বায়বীয় প্রতিরোধের

আমাদের শরীরে বিভিন্ন শক্তি ব্যবস্থায় কাজ করার ক্ষমতা রয়েছে। কোনো নির্দিষ্ট উদ্দীপনা বা ব্যায়ামের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়: অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক। আজকের পোস্টে অ্যারোবিক এন্ডুরেন্স বা সবিরাম সহনশীলতার উপর আলোকপাত করা হবে । এটি হলো কোনো কাজ বা কার্যকলাপ যথাসম্ভব দীর্ঘ সময় ধরে একটানা চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা।

আপনি যদি বায়বীয় সহনশীলতা সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে এটি আপনার পোস্ট।

বায়বীয় সহনশীলতা কি

বায়বীয় সহিষ্ণুতা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি অনুশীলন বা প্রচেষ্টা সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা। বিশেষত, আমরা মানব দেহ জুড়ে অক্সিজেনের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যকে সংগঠিত করার জন্য দেহের সক্ষমতা উল্লেখ করছি। এটিতে শ্বাস নেওয়া মৌলিক। অক্সিজেন বা এটি সরবরাহ করার ক্ষমতা ছাড়াই আপনি খুব বেশি অনুশীলন বা স্ট্রেইন ব্যয় করতে পারবেন না।

অ্যারোবিক সহনশীলতার জন্য স্প্রিন্টের গতিও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ঘণ্টায় ৯ কিমি গতিতে দৌড়ানো এবং ঘণ্টায় ১৪ কিমি গতিতে দৌড়ানো এক নয়। পরের গতিটিকে স্প্রিন্ট বলা হয়। স্প্রিন্টের সময়, অক্সিজেনের চাহিদা বেশি থাকায় শরীরে অক্সিজেন বিতরণের ক্ষমতা কমে যায়।

গ্লুকোজ অণু ভাঙ্গার সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করতে সক্ষম হতে আমাদের দেহটি বাতাস থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করে mes এভাবেই আমরা বেঁচে থাকার জন্য পর্যাপ্ত রাসায়নিক শক্তি পেতে পারি। শরীর কেবল জীবিত থাকার চেষ্টা করে না, এটি প্রতিদিনের কাজও করতে হবে।

যখন আপনি আপনার শরীরকে পরিশ্রম করান, তখন এটি ATP অণু হিসেবে সঞ্চিত শক্তি খরচ করে। আপনার পেশীগুলোকে সচল রাখতে এবং শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করতে, শরীরকে অবশ্যই এই অণুগুলোকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে ব্যবহার করতে হয়। যদি অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​বিতরণের শারীরিক ক্ষমতা কমতে শুরু করে, অথবা আমাদের শারীরিক গঠন বা সহনশীলতার কারণে অক্সিজেনের সরবরাহ অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে শরীরে কম শক্তি উপলব্ধ থাকবে, এবং তখনই ক্লান্তি আমাদের গ্রাস করতে শুরু করে।

ক্লান্তি এমন একটি বিষয় যা আমাদের চলমান প্রচেষ্টা বা ব্যায়াম থামাতে বাধ্য করে। সুতরাং, আমাদের অ্যারোবিক সহনশীলতা যত বেশি হবে, আমরা তত বেশি সময় ধরে ক্লান্তি আসতে দেরি করতে পারব এবং অক্সিজেনের অভাব ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে পারব।

প্রশিক্ষণ লক্ষ্য

যখন কোনো ব্যক্তি তার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণ নেন, তখন তিনি ক্লান্তি বিলম্বিত করে যতটা সম্ভব দীর্ঘ সময় ধরে কোনো ব্যায়াম করার ক্ষমতা বাড়ানোর চেষ্টা করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ রক্তে অক্সিজেন দক্ষতার সাথে বিতরণ করে যতটা সম্ভব কার্যকরভাবে সারা শরীরে পৌঁছানোর জন্য দীর্ঘ সময় ধরে টিকে থাকার চেষ্টা করেন। অ্যারোবিক সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য, হৃদ-শ্বাসতন্ত্রকে জড়িত করে এমন বিভিন্ন ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পুনরাবৃত্তি এবং ধারাবাহিকতার সাথে করতে হয়। এই ব্যায়ামগুলো অ্যারোবিক ব্যায়াম নামে পরিচিত।

এ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি সাধারণত স্বল্প তীব্রতা তবে একটি দীর্ঘ সময় উপস্থাপন করে বৈশিষ্ট্যযুক্ত। জগিং এমন একটি বিষয় যা এর তীব্রতা কম। তবে আপনি 1 ঘন্টা জগিং করতে পারেন। আমরা চলমান এই সমস্ত সময়ে, দেহকে পুরো শরীর জুড়ে দক্ষতার সাথে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​প্রেরণ করা প্রয়োজন। এইভাবে আমরা এই বর্ধিত অক্সিজেনের চাহিদা মেটাতে পরিচালনা করি এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দিই।

বায়বীয় প্রতিরোধের অনুশীলন

আমরা উপরের কিছু অনুশীলনগুলি তালিকাভুক্ত ও বর্ণনা করতে যা যা এরোবিক ধৈর্যকে উপকৃত করে।

• সাঁতার সাঁতার এমন একটি খেলা যা ফুসফুসের ক্ষমতার উন্নতি করে এবং পেশীগুলির কাজ করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনে জড়িত অনেক পেশী রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পুলগুলিতে দৈর্ঘ্য সহ্য করতে সক্ষম হতে আপনার সারা শরীর জুড়ে একটি ভাল অক্সিজেন বিতরণ ক্ষমতা থাকতে হবে। দ্য সাঁতার বেনিফিট অনেক আছে, তাই এটি এটি কাজ করা মূল্যবান।
• বায়ুজীবী। বায়বীয় হ'ল ছন্দময় আন্দোলনের একটি অধিবেশন। এই আন্দোলনগুলি এমন সঙ্গীতের সাথে রয়েছে যা পুরো শরীরকে অবিচ্ছিন্ন গতিতে রাখে। এইভাবে, হার্টটি উচ্চ হারে ধড়ফড় করছে তবে নিয়মিতভাবে।
• চলতে। যদিও এটি পুরোপুরি সহজ কিছু বলে মনে হচ্ছে, ঝটপট হাঁটা এবং প্রচুর পদক্ষেপ নেওয়া ক্যালোরি পোড়া এবং আকারে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনার ভাল গতিতে দিনে কমপক্ষে আধ ঘন্টা হাঁটা উচিত। যাইহোক, আপনি বিনোদন, পদচারণা এবং পর্বতারোহণের মতো ভ্রমণ সহ হাঁটার ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করতে পারেন।
• জগিং। এটি চলমান এবং হাঁটার মধ্যে একটি প্রসারিত is এটি হাঁটার চেয়ে বেশি এবং হার্টের হারের চেয়ে বেশি শরীরে প্রভাব ফেলে। অতএব, এটি অক্সিজেনের চাহিদা বেশি। যদি জগটি সঠিকভাবে না করা হয় তবে এটি হাঁটু এবং নিম্ন জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, দীর্ঘ সময় এবং দিনের পর দিন সঠিকভাবে জগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, ভালভাবে প্রস্তুত করা ভাল বা সম্ভাব্য জখম হবে।
• বাইক আর একটি খুব আকর্ষণীয় ধরণের ব্যায়াম। এটি একটি ক্লাসিক। আমরা এটি একটি সাধারণ বাইকে এবং জিমের একটি স্ট্যাটিক বাইকে উভয়ই করতে পারি। আমরা যদি বাইকের যাত্রায় বা প্রশিক্ষণ নিতে প্রতিযোগিতা করতে চাই তবে আমাদের নীচের লাইনের উন্নতি করা এবং বায়বীয় সহনশীলতা অর্জন করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
• দড়ি ঝাঁপ দাও। এমন কিছু যা আপনি জিমগুলিতে দেখতে পাবেন all যদিও প্রথমে এটি শিশুসুলভ কিছু হিসাবে নেওয়া যেতে পারে, এটি উন্নতির সম্ভাবনা সহ একটি দুর্দান্ত বায়বীয় অনুশীলন। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে ধ্রুবক স্থগিতায় রাখেন। আপনি ক্রমাগত আপনার পা মাটির বিরুদ্ধে ঠেকান এবং একটি টেকসই প্রচেষ্টা করেন। এই প্রচেষ্টা দিয়ে আপনি নিম্ন এবং উপরের উভয় পেশী ব্যবহার করেন।

আপনার বায়বীয় সহনশীলতা কীভাবে উন্নত করবেন

দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন সহ্য করার দক্ষতা উন্নত করতে, অন্তর প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। অন্তরগুলি যেখানে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত তীব্রতা সহ্য করতে অভ্যস্ত হন তবে কিছু মুহুর্ত বিশ্রাম পান। অল্প অল্প এবং অবিচ্ছিন্নভাবে, আপনি প্রতিটি বার কীভাবে বিশ্রাম না নিয়ে অনুশীলন করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন তা দেখবেন।

উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিট দৌড়ানোর পর এক মিনিট দ্রুত হাঁটার বিরতিতে আধা ঘণ্টা দৌড়ান। প্রতিটি সেশনের সাথে সাথে বিশ্রামের বিরতি এক মিনিট করে কমিয়ে দিন। ১৫ দিনের মধ্যে, আপনি বিশ্রাম না নিয়ে ৩০ মিনিট দৌড়াতে সক্ষম হবেন।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি বায়বীয় সহনশীলতা সম্পর্কে আরও উন্নতি করতে এবং আরও জানতে পারবেন।