ভিটামিন বি সহ খাবারগুলি

ভিটামিন বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে আপনি একাধিক সুবিধার সাথে যুক্ত এই পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন?

নীচে বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্য বিকল্প রয়েছে, যা আপনাকে আপনার ডায়েটকে আরও পরিপূর্ণ এবং পুষ্টিকর করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি ভিটামিন বি এর সমস্ত সুবিধা অ্যাক্সেস করতে পারে will

ভিটামিন বি কিসের জন্য?

বি ভিটামিনগুলি আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে সহায়তা করতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে গ্যারান্টি সহ আপনার সমস্ত দৈনিক চ্যালেঞ্জগুলির মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রথম মোড়টিতে ক্লান্তি এবং দুর্বলতায় আঘাত না পেয়ে।

এছাড়াও অন্ত্রের ট্রানজিট এবং মেজাজের জন্য এর সুবিধাগুলি উল্লেখযোগ্য। এবং এটি হ'ল ভিটামিন বি 12 এর অভাব কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, যখন পর্যাপ্ত ফোলেট না খাওয়ানো অন্যান্য সমস্যার মধ্যে হতাশার সাথে যুক্ত।

সেই অনুযায়ী, এটি প্রতিদিন ভিটামিন বি এর একটি ভাল ডোজ নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সুতরাং নীচে আমরা আপনার জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন বি সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার নিয়ে আসছি (একটি বৃহত পরিবার যেখানে সমস্ত সদস্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ) যাতে আপনার মনে হয় যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন নি তবে আপনি তাদের এগুলিতে যুক্ত করতে পারেন।

ফোলেট খাবার

নিশ্চয় আপনি বিভিন্ন অনুষ্ঠানে ফোলেটের কথা শুনেছেন, তবে যা জানেন না সবাই তা হ'ল এটি একটি গ্রুপ বি ভিটামিন Fযদি আপনার স্ত্রী গর্ভবতী হন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনি জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করতে যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করেছেন)। আপনি কিভাবে ফোলেট পেতে পারেন? নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেয়াল করুন:

• পালংশাক এবং অন্যান্য গা dark় শাকযুক্ত শাকসবজি
• ছোলা
• শিম
• ডাল
• লিমা

আপনি এই বি ভিটামিনটি সুরক্ষিত সিরিয়ালেও খুঁজে পেতে পারেন। বাকিগুলির মতো এটিও সন্ধানের জন্য সহজ ধরণের যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রময় ডায়েট খান তবে আপনার শরীরের দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণটি সরবরাহ করতে আপনার কোনও সমস্যা হবে না।.

ভিটামিন বি 6 সহ খাবারগুলি

ভিটামিন বি 6 এর অভাবের বিভিন্ন পরিণতি রয়েছে, বিভ্রান্তির অবস্থা থেকে হতাশার দিকে, রোগের সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ার মধ্য দিয়ে। বেশিরভাগ মানুষ সমস্যা ছাড়াই এই ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে পান, নিম্নের মতো খাবারগুলিতে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়:

• ছোলা
• টুনা
• গরু কলিজা

ভিটামিন বি 1 সহ খাবারগুলি

থায়ামাইন নামে পরিচিত, ভিটামিন বি 1 মস্তিষ্কের সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে পরিচালিত করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে দুর্বল এবং আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন বি 1 পেতে পারেন:

• সমৃদ্ধ ধান
• ট্রাউট
• কালো শিম

অন্যদিকে, এটি লক্ষ করা উচিত অ্যালকোহল অপব্যবহার শরীরকে এই পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণে শোষিত হতে বাধা দিতে পারেসুতরাং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার ক্ষেত্রে সংযম ব্যবহারের এটি অন্য কারণ।

ভিটামিন বি 2 সহ খাবারগুলি

আপনার লিভার এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার জন্য মৌলিক, ভিটামিন বি 2 বা রাইবোফ্লাভিন সাধারণত পশ্চিমা খাবারের অভাব হয় না। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন যেমন খাবারগুলি থেকে প্রতিদিন এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান:

• দুধ
• দই
• গরুর মাংস

ভিটামিন বি 2 যে খাবারে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায় তা হ'ল লিভার, তবে আপনি যদি এই খাবারের খুব ভক্ত না হয়ে থাকেন (খুব সম্ভবত কিছু হতে পারে) তবে চিন্তা করবেন না, যেহেতু পূর্ববর্তী খাবারগুলি দিয়ে আপনি আপনার দৈনিক রাইবোফ্ল্যাভিন সমস্যাগুলি ছাড়াই আবরণ করতে পারেন।

ভিটামিন বি 3 সহ খাবারগুলি

খাবারের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হ'ল আমাদের শক্তি সরবরাহ করা, এবং আমাদের শক্তি সরবরাহের এই প্রক্রিয়াতে ভিটামিন বি 3 বা নিয়াসিন একটি বড় ভূমিকা পালন করে। হজমের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটিরও সুবিধাগুলি রয়েছে এবং ত্বক এবং স্নায়ুগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করে। তবে কোন খাবারে এটি পাওয়া যায়? সুপারমার্কেটে আপনার পরবর্তী দর্শনের জন্য একটি নোট করুন:

• দুধ
• ডিম
• ধান
• Pescado

ভিটামিন বি 7 সহ খাবারগুলি

ইদানীং আপনি আপনার বালিশে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি চুল পেলেন এবং আপনি সকালে চুল আঁচড়ানোর সময় আপনার চিরুনিও পূর্ণ হয়ে যায়? দোষটি ভিটামিন বি, বিশেষত ভিটামিন বি 7 বা বায়োটিনের অভাব হতে পারে। এটি এর জন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান ত্বকের স্তর, তবে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক ফাংশনগুলি হ'ল ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের কার্যকারিতা বজায় রাখতে হয়।

আপনার চুলের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য, নিম্নলিখিত ভিটামিন বি 7 সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ডায়েট থেকে অনুপস্থিত থাকতে পারে না।। মনে রাখবেন যে বেশি পরিমাণে গ্রহণ না করে এর উপকারগুলি আরও বেশি হবে তবে সাধারণভাবে চুল এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল দৈনিক ডোজ নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• স্যামন
• গাজর
• কলা
• সিরিয়াল