বাড়িতে বন্দিদশা পাস করার জন্য ধারণা

SARS-CoV-2 এর কারণে সংক্রমণ বৃদ্ধি রোধ করতে লকডাউন আরোপ করতে হয়েছে । যারা গ্রামাঞ্চলে বা বাগানসহ বাড়িতে থাকেন, তারা ততটা প্রভাবিত নন। কিন্তু বারান্দা, ছাদ ইত্যাদি ছাড়া ছোট অ্যাপার্টমেন্টে যাদের থাকতে হচ্ছে, তাদের জন্য পরিস্থিতি আরও বেশি অস্বস্তিকর হতে পারে। তবে, এই দিনগুলো যথাসম্ভব ভালোভাবে পার করতে এবং সুস্থ থাকতে বাড়িতে বসেই অনেক কিছু করা সম্ভব।

আপনি একা থাকুন বা অন্যদের সাথে, আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য কয়েকটি পরামর্শ মনে রাখা উচিত । দিনটি দ্রুত কাটানোর জন্য আপনার মনকে অন্যদিকে ব্যস্ত রাখা উচিত এবং আজকালকার নেতিবাচক খবরের অতিরিক্ত সংস্পর্শ এড়িয়ে চলা উচিত। এতে আপনার কোনো উপকারই হবে না; বরং উল্টোটা ঘটবে। ছোট শিশু এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ।

পরিবারের সাথে রান্না করা

এটা আশ্চর্যজনক যে লকডাউনে বেশিরভাগ মানুষই এমন অনেক গৃহস্থালির কাজ হাতে নিয়েছেন যা তারা আগে অলসতা বা সময়ের অভাবে অবহেলা করতেন বা ফেলে রাখতেন। তাছাড়া, রান্নায় বেশি সময় দিচ্ছেন এমন মানুষের সংখ্যাও অনেক বেশি। প্রকৃতপক্ষে, পরিসংখ্যানগত বিশ্লেষণ অনুযায়ী, সম্প্রতি আটা, চিনি এবং অন্যান্য নিত্যপ্রয়োজনীয় উপকরণের মতো পণ্যের বিক্রি বেড়েছে।

এর প্রমাণ হলো, মানুষ প্রচুর পরিমাণে ঘরে তৈরি মিষ্টি ও পেস্ট্রি বানাচ্ছে । বাণিজ্যিকভাবে উৎপাদিত বেকড পণ্যের বিক্রির উপর এর প্রভাবেও তা প্রতিফলিত হয়েছে, যা আশ্চর্যজনকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে। কথায় আছে, প্রত্যেক মেঘের আড়ালে রুপালি রেখা থাকে। আর মনে হচ্ছে, এই মহামারী মানুষকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর ঘরে তৈরি রেসিপি গ্রহণ করতে উৎসাহিত করেছে।

রান্না এমন একটি কাজ যা পরিবারকে একত্রিত করে । এটি আপনাকে আনন্দ করার এবং এমন একটি কাজ করার সুযোগ দেয় যা এই গৃহবন্দী থাকার দিনগুলিতে আপনার মনকে অন্যদিকে ব্যস্ত রাখতে পারে। তাছাড়া, দুর্ঘটনা এড়ানোর জন্য বেশ কিছু সুরক্ষা ব্যবস্থা মেনে চললে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়েই এতে অংশ নিতে পারে। আর সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, রান্না শেষ হয়ে গেলে আপনি তা চেখে দেখতে পারেন এবং ফলাফলটা নিজের চোখে দেখতে পারেন। এমনকি অনেক শিশু, যারা নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা সবজি পছন্দ করে না, তারাও সাহায্য করলে সেগুলো খেয়ে নেয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করার এটি একটি উপায়…

এই সময়ে সেরা রেসিপিগুলো তৈরি করার জন্য, আপনি অনলাইনে উপলব্ধ অনেক রেসিপি ব্লগ বা রান্নার বই ব্যবহার করতে পারেন । আপনার যদি একটি থার্মোমিক্স থাকে, তবে এর একটি ভালো উদাহরণ হলো ‘থার্মোমিক্স রেসিপি’ বইটি। এটি পুরো পরিবারের জন্য সব ধরনের স্বাস্থ্যকর রেসিপিতে পরিপূর্ণ। মিষ্টি ও নোনতা রেসিপি, যা ভোর্ওয়ের্ক থার্মোমিক্সের সব মডেলের জন্য উপযুক্ত, এমনকি যাদের খাবারে অসহিষ্ণুতা আছে বা যারা নিরামিষাশী, তাদের জন্যও রয়েছে…

বিনোদন

এই গৃহবন্দী থাকার দিনগুলিতে আপনি আরও একটি কাজ করতে পারেন যা বিনোদন জগতের সাথে সম্পর্কিত । এর মধ্যে বই থেকে শুরু করে ভিডিও গেম, সেইসাথে স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্মগুলোও অন্তর্ভুক্ত, যেখানে আপনি সব ধরনের কন্টেন্ট দেখতে পারেন।

বাড়িতে আটকে থাকার সময় মনকে ব্যস্ত রাখা বা একঘেয়েমি এড়ানোর জন্য এই সবকিছু শুধু একটি উপায় নয় । এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও একটি বাড়তি সুবিধা, যা আপনাকে পাগল হয়ে যাওয়া বা হতাশায় ডুবে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা (এবং এর সাথে সম্পর্কিত ব্যাধি যেমন স্নায়বিক দুর্বলতা, অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত ভয়) আধুনিক সমাজের দুটি মারাত্মক ব্যাধি যা বর্তমানে দ্রুতগতিতে বাড়ছে, বিশেষ করে যদি আপনি গণমাধ্যমে শুধু নেতিবাচক খবরই গ্রহণ করেন।

সুপারিশ

বন্দিদশা আরও সহজে কাটানোর কিছু উপায় হলো:

• স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্মগুলিNetflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar+, Rakuten TV, YouTube, Play Video, Apple TV এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মে সম্প্রতি ব্যবহারকারীর সংখ্যায় ব্যাপক বৃদ্ধি দেখা গেছে। এর ফলে মানুষ তাদের প্রিয় সিনেমা ও সিরিজ একটানা দেখার সুযোগ পাচ্ছে। কিছু প্ল্যাটফর্ম কোয়ারেন্টিনের সময় বিশেষ অফার বা ফ্রি ট্রায়ালও দিচ্ছে, যেমন Movistar+ Lite।
  • অ্যাপল টিভি
  • অ্যামাজন ফায়ার টিভি স্টিক
• ভিডিও গেমআপনার যদি মোবাইল ডিভাইস, পিসি বা কনসোল থাকে, তবে মজা করার আরেকটি দারুণ উপায় হলো আপনার প্রিয় গেমগুলো খেলে কয়েক ঘণ্টা কাটানো। এই সময়ে ব্যবহারকারীদের সাহায্য করার একটি উদ্যোগ হিসেবে ডেভেলপারদের পক্ষ থেকে অনেক ভিডিও গেমের দাম উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো হয়েছে। কিছু প্রস্তাবিত গেম হলো:
  • F1 2019 লেজেন্ড সংস্করণ কোন পণ্য পাওয়া যায় নি। / কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।ক্যালেন্ডার বাতিল হওয়ার পর যদি আপনার মোটরস্পোর্ট দেখার খুব ইচ্ছা হয়, তাহলে আপনি কিছু ভার্চুয়াল রেস খেলতে পারেন।
  • ফিফা ২০ এর জন্য কোন পণ্য পাওয়া যায় নি। / কোন পণ্য পাওয়া যায় নি। / কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।
  • কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।যদি আপনি খেলাধুলা পছন্দ না করেন এবং অ্যাকশনে মেতে উঠতে চান, তবে এটি ২০২০ সালের অন্যতম সর্বাধিক বিক্রিত ভিডিও গেম, এবং তার যথেষ্ট কারণও রয়েছে…
  • মাইনক্রাফ্ট স্টোরি মোডের জন্য কোন পণ্য পাওয়া যায় নি। / কোন পণ্য পাওয়া যায় নি। / কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।আর যদি আপনি আপনার সবচেয়ে সৃজনশীল দিকটি জাগিয়ে তুলতে চান এবং টিকে থাকা ও নির্মাণের মেলবন্ধন ঘটাতে চান, তাহলে এই গেমটি আপনার জন্যই।
• বোর্ড গেমবাড়িতে এত বেশি সময় কাটানো এবং দূর থেকে কাজ করার কারণে, আপনি সম্ভবত স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকতে থাকতে কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। যদি আপনি আপনার চোখকে একটু বিশ্রাম দিতে এবং ভিন্ন কিছু করতে চান, তবে আপনি প্রচলিত বোর্ড গেম খেলতে পারেন। এগুলি আপনাকে আপনার পরিবারের সাথে ভালো সময় কাটানোর সুযোগ করে দেবে, যা জীবনের ব্যস্ততা এবং নতুন প্রযুক্তির কারণে প্রায়শই ভুলে যাওয়া হতো। কয়েকটি সুপারিশ হলো:
  • কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।একটি মজার ব্লক-বিল্ডিং ভিডিও গেম, যেখানে টাওয়ারটি ভেঙে না ফেলে আপনাকে ব্লক সরাতে হয়। ‘দ্য বিগ ব্যাং থিওরি’ টিভি সিরিজটির পর গেমটি বিশেষভাবে জনপ্রিয়তা লাভ করেছে।
  • কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।একটি মজার মধ্যযুগীয় খেলা, যার নামকরণ করা হয়েছে সেই ফরাসি কমিউনের নামে যা থেকে এটি অনুপ্রাণিত হয়েছিল।
  • কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।আপনি যদি মজা করতে ও হাসতে চান, তাহলে এই বোর্ড গেমটিই আপনার জন্য উপযুক্ত, যেখানে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের চ্যালেঞ্জ যা আপনার বুদ্ধিমত্তার পরীক্ষা নেবে।
• বই / ই-বুকবিশ্ব বই দিবস আসন্ন, আর এটি উদযাপন করার জন্য নিজেকে একটি বই বা অ্যামাজন কিন্ডলের মতো একটি ই-রিডার উপহার দেওয়ার চেয়ে ভালো উপায় আর কী হতে পারে? এভাবে আপনি একটি ডিভাইসেই হাজার হাজার বই রাখতে পারবেন এবং সেগুলো আরামে পড়তে পারবেন। আমি কয়েকটি সুপারিশ করতে চাই:
  • কোন পণ্য পাওয়া যায় নি। / কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।ফার্নান্দো গাম্বোয়ার দুটি বই যা স্পেনে এক নম্বর বেস্টসেলার হয়েছে এবং যা আপনাকে অতুলনীয় রোমাঞ্চের এক জগতে নিমজ্জিত করে।
  • কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।আর্তুরো পেরেজ রেভের্তের উপন্যাসটি আরেকটি অত্যন্ত সুপারিশযোগ্য রচনা যা আপনাকে ক্রুসেডের সময়কার একজন নির্বাসিত যোদ্ধার অবস্থানে নিয়ে যাবে।
  • কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে এই গ্যালিসীয় থ্রিলারটি আরও একটি বেস্টসেলার অর্জন করেছে।

কাজের বাইরে

লকডাউনের সময় আরেকটি বিষয় যা অবহেলা করা উচিত নয়, তা হলো শারীরিক ব্যায়াম । এখন যেহেতু আপনি জিমে যেতে বা বাইরে দৌড়াতে পারছেন না, তাই শরীরকে ফিট রাখা বিশেষভাবে জরুরি। আপনি যদি সম্প্রতি মিষ্টি তৈরি বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রস্তুত করতে ব্যস্ত থাকেন, তবে এই বিষয়টি আরও বেশি সত্যি।

বাইরে যেতে পারছেন না মানে এই নয় যে আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না। ডাম্বেল, ওজন বা জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করার মতো অনেক ব্যায়াম রয়েছে । শুধু আপনার শরীরের ওজন বা দৈনন্দিন ব্যবহৃত ঘরোয়া জিনিসপত্র ব্যবহার করুন। বড়জোর, মেঝেতে আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনার একটি এক্সারসাইজ ম্যাট লাগতে পারে।

অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ বা ভার্চুয়াল অ্যাসিস্ট্যান্ট ফিচার , যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো কাজ করে, সেগুলোও আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করার একটি উপায়। অলস জীবনযাপন এড়ানোর জন্য দিনে মাত্র কয়েক মিনিটই যথেষ্ট, যা ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার শরীর বিচক্ষণ, এবং আপনার এর কথা শোনা উচিত। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব নির্দেশ করে এমন কিছু লক্ষণ হলো:

• দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাশারীরিক কার্যকলাপের অভাবের সবচেয়ে বিপজ্জনক পরিণতিগুলোর মধ্যে একটি হলো সহজে অসুস্থ হয়ে পড়া। আর আজকাল এটি বেশ বিপজ্জনক। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
• মানসিক ব্যাধিব্যায়ামের অভাব আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন, শক্তি কমে যাওয়া ইত্যাদি দেখা দিতে পারে। আপনি যদি এই বিষয়গুলো লক্ষ্য করে থাকেন, তবে এর সবটাই হয়তো বাড়িতে আবদ্ধ থাকার কারণে হচ্ছে না…
• অবসাদআপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আগের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করছেন, শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে, অথবা সামান্য পরিশ্রম বা শারীরিক পরিশ্রম করলেই অবসন্ন হয়ে পড়ছেন।
• অনিদ্রাশারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণেও ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা হতে পারে।
• কোষ্ঠবদ্ধতাশারীরিক নড়াচড়া না করলে আপনার অন্ত্রের কার্যকারিতাও ঠিকমতো হবে না। তাই, যদি আপনি নিয়মিত মলত্যাগ করতে এবং সহজে মলত্যাগ করতে চান, তাহলে শারীরিক কার্যকলাপ একটি ভালো সমাধান।

বাড়িতে করার মতো ব্যায়াম

জিমে না গিয়ে বাড়িতেই করা যায় এমন কয়েকটি কার্যকরী ব্যায়াম হলো:

স্কোয়াট

abdominals

সিঁড়ি উপরে এবং নিচে

লুঙ্গস

pushups

পর্বত আরোহী

বাচ্চাদের সাথে খেলছি

বয়স্কদের পাশাপাশি শিশুরাও এই মহামারীর অন্যতম প্রধান শিকার । যদিও শিশুদেরকে ভাইরাসের প্রতি তুলনামূলকভাবে কম ঝুঁকিপূর্ণ মনে হতে পারে, কিন্তু সরকার কর্তৃক আরোপিত বিধিনিষেধের কারণে তারা ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থায় রয়েছে। তাই, বর্তমানে গৃহবন্দী শিশুদের নিয়ন্ত্রিতভাবে বাইরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে, এবং তারা প্রায়শই পুরোপুরি বুঝতে পারবে না যে কেন পরিবারের অন্য প্রাপ্তবয়স্করা বাইরে যেতে পারলেও তারা যেতে পারবে না।

এই কারণেই এখন তাদের সাথে সময় কাটানোর সেরা সময় —যে সময়টা আপনি সাধারণত কাজ বা আপনার ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে তাদের জন্য দিতে পারেন না। তাদের সাথে খেলাধুলা করা বা হাতের কাজ করা এই কোয়ারেন্টাইনের সময়টা পার করতে তাদের সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি তাদের স্ক্রিনের সামনে অতিরিক্ত সময় কাটানো থেকে বিরত রাখতে পারবেন, যা মোটেও কাম্য নয়। যদি তাদের বাড়ির কাজ বা অনলাইন ক্লাস থাকে, আপনি তাতেও তাদের সাহায্য করতে পারেন, যাতে তারা আপনার সমর্থন ও সংযোগ অনুভব করে।