পেটের মেদ কমানোর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলো হলো সেগুলোই, যা সামগ্রিকভাবে আরও বেশি মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। এই বিষয়টি মাথায় রাখাই সাফল্যের অন্যতম রহস্য। তবে এটা মনে রাখা জরুরি যে, শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে কার্যকরভাবে মেদ ঝরানোর পাশাপাশি আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাসও সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে হবে।
পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে এই দুটি বিষয় (ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস) একেবারেই অবিচ্ছেদ্য । আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং খরচ করেন, তা শরীরের এই অংশের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা পুরুষদের অন্যতম দুর্বল স্থান হিসেবে বিবেচিত।
শরীরকে সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করার জন্য, গৃহীত ক্যালোরির চেয়ে ব্যয়িত ক্যালোরির পরিমাণ অবশ্যই বেশি হতে হবে । এটি অর্জন করতে, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখতে হবে এবং এমন ব্যায়াম করতে হবে যা আপনার দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়ের পরিমাণ বাড়ায়।
পেট হারাতে প্রশিক্ষণ
শুধু একদিক থেকে আক্রমণ করা যথেষ্ট নয়। পেটের মেদ কমানোর ব্যায়ামগুলো শক্তি-প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার উভয়ই হওয়া উচিত । আদর্শগতভাবে, আপনার একটি সেশনেই উভয় ধরণের ওয়ার্কআউট একত্রিত করা উচিত। নিচে উভয় ধরণের ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনার পেটকে সমতল করার জন্য একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সাহায্য করবে।
প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি ব্যক্তিবিশেষের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার হাতে বেশি সময় না থাকে, তবে সপ্তাহে দুবার প্রশিক্ষণ নেওয়া একেবারে কিছু না করার চেয়ে ভালো, কিন্তু মূল উদ্দেশ্য হলো যতটা সম্ভব ধারাবাহিক থাকা এবং একই সাথে মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়ার কথা মনে রাখা ।
শক্তি প্রশিক্ষণ
পুশ-আপ একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা আপনার ওয়ার্কআউটে সবসময়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদিও এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তবে পেটের মেদ কমানোর ক্ষেত্রে পুশ-আপের মূল অবদান আসে এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার শরীর থেকে পোড়ানো ক্যালোরি থেকে ।
আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলির ব্যায়ামের পাশাপাশি মেটাবলিজম বাড়ানোর জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হলো স্কোয়াট । মনে রাখবেন যে স্কোয়াট কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনার পা কাঁধের প্রস্থে রেখে দাঁড়ান। সাধারণত, যখন আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল হবে, তখন আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসবেন। তবে, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে যতটা নিচে যেতে পারেন, ততটা গিয়ে প্রতিটি স্কোয়াটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
আপনার শক্তি প্রশিক্ষণে প্ল্যাঙ্ক অন্তর্ভুক্ত করা পেটের মেদ কমাতেও সহায়ক বলে মনে করা হয় । পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম শরীরের যেকোনো অংশকে লক্ষ্য করে করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি কোর বা মূল পেশীগুলোকে কেন্দ্র করে করা হয়। আপনার হাত প্রসারিত করে প্ল্যাঙ্ক করুন এবং ২০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর একটি সরলরেখা তৈরি করছে এবং সর্বোপরি, এর কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলোকে সক্রিয় রাখুন।
বডিওয়েট ট্রেনিংয়ের সুবিধা হলো, এর জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না (কিছু ক্ষেত্রে ম্যাট ছাড়া), তাই আপনি যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন। এর মানে এই নয় যে সুযোগ পেলে আপনি কিছু ওয়েট ট্রেনিং ব্যায়াম , যেমন বাইসেপ কার্ল বা বারবেল স্কোয়াট, যোগ করতে পারবেন না। যদিও এদের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, উভয় পদ্ধতিই (বডিওয়েট এবং ওয়েট) সহনশীলতা ও শক্তি বাড়াতে এবং পরিশেষে, মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
সিট-আপগুলি করার কল্পকাহিনী
দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করা হতো যে শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম করলেই পেটের মেদ কমানো সম্ভব । এখন আমরা জানি যে এই ব্যায়ামগুলো ওই অংশটিকে সুগঠিত ও শক্তিশালী করতে সহায়ক, কিন্তু শরীরের মধ্যভাগে জমে থাকা মেদ দূর করার জন্য এগুলো যথেষ্ট নয়। এগুলোকে একটি বৃহত্তর ওয়ার্কআউটের অংশ হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, যা শরীরের শুধু একটি অংশকে নয়, বরং সমস্ত অংশকে লক্ষ্য করে। অন্য কথায়, যদি আপনার পেট আগে থেকেই সমতল হয়, তবে এই ব্যায়ামগুলো সেটিকে সুগঠিত করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি তা না হয়, তবে আপনাকে আরও বিস্তৃতভাবে ভাবতে হবে।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো হলো সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। পেটের মেদ কমানো এবং সাধারণভাবে চর্বি পোড়ানোর জন্য এগুলো অন্যতম সেরা ব্যায়াম। গ্রামে বা শহরে শুধু হাঁটলেও পেটের মেদসহ শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে অসাধারণ ফল পাওয়া যায়। তবে এটি দ্রুত গতিতে করা উচিত।
আপনি যদি জিমে থাকেন, তাহলে ট্রেডমিল, এলিপটিক্যাল মেশিন এবং স্টেশনারি বাইক আপনার সেরা বন্ধু। যদি আপনি আরও দ্রুত চর্বি ঝরাতে চান, তাহলে ইন্টারভাল ট্রেনিং (মাঝারি-তীব্রতার বিরতির পর উচ্চ-তীব্রতার বিরতি) করার কথা ভাবতে পারেন।
ঘর থেকে বের না হয়েও কার্ডিও করা সম্ভব । এক্ষেত্রে বার্পিস একটি দারুণ উপায়। এটি বেশ কষ্টসাধ্য, বিশেষ করে বিশ্রাম ছাড়া যত বেশিবার করা হয়, আর একারণেই এটি চর্বি পোড়াতে, এমনকি জেদি চর্বি পোড়াতেও খুব কার্যকর। এটি একটি দুই-ইন-ওয়ান ব্যায়াম। প্রথমে মেঝেতে একটি পুশ-আপ করতে হয় এবং তারপর একটি জোরালো লাফ দিয়ে শেষ করতে হয়।