এর পরিমাপ বাইসেপ এটি আমরা যে ফলাফল অর্জন করছি তার একটি ভাল উদাহরণ জিম. যখন আমরা আমাদের পেশীগুলির উন্নতির জন্য নির্ধারিত প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যাই, তখন তাদের বৃহত্তর বা কম বিকাশ আমাদের বলে যে আমরা সেগুলি কীভাবে করছি।
অতিরিক্তভাবে, বাইসেপগুলি সবচেয়ে দৃশ্যমান পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে। অতএব, তারা দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ নান্দনিক. কিন্তু এর বৃদ্ধি শুধুমাত্র এই বিষয় নয়, এটি ইঙ্গিত করে যে আমাদের ফাইবারগুলি উপভোগ করে ভাল স্বাস্থ্য. যাতে আপনি এই পেশীগুলিকে কীভাবে উন্নত করবেন এবং কীভাবে আপনার বাইসেপগুলি পরিমাপ করবেন তা জানতে, নীচে আমরা আপনার যা জানা দরকার তা ব্যাখ্যা করি।
বাইসেপ কি?
একটি বাইসেপ এর ক্লোজআপ
আমরা বাইসেপ বলি (আসলে, ব্র্যাচিয়াল বাইসেপস) বাহুর পূর্ববর্তী অঞ্চলে অবস্থিত পেশীতে যা এটি বাঁকানোর সময় দাঁড়িয়ে থাকে। সঠিকভাবে, এটি কনুইয়ের বাঁকের জন্য দায়ী এবং বাহুতে গতিশীলতা দেয়। পালাক্রমে, এটি অন্য দুটির জন্য কভার হিসাবে কাজ করে, অগ্রবর্তী ব্র্যাচিয়ালিস এবং coracobrachialis.
এটি দুটি শাখা দ্বারা জলাবদ্ধ হয় brachial ধমনী, কল বাইসিপিটাল ধমনী এবং যে স্নায়ু তার অপারেশনে হস্তক্ষেপ করে তা হল এর একটি শাখা পেশীবহুল. একইভাবে, এর উপরের অংশে এর দুটি অংশ বা মাথা রয়েছে। অভ্যন্তরীণ বা সংক্ষিপ্তটির উৎপত্তি তথাকথিত কোরাকোয়েড প্রক্রিয়ায় কোরাকোব্রাকিয়ালিসের সাথে ভাগ করা একটি টেন্ডনের মাধ্যমে। এর অংশের জন্য, বাহ্যিক বা দীর্ঘ একটি স্ক্যাপুলা বা স্ক্যাপুলার তথাকথিত সুপারগ্লেনয়েড টিউবোরোসিটিতে শুরু হয় এবং বাইসিপিটাল খাঁজের মধ্য দিয়ে নেমে আসে। হিউমারাস.
উভয় অংশ একত্রিত হয় এবং একটি টেন্ডনের মাধ্যমে পেশীর নীচের অংশে প্রবেশ করে যা পেশীর বাইসিপিটাল টিউবারসিটিতে থাকে। রেডিও. একইভাবে, এই দুটি মাথা একসাথে কাজ করে যাতে বাইসেপগুলি তাদের নড়াচড়া করে। এগুলি, যেমন আমরা আপনাকে বলেছি, কনুইকে প্রভাবিত করে তবে তারা হস্তক্ষেপ করে কাঁধের এবং এমনকি বাহু পর্যন্ত.
যাইহোক, এত প্রযুক্তিগত পরিভাষা একটু বিরক্তিকর হতে পারে। অতএব, আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি কিভাবে এই পেশী বিকশিত হয়। এবং এটি কীভাবে পরিমাপ করা হয় এবং এর মাত্রা কী হওয়া উচিত।
কিভাবে এই পেশী উন্নত হয়?
ডাম্বেল দিয়ে বাইসেপ ব্যায়াম
প্রতিটি বাহুর বাইসেপ হল পেশীগুলির মধ্যে একটি যা আমরা যখন জিমে যেতে শুরু করি তখন আমরা বিকাশ করতে চাই। আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, এই অর্জনের জন্য ব্যায়াম সব ধরনের কার্ল. ঘুরে, যারা গঠিত, ব্যাপকভাবে বলতে, এর বুকের কাছে ওজন তুলুন এবং সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন.
তাদের তৈরি করতে, তারা সাধারণত ব্যবহার করা হয় ডাম্বেল, কিন্তু অন্যান্য উপাদান যেমন পুলি বা বার. এই ব্যায়াম সঞ্চালনের সহজ উপায় কার্ল যা একটি বেঞ্চে বসে এবং কনুইয়ের জয়েন্টে ফ্লেক্স করা হয়। যাইহোক, আরো অনেক ধরনের আছে কার্ল যা বাইসেপের বিকাশের অনুমতি দেয়। উদাহরণ স্বরূপ, মনোনিবেশ, যা ভিতরের উরুর উপর কনুই রেখে ডাম্বেলটি উত্থাপন এবং নামিয়ে করা হয়। অথবা কল প্রচারক কার্ল, যা বেঞ্চের পিছনের কাছে বাহু দিয়ে ডাম্বেলটি উত্থাপন এবং নামিয়ে নিয়ে গঠিত।
সংক্ষেপে, আপনি আপনার বাইসেপ বিকাশ করতেও এটি ব্যবহার করতে পারেন কার্ল রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ, যা এটির উপর ধাপে ধাপে এবং কনুই বাঁকিয়ে এটি প্রসারিত করে করা হয়; তিনি মাকড়সার কার্ল, যা মুখ নিচে করা হয়, বা কার্ল ডাম্বেল বেঞ্চে বুক বিশ্রাম নিয়ে.
বাইসেপসের স্বাভাবিক পরিমাপ কি?
Otro কার্ল বাইসপস
আপনার বাইসেপ পরিমাপ করার সময় এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে তাদের স্বাভাবিক আকার কী। এই উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কারণ. কিন্তু সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক হল লিঙ্গ এবং বয়স। অর্থাৎ, পুরুষদের মধ্যে তারা মহিলাদের চেয়ে বড় এবং তদ্ব্যতীত, তারা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়।
এইভাবে, যারা পেশী প্রশিক্ষণ করেন না তাদের মধ্যে বাইসেপ পরিমাপ করে পুরুষদের জন্য 26 থেকে 34 সেন্টিমিটারের মধ্যে y মহিলাদের জন্য 16 থেকে 34 এর মধ্যে. যৌক্তিকভাবে, আমরা যখন ক্রীড়াবিদদের কথা বলি তখন এটি পরিবর্তিত হয়। এই ক্ষেত্রে, পুরুষ বাইসেপ হয় 30 থেকে 36 সেন্টিমিটারের মধ্যে, মেয়েলি বেশী পরিমাপ যখন 25 থেকে 34 সেন্টিমিটারের মধ্যে.
বয়স সংক্রান্ত, বাইসেপস তারা ত্রিশ থেকে চল্লিশ বছরের মধ্যে বৃদ্ধি পায় পরে জন্য কমতে যেতে প্রতি দশকের জন্য প্রায় এক বা দুই সেন্টিমিটার। তবে এটি তাদের জন্য প্রযোজ্য যারা প্রশিক্ষণ নেন না, যারা সিনিয়র জিমে যোগদান করেন তাদের জন্য নয়। এই ক্ষেত্রে, স্বাভাবিকভাবেই, বাইসেপগুলি আরও বিকাশ করবে কারণ তারা এটির জন্য ব্যায়াম করে।
কিভাবে বাইসেপ পরিমাপ করা হয়?
বাহু শারীরস্থান
এই পেশী পরিমাপ করা খুব সহজ। উপরন্তু, এর অবস্থান এটি সহজ করে তোলে। যেহেতু এটি বাহুগুলির উপরের অংশে রয়েছে, তাই এটি করা আমাদের পক্ষে খুব আরামদায়ক। আপনাকে যা করতে হবে তা হল স্থান একটি টেপ পরিমাপ পেশীর কেন্দ্রের চারপাশে (কাঁধ এবং কনুইয়ের মধ্যে প্রায় অর্ধেক পথ) এবং এটি বন্ধ করুন। তৈরি পরিধি আপনার বাইসেপ পরিমাপ কি. অতিরিক্তভাবে, বাহু অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকতে হবে। তোমাকে করতেই হবে এটি নব্বই ডিগ্রি কোণে বাঁকুন. এবং অঙ্গের উপরের অংশটি অবশ্যই মাটিতে লম্ব হওয়া উচিত, যখন বাহুটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে অবস্থিত।
আমরা যা ভাবতে পারি তার বিপরীতে, এটি করা গুরুত্বপূর্ণ পেশী শিথিল সঙ্গে. অন্যথায় পরিমাপ অবাস্তব হবে। এর কারণ পেশীগুলি প্রতিদিন একইভাবে সংকুচিত হয় না। অর্থাৎ, এটি একটি থেকে অন্যটিতে পরিবর্তিত হতে পারে এবং এজন্য শিথিলকরণ অপরিহার্য। এটাও বাঞ্ছনীয় পরিমাপ পুনরাবৃত্তি করুন টান বা ভঙ্গি থেকে উদ্ভূত সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি দূর করতে দুই বা তিনবার। এই ভাবে, এটা আরো সঠিক হবে.
এটি বাইসেপ পরিমাপ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। তবে আপনি অন্যান্য সরঞ্জামগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। এই তথাকথিত ঘটনা ক্যালিপার. আপনি কল্পনা করতে পারেন, এটি একটি যন্ত্র যার দুটি সূক্ষ্ম বাহু রয়েছে যা বাহুর উপরের এবং নীচের অংশে স্থাপন করা হয়। প্রতিটি ক্যালিপারের মান রয়েছে যা আপনাকে আপনার পেশীগুলির পরিমাপ বলবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের বাহুর প্রতিটি অংশে সামঞ্জস্য করুন, তবে এটিতে খুব বেশি চাপ না দিয়ে। এইভাবে, আপনি আগেরটির তুলনায় বাইসেপগুলির আরও সঠিক পরিমাপ পাবেন। কিন্তু দুটির যে কোনো একটি বৈধ এবং প্রথমটি হল অধিকতর সরলতা।
উপসংহারে, আপনার যা জানা দরকার তা আমরা ব্যাখ্যা করেছি বাইসেপ পরিমাপ এবং যাতে আপনি তাদের বিকাশ করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভাল চেহারা দেবে এবং সর্বোপরি, আরও বেশি পেশী স্বাস্থ্য. এটি অর্জন করতে এবং শক্তিশালী দেখতে ব্যায়াম করার সাহস করুন।