প্রোপ্রিওসেপশন ব্যায়াম কি?

প্রোপ্রিওসেপশন ব্যায়াম কি?

আপনি proprioception ব্যায়াম জানেন? এই শব্দটি একটি তে ব্যবহৃত হয় নিউরোমাসকুলার প্রশিক্ষণ যেখানে এর প্রধান উদ্দেশ্য অবিলম্বে শরীরের ভঙ্গি সংশোধন করা হয়। খেলাধুলা আমাদের শারীরিক এবং ভাস্কুলার ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য, তবে আমরা এটাও অন্তর্ভুক্ত করব যে এটি করার উপায়টি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক।

অনেক চিকিৎসা পরামর্শ আছে যেখানে রোগীরা আসে যৌথ সমস্যা, তাদের বেশিরভাগই ক্রীড়া ক্ষেত্রে আঘাতের কারণে এবং অনুশীলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন না করার কারণে। ব্যায়াম করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ ভাল শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখা যাতে এই ধরনের কোন আঘাত না হয়।

প্রোপ্রিওসেপশন কি?

Proprioception হল আপনার শরীরের বজায় রাখার ক্ষমতা আপনার শরীরের কোন ভঙ্গি বজায় রাখা উচিত? এবং সম্পূর্ণ গ্যারান্টি সহ এটি করুন। এটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, এটি শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলির নড়াচড়া এবং অবস্থান সনাক্ত করার ক্ষমতা। যেমন একটি ক্ষমতা দেওয়া, এছাড়াও কোনো ভুল ভঙ্গি সঙ্গে সঙ্গে সংশোধন করা হয়.

অতএব, যখন আমরা একটি ওয়ার্কআউট করি, তখন আমাদের শরীরও কাজ করে একটি নিউরোমাসকুলার প্রশিক্ষণ যাতে সর্বোত্তম ভঙ্গি থাকে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়। শরীর বিশ্রামে থাকলে এই ধরনের নড়াচড়া শনাক্ত করার ক্ষমতাও রাখে।

কিভাবে আমাদের শরীর proprioception জন্য কাজ করে?

এই কার্যকারিতা সঞ্চালনের জন্য, শরীর ব্যবহার করে পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে পাওয়া স্নায়ু রিসেপ্টর। অন্যান্য রিসেপ্টর যেগুলি কাজ করে তা হল ত্বক, জয়েন্ট কাইনথেটিক রিসেপ্টর এবং গলগি টেন্ডন অঙ্গ।

যখন এই তথ্য পাওয়া যায় কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের দিকে নির্দেশিত মস্তিষ্ক এটি বের করার জন্য। এইভাবে, ভঙ্গির ধরন, সংকোচনের মাত্রা, পেশীর দৈর্ঘ্য, গতির সাথে যোগাযোগ করা হবে এবং এইভাবে পরবর্তীতে কোন ধরনের প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে হবে তা নির্ধারণ করা হবে।

প্রোপ্রিওসেপশন ব্যায়াম কি?

প্রোপ্রিওসেপশন অনুশীলনের সুবিধা

Proprioception এর সুবিধাও রয়েছে। এই কার্যকারিতা শরীরের দ্বারা বাহিত একটি কাজ এবং তাই থাকতে হবে মোট রেজোলিউশনের সাথে ঘনত্বের শক্তি. এর সুবিধার মধ্যে আমরা খুঁজে পাই:

  • proprioception মাধ্যমে শরীর এছাড়াও ব্যায়াম করা হয়, তাই এটি ইতিমধ্যে একটি সঠিক গণনা করা হয় কীভাবে নিজেকে অবস্থান করবেন এবং কোনও ধরণের আঘাতের শিকার হবেন না।
  • নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনিও আমরা জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করি।
  • এটি উন্নতি করে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা।
  • Se প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা বাড়ায়।
  • শরীর ভারসাম্য, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং শক্তি কাজ করে।

ভালো প্রোপ্রিওসেপশনের জন্য কী ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে?

আমরা ইতিমধ্যে বর্ণনা করেছি, অনুশীলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন করা বা একটি ভাল প্রোপ্রিওসেপশন প্রশিক্ষণ নেওয়া হবে ভাল সমন্বয়, শক্তি এবং ভারসাম্য. এই ধরনের ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা সর্বদা একটি ভাল শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখব, এমন কিছু যা এটি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য যখন আমরা দৌড়াই বা কোন ধরনের ব্যায়াম করি।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এই ব্যায়াম করা হয় সোজা এবং দাঁড়ানো অবস্থান. আপনাকে নীচে বাঁকতে হবে এবং একটি পা সামনের দিকে রাখতে হবে, এটিকে 90° এ বাঁকিয়ে রাখতে হবে।

একটি দৃঢ় পিঠ এবং একটি সোজা ঘাড় এবং চিবুক সহ একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দ্য বাহু সোজা এবং সামনে প্রসারিত করা উচিত, যাতে ভারসাম্য বজায় থাকে।

অন্য পা নিচে, আপনি আছে এটি যতটা সম্ভব ফ্লেক্স করুন, মাটিতে গোড়ালি বিশ্রাম ছাড়া. তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা পারফর্ম করি প্রতিটি পায়ে 10টি পুনরাবৃত্তি।

প্রোপ্রিওসেপশন ব্যায়াম কি?

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এই অনুশীলন দাঁড়িয়ে কাজ করা হয়. আপনাকে একটি পা তুলতে হবে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। অন্য পা অবশ্যই আধা-নমিত হতে হবে।

আমরা 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখি, যেহেতু এটি শক্তি এবং ভারসাম্যের একটি ব্যায়াম। তারপর পা বদলান। এই অনুশীলনটি আপনার চোখ বন্ধ করে করা যেতে পারে যাতে এটি সম্পাদন করা আরও জটিল হয়। আমরা পারফর্ম করি প্রতিটি পায়ে 10টি পুনরাবৃত্তি।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়েও করা হয়। আমরা পাগুলির একটি উত্তোলন করি এবং এটি নমনীয় করি।

আমরা নিচে যান এবং আমরা ট্রাঙ্ক কম করার চেষ্টা, বিপরীত পায়ের ডগা স্পর্শ করার জন্য. আমরা পারফর্ম করি প্রতিটি পায়ে 10টি পুনরাবৃত্তি।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

এটি মেঝেতে একটি অনুভূমিক অবস্থানে মুখ নিচে সঞ্চালিত হয়। আমরা মুখ নিচু করে শুয়ে থাকি এবং আমাদের পায়ের ডগা মাটিতে রাখি। আমরা হাতের তালু মাটিতে রাখি, শরীরকে উত্থাপিত করে, সোজা সরল রেখায় এবং বাহুগুলি প্রসারিত করি।

দ্বারা অনুশীলন করা হবে মাটিতে হাতের সমর্থনের পরিবর্তন, প্রথম একটি এবং তারপর অন্য। আপনি পা পর্যায়ক্রমে এটি করতে পারেন, আমরা ভাঁজ করি একটি এগিয়ে, এবং তারপর অন্য. এটি আরও জটিলতা তৈরি করতে চোখ বন্ধ করে সঞ্চালিত হতে পারে। আমরা পারফর্ম করি প্রতিটি পাশ দিয়ে 10টি পুনরাবৃত্তি।

এই ধরনের তৈরি বন্ধ করবেন না জন্য proprioception ব্যায়াম শরীরের ভঙ্গি উন্নত। যে কোনো ধরনের মূল্যবান তথ্য যা আপনি আপনার শরীরকে দিতে পারেন তা মস্তিষ্কের সাথে সমন্বয় সাধনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হবে। এটি আপনাকে যে কোনো ব্যায়ামের জন্য আরও ভালো প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনি সম্পাদন করতে এবং উন্নত করতে চান, ভাল খপ্পর এবং প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা সঙ্গে.  এটা ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এই ধরনের আরো সুনির্দিষ্ট আন্দোলন ভবিষ্যতে আঘাত প্রতিরোধ করবে।


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।