হ্যামস্ট্রিং সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

যারা জিমে যান তারা প্রচুর পূর্ণ ধড়ের ওয়ার্কআউটগুলি দেখে স্বাভাবিক হয়। ভাল উন্নত pecs, বিশাল অস্ত্র এবং এ্যাবস চিহ্নিত করতে লক্ষ্য। তবে পাগুলি শরীরের সেই অংশ যা কিছুটা ভুলে যায় কারণ তাদের প্রশিক্ষণটি সাধারণত ক্লান্তিকর, কম সন্তুষ্টিজনক এবং কম নান্দনিক। ফুটবলার বা অ্যাথলেট না হলে কারও পক্ষে তাদের পায়ে দাঁড়ানো বিরল।

এই নিবন্ধে আমরা পেশী সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি মেয়েলি বাইসপস এবং লেগের বাকী পেশীগুলির সাথে একত্রে আপনার প্রশিক্ষণের গুরুত্ব। আপনি কি এর গুরুত্ব এবং এটি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন তা জানতে চান?

লেগ প্রশিক্ষণ

যারা প্রক্রিয়াধীন আছেন তাদের জন্য পেশী লাভ আপনার জানা উচিত যে টেস্টোস্টেরনের বেশিরভাগ উত্পাদন পায়ে ঘটে। এই হরমোন পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী এবং তাই আমরা এটি উচ্চ ঘনত্বের সাথে আগ্রহী। পায়ের পেশী বড়, বাছুর বাদে। আপনাকে চলতে এবং দৌড়ানোর অনুমতি দেওয়ার জন্য তারা দায়বদ্ধ।

পায়ে এমন কিছু পেশী রয়েছে যা অন্যদের চেয়ে বেশি অবহেলিত। সাধারণভাবে, সকলেই নান্দনিকতার জন্য, সাইকেল চালানোর জন্য বা ফুটবল খেলার জন্য দুর্দান্ত কোয়াড্রিসিপস নিয়ে উদ্বিগ্ন। যাহোক, বাইসপস ফেমোরিসের মতো পেশী রয়েছে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পেশীটি আপনার পায়ের পিছনে রয়েছে। এটি চতুর্ভুজগুলির বিরোধী। এটি সাধারণত হ্যামস্ট্রিংস নামে পরিচিত।

এই পেশীটি রানারদের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা হ্যামস্ট্রিংগুলি তৈরি করে। বাইসপস ফেমোরিস দুটি পয়েন্ট এবং দুটি অংশ নিয়ে গঠিত যার মধ্যে এটির দীর্ঘ মাথা রয়েছে যা ইশিয়ামের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং নীচের অংশটি ফেমুর হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। Moতিহ্যবাহী ধমনীর এই দুটি মাথা আমাদের হাঁটুকে নমন করতে দেয়। তদতিরিক্ত, লম্বা মাথার অংশটি নিতম্বের প্রসারের সাথে সহযোগিতার দায়িত্বে রয়েছে।

যখন আমরা দৌড়াতে শুরু করি, আমরা প্রতিটি পায়ে হাঁটুর নমন এবং প্রসারকে ধন্যবাদ দিয়ে আমাদের পাগুলি প্রসারিত করতে পারি এবং এই আন্দোলন বাইসপস ফেমোরিস দ্বারা সক্রিয় করা হয়।

বাইসপস ফেমোরিসের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব

আমি আগেই বলেছি, এমন অনেক লোক আছেন যারা জিমে যান এবং তাদের পা না করেন। তারা নীচের দেহটিকে মোটেও প্রশিক্ষণ দেয় না বা কিছু চতুষ্পদ এবং বাছুরের অনুশীলন করে যা নান্দনিক। যাইহোক, তাদের জেনে রাখা উচিত যে পেশীর বৃদ্ধি বিচ্ছিন্ন কিছু নয়। অনেক পেশী অন্যের বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করে। উদাহরণস্বরূপ, পাইেক্টোরালগুলি ভাল ব্রড ব্যাক ছাড়াই ভাল বাড়তে পারে না যেখানে এটি ছড়িয়ে যায়। একইভাবে, বিরোধী পেশী উন্নততর বিকাশ এবং স্থিতিশীলতার জন্য প্রতিরোধ এবং সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করা ছাড়া কোয়াড্রিসিপস ভালভাবে বাড়তে পারে না।

বাইসপস ফেমোরিসের ছোট্ট মাথায় আমরা সায়াটিক নার্ভের ফাইবুলার শাখাটি পাই। দীর্ঘ মাথা সায়াটিক নার্ভের টিবিয়াল শাখা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। এই কারণে, যখন হাঁটার সময় প্রচুর ব্যথা হয় এবং আমাদের পিছনের অংশটি স্পর্শ করা হয়, তখন আমরা বলি যে আমাদের "সাইটিটিকা" রয়েছে। সায়াটিক স্নায়ু হ'ল যা নীচের পিঠে শুরু হয় এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে একই সময় চালিত হয় যা এটি নীচের পাতে শেষ হয়।

এই কারণে, ফিমোরালকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, পেশীটি অভিযোজন শুরু না করা পর্যন্ত কিছু ব্যথা এবং ব্যথা সর্বদা উপস্থিত থাকে এবং সেগুলি বেরিয়েও আসে না। জুতো আমরা প্রশিক্ষণ যখন। প্রথম সপ্তাহগুলিতে আমরা পা প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করি, সেগুলি হ'ল পেশী যা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং সেগুলি আমাদের শক্ত হয় যখন সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে। এবং এটি femoral মধ্যে মানব দেহের দীর্ঘতম এবং প্রশস্ত নার্ভ।

এই পেশীটিকে একটি মাথা দিয়ে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং এটির যত্ন নেওয়ার পক্ষে যত্নশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা ইতিমধ্যে এটির ভূমিকাটি দেখছি।

টানা এবং ম্যাসেজ

আমাদের হ্যামস্ট্রিংয়ের যে যত্ন আমাদের দিতে হবে সেগুলির মধ্যে আমরা কোনও অনুশীলন করার আগে টানাটানি এবং এটি করার পরে একটি ম্যাসেজ দেখতে পাই। প্রথম জিনিসটি হল মেঝেতে বসে ডান পা বাড়ানো। আমরা ডান অভ্যন্তর উরু বিরুদ্ধে পা রাখতে বাম হাঁটু বাঁকানো। এইভাবে, আমরা বাম পাটি যতটা সম্ভব পেলভির কাছাকাছি যেতে পারি।

আমরা সামনের দিকে ঝুঁকে আমাদের ডান পায়ের ডগা ধরার চেষ্টা করতে পৌঁছাচ্ছি। আমরা femoral প্রসারিত লক্ষ্য করা হবে। এই প্রসারটি হঠাৎ করে করা উচিত নয় বা আমরা যখন বিপরীতটি খুঁজছি তখন আমরা নিজেকে আহত করতে পারি। একবার আমরা নিজের মধ্যে haveুকেছি আমরা 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করি। আমরা এই প্রসারিতটি 3 বা 4 বার পুনরাবৃত্তি করব যাতে এটি ভালভাবে প্রসারিত করতে সক্ষম হয়। পর্যায়ক্রমে পেশীটি বিশ্রাম নিতে পারে যাতে বিকল্প পায়ে ভাল to

হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির বিভিন্ন অংশ প্রসারিত করতে হাঁটুর কোণ পরিবর্তন করা যেতে পারে। এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যেখানে আমরা আমাদের বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ এবং যত্ন নিতে শিখি তা হ'ল যোগা, পাইলেট এবং সাঁতার। এছাড়াও, এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনি একটি বৃহত্তর গতিশীলতা এবং নমনীয়তা ব্যবস্থা অর্জন করতে পারেন।

ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পরে আপনি এটিতে একটি ম্যাসেজ সম্পাদনা করতে পারেন। চেয়ার এবং বেশ কয়েকটি টেনিস বল দিয়ে আপনি জমা দেওয়া স্ট্রেসের পেশী শান্ত করতে নিজেকে দিতে পারেন। আদর্শ হ'ল নিজেকে পেশাদার পেশাজীবরের হাতে রাখা, তবে বাজেট এটির জন্য অনেক লোকের কাছে পৌঁছায় না।

হ্যামস্ট্রিংয়ের ইনজুরি

এখন আমরা সবচেয়ে সাধারণ আঘাতের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি যা আমরা এই পেশীটির সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় খুঁজে পেতে পারি:

• বাইসপস ফেমোরিসের চুক্তি। এটি পেশীর পিছনে দৃness়তা এবং ব্যথা তৈরি করে। একরকম ফোলা এবং কিছুটা ক্ষত হতে পারে। এটি বিশ্রামের সাথে বিশ্রাম, বরফ এবং পায়ের উচ্চতা দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।
• বিচ্ছিন্নকরণ। টিয়ারটি আরও গুরুতর আঘাত যা ফাইবিলার কান্নার দ্বারা উত্পাদিত হয়। ব্যথা খুব তীব্র এবং আপনি ফোলা এবং ক্ষত দেখতে পাবেন।
• টেন্ডিনোপ্যাথি বাইসপস ফেমোরিসের বিখ্যাত টেন্ডোনাইটিস। এটি হাঁটুর পিছনে যেখানে টেন্ডারটি অবস্থিত। প্রদাহ ব্যাথা করে এবং হাড়ের মধ্যে প্রবেশ করে। হাঁটু বাঁকানোর সময় ব্যথা হতে পারে এবং পরের দিন কিছুটা কড়া হয়ে যেতে পারে ness

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি কীভাবে বাইসপস ফেমোরিসের যত্ন এবং প্রশিক্ষণ দেবেন তা শিখবেন।