দিন দিন ভাল শারীরিক আকারে থাকতে বা নিজের পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে বা বাইরের বাড়িতে অজস্র রুটিন রয়েছে যদি আপনার কোনও জিমে যোগ দেওয়ার জন্য টাকা না থাকে। হোম সার্কিট মধ্যে, ফিটবলের সাথে অনুশীলন করুন এবং আজ আমরা আপনাকে নিয়ে এসেছি, রাবার ব্যান্ড সঙ্গে অনুশীলনআপনি জিম যেতে অলস হন এমন ক্ষেত্রে বাসা থেকে কোনও আকারে থাকতে পারেন, কোনও টাকা নেই বা এই জায়গাটি ঘৃণা করতে পারেন যাতে তারা দৃ are় বিশ্বাস করে men
এই নিবন্ধে আমরা আমাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে রাবার ব্যান্ডগুলির সাথে কী অনুশীলনগুলি এবং কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি।
রাবার ব্যায়াম কি কি
আমরা রাবারগুলি বেছে নিয়েছি কারণ এটি একটি উপাদান এর ব্যবহারে বিভিন্ন সম্ভাবনার সাথে ব্যবহার করা বেশ সহজ। এগুলি কেবল পেশী স্বরে বা পা তৈরি করতেই পরিবেশন করে না, তবে আপনি পুরো শরীরের কাজ করতে পারেন। তাদের সাথে আপনি বিভিন্ন ধরণের রুটিন সম্পাদন করতে পারেন এবং যদি আপনি চর্বি হ্রাসের সন্ধান করে থাকেন তবে উচ্চতর ক্যালোরিয় ব্যয় উত্পন্ন করতে সহায়তা করতে পারেন। যারা চান তাদের জন্য পেশী ভর লাভ এটি সীমাবদ্ধতা বেশি হওয়ায় এটি খুব পরামর্শ দেওয়া হয় না। তবে পেশীগুলির উদ্দীপনা অনুকূলে নেওয়া এবং অভিযোজন উত্পন্ন করা শুরু করা কার্যকর।
রাবারগুলি আমাদের পুরো শরীরকে মোটামুটি বিস্তৃত গতির সাথে কাজ করার অনুমতি দেয়। আমরা যে শক্তি প্রয়োগ করি তা হ'ল প্রতিরোধের কারণে এটি তার প্রসারিত হওয়ার পরে আমাদের দেয়। অন্যান্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলির তুলনায় এটির সুবিধাটি হ'ল এগুলি যে কোনও জায়গায় সহজেই পরিবহন করা যায় এবং আমরা বাড়িতে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করতে পারি।
তারা পেশীগুলিতে যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে তা বেশ কার্যকর কারণ আপনি এটি আরও বেশি করে প্রসারিত করার কারণে এটি আরও প্রগতিশীল। এটি আমাদের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করতে পারে তবে এই সীমাবদ্ধতার সাথে যে একবার আমরা সর্বোচ্চ প্রসারিত স্তরে পৌঁছে গেলে আমরা এটিকে আর বাড়িয়ে তুলতে পারব না। জিমে আমাদের বিভিন্ন স্তরের লোডগুলির সাথে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার সুবিধা রয়েছে এবং প্রতিবার প্রগতিশীল ওভারলোডের সাথে মানিয়ে নিতে পারি making যাইহোক, রাবার ব্যান্ডগুলির সাথে অনুশীলনগুলি পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্তরে ভাল মানিয়ে নেয়।। এটি আপনার নিজের শরীরের ওজন অনুশীলন এবং ওজন সঙ্গে ব্যায়াম মধ্যে অর্ধেক কাজ হিসাবে বিবেচিত হয়।
রানারদের দ্বারা ব্যবহৃত
দৌড়ের শুরুতে অনুশীলনের জন্য তারা রানারদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। 100 মিটার স্প্রিন্ট অ্যাথলিটদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গ্রিড থেকে নামার চেষ্টা করা উচিত। অতএব, প্রস্থানের গতি উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণের অন্যতম কার্যকর ফর্ম হ'ল টায়ারগুলির সাথে এটি অনুশীলন করা যাতে, এটি অবাধে করার সময় প্রতিরোধের সাথে এটি করার অভ্যস্ত হওয়াতে আরও গতি এবং ত্বরণ হয়।
তারা কেবল দৌড়ের অনুশীলনই নয়, উপরের এবং নীচের অংশে মোটামুটি সম্পূর্ণ কাজ করার জন্য কাজ করে। এইভাবে, আমরা যখন কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করি তখন আমাদের থাকা বিভিন্ন ভারসাম্যহীনতা উন্নত করতে পারি। যারা দৌড়ান তাদের পক্ষে তাদের জানা উচিত যে দৌড়াদৌড়ি একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়। এছাড়াও উপরের দেহে ভাল, পেশীগুলি এবং শেষ পর্যন্ত পুরো কোরতে ভাল পেশী থাকা গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় আরও বেশি স্থিতিশীলতা থাকতে এবং প্রতিযোগিতা করার সময় বিচক্ষণ হতে হবে
পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য আমরা এখন রাবার ব্যান্ড সহ কয়েকটি সেরা অনুশীলন দেখতে যাচ্ছি।
উপরের শরীরের জন্য রাবার ব্যান্ডগুলি দিয়ে অনুশীলন করুন
- কাঁধ আমরা কাঁধে কাজ করার জন্য অনুশীলন দিয়ে শুরু করি। আমরা যে কোণটি দিচ্ছি তার উপর নির্ভর করে আপনি ডেল্টয়েডের বিভিন্ন পেশীগুলি কাজ করতে পারেন। এই অনুশীলনে আমরা মিডিয়াল ডেলোটয়েড কাজ করতে যাচ্ছি। আমরা উভয় প্রান্তে হাত ধরে ধরে মাঝখানে রাবারের উপর দিয়ে যাব। আমরা ক্রস করে আমাদের অস্ত্রগুলির কর্ষণটি সম্পাদন করব।
- বাইসপস। আমরা রাবারে পদক্ষেপ নেওয়ার একই অবস্থানটি ব্যবহার করি এবং আমরা কনুইগুলি তাদের দেহে স্থির করার জন্য বাঁক করব এবং বাইসেসগুলি কাজ করে যখন আমরা একটি উপরে এবং ডাউন আন্দোলন করি তখন তারা নড়বে না।
- ট্রাইসেপস আমরা রাবারের উপরে পা রাখতে পারি এবং এটি আমাদের হাত দিয়ে শেষ পর্যন্ত ধরে রাখতে পারি। আমরা কনুইকে এগিয়ে রাখি এবং এগুলি না সরিয়ে আমরা ট্রাইসেস অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য উপরের এবং নীচের দিকে চলাচল করি।
- পেছনে. এই রাবার ব্যান্ডগুলির সাথে পিছনে কাজ করার জন্য, আমরা হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো দিয়ে ট্রাঙ্কটিকে সামান্য দিকে ঝুঁকতে পারি। এইভাবে আমরা এমন একটি পজিশন পেয়ে যাব যেখানে আমাদের পিছনে কোনও ক্ষতি হয় না। চোট এড়াতে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। একবার আমরা এই অবস্থানে আসার পরে, আমরা রাবার ব্যান্ডগুলি ক্রসওয়াইজ করে টানব এবং আমাদের কনুইগুলি উপরে আনব। এইভাবে আমরা বিবির আরও ভাল নিয়োগ অর্জন করি।
- ছদ্মবেশী। আমরা বুকের উচ্চতায় ট্রাঙ্কের পিছনে রাবারটি রাখি। আমরা একটি স্থিতিশীল অবস্থানের সন্ধান করি যেখানে আমরা আরামদায়ক এবং আমরা দড়িটি এগিয়ে রাখি। এটি এতগুলি পুশ-আপগুলি ভুলে যাওয়ার এক উপায়।
শরীরের নিম্ন অনুশীলন
চলমান অনুশীলনগুলিতে নিম্ন শরীরটি সবচেয়ে বেশি চাহিদা is এই কারণে, রানাররা প্রতিযোগিতার জন্য তাদের পায়ে সুরক্ষিত করার জন্য আরও প্রায়শই কাজ করে। আমরা নিম্ন শরীরের জন্য রাবার ব্যান্ড সহ বিভিন্ন অনুশীলন দেখতে যাচ্ছি।
- চতুর্মুখী। আমাদের কাঁধের উপর দিয়ে যাওয়ার সময় আমরা প্রান্তে রাবারের উপরে পা রাখি যাতে তারা ঘিরে থাকে। আমরা স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করতে যাব যেখানে রাবারের দেওয়া প্রতিরোধের কারণে আমরা একটি অতিরিক্ত প্রচেষ্টা যোগ করব।
- যুগল। রানার এবং সাইক্লিস্টদের মধ্যে যে পেশীগুলি দাঁড় করায় তাদের মধ্যে একটি হ'ল বাছুর। এই পেশীগুলি কাজ করতে আমাদের কেবল পায়ের চারপাশে রাবার ব্যান্ডটি রাখতে হবে এবং গোড়ালি প্রসারিত করে টানতে হবে। এইভাবে আমরা দুটি জন্মানোর জন্য একটি উদ্দীপনা জোগাতে সক্ষম হব।
- অ্যাডাক্টর। আমরা পায়ে নোঙ্গর করা প্রান্তগুলির একটিতে রাবারের একটি সংক্ষিপ্ত অংশে পা রাখি। একবার আমাদের অবস্থান পরে, আমরা আমাদের পাটি ভেতরের দিকে সরিয়ে নিয়ে যাই যেন আমরা সকারে আমাদের পাশের খেলোয়াড়ের পাস করতে চাই। আমরা উভয় পা দিয়ে এটি করব।
- নিতম্ব। মহিলাদের মধ্যে অত্যন্ত কাঙ্ক্ষিত কিছু। মাড়িগুলি নিতম্ব তৈরি করতেও ব্যবহৃত হয়। এটি করার জন্য, আমরা বিপরীত পা দিয়ে রাবারটিকে পিছনের দিকে নিতে সক্ষম হতে একটি পায়ে নোঙ্গর করা রাবার ব্যান্ডগুলির প্রান্তটি রাখি। আমরা আরও ভাল ফলাফলের জন্য হাঁটু সোজা এবং রাবার টটকে রাখব।
- ফেমোরাল। আমরা গ্লিটাসের মতো একই অবস্থানটি রাখি তবে সোজা পা বাড়ানোর পরিবর্তে আমরা এটিকে আবার ফিরিয়ে আনি। এইভাবে আমরা পা উপরে আনব তবে femoral এ প্রচেষ্টা ফোকাস করতে হাঁটু সরানো হবে না।
আমি আশা করি যে রাবার ব্যান্ডগুলির সাথে এই সামান্য ব্যায়ামের রুটিনটি আপনি আকারে পেতে পারেন।