যারা ‘বিকিনি বডি’র প্রস্তুতি শুরু করছেন এবং মেদ কমাতে চান, তারা প্রথমেই যা করেন তা হলো, নিজেদের খাদ্যতালিকা কয়েকটি ‘স্বাস্থ্যকর’ খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা এবং তথাকথিত ফ্যাট বার্নার কেনা । অগণিত ধরনের ফ্যাট বার্নার রয়েছে, যার প্রত্যেকটিই অ্যাডিপোজ টিস্যুতে চর্বির সঞ্চালনের কোনো না কোনো দিকের ওপর কাজ করার দাবি করে। কিন্তু, এদের মধ্যে আসলে কতগুলো কার্যকর? আমরা দেখতে পাই যে, ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রি আমাদের শরীরে অলৌকিক ফল দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে সাপ্লিমেন্ট ও পণ্যের বন্যা বইয়ে দেয়, আর আমরা মৌলিক বিষয়গুলোর ওপর মনোযোগ দিতে ভুলে যাই।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি যেগুলি সেরা ফ্যাট বার্নার এবং তারা দেহে সত্যই ভাল কাজ করে।
ফ্যাট বার্নাররা কী করে
প্রথম যে বিষয়টি জানতে হবে তা হলো, শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে শরীরের মেদ দূর হয় না। এটি একেবারেই কাজ করে না। এর জন্য খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের একটি ভালো ভিত্তি অপরিহার্য। মূল চাবিকাঠি হলো ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা। অর্থাৎ, সারাদিনে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করেন, তার চেয়ে কম গ্রহণ করা। যদি এই ক্যালোরি ঘাটতি দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখা যায়, তবে মেদ কমতে শুরু করবে। এছাড়াও, এই ঘাটতিকে ওয়েট ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে সমর্থন করতে হবে।
আমাদের শরীর পেশী ভাঙতে চায় কারণ এতে প্রচুর শক্তি খরচ হয়। আমরা যদি শরীরকে পেশী ধরে রাখার কোনো কারণ না দিই, তবে এটি চর্বির পরিবর্তে পেশী কমিয়ে ফেলবে। তাই, প্রথমত এমন একটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা অপরিহার্য যা ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে এবং দ্বিতীয়ত, এর সাথে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম যুক্ত করা প্রয়োজন। যদি আমরা চর্বির পরিবর্তে পেশী হারাই, তবে আমাদের শরীরকে আরও শিথিল এবং অনেক বেশি পাতলা দেখাবে।
অবশেষে, চর্বি হ্রাসের আরও উন্নত পর্যায়ে, যেখানে এটি এগিয়ে যাওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে, আমাদের প্রতিদিনের জীবনে ফ্যাট বার্নারের উপর ভিত্তি করে পরিপূরক প্রবর্তন করা আকর্ষণীয় হতে পারে। তবে আসল ফ্যাট বার্নার এবং কী কাজ করে। অনেক পরিপূরক, বিশেষত থার্মোজেনিকগুলি শরীরের তাপমাত্রা আরও বেশি ঘামে বাড়ে এবং বিশ্রামে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় বলে দাবি করে। এটি সম্পূর্ণ অসত্য।
আজ পর্যন্ত, প্রকৃত বৈজ্ঞানিক ভিত্তিযুক্ত একমাত্র মেদ-ঝরানো সাপ্লিমেন্ট হলো তিনটি: ক্যাফেইন, সাইনেফ্রিন এবং গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট । চলুন এগুলোর প্রত্যেকটি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক, যাতে আপনি এ বিষয়ে আরও জানতে পারেন।
ক্যাফিন
ক্যাফেইন হলো জ্যান্থিন পরিবারের অন্তর্গত একটি অ্যালকালয়েড। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর এর উদ্দীপক প্রভাবের কারণে শরীরে এর প্রভাব এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। ক্যাফেইনকে এক ধরনের মাদক হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কারণ মানুষ এতে আসক্ত হতে পারে। তবে, এর চর্বি পোড়ানোর প্রভাব যদি আমরা লক্ষণীয়ভাবে পেতে চাই, তাহলে আমাদের প্রতিদিন ক্যাফেইন গ্রহণ করা উচিত নয় । এর কারণ হলো, আমাদের শরীর এর প্রতি সহনশীলতা তৈরি করে ফেলে এবং একই প্রভাব অর্জনের জন্য আমাদের ক্রমশ বেশি পরিমাণে ক্যাফেইনের প্রয়োজন হয়। এতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যা আমরা এড়াতে চাই।
ক্যাফিন আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বোচ্চ প্রস্তাবিত ডোজ 400 থেকে 600 মিলিগ্রামের মধ্যে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক হওয়ার পাশাপাশি এটি হৃৎপিণ্ড এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার বাড়িয়ে কাজ করে। এগুলির একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে যা তরল নির্মূল করতে সহায়তা করে।
এটি শুধু উদ্দীপক হিসেবেই ব্যবহৃত হয় না, বরং ক্রীড়ানৈপুণ্য উন্নত করতে, মেদ কমাতে এবং জ্ঞানমূলক কাজে মনোযোগ বাড়াতেও ব্যবহৃত হয়। ধারণা করা হয়, ক্যাফেইন সম্পূর্ণরূপে বিপাক হওয়ার আগে শরীরে ৪ থেকে ৬ ঘণ্টা পর্যন্ত থাকে। ক্যাফেইনের প্রতি ব্যক্তির সংবেদনশীলতার ওপর নির্ভর করে এই সময়ের তারতম্য ঘটে।
এই সাপ্লিমেন্টটি সেবনের প্রায় ৪৫ মিনিট পর থেকে কাজ করা শুরু করে। তাই, জিমে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে এটি গ্রহণ করাই সবচেয়ে প্রচলিত। এভাবে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় আরও বেশি চর্বি পোড়ানো এবং ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর সম্ভাব্য সমস্ত সুবিধা লাভ করেন।
সিনফ্রাইন
সাইনেফ্রিন হলো তেতো কমলায় প্রাপ্ত প্রধান সক্রিয় উপাদান । এই ধরনের কমলার খোসার ঔষধি গুণ রয়েছে বলে দেখা গেছে। এটি একটি প্রাকৃতিক পদার্থ এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক। এর কার্যত কোনো ক্ষতিকর প্রভাব নেই। এটি চর্বি কমাতে, ক্ষুধা কমাতে এবং ক্রীড়ানৈপুণ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। অধিকন্তু, এটি শক্তির ঘাটতির পরিস্থিতিতেও পেশীকলা ভালোভাবে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
সিনেফ্রিনের উপকারিতাগুলোর মধ্যে রয়েছে চর্বি কমাতে সাহায্যকারী একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটি বেসাল মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়। এই সাপ্লিমেন্টটির সবচেয়ে ভালো দিক হলো, এটি একটি উদ্দীপক হওয়া সত্ত্বেও হৃদস্পন্দনের ওপর কোনো প্রভাব ফেলে না। এর থেকে বোঝা যায় যে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ এটি গ্রহণ করতে পারেন। ক্যাফেইনের ক্ষেত্রে, যাদের হৃদস্পন্দন দ্রুত, তাদের জন্য এটি গ্রহণ করা একেবারেই বাঞ্ছনীয় নয়। সিনেফ্রিন ক্যাফেইনের সাথে সিনারজিস্টিকভাবে কাজ করে। অর্থাৎ, যদি আমরা এই দুটি সাপ্লিমেন্ট একসাথে গ্রহণ করি, তবে এদের সম্মিলিত প্রভাব আলাদাভাবে প্রতিটির প্রভাবের চেয়ে বেশি হয়।
এ কারণেই সিএনফ্রাইন এবং ক্যাফিন এখন পর্যন্ত ব্যবহৃত সেরা পরিপূরক মিশ্রণ। আপনাকে কেবলমাত্র ডোজ এবং শটগুলির সাথে খেলতে হবে যাতে শরীরটি সহিষ্ণুতা তৈরি না করে এবং আমরা এ থেকে বেশিরভাগটি পেতে পারি।
গ্রিন টিয়ের নির্যাস
গ্রিন টি-তে পলিফেনল এবং ক্যাফেইন থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা গ্রিন টি-র নির্যাস গ্রহণ করেছেন, তারা প্ল্যাসিবো পিল গ্রহণকারীদের তুলনায় ১.৩ কেজি বেশি ওজন কমিয়েছেন। এর ক্যাফেইন উপাদান কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে, যার ফলে দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য চর্বি শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চর্বি হ্রাসের জন্য পরিপূরক রয়েছে তবে ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের ঘাঁটিগুলি coveredেকে রাখা হলে এই ফ্যাট বার্নাররা কেবল কাজ করে।