বয়স বেড়ে যাওয়া এড়ানোর উপায়: কার্যকরী কিছু অভ্যাস

খারাপ অভ্যাসের সাথে কাজ করা আরও সহজ করার জন্য মুখের ত্বকটি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত আলোকসজ্জা এবং মসৃণতা হারিয়ে ফেলে।এগুলোই আপনার বয়সের চেয়ে বেশি বয়স্ক দেখানোর সবচেয়ে দ্রুত উপায়। তাছাড়া, আপনি কীভাবে ঘুমান, খান, মানসিক চাপ সামলান এবং চলাফেরা করেন, তা-ও অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে তা প্রভাবিত করে, যা আপনার মুখ, শরীর, চুল এবং এমনকি আপনার হাতের উপরও প্রভাব ফেলে।

এই ভুলগুলি এড়ানো আপনাকে চিরকালের জন্য তরুণ রাখবে না, তবে এটি আপনাকে সহায়তা করবে বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির চেহারা ধীর করুন (যেমন বলিরেখা, দাগ এবং অভিব্যক্তির রেখা) দূর করে আপনাকে আরও সতেজ দেখায়, কারণ আপনার ত্বক দীর্ঘ সময়ের জন্য তার স্থিতিস্থাপকতা এবং উজ্জ্বলতা ধরে রাখে, যা এমনিতেই অনেক বড় একটি বিষয়।

প্রতিদিন নিজেকে সূর্যের তাপ থেকে রক্ষা করুন

নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করবেন না

এটি একটি চিরায়ত বিষয়, যদিও এটি মনে রাখলে কোনো ক্ষতি নেই, কারণ এর পরিণতি বিভিন্ন রকম হতে পারে। দাগ এবং অকাল বলিরেখা গুরুতর ত্বকের সমস্যা যেমন ত্বক ক্যান্সারইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মি ফটোএজিং-এর অন্যতম প্রধান কারণ: এগুলো ত্বকের বার্ধক্যের লক্ষণ প্রকাশে সহায়তা করে। সানস্পটসত্বকের দৃঢ়তা কমে যাওয়া, অমসৃণ গঠন এবং অনুজ্জ্বল ভাব, যা মুখকে বয়স্ক দেখায়।

শুধু গ্রীষ্মকালেই নয়, শীতকালে এবং মেঘলা দিনেও সূর্যের রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করা অপরিহার্য। এর জন্য, আপনার ডে ক্রিমে যেন নিম্নলিখিত উপাদানগুলো থাকে, তা নিশ্চিত করা উচিত... ব্রড স্পেকট্রাম এসপিএফ সান প্রোটেকশনদৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য এসপিএফ ৩০ যথেষ্ট হতে পারে, তবে যদি আপনি দীর্ঘ সময় বাইরে কাটান বা উচ্চ বিকিরণের সময়ে উচ্চতর এসপিএফ ব্যবহার করা শ্রেয়। এসপিএফ 50 অথবা মুখ, ঘাড় ও হাতের আরও উপরের অংশে।

আপনার ত্বক খুব সংবেদনশীল হলে ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না... অতিরিক্ত শারীরিক সুরক্ষা দিনের মধ্যভাগে টুপি সুরক্ষা দেয়, সেইসাথে ইউভি ফিল্টারযুক্ত সানগ্লাস চোখের চারপাশের সংবেদনশীল অংশকে রক্ষা করে এবং চোখ কুঁচকানো প্রতিরোধ করে, যা মুখের বলিরেখা তৈরি করে।

আরেকটি কৌশল হলো, আপনার অজান্তেই সবচেয়ে অরক্ষিত জায়গাগুলোতে সুরক্ষা জোরদার করা, যেমন— গাড়ি চালানোর সময় মুখের যে দিকটি জানালার পাশে থাকে অথবা গাড়ি চালানোর সময় আপনার হাত স্টিয়ারিং হুইলে থাকে। ঐ জায়গাগুলোতে আরেকটু বেশি সানস্ক্রিন লাগালে তা জমে থাকা ক্ষতিকে সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে এবং আপনার মুখের এক পাশ অন্য পাশের চেয়ে দ্রুত বুড়িয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করে।

আপনার ত্বকের আর্দ্রতা ও মুখের যত্নের পরিচর্যা করুন।

নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করবেন না

ত্বক মসৃণ ও উজ্জ্বল রাখার ক্ষেত্রে শুধু এটুকুই যথেষ্ট নয় সময়ে সময়ে এতে ময়েশ্চারাইজার লাগান।ধারাবাহিকতাই মূল চাবিকাঠি। পানিশূন্য ত্বক নিষ্প্রভ দেখায়, সূক্ষ্ম রেখাগুলো দ্রুত ফুটে ওঠে এবং অস্বস্তি বোধ হয়। এর জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না... সকালে মাত্র কয়েক সেকেন্ড এবং রাতে ঘুমানোর আগে আরও কয়েক সেকেন্ড। এর ফল পরিশ্রমের চেয়ে অনেক বেশি।

আদর্শগতভাবে, একজনের অনুসরণ করা উচিত একটি সাধারণ দৈনন্দিন রুটিন যার মধ্যে সকালে রয়েছে মৃদুভাবে ত্বক পরিষ্কার করা, আর্দ্রতা যোগানো এবং রোদ থেকে সুরক্ষা, এবং রাতে রয়েছে ত্বক পরিষ্কারের পাশাপাশি পরিচর্যা ও আর্দ্রতা যোগানো। উপাদানসমূহ যেমন অ্যাসিডগ্লিসারিন বা সেরামাইড ত্বকে জল ধরে রাখতে এবং ত্বকের সুরক্ষা প্রাচীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ফলে ত্বক আরও মসৃণ ও কোমল দেখায়।

আপনার মধ্যে বয়সের ছাপ পড়তে শুরু করলে, আপনি এমন পণ্য ব্যবহার করতে পারেন যেগুলোর রেটিনল বা ভিটামিন এ ডেরিভেটিভসযা কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং কোষ পুনর্নবীকরণকে উৎসাহিত করে, অথবা যার সাথে ভিটামিন সিএর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং এটি ত্বকের রঙ সমান করতে সাহায্য করে। ধৈর্যই মূল চাবিকাঠি: দৃশ্যমান ফলাফল পেতে অ্যান্টি-এজিং ক্রিম অন্তত কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ব্যবহার করতে হয়।

La নিয়মিত কিন্তু মৃদু এক্সফোলিয়েশন ত্বকের ধরন অনুযায়ী সপ্তাহে একবার বা দুবার এক্সফোলিয়েট করা হলো বয়স বেড়ে যাওয়া এড়ানোর আরেকটি উপায়, কারণ এটি ত্বকের মৃত কোষ দূর করে, ত্বকের গঠন উন্নত করে এবং উজ্জ্বলতা বাড়ায়। আলফা-হাইড্রক্সি অ্যাসিড (AHA) যুক্ত কেমিক্যাল এক্সফোলিয়েন্টগুলো সাধারণত অতিরিক্ত রুক্ষ দানাদার ফিজিক্যাল এক্সফোলিয়েন্টের চেয়ে বেশি মৃদু হয়।

ভালোভাবে ঘুমান এবং আপনার ঘুমের ভঙ্গির যত্ন নিন।

যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে না

ত্বক পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে ঝুঁকি থাকে চোখের নীচে ব্যাগসেইসাথে বলিরেখা এবং নিস্তেজ ভাব। দিনে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান, যাতে আপনার চোখ ক্লান্ত না দেখায় এবং আপনার ত্বক প্রয়োজনের চেয়ে বেশি স্থিতিস্থাপকতা না হারায়। রাতের বেলা, শরীর এই সুযোগটি কাজে লাগায়... টিস্যু মেরামত করে, কোলাজেন উৎপাদন করে এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করেযাতে ঘুম একটি প্রাকৃতিক সৌন্দর্য চর্চায় পরিণত হয়।

ঘুমের অভাবের কারণে শরীর থেকে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টিকারী পদার্থ নিঃসৃত হয়, যা কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং এর সাথে অক্সিজেন ও পুষ্টির আগমন ঘটে। এর ফলে ত্বক আরও পানিশূন্য হয়ে পড়ে, সহজে জ্বালাপোড়া হয় এবং দেখতে অবহেলিত মনে হয়।

পরিমাণ ছাড়াও, ঘুমানোর ভঙ্গিচিৎ হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস করলে দীর্ঘক্ষণ ধরে বালিশে মুখ লেগে থাকা প্রতিরোধ করা যায়, ফলে গালে ও চোখের চারপাশে বলিরেখা পড়া কমে। সিল্কের মতো নরম কাপড়ের তৈরি বালিশের কভার ব্যবহার করলে ঘর্ষণ কমে এবং এটি ত্বকের জন্য আরও বেশি কোমল হয়।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং নিজের মনের যত্ন নেওয়া

মানসিক চাপ নিয়ে বাঁচা

মানসিক চাপ শুধু হৃদরোগ ও অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিই বাড়ায় না, বরং এটি আরও কিছু বিষয়ের সাথেও যুক্ত। কোলাজেন উৎপাদন কমআর যখন এটি কমতে শুরু করে, তখন মুখে ত্বক ঝুলে যায় এবং বলিরেখা দেখা দেয়। ত্বকের স্তরে, এটি বিভিন্ন শারীরিক অবস্থার সূত্রপাত ঘটাতে বা সেগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ব্রণ, চর্মপ্রদাহ এবং সংবেদনশীলতার প্রকোপযা দৃশ্যত ত্বককে বয়স্ক করে তোলে।

মুখে (এবং শরীরে) মানসিক চাপের ছাপ যাতে এতটা ফুটে না ওঠে, সেজন্য কিছু অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন... ধ্যান, যোগ অথবা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আনন্দদায়ক কাজের জন্য সময় বের করা, স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা এবং মানসিক বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়া ত্বককে আরও শান্ত ও মসৃণ চেহারা ফিরে পেতে সাহায্য করে।

একটি রাখুন শান্ত অঙ্গভঙ্গি এটিও সাহায্য করে। আপনি যদি ক্রমাগত ভ্রূকুটি করেন, রাগান্বিত থাকেন বা চোখ ছোট করে তাকান, তাহলে মুখের বলিরেখা তাড়াতাড়ি দেখা দেবে। মুখের এই ছোট ছোট টানগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং সচেতনভাবে সেগুলোকে শিথিল করলে, সেগুলো স্থায়ী রেখায় পরিণত হওয়া প্রতিরোধ করা যায়।

বয়স বেড়ে যাওয়া এড়াতে আপনার হাত, চোখ ও চুলের যত্ন নিন।

মুখমণ্ডল ছাড়াও শরীরের এমন কিছু অংশ আছে যা বয়স সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করে। হাত শরীরের এই অংশগুলোতেই সবার প্রথমে বয়সের ছাপ, সূক্ষ্ম রেখা এবং আয়তন হ্রাস দেখা যায়। দিনে কয়েকবার এই অংশে ময়েশ্চারাইজার লাগান এবং প্রয়োগ করুন পিঠেও সানস্ক্রিন লাগানো আছে। এটি চুলকে নরম ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে, যা আপনার সামগ্রিক চেহারা থেকে বয়সের ছাপ কমিয়ে দেয়।

La বর্ণন এটি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: চোখের নিচের ফোলাভাব, কালো দাগ এবং বলিরেখা ক্লান্ত চেহারা ফুটিয়ে তোলে। একটি ভালো আই ক্রিম, বিশেষত যাতে রয়েছে ধাতব প্রয়োগকারী বা শীতল প্রভাবনিয়মিত ব্যবহারে এটি চোখের অস্বস্তি কমাতে এবং আপনার দৈনন্দিন সৌন্দর্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য, চোখের নিচের অংশে ফ্ল্যাশ এফেক্ট অ্যাম্পুল বা প্যাচ ব্যবহার করলে তা তাৎক্ষণিকভাবে উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে তোলে।

জন্য হিসাবে cabelloচুলে পাক ধরা বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি যদি এর আবির্ভাব বিলম্বিত করতে চান, তবে এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা সহজেই এবং স্বাভাবিকভাবে চুলকে হালকা করতে বা ঢেকে দিতে পারে। আপনার চুলের মূল রঙের সাথে মানানসই একটি শেড বেছে নেওয়া এবং তীব্র বৈসাদৃশ্য এড়িয়ে চললে, তা আপনাকে বয়স্ক না দেখিয়েই একটি আধুনিক লুক দেবে।

খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং অভ্যাস যা শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে

অ্যালকোহল এবং তামাক অপব্যবহার

অ্যালকোহল এবং তামাক উভয়ই তাদের চেহারায় অবদান রাখে। মুখের বলিরেখাআপনাকে বয়স্ক দেখায়। তামাক ত্বকের অক্সিজেন সরবরাহ কমিয়ে দেয়, যার ফলে ত্বক নিস্তেজ ও ধূসর হয়ে যায়, অন্যদিকে অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন, প্রদাহ এবং লালচে ভাব বাড়ায়। অভ্যন্তরীণভাবেও এগুলো আপনার কোনো উপকার করে না, বরং আপনার লিভার এবং ফুসফুসের ক্ষতি করে। এই দুটি অভ্যাস ত্যাগ করা একটি স্বাস্থ্যকর চেহারার দিকে একটি বড় পদক্ষেপ। আরও সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর ছবি.

দৈনিক পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য ফল, শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার এটি অকাল বার্ধক্যের জন্য দায়ী ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। উন্নত মানের প্রোটিন (মাছ, ডিম, ডাল) কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন তৈলাক্ত মাছ ও বাদামে পাওয়া যায়) ত্বককে আরও কোমল ও আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে।

যথেষ্ট পান করুন সারাদিন পানি ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল দেখাতে এবং প্রসাধনীতে ভালোভাবে সাড়া দিতে এটি অপরিহার্য। নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে এর সংমিশ্রণ কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি প্রশিক্ষণএটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, ত্বকে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়, সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সার্বিকভাবে আরও প্রাণবন্ত চেহারার সঙ্গে সম্পর্কিত।

লক্ষ্য এমন কেউ হিসেবে নিজেকে উপস্থাপন করা নয় যা আপনি নন, বরং অপ্রয়োজনে বছর যোগ করা পরিহার করুন আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা অভ্যাসগুলোর মাধ্যমে। আপনার ত্বকের যত্ন, ঘুম, খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সময়ের সাথে সাথে ছোট ছোট কিন্তু ধারাবাহিক পরিবর্তন আপনার ত্বকের বার্ধক্য এবং অন্যদের কাছে আপনার ভাবমূর্তিতে একটি সুস্পষ্ট পার্থক্য আনতে পারে।