ফিটবল নিয়ে ব্যায়াম করুন

আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি উন্নত করতে এবং আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তোলার জন্য জিমে যোগদান করা খুব ভাল বিকল্প, তবে এটি নির্ধারণকারী কারণ নয়। আপনি অর্থ ব্যয় বা ভ্রমণ ব্যতীত বাড়িতে টন প্রকারের অনুশীলন করতে পারেন। অনুশীলন এমন একটি জিনিস যা বেসরকারীকরণ করতে হবে না এবং এটি অবশ্যই প্রত্যেকের পছন্দমুক্ত হতে হবে। পা এবং অ্যাবসকে বাদ দিয়ে কাজ করার একটি উপায় ইলাস্টিক ব্যান্ড অনুশীলন হয় ফিটবলের সাথে অনুশীলন করুন। তারা এই পেশীগুলি প্রচুর পরিমাণে কাজ করতে সক্ষম হয় এবং আপনার পেশীগুলির উন্নতি করতে এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার জন্য প্রয়োজনীয় উত্স দেয়।

এই নিবন্ধে আমরা ফিটবলের সাথে সেরা অনুশীলনগুলি সংগ্রহ করি যাতে আপনি অনুশীলনগুলি আপনার বাড়িতে সরিয়ে নিতে পারেন এবং আরও বেশি খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। তারা কী এবং কীভাবে তারা তৈরি হয় তা আপনি জানতে চান?

ফিটবলের সাথে অনুশীলনের গুণমান

যদিও বেশিরভাগ ওজন কক্ষ এবং সাধারণভাবে ফিটনেস কক্ষগুলির ফিটবল রয়েছে তবে এটি খুব বেশি বিস্তৃত নয়। ফিটবল একটি দৈত্য এবং নরম বল যা আপনাকে দেহের অনেক অংশের গতিশীলতা কাজ করতে সহায়তা করে, পায়ে এবং অ্যাবসগুলির মতো পেশীগুলি অন্যদের মধ্যে কাজ করে এবং নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে। ভারসাম্য উন্নত করার চেষ্টা মূল এবং অসংখ্য অনুশীলনের কার্যকারিতার মূল চাবিকাঠি। অতএব, ফিটবল এই অংশটি বাকী অংশের জন্য আনুষাঙ্গিক হিসাবে কাজ করার মূল চাবিকাঠি।

আরও গতিশীলতা দেওয়ার জন্য এবং ভিন্ন উপায়ে কাজ করার জন্য অনেকে তাদের শক্তি রুটিনে ফিটবল অনুশীলন যুক্ত করেন। সর্বাধিক স্বাভাবিক জিনিস এটি সমাজ সাধারণভাবে এই অনুশীলনকে পাইলেটগুলির সাথে যুক্ত করে। এটি সত্য যে পাইলেটগুলিতে ফিটবল ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি কেবলমাত্র এটিই ব্যবহৃত হয় না যেখানে এটি ব্যবহৃত হয়।

এরপরে, আমরা পেশী গোষ্ঠী অনুসারে বিভিন্ন ব্যায়াম বিশ্লেষণ করতে যা সবচেয়ে বেশি কাজ করে। সেগুলি কীভাবে করবেন তা আমরা ব্যাখ্যা করব এবং গাইড হিসাবে কাজ করার জন্য আমরা একটি ভিডিও রেখে দেব।

পা অনুশীলন

যদিও অনেক লোক লেগের কাজ ঝুলন্ত অবস্থায় ফেলে রাখে তবে স্বাস্থ্য এবং নান্দনিকতা উভয়ের জন্যই আমাদের লক্ষ্য অর্জন করা অপরিহার্য। নীচের শরীরে বড় আকারের মাংসপেশি থাকে যাগুলিও উদ্দীপিত করা প্রয়োজন। লেগ এক্সারসাইজগুলির একটি বৃহত নির্বাচন দ্বারা সরবরাহিত একটি সঠিক উদ্দীপনা বিপাক এবং হরমোনগুলির নিঃসরণ যেমন বৃদ্ধি এবং টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, প্রক্রিয়াটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পেশী লাভ.

সমর্থন সহ স্কোয়াট

এটি সর্বাধিক নির্দেশিত এবং ফিটবলের সাথে ব্যবহৃত প্রথম অনুশীলন। এটি স্কোয়াটিংয়ের সময় চতুর্ভুজগুলির সুরক্ষা নিশ্চিত করার এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়ানোর একটি উপায়। উপরন্তু, ভারসাম্য উন্নত করতে এটি স্বাস্থ্যকর অবদান রাখে। সন্দেহ বা প্রযুক্তির অভাব যখন, ফিটবল আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার হাঁটুকে সঠিকভাবে ফ্লেক্স করতে সহায়তা করে।

এই অনুশীলনের আদর্শটি হ'ল, আপনি দক্ষতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি বলের পিছনে যে সমর্থনটি করেন তা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত হ্রাস পায়। এই ধরণের ব্যায়াম অপহরণকারী পেশীগুলিতে শক্তি অর্জনে অনেক সহায়তা করে।

অনুশীলনটি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই বলটি আমাদের পায়ের মাঝে রাখতে হবে এবং তাদের মধ্যে চাপ দেওয়ার জন্য চাপ প্রয়োগ করতে হবে। আমরা প্রায় 8 সেকেন্ডের জন্য চাপ ধরে এবং এটি শিথিল করি। আমরা কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিই এবং আবার পুনরাবৃত্তি করি।

পূর্বের হাঁটুর নমন

এই ক্ষেত্রে, ফিটবল অবশ্যই পিছনে এবং দেয়ালের বিপরীতে রাখা উচিত। এটি সমর্থন বিন্দু হিসাবে গ্রহণ, আমরা হাঁটু স্থল সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ উল্লম্ব অবস্থানে ফ্লেক্স করব। এই অনুশীলনে, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি আপনার লট এবং বুকও কাজ করেন। আপনার হাঁটুতে আহত না হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার পিঠে বাঁকানো বা অত্যধিক ঝোঁক এড়াতে হবে।

বুলগেরিয়ান স্কোয়াট

এটি একটি সাধারণ বুলগেরিয়ান স্কোয়াটের মতোই সঞ্চালিত হয়। আমরা ফিটবলকে ফুলক্রাম হিসাবে ব্যবহার করি এবং ফ্লেক্সড লেগের চতুর্ভুজ ব্যায়াম করি। অন্যদিকে, আমরা এমন একটি প্রচেষ্টাও করব যা বলের উপর বিশ্রাম নেওয়া পায়ে হ্যামস্ট্রিংস এবং অ্যাডাক্টরগুলির নমনীয়তা উন্নত করবে। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হাঁটুকে ভালভাবে বাঁকানো এবং পিছনের নিরপেক্ষতা বজায় রাখা।

হিপ লিফট

এই অনুশীলন গ্লুট জন্য উপযুক্ত। একটি আনুষাঙ্গিক হিসাবে এছাড়াও কটিদেশ অঞ্চল এবং হ্যামস্ট্রিংসের কাজ করে। বৃহত্তর স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য আপনার অস্ত্রগুলি উন্মুক্ত এবং মাটিতে বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। দেহের সাথে তির্যক গঠনের জন্য যতটা সম্ভব ট্রাঙ্কটি উত্থাপন করুন, ফিটবলের উপর পা সমর্থন করুন।

পেটের অনুশীলন

যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, ফিটবলও এটি অত্যন্ত প্রশংসনীয়ভাবে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি প্রয়োজনীয় যে তারা সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে যাতে তারা ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব সরবরাহ করে। আমরা তক্তার মতো অনুশীলনগুলি পাই, তির্যক অ্যাবস, আইসোমেট্রিক অ্যাবস এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী যা পেটকে আরও সক্রিয় করে।

গতিশীল প্লেট

এই অনুশীলনে কোরের সমস্ত পেশী জড়িত। পায়ের উপরের এবং নীচে নড়াচড়া যুক্ত করে আমরা গ্লুটাস এবং অপহরণকারীদের উপর একটি আনুষঙ্গিক উদ্দীপনা যুক্ত করব।

প্রবণ তক্তা

যেমন অনুশীলন আছে সুপাইন বা প্রবণ গ্রিপ, ফিটবল এ সেগুলিও ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, ক্লাসিক প্রোন প্ল্যাঙ্কটি কোনও পৃষ্ঠে সঞ্চালিত হয় তবে এটি অস্থির হবে। তক্তা স্থায়ী হওয়ার সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তার জন্য আমরা পেটের আরও বেশি পেশী যুক্ত করি। যদি এটি 15 এবং 30 সেকেন্ডের মধ্যে স্থায়ী হয় তবে তা পর্যাপ্ত পরিমাণের চেয়ে বেশি।

সাইড প্ল্যাঙ্ক

পাশের তক্তাটি করার জন্য আপনাকেও ওলিকদের কাজ করতে হবে। ভারসাম্য গতিশীল এবং আরও আনুষাঙ্গিক কাজ অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনে আমাদের অবশ্যই মাটির সাথে শ্রদ্ধার সাথে শরীরকে তির্যক গঠনের চেষ্টা করতে হবে। অনেকের মতো পোঁদের উপরে আমাদের ধড় বাড়াতে হবে না। আদর্শভাবে, লোহাটি 15-30 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত। দীর্ঘতর, আরও উত্তেজনা আমরা ব্যবহার করা হবে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন আপনার রুটিনে যুক্ত করতে ফিটবল অনুশীলনগুলি সত্যই কার্যকর হতে পারে। এটি আপনার দেহকে যে পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করছে তার দিকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং আপনি এটি থেকে ভাল ফলাফল পান। আদর্শভাবে, সিরিজ এবং পুনরাবৃত্তিগুলি কর্মক্ষমতা অনুকূল করতে প্রোগ্রামযুক্ত একটি ফিটবল রুটিন স্থাপন করুন।

আমি আশা করি এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার পেশীগুলির উন্নতি করতে এবং মূল এবং পুরো শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।