বিপাককে কীভাবে গতিময় করবেন

আপনি কীভাবে আপনার বিপাককে গতিময় করবেন তা জানতে চান? একটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী বিপাক ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি এটি বন্ধ রাখার মূল চাবিকাঠি.

নিম্নলিখিত চেষ্টা করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশলগুলি যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনার দেহে যে হারে ক্যালোরি বার্ন হয় তা খুব ধীর। এই টিপসের সাহায্যে আপনার বিপাককে একটু বাড়িয়ে দিন!

আমার বিপাকটি কেন ধীর?

আপনার বিপত্তিটি কি আপনার চারপাশের কিছু লোকের চেয়ে ধীর গতিতে কাজ করে? সম্ভবত আপনি ঠিক আছেন, যেহেতু দ্রুত এবং ধীর বিপাক আছে are। তবে এটি কিসের উপর নির্ভর করে? কিছু লোক একই প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার পরেও কেন অন্যদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?

জেনেটিক্স আপনি যে কার্যত সমস্ত কিছুতে ভূমিকা রাখেন, এবং আপনার বিপাক হার ব্যতিক্রম নয়। কেউ কেউ দ্রুত বিপাকের উত্তরাধিকারী হওয়ার সৌভাগ্যবান, আবার অন্যরা কিছুটা ধীর গতির জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান।.

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন

তবে, দ্রুত হারে ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম একটি বিপাক উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি চিরকাল স্থায়ী হয়। এবং হয় এই ফাংশনটি 40 বছর বয়সের পরে অল্প অল্প করে তাদের ক্রিয়াকলাপটি কমিয়ে দেয়.

এর অর্থ কি বিপাক পরিবর্তন করা যায় না? না, অবশ্যই আপনি এটি ঠিক করার জন্য জিনিসগুলি করতে পারেন। তা জিনগত লটারির কারণে হোক বা বছরের পর বছর নিরলস হয়ে যাওয়ার কারণে হোক, এমন অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে আপনার বিপাকের প্রাকৃতিক গতি ত্বরান্বিত করতে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এবং শেষ পর্যন্ত আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে, যা মূলত যখন বিপাককে ত্বরান্বিত করার প্রশ্নটি উপস্থিত হয়।

বিপাককে গতিময় করার কৌশল

আসুন দেখুন কী কৌশলগুলি আপনাকে ক্যালোরিগুলি দ্রুত পোড়াতে আপনার বিপাককে গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়।

আপনার বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনগুলি তীব্র করুন

আপনি যদি নিজের বিপাকটি আরও দ্রুত গতিতে চান তবে আপনারও এটি করা উচিত, কমপক্ষে যখন বায়বীয় অনুশীলনের কথা আসে: দৌড়, সাঁতার, সাইকেল চালানো ...

আমি কীভাবে আমার ওয়ার্কআউটে আরও তীব্রতা যুক্ত করব? খুব সহজ: আপনার যে অনুশীলনগুলি করা হয় সেগুলি পরিবর্তন করার বা উচ্চ তীব্রতার সাথে আপনি সমস্ত সময় কাজ করার দরকার নেই। কেবল আপনার মাঝারি-তীব্রতা workout মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা প্রসারিত মিশ্রিত করুন, যা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত।

আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি

যেমন আপনি জানেন, শরীর কেবল অনুশীলনের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে আপনি বিশ্রামের সময়েও এটি চালিয়ে যান। তবে বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা সব ক্ষেত্রে এক নয়। সবচেয়ে প্রভাবশালী কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল ব্যক্তির পেশী ভর। যদি আপনি আপনার পেশী ভর বিকাশ পরিচালনা করে (যার জন্য এটি একটি ভাল শক্তি প্রশিক্ষণ অনুসরণ করা প্রয়োজন) আপনি আগের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন.

এটি কারণ, চর্বি তুলনায়, শরীর মাংসপেশি বজায় রাখতে প্রায় তিন গুণ ক্যালোরি ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, যদি আপনাকে আপনার বিপাকটি গতি বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। দীর্ঘমেয়াদী এবং প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আপনি ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন, যেহেতু ওজন তোলা আপনার পেশী এবং বিপাককে সক্রিয় করে।

কীভাবে খাবার দিয়ে আপনার বিপাককে গতিময় করবেন

স্বাভাবিকভাবে, আপনি যা খান তা আপনার বিপাকের হারকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারেসুতরাং, অনেক কিছুর সাথে আপনি কী অন্তর্ভুক্ত করেন এবং আপনার ডায়েট থেকে কী বাদ দেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

দিনে আরও বার খাবেন

যদি এমন কোনও অভ্যাস থাকে যা অপরিহার্য বলে মনে করা হয় তবে তা হ'ল খাবারের সংখ্যা বেশি এবং তাদের পরিমাণ কম। এটি কারণ আপনার বিপাক খাবারের মধ্যে ধীর হয়ে যায় প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা ছোট খাবার খাওয়ার বিবেচনা করুন প্রতিদিন আপনি বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য। অন্যদিকে, কয়েকটি এবং বড় বড় খাবার খাওয়া দ্রুত বিপাকের বিরুদ্ধে কাজ করে।

প্রোটিন

প্রোটিন এমন একটি জিনিস যা স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত কোনও ডায়েটে উপেক্ষা করা উচিত নয়। এটি বিভিন্ন কারণে, যার মধ্যে একটি বিপাকের কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত। এই পুষ্টিকে ডাইজেস্ট করাতে ফ্যাট বা শর্করাগুলির তুলনায় একটি বৃহত্তর ক্যালোরি বার্ন জড়িত। মনে রাখবেন যে আপনি বিভিন্ন ধরণের মাংসের মাধ্যমে প্রোটিন পেতে পারেন তবে এমন শাকসব্জিও রয়েছে যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যেমন লেবুগুলি।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

প্রোটিন জাতীয় খাবার

নিজেকে হাইড্রেট করুন

আপনি কি যথেষ্ট জল পান করেন? ডিহাইড্রেশন বিপাকের মিত্র নয়, একেবারে বিপরীত। অন্যদিকে, জলের সাধারণ গ্লাসটি কেবলমাত্র আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করে না, তাই প্রতিদিন বেশ কয়েকটি চশমা সম্পর্কে কথা বলা সঠিক বলে মনে করা হয় না। এবং এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য পানীয়গুলির মাধ্যমেও জল পাওয়া যায়। সুতরাং যদি আপনার ডায়েটগুলি এই খাবারের গ্রুপগুলিতে সমৃদ্ধ হয় তবে আপনার পক্ষে এমন এক গ্লাস জলের প্রয়োজন পড়তে পারে না যিনি খুব কমই এক দিনের নিয়মটিতে একটি আপেল অনুশীলন করেন।

ক্যাফে

কফির প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিপাকের ত্বরণসুতরাং, যদি আপনি এটি ভালভাবে সহ্য করেন তবে এটি একটি আকর্ষণীয় উত্স। যাইহোক, আপনাকে সর্বদা সংযম হিসাবে কাজ করতে হবে কারণ কফি এবং বিশেষত এনার্জি ড্রিঙ্ক উভয়ই (যার সাথে মাঝে মাঝে টাউরিনও যুক্ত হয়) অনিদ্রা থেকে শুরু করে উদ্বেগ, উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। পড়াশোনায় সফল প্রমাণিত আরেকটি পানীয় হ'ল গ্রিন টি।

মশলাদার

আপনি মশলাদার খাবার পছন্দ করেন? যদি তা হয়, তবে আপনি আপনার বিপাকটি উপকার করছেন as এই মানের সাথে খাবার এবং মশালাদের আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলার ক্ষমতা রয়েছে এবং তাই আপনাকে প্রতিদিন আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।