কিভাবে পেশী ভর লাভ

সমস্ত পুরুষ (বা প্রায় সমস্ত) তাদের জীবন জুড়ে কখনও অনুসরণ করেছে পেশী ভর লাভ হয়। আরও পেশীবহুল ব্যক্তি চেহারা অর্জন করে এবং স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়। পেশীগুলির আয়তন অর্জন হিসাবে পরিচিত প্রক্রিয়াটি জটিল, ত্যাগ এবং এমন লোকদের জন্য যাদের দুর্দান্ত শৃঙ্খলা রয়েছে। সাধারণভাবে, সমস্ত লোক যারা তাদের পেশীর পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করেছে তারা মারাত্মকভাবে ব্যর্থ হয়েছে, যেহেতু তারা এটি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত নিয়ম মানেনি।

এখানে আমরা আপনাকে ধারণা এবং দিতে যাচ্ছি পেশী ভর সঠিকভাবে পেতে টিপস. অতএব, আপনি যদি একজন সুশৃঙ্খল ব্যক্তি হন এবং আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হন, তাহলে এটি আপনার পোস্ট 

শরীরচর্চা সম্পর্কে মিথ

পুরো ইন্টারনেট জুড়ে, আমরা অসংখ্য ওয়েব পৃষ্ঠা এবং চ্যানেলগুলি পাই যেখানে তারা আমাদের দেহ সৌষ্ঠুর জগতের শিক্ষা দেয়। আমরা "5 স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম ...", "যে খাবারগুলির পক্ষে সর্বোত্তমতম ..." ইত্যাদি প্রবন্ধ পড়তে অভ্যস্ত। যাহোক, এটিই প্রথম ভুল আমাদের উদ্দেশ্য পরিকল্পনা করার সময় আমরা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় যে।

এবং আমরা ন্যূনতম প্রচেষ্টা দিয়ে যা প্রস্তাব করি তা অর্জন করার চেষ্টা করতে অভ্যস্ত। আমরা অল্প সময়ের জন্য জিমে যেতে চাই, এতে আমাদের খুব বেশি খরচ হয় না, সাধারণত খাওয়া হয় এবং অলৌকিক ফলাফল আশা করে। পেশী লাভ প্রক্রিয়া অত্যন্ত জটিল, যেহেতু অনেকগুলি কারণ জড়িত। প্রতিটি ফ্যাক্টর, ঘুরে, নির্দিষ্ট প্রভাব এবং ভেরিয়েবল বহন করে যা এটিকে আরও জটিল করে তোলে। এটি কারণ প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা।

শরীরচর্চা সম্পর্কে আর একটি মিথ হচ্ছে স্টার ফুড বা অলৌকিক রুটিন। অবিশ্বাস্য প্রভাব বা রুটিনগুলির সাথে প্রোটিন কাঁপানো সম্পর্কে শুনতে খুব সাধারণ বিষয় যা আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে ভলিউম অর্জন করবেন। আপনি প্রায়শই লোকদের বলতে শুনেছেন যে খাওয়া এবং খাওয়া পেশী অর্জনের ভিত্তি। এই সমস্ত কিছুই বাস্তবে ঘটতে পারে না এমন কিছু। প্রতিটি ব্যক্তির পৃথক এবং বিভিন্ন প্রয়োজন আছে। কোনও গ্লোবাল ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিন নেই এবং যে কেউ পেশী ভর অর্জন করতে চায় তাদের পক্ষে সাধারণ।

আদর্শ হ'ল দেহ গঠনের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপকারী প্রতিটি পরিবর্তনশীল বিশ্লেষণ করা এবং এটি আমাদের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া। খাবার, অনুশীলন, বিশ্রাম, এতে আমরা যে সময় বিনিয়োগ করি এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি উভয়ই।

পেশী ভর বৃদ্ধি করতে ভেরিয়েবল অ্যাকাউন্টে নিতে

আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভেরিয়েবলগুলি তালিকা বদ্ধ করতে যা পুরো দেহ সৌষ্ঠব প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করে।

প্রতিপালন

সবার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে খাদ্য। যথাযথ বিকাশের জন্য, আমাদের পেশীগুলিতে তারা যতটা পুষ্টি পারে তাদের প্রয়োজন। প্রতিটি পুষ্টির অনুপাত অপরিহার্য, যেহেতু আমরা যদি ব্যায়াম করি তবে পুষ্টির জন্য চাহিদা আলাদা হবে। যে ব্যক্তি শরীরচর্চা না করে এমন প্রোটিনের পরিমাণ অন্য একজনের মতো হয় না। প্রাক্তনদের জন্য, প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের এক গ্রাম প্রোটিন খাওয়া যথেষ্ট। তবে, যারা ভলিউম অর্জন করতে জিমে যান, তাদের প্রতি কেজি ওজনের 2-2,5 গ্রাম প্রয়োজন হবে।

তত্ত্বগতভাবে এটি প্রতি কেজি পেশীতে এক গ্রাম প্রোটিন খাওয়া যথেষ্ট enough তবে বেশ কয়েকটি ত্রুটি রয়েছে। প্রথমটি হ'ল আমাদের মাংসপেশীর সঠিক পরিমাণ কত তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। দ্বিতীয়টি হ'ল যে সমস্ত প্রোটিন খাওয়া হয় তা চূড়ান্তভাবে প্রক্রিয়াজাত হয় না এবং আমাদের পেশীতে পৌঁছায়।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রধান উত্স এবং প্রোটিন হিসাবে এটি পেশী ভর অর্জন সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক অনুশীলন আমাদের রক্তে গ্লাইকোজেন স্টোরকে হ্রাস করে, যা কার্বোহাইড্রেটের প্রতিক্রিয়া। অন্যদিকে, প্রোটিন হ'ল পেশীর খাদ্য। ফাইবারও বিবেচনার জন্য একটি উপাদান, যেহেতু এটি আমাদের দেহে অতিরিক্ত বিষাক্ত পদার্থগুলি মুক্তি দিতে এবং আরও ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট করতে সহায়তা করে।

যখন এটি ফ্যাট এ আসে, তখন এটি সম্পর্কে মতামত এবং মিথের বিস্ফোরণ ঘটে। চর্বিগুলি আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয়, যতক্ষণ না তারা "ভাল" থাকে। আমরা বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং তৈলাক্ত মাছগুলিতে উপস্থিত মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির বিষয়ে কথা বলছি। নিশ্চয়ই আপনি শুনেছেন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড. এগুলি শরীরের সঠিক কার্যকারিতা এবং জ্বালানী সংরক্ষণের জন্য খুব প্রয়োজনীয়।

শরীরচর্চা অনুশীলন

পেশী ভর পেতে আপনার প্রতিদিন বিনিয়োগ করতে হবে 30 থেকে 45 মিনিটের জোরালো অনুশীলন। শরীরচর্চায় একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা হয় এমন অনুশীলনের সাথে কাজ করা আকর্ষণীয়। যে ওজনটি রাখা উচিত, যা ভাবা হয় তার বিপরীতে, সর্বোচ্চটি হতে পারে তা নয়। এটি একটি তীব্র অনুশীলন সম্পাদন করা সম্পর্কে যাতে আমরা দেহের ভারসাম্য রক্ষা করি

পেশী বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ হ'ল ওজন মেশিনগুলির অপব্যবহার করা নয়। এগুলি অনুশীলনের তীব্রতা কমাতে এবং আরও আরামদায়ক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তদতিরিক্ত, এগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয় যাতে এর থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আমাদের সম্পূর্ণ প্রতিসম হওয়া উচিত। এটি ক্ষেত্রে নয়, কারও এক পক্ষের অন্যের সাথে একেবারে প্রতিসাম্য থাকে না। বামের চেয়ে ডান পা শক্তিশালী, ডানদিকের চেয়ে বাম কাঁধটি আরও উন্নত ইত্যাদি রয়েছে are

ব্যায়ামের রুটিনগুলি ভাল পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং সাথে করা উচিত 6 থেকে 12 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি। এইভাবে, আমরা পেশী হাইপারট্রফি প্রক্রিয়া এবং ফাইব্রিলস ফেটে যাওয়ার পক্ষে থাকব। প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে প্রতি সেট প্রতি কমপক্ষে 1 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া জরুরী।

ভালভাবে বিশ্রাম করা

পেশীগুলি একটি প্রশিক্ষণ সেশন শেষে ক্লান্ত হয়ে যায়। সুতরাং এগুলি ভালভাবে পুষ্ট করা এবং তাদের প্রাপ্য বাকী অংশগুলি দেওয়া জরুরি is দিনে 8-9 ঘন্টা ঘুমানো অপরিহার্য পেশী বাকি জন্য। এ ছাড়া, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর আবার কাজ করার জন্য গড়ে 72 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন needs প্রতিদিন বাইসেপস এবং ট্রাইসেস ব্যবহার করার কোনও সুবিধা নেই, কারণ এর প্রভাবটি প্রতিরক্ষামূলক হবে।

আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে বিশ্রাম দেওয়া আমাদের ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলবে এবং কর্টিসল (স্ট্রেস নামে পরিচিত একটি হরমোন) অতিরিক্ত ছাড়বে না release

পরিপূরক

আপনি সম্ভবত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট কাঁপানোর কথা শুনেছেন। এগুলি সম্পূর্ণ "আইনী" এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক নয়। এর ব্যবহার খাদ্য এবং ব্যায়ামের প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেহেতু এর উপাদানগুলি খাদ্য থেকে নেওয়া হয়।

আপনাকে মনে রাখতে হবে যে তারা পরিপূরক এবং বিকল্প নয়। একটি প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট শেক কখনই খাবারের দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত নয়।

স্থিরতা এবং শৃঙ্খলা

অবশেষে, আমরা যদি আমাদের জীবনযাত্রার সাথে ধ্রুবক এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ না হই, আমরা ফলাফল পাবেন না। কয়েক মাস জিমে যেতে বা কিছু সময়ের জন্য ডায়েটে যাওয়া আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করবে না। আমরা যদি আমাদের দেহকে রূপান্তর করতে চাই তবে আমাদের প্রতিদিনের পোস্টে উল্লিখিত সমস্ত কিছুই আমাদের প্রয়োগ করতে হবে।

সকলের মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি যা করছেন তা নিয়ে খুশি হোন এবং অসম্ভব ফলাফল দেখার আগে ধৈর্য ধরুন। কোনও দ্রুত রূপান্তর বা স্বতঃস্ফূর্ত স্থায়ী পরিবর্তন নেই। যা আছে তা হ'ল আপনার লক্ষ্যগুলিতে উত্সর্গীকৃত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।