শরীরের পূর্ণ রুটিন

নন্দনতত্ব এবং দেহ যত্ন একবিংশ শতাব্দীর মানুষটির দুটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য। ডায়েট, পুষ্টিকর পরিপূরক এবং প্রাত্যহিক প্রশিক্ষণ পুরুষ লিঙ্গের প্রতিদিনের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যারা আকর্ষণীয়, যত্নশীল এবং স্বাস্থ্যকর চিত্রের জন্য আগ্রহী।। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, রুটিন সমস্ত শরীর এটি এর কার্যকারিতা জন্য খুব আকর্ষণীয়।

রুটিন কি সমস্ত শরীর?

নামটি থেকে বোঝা যায়, রুটিন সমস্ত শরীর একসাথে পুরো শরীরের কাজ করে এমন ব্যায়ামের সিরিজ অন্তর্ভুক্ত। পেশী গোষ্ঠীতে বিভক্ত অনুশীলনগুলির বিপরীতে, এই রুটিনগুলি একক অধিবেশনটিতে বেশ কয়েকটি পেশী অনুশীলন করতে পারে।

পূর্ণাঙ্গ দেহ সমস্ত জয়েন্টগুলির জন্য প্রোগ্রামগুলির সংমিশ্রণে তার নীতিগুলিকে ভিত্তি করে। এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে, দেহ একই সাথে বিভিন্ন স্থানে জয়েন্টগুলির বিভিন্ন গ্রুপ সেট করে। এগুলি "যৌগিক অনুশীলন" নামেও পরিচিত।

রুটিন সমস্ত শরীর এবং হরমোনগুলি

এই জাতীয় প্রশিক্ষণ হরমোন উত্পাদনে একটি বড় প্রভাব ফেলে। তিনটি হরমোন মৌলিকভাবে পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে: টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন জিএইচ এবং ইনসুলিন গ্রোথ ফ্যাক্টর আইজিএফ -1।

এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে শরীর এই হরমোনগুলির মাত্রা বাড়ায়। এই হরমোনাল অত্যধিক উত্পাদন বিভক্ত গ্রুপ অনুশীলনের তুলনায় অনেক বেশি মাত্রায় পেশী ভর বৃদ্ধির পক্ষে ors এই কারণে, যে কোনও রুটিনের মধ্য দিয়ে যায় সমস্ত শরীর শক্তি এবং পেশী ভলিউম অর্জন।

ওজন এবং চর্বি হ্রাস

 রুটিন সমস্ত শরীর এটি অত্যন্ত ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়; ধারণাটি হ'ল ক্রীড়াবিদ চর্বি হ্রাস করে ওজন হ্রাস করে এবং পেশী ভর না করে। হরমোন প্রভাবের সাথে একসাথে চর্বি হ্রাস, একটি শক্তিশালী এবং দৃ body় শরীরকে সম্ভব করে তোলে এবং পেশীগুলির বৃহত্তর বিকাশের সাথে শক্তি বৃদ্ধি করে।

পেশী ব্যথা সম্পর্কে কি?

 রুটিনে সমস্ত শরীর সাধারণত কোন পেশী ব্যথা বা কড়া হয় না।  এমন লোক আছে যারা বিশ্বাস করে যে পরের দিন যদি শরীরের ক্ষতি না হয় তবে অনুশীলনগুলি যথেষ্ট তীব্র হয়নি। এই বিশ্বাস একটি বড় ভুল; ব্যথা পেশী ভরসা বা শক্তির লক্ষণ নয়।

সমস্ত শরীর এবং traditionalতিহ্যবাহী ক্রীড়া

এই স্পোর্টস রুটিন অন্য ক্রীড়াগুলির সাথে পুরোপুরি একত্রিত।  এটি অন্য যে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের পরিপূরক হয়ে উঠতে পারে, এটি ব্যক্তিগতভাবে যেমন টেনিস বা প্যাডল বল বা সমষ্টিগত, যেমন বাস্কেটবল, সকার ইত্যাদি be

জিমের রুটিনগুলির বিপরীতে এমন লোক রয়েছে যাদের traditionalতিহ্যবাহী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পূর্বসূরী রয়েছে। শরীরের পূর্ণ রুটিন সব ক্ষেত্রে বাহিত হতে পারে; শারীরিক সুবিধা কম সময়ে আরও বেশি হবে greater

পূর্ণ শারীরিক রুটিনের একটি দুর্দান্ত সুবিধা হ'ল এটি যে কোনও ক্রীড়া থেকে আগত অ্যাথলেটরা শুরু করতে পারেন।

সমস্ত শরীর নতুনদের জন্য 

• এটি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে পরামর্শ দেওয়া একটি মোডালটি। যারা পুরো শরীরের প্রশিক্ষণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করে তারা অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভর এবং শক্তিতে ভাল সাফল্য অর্জন করবে।
• এগুলি এমন অনুশীলন যাগুলির জন্য ভাল পরিকল্পনা এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। প্রস্তাবিত রুটিনগুলিতে প্রথমে প্রাথমিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে; ধীরে ধীরে, আরও বেশি চাহিদাযুক্তকে অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
• এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনটি প্রযুক্তিগতভাবে সম্পাদনযোগ্য। শুরুতে, প্রশিক্ষক শিক্ষানবিসের সাথেই থাকবে এবং সঠিক ভঙ্গিমা এবং গতিবিধি নির্দেশ করবে। যখন আপনি একটি নতুন শৃঙ্খলা শুরু করেন, আপনাকে গতিবিধি সংশোধন করতে হবে যাতে পেশী এবং জয়েন্টগুলি সঠিকভাবে সরে যায়।

একটি রুটিন শুরু করার সময় বিবেচনা করার দিকগুলি সমস্ত শরীর

• ফ্রিকোয়েন্সি। এই ধরণের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে তিনবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য এই ফ্রিকোয়েন্সি যথেষ্ট; অনুশীলনটি বিকল্প দিনগুলিতে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে বিশ্রামের দিন দ্বারা পৃথক।
• একটি মিথ্যা বিশ্বাস রয়েছে যে প্রশিক্ষণের দিনগুলির মধ্যে বিরতি ব্যায়ামগুলির অগ্রগতি এবং প্রভাবকে বাধা দেয়। এই বিশ্বাস বাস্তব নয়; এই পুনরুদ্ধারের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সম্পূর্ণ শারীরিক অনুশীলন সাধারণত অন্যান্য রুটিনের চেয়ে তীব্র হয়.
• পরিকল্পনা. রুটিনকে অনুশীলন করার সময় এবং অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার সময় ভাল পরিকল্পনা করা জরুরি। প্রতিটি শরীর এবং এর সম্ভাবনার সাথে সম্পর্কিত অনুশীলনের তীব্রতা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ অনুশীলনকারীদের জন্য একটি উন্নত রুটিন শুরুর প্রোগ্রামের মতো নয়।
• স্নাতক. পেশীগুলি অল্প অল্প করে খাপ খাইয়ে নেবে এবং শরীর সমস্যা ছাড়াই প্রতিক্রিয়া জানাবে।

ব্যক্তির শরীর এবং পেশীগুলির অবস্থা নির্ণয়ের জন্য একটি সাধারণ রুটিন ব্যবহার করা যেতে পারে।। এই পরীক্ষা থেকে, সিরিজ প্রাপ্ত উত্তর অনুযায়ী সমন্বয় করা হবে।

প্রাথমিক প্রশিক্ষণের রুটিনে অনুশীলনের উদাহরণ সমস্ত শরীর

সম্পূর্ণ দেহ রুটিন বহু-যৌথ অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সংগঠিত হবে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল:

• Sentadilla। এটি একটি চূড়ান্তভাবে অনুশীলন, বিশেষত চতুষ্কালিকা, অপহরণকারী, গ্লুটস, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের জন্য। এটা কিছু মত তারকা অনুশীলনের সমস্ত শরীর, জড়িত পেশী পরিমাণ দ্বারা.
• ওজন সহ স্ট্রাইডস। স্কোয়াটগুলি আপনার পিছনে কাজ করার সময় এগুলি বিশেষত কার্যকর।
• সামরিক প্রেস। কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং উপরের অঙ্গগুলির মধ্যে শক্তি মূলত কাজ করা হয়।
• সমান্তরাল কাজ। এটি পেশীগুলির বিশেষত পেটোরাল ট্রাইসেসস এবং কাঁধের একটি দুর্দান্ত আন্দোলনের সাথে জড়িত।
• বেঞ্চ প্রেস। আপনার পুরো বুকের অঞ্চল এবং ট্রাইসেপস সরান।
• কাধের চাপ। ভারসাম্যের জন্য আপনার ট্রাইসেপস এবং অ্যাবসকে কাজ করুন।
• আধিপত্য এটি পিছনের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, এতে উপরের সমস্ত পেশীও জড়িত।
• সারি সারি। কটি অঞ্চলতে এর সুবিধাগুলি উত্পাদন করে।
• মৃত ওজন। এটি একক আন্দোলনে পা থেকে পুরোহিত পর্যন্ত পুরো শরীরকে কাজ করতে দেয়। এটি নির্ভুলতা এবং কৌশল প্রয়োজন।
• সাইকেল শুয়ে আছে। পেটের অংশকে শক্তিশালী করে, কারণ এটি চলাচলে পেটে কাজ করে। এটি তির্যক এবং ট্রান্সভার্স পেশী শক্তিশালী করার জন্য খুব দরকারী।

প্রতিটি অনুশীলন 15-20 বার নতুনদের জন্য পুনরাবৃত্তি করা উচিত। রুটিনটি অগ্রগতির সাথে সাথে, দু'একটি ধারাবাহিক সিরিজ সম্পাদন করে, ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো হবে।

সাধারণ নিয়মটি হ'ল দেহের সমস্ত অংশকে গতিতে রেখে, সমস্ত পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় হয়। এইভাবে, আপনি আরও পেশী এবং কম ফ্যাট পান।