ত্বকের জন্য খাদ্য

আপনার ডায়েটে কি ত্বকের জন্য পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে? আপনি যা খান তা আপনার ত্বককে অভ্যন্তরে সুস্থ রাখতে এবং বাইরে থেকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করে।.

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর, সুরক্ষিত এবং পুষ্টিকর ত্বক চান তবে নীচের কয়েকটি সুপারমার্কেটে আপনি ত্বকের সেরা খাবারগুলি পেতে পারেন.

পানি

জল খাওয়া ত্বকের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, তাই আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান তা নিশ্চিত করুন। H2O ত্বকের সঠিক আর্দ্রতা স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে, এমন একটি দিক যা আপনি যদি বলিরেঙ্ক এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এই অর্থে ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করা (এটি যদি সানস্ক্রিনের সাথে থাকে তবে ভাল) এটিও একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।

জল কেবল আপনার ত্বকে আর্দ্রতা যোগ করে না, এটিও এটি পুষ্টিতে সহায়তা করে, এটিকে টক্সিন পরিষ্কার করে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে রক্ত ​​প্রবাহিত করে। ফলস্বরূপ, জল ত্বকের অন্যতম বৃহত মিত্র। আপনি জল সহজেই পান করতে পারেন (একটি ভাল গ্লাস জল গ্রহণ) পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের খাবারের মাধ্যমে, সবচেয়ে আকর্ষণীয় ফল এবং শাকসব্জী যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংখ্যক উচ্চ পরিমাণে দেহে অবদান রাখার কারণে এটি ফল এবং সবজি।

champignons

মাশরুমে সেলেনিয়াম থাকে, এটি একটি খনিজ যা আপনার দেহকে ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করেযা রিঙ্কেলস এবং শুষ্ক ত্বক থেকে শুরু করে টিস্যুর ক্ষতি এবং ত্বকের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। আপনি যদি মাশরুমের অনুরাগী না হন তবে আপনি অন্যান্য অনেক খাবারের মাধ্যমে এই খনিজটি পেতে পারেন। পুরো গমের পাস্তা, ব্রাজিল বাদাম, চিংড়ি, ঝিনুক এবং কড, হালিবুট, টুনা, স্যামন এবং সার্ডিনের মতো মাছগুলিতেও সেলেনিয়াম রয়েছে।

Tomate

স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত কোনও ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের ঘাটতি থাকতে পারে না, যেহেতু সেগুলি ত্বকের অবস্থা সহ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। ত্বকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির একটি প্রতিষেধক রয়েছে: টমেটো এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ডায়েট নিশ্চিত করতে, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, এপ্রিকটস, বিট, শাক, মিষ্টি আলু, ট্যানগারাইনস এবং মরিচের মতো খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অভাবিত হওয়া উচিত নয়। সাধারণভাবে, রঙিন সবজি এবং ফল ত্বকের জন্য ভাল।

টুনা

আপনি কোএনজাইম কিউ 10 শুনেছেন? যদি আপনি এটি না করে থাকেন তবে আপনি এটি জানতে আগ্রহী হবেন যে এটি শরীরের বেশ কয়েকটি ফাংশনের মূল চাবিকাঠি। টুনায় উপস্থিত, শরীরের কোএনজাইম কিউ 10 এর অন্যতম ভূমিকা ত্বককে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য অবিকল। শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করে, তবে বছরগুলি যতই যায় উত্পাদন হ্রাস পায়। ভাগ্যক্রমে, আপনি এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টটি পেতে পারেন, যা টুনা, হাঁস এবং পুরো শস্য জাতীয় খাবারের মাধ্যমে বার্ধক্যের লক্ষণগুলির সাথে লড়াইয়ের সাথে যুক্ত হয়েছে।

গাজর

গাজর অন্যতম জনপ্রিয় ত্বকের খাবার। এর উপকারিতা এর ভিটামিন এ সামগ্রী থেকে কিছুটা অংশ আসেযা শুষ্ক ত্বক, দাগ এবং কুঁচকে প্রতিরোধ করে। ব্রণ এবং ত্বকের অন্যান্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করাও আকর্ষণীয়। ত্বক-বান্ধব ভিটামিন এ দ্বারা লোড করা অন্যান্য খাবারের মধ্যে ক্যান্টলাপ, ডিম, শাকের শাক এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ রয়েছে।

কিউই

কিউই আপনার ত্বককে সূর্যের রশ্মি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ক্ষতি থেকে রক্ষা করেযা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ত্বককে দৃ firm় রাখতে সহায়তা করে। গোপনে আছে ভিটামিন সিলাল মরিচ, পেঁপে, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সাধারণভাবে সব সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ নিশ্চিত করার জন্য খুব ভাল বিকল্প are

ওলিভ তেল

সূর্যের ক্ষতি ত্বকের অন্যতম বৃহত শত্রু এবং ভিটামিন সি একমাত্র কৌশল নয় এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি গ্রহণ করতে পারেন। জলপাই তেলতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা ত্বককে নরম করে এবং চাঙ্গা করে। ফ্ল্যাকসিড, আখরোট, সালমন এবং সার্ডাইনগুলিও আপনার ত্বকে একই প্রভাব ফেলে।

জলপাই তেল ভিটামিন ই সরবরাহ করে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ভিটামিন সি এর মতো ত্বককেও সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষা করে। উদ্ভিজ্জ তেলগুলি একটি ভাল উত্স, তবে আপনি যদি আপনার ডায়েটে বাদাম, বীজ, অ্যাস্পারাগাস এবং শাকের শাকগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি আপনার ত্বকের জন্য একটি ডোজও পাবেন।

সবুজ চা

যখন ত্বকের খাবারের কথা আসে, তখন সবচেয়ে প্রমাণিত একটি গ্রীন টি। গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি আপনাকে প্রদাহ এবং সূর্যের ক্ষতি সহ অসংখ্য হুমকির মোকাবেলায় সহায়তা করে।