড়ি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে আসে তবে এটি আপনার পোস্ট।
খেলাধুলা হিসাবে চলছে
অধিকাংশ শারীরিক কার্যকলাপেরই স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে। মানুষ অলস জীবনযাপনের জন্য তৈরি হয়নি। স্বভাবতই, শিকার করার জন্য চলাফেরা করতে, ফসল রোপণের শক্তি ধরে রাখতে, বা প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের জন্য নিকটতম জলের উৎসে যেতে আমাদের সুস্বাস্থ্যের প্রয়োজন হয়। অন্তত, প্রাগৈতিহাসিক যুগে এবং মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ সময় জুড়েই এমনটাই ছিল। তবে, বিংশ এবং একবিংশ শতাব্দীর প্রযুক্তির বিকাশের সাথে সাথে আমরা স্থূলতা এবং অলস জীবনযাপনের এক বিশ্বব্যাপী মহামারীর যুগে এসে পড়েছি।
আমরা এতটাই আরামদায়ক হয়ে পড়েছি যে আমাদের প্রতিদিনকে বাঁচতে আমাদের সরানোর বা কোনও ধরণের ব্যায়াম করার দরকার নেই। চাকরিগুলির বেশিরভাগই পুরোপুরি সিডেন্টারি, যেমন টিপিকাল অফিসের কর্মী। আমরা টেলিভিশনের সামনে, গাড়িতে বসে, শুয়ে থাকা ইত্যাদি অনেক ঘন্টা ব্যয় করি দৌড়ানো একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের দেহের জন্য দুর্দান্ত উপকার সরবরাহ করে। আপনি কীভাবে দৌড়াতে পছন্দ করেন এবং আপনি এটি প্রতিদিন বা প্রায় প্রতিদিনই করেন তা নিয়ে ভাবুন। অবশ্যই, অল্প সময়ের মধ্যে আপনি এই ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা লক্ষ্য করবেন notice
ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। তবে, আপনার ফিটনেস এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ পর্যায়ক্রমে করতে পারেন। ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে, যার মধ্যে আছে LISS (লো-ইনটেনসিটি স্টেডি-স্টেট কার্ডিও), MISS (মডারেট-ইনটেনসিটি স্টেডি-স্টেট কার্ডিও), এবং HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং)। LISS হাঁটার মতোই সহজ হতে পারে। হাঁটা খুব সহজ এবং এমন একটি কাজ যা আমরা প্রতিদিন করতে পারি। রুটি কিনতে যাওয়া হোক, বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে হাঁটতে যাওয়া হোক, বা কেবল আপনার পাড়ায় ঘুরে বেড়ানো হোক, এটি আমাদের ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করে।
অন্যদিকে রয়েছে HIIT। এই উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও অল্প সময়ের জন্য (সাধারণত প্রায় ১৫-২০ মিনিট) করা হয় এবং এটি সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এর কিছু ইতিবাচক এবং কিছু নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, কিন্তু ইতিবাচক প্রভাবগুলো নেতিবাচক প্রভাবগুলোকে অনেক বেশি ছাড়িয়ে যায়। আমরা MISS কার্ডিওর উপর মনোযোগ দেব।
দৌড়ানোর উপকারিতা
দৌড়ানোকে একটি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা হয় । এখানে গড়ে প্রায় ১০ কিমি/ঘণ্টা গতিতে দৌড়ানোর কথা বলা হচ্ছে। জগিং এবং ইন্টারভাল ট্রেনিংও এর অন্তর্ভুক্ত। চলুন দৌড়ানোর বিভিন্ন ধরনের উপকারিতা বিশ্লেষণ করা যাক:
সহজ, সস্তা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য
দৌড়াদৌড়ি মানুষের একটি অন্তর্নিহিত গুণ। আমরা হাঁটতে শুরু করতে আমরা স্প্রিন্ট করতে প্রস্তুত, এমনকি এটি কয়েক ইঞ্চি হলেও। যখন আমরা বড় এবং বিকাশ করি আমরা জগিং শুরু করা, একটি ছন্দ বজায় রাখা বা তীব্রতাটি অল্প অল্প করে বাড়িয়ে তুলতে শিখি।
যদিও দৌড়ানো খুব সহজ, আপনার কিছু ইঙ্গিত জানতে হবে যা আপনাকে নিজের ক্ষতি না করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, ভাল পাদুকা চয়ন বা জয়েন্টগুলিতে আঘাত না করা।
শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে
দৌড়ানো আমাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। বিশেষত, এটি আমাদের থাকা সর্বাধিক অক্সিজেনের পরিমাণ উন্নত করে। ভিও 2 ম্যাক্স প্যারামিটারটি বলে যে আমরা অক্সিজেনটি কতটা কার্যকর। এই সূচকটি যত বেশি হবে, এর অর্থ হবে আমাদের আরও ভাল পারফরম্যান্স। আজকাল, কম VO2MAX থাকা একটি সূচক যা আপনি ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওপালমনারি সেচের মতো রোগ এবং প্যাথলজিসে ভুগতে পারেন।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য
দৌড়ানো অ্যারোবিক সহনশীলতা বাড়ায় এবং এর ফলে আমাদের হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এটি রক্তচাপ কমায় এবং ধমনী ও কৈশিকনালীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, যার ফলে সেগুলো আরও দক্ষতার সাথে প্রসারিত ও সংকুচিত হতে পারে। সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের হৃৎপিণ্ডকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখা অপরিহার্য। বাইরে দৌড়ানো অথবা জিমে ট্রেডমিলে দৌড়ানো, উভয়ই ভালো বিকল্প।
এন্ডোরফিন প্রকাশ করে
অনেক লোক আছেন যারা আপনাকে বলবেন যে দৌড়াদৌড়ি তাদের আনন্দিত করে। তিনি ঠিক বলেছেন, আপনি যখন দৌড়াবেন তখন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয় যা রান করার পরে একটি আনন্দদায়ক সংবেদন তৈরি করে। এই পদার্থগুলি ব্যথার উপলব্ধি এবং শান্ত ও সুস্থতার অনুভূতিতে একটি হ্রাসকারী প্রভাব প্রয়োগ করে।
চাপ কমানো
আজকাল আমাদের ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে মানসিক চাপ অনেকের কাছেই একটি সাধারণ বিষয়। মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হলো দৌড়ানো। রোদের মধ্যে বাইরে দৌড়ে আপনি আপনার অভিজ্ঞতাকে আরও উন্নত করতে পারেন। এই রোদ আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
দৌড়াদৌড়ি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি প্রতিদিনের খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন এমন একজন না হন তবে দৌড়ানো আপনাকে ক্যালোরি ব্যয় বাড়াতে এবং ওজন বাড়ানো এড়াতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, "আমি এখন নিজেকে ঘাটতি করি এবং তারপরে আমি এটি চালাব এবং জ্বালিয়ে দেব" এর অজুহাত কাজ করে না। আমরা যে ক্যালোরিগুলি চালিয়ে যাচ্ছি তা প্রায় কোনও খাবারের সাথে খাওয়ার চেয়ে অনেক কম।
আপনার যদি হাইপারট্রফি ট্রেনিংয়ের মতো অন্য কোনো ধরনের প্রশিক্ষণ থাকে, তবে দৌড়ানো পুরোপুরি উপকারী নাও হতে পারে, কারণ অন্যান্য ধরনের অভিযোজন ঘটে যা পেশী ভর বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় অভিযোজনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
বিশ্রামে সহায়তা করুন
যারা ঠিকমতো ঘুমাতে বা বিশ্রাম নিতে পারেন না, তাদের জন্য দৌড়ানো শুধু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতেই সাহায্য করে না, বরং এটি আপনাকে ক্লান্ত ও অবসন্ন বোধ করতেও সাহায্য করবে। এর ফলে, বিছানায় গেলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং অনেক ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারবেন।
আমি আশা করি যে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনি আরও ভালভাবে জানতে পারবেন যে দৌড়ানোর উপকারগুলি কী এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি প্রয়োগ করতে পারেন।