ত্বকের জন্য খাদ্য

আপনার খাদ্যতালিকায় কি ত্বকের জন্য উপকারী খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে? আপনি যা খান তা আপনার ত্বককে ভেতর থেকে সুস্থ রাখতে এবং বাইরে থেকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সাহায্য করতে পারে ।

আপনি যদি সুস্থ, সুরক্ষিত এবং পুষ্টিকর ত্বক চান, তাহলে সুপারমার্কেটে পাওয়া যায় এমন কিছু সেরা ত্বক-বান্ধব খাবার নিচে দেওয়া হলো ।

পানি

সুস্থ ত্বকের জন্য জল পান করা অপরিহার্য, তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা নিশ্চিত করুন। জল আপনার ত্বকের আর্দ্রতার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে , যা বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখা নিয়ে চিন্তিতদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এক্ষেত্রে, ময়েশ্চারাইজার (বিশেষত সানস্ক্রিনযুক্ত) ব্যবহার করাও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।

জল শুধু আপনার ত্বককে আর্দ্রই করে না, বরং একে পুষ্টি জোগায়, বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে এবং স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় । তাই, জল আপনার ত্বকের অন্যতম সেরা সহায়ক। এক গ্লাস জল পান করার মাধ্যমে আপনি সহজেই জল পেতে পারেন, এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের খাবারের মাধ্যমেও তা পাওয়া যায়। ফল ও শাকসবজি বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ থাকে।

champignons

মাশরুমে সেলেনিয়াম থাকে, যা একটি খনিজ পদার্থ এবং এটি আপনার শরীরকে ফ্রি র‍্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে । এই ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলো বলিরেখা ও শুষ্ক ত্বক থেকে শুরু করে টিস্যুর ক্ষতি এবং ত্বকের ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে। যদি আপনি মাশরুম পছন্দ না করেন, তবে এই খনিজটি আরও অনেক খাবার থেকে পেতে পারেন। হোল-হুইট পাস্তা, ব্রাজিল নাট, চিংড়ি, ঝিনুক এবং কড, হ্যালিবাট, টুনা, স্যামন ও সার্ডিনের মতো মাছেও সেলেনিয়াম থাকে।

Tomate

যেকোনো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অপরিহার্য, কারণ ত্বকের স্বাস্থ্যসহ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের জন্য এগুলো মৌলিক। ফ্রি র‍্যাডিকেলের কারণে ত্বকের যে ক্ষতি হয়, তার একটি প্রতিষেধক রয়েছে: টমেটো এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট । অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস নিশ্চিত করতে আপনার খাদ্যতালিকায় ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, অ্যাপ্রিকট, বিট, পালং শাক, মিষ্টি আলু, ট্যাঞ্জারিন এবং বেল পেপারের মতো খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সাধারণভাবে, সব রঙিন ফল ও সবজি ত্বকের জন্য ভালো।

টুনা

আপনি কি কোএনজাইম কিউ১০-এর নাম শুনেছেন? যদি না শুনে থাকেন, তবে এটা জেনে আপনি আগ্রহী হবেন যে এটি শরীরের বিভিন্ন কাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। টুনা মাছে পাওয়া যায় এমন এই কোএনজাইম কিউ১০-এর একটি অন্যতম কাজ হলো ত্বককে সুস্থ রাখা । শরীর এটি প্রাকৃতিকভাবেই তৈরি করে, কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর উৎপাদন কমে যায়। সৌভাগ্যবশত, আপনি এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি, যা বার্ধক্যের লক্ষণ মোকাবিলায় সহায়ক বলে পরিচিত, টুনা, মুরগির মাংস এবং গোটা শস্যের মতো খাবারের মাধ্যমে পেতে পারেন।

গাজর

ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গাজর অন্যতম সুপরিচিত একটি খাবার। এর উপকারিতার একটি কারণ হলো এতে থাকা ভিটামিন এ , যা শুষ্ক ত্বক, দাগছোপ এবং বলিরেখা প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা মোকাবিলা করতেও উপকারী। ত্বকের জন্য উপকারী ভিটামিন এ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে রয়েছে ক্যান্টালুপ, ডিম, সবুজ শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।

কিউই

কিউই ফল আপনার ত্বককে সূর্যের রশ্মির কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করে , যা কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ওপর প্রভাব ফেলে। এই উপাদানগুলো ত্বককে টানটান রাখতে সাহায্য করে। এর রহস্য ভিটামিন সি- তে নিহিত ; লাল ক্যাপসিকাম, পেঁপে, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস এবং সাধারণভাবে লেবুজাতীয় ফলও প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি নিশ্চিত করার জন্য চমৎকার বিকল্প।

ওলিভ তেল

সূর্যের আলোয় হওয়া ক্ষতি ত্বকের অন্যতম প্রধান শত্রু, এবং এর মোকাবিলা করার জন্য শুধু ভিটামিন সি-ই একমাত্র উপায় নয়। জলপাই তেলে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে যা ত্বককে নরম ও সতেজ করে তোলে । তিসি, আখরোট, স্যামন এবং সার্ডিন মাছও আপনার ত্বকের উপর একই রকম প্রভাব ফেলে।

জলপাই তেলে ভিটামিন ই-ও থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি-এর মতোই ত্বককে সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষা করে । উদ্ভিজ্জ তেল এর একটি ভালো উৎস, তবে আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, বীজ, অ্যাসপারাগাস এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমেও আপনি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই পেতে পারেন।

সবুজ চা

ত্বকের জন্য উপকারী খাবারের কথা বলতে গেলে, সবচেয়ে সমাদৃত খাবারগুলোর মধ্যে একটি হলো সবুজ চা । গবেষণায় দেখা গেছে, এটি প্রদাহ এবং সূর্যের আলোয় হওয়া ক্ষতিসহ নানা ধরনের ঝুঁকি মোকাবিলায় সাহায্য করে।