জিমে প্রায়ই শোনা যায় যে, শরীরকে ব্যায়াম করানো যায়, কিন্তু চেহারা বদলানো যায় না। যদিও এই প্রসঙ্গে কথাটা সত্যি, আমরা আমাদের চেহারায় পরিবর্তন আনতে পারি। আমরা মুখের ব্যায়ামের মাধ্যমে এটা করে থাকি। এই ব্যায়ামগুলোর মাধ্যমে মুখের পেশীগুলোকে কাজে লাগিয়ে সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে আমাদের মুখের চেহারায় পরিবর্তন আনা হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বক ঝুলে যাওয়া, বলিরেখা এবং বার্ধক্যের অন্যান্য লক্ষণগুলো আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। যদিও আমরা আমাদের চেহারা পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে মুখের ব্যায়াম এই প্রভাবগুলো কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে আমরা ধাপে ধাপে ফেসিয়াল অনুশীলনের একটি সিরিজ কীভাবে করব তা যাতে আপনার চেহারা আরও ভাল দেখায় তা ব্যাখ্যা করতে চলেছি।
মুখ পেশী
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আমরা আমাদের মুখের পেশীগুলোরও ব্যায়াম করতে পারি। যদিও শরীরের বাকি অংশের মতো এই পেশীগুলোর ব্যায়াম করা হয় না, তবুও এগুলোকে অবশ্যই শক্তিশালী করা যায়। যদি আমরা দীর্ঘ সময় ধরে মুখের ব্যায়াম করি, তাহলে আমরা এর প্রভাব লক্ষ্য করতে শুরু করব।
কেবল বয়স নয়, আমাদের ওজন এবং আমাদের মুখের মুখের চর্বি স্তর আমরা সুদর্শন পুরুষ হতে পারি তবে আমরা যদি মেদ পেতে এবং ডাবল চিবুক এবং গালে চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করি তবে আমরা একটি নান্দনিক অবনতির কারণ হব। অন্যদিকে, এটিও সম্ভব যে, যদি আমরা হঠাৎ করে অনেক ওজন হ্রাস করে এবং খুব পাতলা হয়ে যাই, তবে এটি যে মুখটি আমরা দেখিয়ে দিচ্ছি তা এটির ক্ষতি করে।
বয়সের ছাপ দূর করতে এবং আমাদের আকর্ষণীয়তা কমাতে মুখের ব্যায়াম খুবই উপকারী। যদিও আমরা হয়তো তা খেয়াল করি না, আমাদের মুখে ৩০টিরও বেশি পেশী রয়েছে যা আমরা প্রতিদিন ব্যবহার করি। এগুলোর সাহায্যে আমরা মুখ খুলতে ও বন্ধ করতে, নাক নাড়াতে, চোখ খুলতে ও বন্ধ করতে পারি। দীর্ঘকাল তরুণ ও সুন্দর থাকতে চাইলে এই পেশীগুলোকে শক্তিশালীও করা যেতে পারে।
যদি আমরা মুখের পেশীগুলিতে কাজ করি তবে আমরা আমাদের মুখের ত্বককে টোন করে দেব এবং আমরা বছরের পর বছর ধরে জীবন কাটাতে থাকায় ঝাঁকুনির কারণে এগুলিকে ঝাঁকানো থেকে রোধ করব। আপনার মনে হতে পারে এটির কেবল একটি নান্দনিক উদ্দেশ্য নেই। যদি আমরা এই পেশীগুলির সাথে অনুশীলন করি তবে আমরা আরও ভাল রক্ত প্রবাহকে প্রচার করব। এটি আমাদের ত্বকের আরও ভাল রঙ এবং স্বন দেবে এবং বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলির উপস্থিতিতে বিলম্ব করতে সহায়তা করবে।
ক্লান্তি এবং/অথবা মানসিক চাপের কারণে অনেকের চোখের চারপাশে ফোলাভাব দেখা দেয় । এই মুখের ব্যায়ামগুলো এর প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে।
কোন মুখের ব্যায়াম ভাল হয়
যদি আমরা টানটান ত্বক এবং কম চুলকান সহ একটি মসৃণ মুখ পেতে চান, আমাদের অবশ্যই আমাদের পেশীগুলি কাজ করতে হবে। এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য, আমরা বিদ্যমান কিছু সহজ এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় আন্দোলন সম্পাদন করব। এখানে সেরা মুখের অনুশীলনগুলির তালিকা এবং সেগুলি কীভাবে করা যায় তা এখানে রয়েছে।
- খুব উচ্চারিত অভিব্যক্তি সহ স্বরগুলি উচ্চারণ করুন। প্রতিটি স্বরবর্ণের জন্য, আমরা খুব তীব্রভাবে আমাদের মুখটি খুলব এবং 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি স্বরটির শব্দটি ধারণ করব। এই ব্যায়ামটি এমন অনেক লোকের কাছে উপস্থাপনার জন্যও ব্যবহৃত হয় যেখানে আপনি কোনও স্ক্রিপ্ট সিদ্ধি করতে চান।
- আমরা আমাদের ঠোঁট সিল করব এবং মুখটি বাতাসে পূর্ণ করব। এটি আমাদের এই গহ্বরের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্ত করতে সহায়তা করবে। পেশীগুলি প্রসারিত করা আমাদের ভবিষ্যতে রিঙ্কেলগুলির গঠন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- এর পরে, আরেকটি অনুশীলন হ'ল আমাদের মুখটি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা (আসলে আমাদের নিজের ক্ষতি না করে) এবং তারপরে এটি বন্ধ করা। এটি বন্ধ করার সময়, আমরা যতটা সম্ভব শক্তভাবে ঠোঁট সিল করব।
- উল্টা হাসি। এটি করার জন্য, আমরা ঠোঁটগুলি একসাথে রাখব যাতে আমরা মুখের পেশীগুলিও অনুশীলন করতে পারি। ঘাড়ের পেশীগুলিও কাজ করবে, সুতরাং এটি আমাদের ডাবল চিবুক প্রতিরোধে সহায়তা করবে। ডাবল চিবুক এমন একটি দিক যা আমাদের কাছে থাকা ফ্যাটগুলির সাথে অনেকগুলি সম্পর্কযুক্ত। তবে এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে এটি হ্রাস করা যেতে পারে।
- আমরা ঠোঁটের কোণ থেকে আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে রাখব এবং সেগুলি আলতো করে টিপব। এখন না পারলেও চুমু খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি পুরো ঠোঁট এবং গালের অঞ্চলটি ব্যায়াম করবে।
- আমরা ভ্রুগুলিতে আমাদের আঙ্গুলগুলি রাখি এবং আমরা একটি সামান্য চাপ তৈরি করব যা আমাদের চোখ বন্ধ এবং বন্ধ করতে বাধা দেয়। এই অবস্থানটি নিয়ে এবং আমরা না পারলেও ভ্রান্ত করার চেষ্টা করব। একবার আমরা এই অনুশীলনটি সম্পন্ন করার পরে, আমরা বিপরীতে করব। ভ্রু বাড়াতে আমরা আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধকারী রাখব। এই সমস্ত আন্দোলন কপাল এবং চোখের অঞ্চলে পেশীগুলির উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
মুখের অনুশীলনগুলিতে অ্যাকাউন্টে নেওয়ার দিকগুলি
আপনি যদি আপনার মুখকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ দেখাতে চান, তবে এই পেশীগুলির ব্যায়াম কতবার এবং কতক্ষণ ধরে করছেন তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে প্রায় তিনবার মোট ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য অনুশীলন করা সবচেয়ে ভালো । আপনি দেখতেই পাচ্ছেন, এতে খুব বেশি সময় লাগে না এবং এটি অনেক উপকারিতা দিতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি করার কথা মনে রাখার জন্য লোকেরা একটি কৌশল ব্যবহার করে, আর তা হলো গোসলের আগে এগুলো করা। আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং ব্যায়ামগুলি করুন। তারপর গোসল করে নিন, যাতে আপনার ব্যবহৃত পেশীগুলি শিথিল হয়।
ব্যায়াম করার সময় আয়নায় দেখা অপরিহার্য। এটি আপনাকে যে পেশী নিয়ে কাজ করছেন তার উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য পেশী আপনার প্রচেষ্টায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে না। এইভাবে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে আরও ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে পারবেন।
আপনি যখন মুখের মাঝারি এবং নীচের অংশে কাজ করছেন তখন আপনি আরও ভাল ফলাফল পেতে চান, আপনার চোখ শিথিল করা সুবিধাজনক। এটির সাহায্যে আমরা পেশীগুলিতে কাজ বাড়িয়ে তুলব এবং এটি আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করব।
মনে রাখবেন যে এই ব্যায়ামগুলো আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীর মতোই একই জীবনযাত্রা অনুসরণ করে। আপনার জীবনযাত্রা স্বাস্থ্যকর না হলে এই ব্যায়ামগুলো করে কোনো লাভ হবে না। ভালোভাবে খান এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, শরীরে মেদ জমতে দেবেন না, পর্যাপ্ত ঘুমান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান করবেন না। প্রায়শই রাত জাগা বা ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকা অকাল বার্ধক্যের অন্যতম কারণ।
মুখের অনুশীলনের সাহায্যে আপনি বার্ধক্যজনিত প্রভাবগুলিতে বিলম্ব করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার মুখটি আরও শক্ত এবং কম ত্বক সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবে। এই সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি বিনামূল্যে এবং আপনি ক্রিম এবং লোশন ছাড়াই করতে পারেন।
আমি আশা করি যে এই মুখের অনুশীলনগুলি দিয়ে আপনি আপনার মুখের চেহারাটি উন্নত করতে পারেন।