শারীরিকভাবে সুস্থ থাকলে আমাদের জীবনের অনেক দিকই উপকৃত হয়। আমাদের আত্মসম্মান বাড়ে , আমরা নিজেদের সম্পর্কে ভালো অনুভব করি এবং আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠি। ভালো শারীরিক সুস্থতা কেবল বাহ্যিক সৌন্দর্যের বিষয় নয়; এটি দীর্ঘায়ু এবং উন্নত জীবনের একটি মৌলিক স্তম্ভ।
অন্যদিকে, শারীরিক ভাবে দুর্বল থাকার কারণে টাইপ ২ ডায়াবেটিস , উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং বিভিন্ন হৃদরোগের মতো গুরুতর ঝুঁকি দেখা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে এবং সারকোপেনিয়ার কারণ হতে পারে , যা হলো বয়সজনিত পেশীক্ষয়, এবং এটি চলাফেরা ও স্বনির্ভরতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।
সঠিক মানসিক ও শারীরিক ভারসাম্য অর্জনের জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা অপরিহার্য। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুযায়ী, অসুস্থতা প্রতিরোধ ও মেজাজ ভালো রাখার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপ অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র-তীব্রতার কার্যকলাপ করা উচিত।
আকারের বাইরে থাকার লক্ষণ
কাজের চাপ, দৈনন্দিন দুশ্চিন্তা এবং আধুনিক জীবনের ব্যস্ততার কারণে আমরা প্রায়শই নিজেদের অভ্যাসগুলোকে অবহেলা করি এবং নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ি। মানবদেহ অত্যন্ত বিচক্ষণ এবং এটি আমাদের স্পষ্ট সংকেত পাঠায় যে আমাদের অবিলম্বে পুনরায় সক্রিয় হওয়া প্রয়োজন।
ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্ট
একতলা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পর বা গাড়ি থেকে বাজার নামানোর মতো বাড়ির কাজ করার পর যদি আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করেন , তবে এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনার শরীর ফিট নয়। এমনটা হয় কারণ আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আপনার হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়।
অল্প হাঁটার পরেই ক্লান্ত বোধ করা অথবা সোফা থেকে ওঠার সময় শ্বাসকষ্ট হওয়া দুর্বল হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের লক্ষণ । পুনরায় সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য, প্রতিদিন ১৫ বা ২০ মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে ও স্থিরভাবে হাঁটার দূরত্ব ও তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
নাক ডাকা এবং ঘুমের ব্যাধি
স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি ব্যাধি যেখানে শ্বাস-প্রশ্বাস বাধাগ্রস্ত হয়, যার ফলে রাতে নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। এটি প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের একটি লক্ষণ । ঘুমের ব্যাঘাত শুধু ক্লান্তিই সৃষ্টি করে না, বরং এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো সমস্যাও হতে পারে।
এছাড়াও, যদি আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও আপনি অস্থির বা ঝিমুনি অনুভব করে ঘুম থেকে ওঠেন , তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরের ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিশ্রামের মান উন্নত করতে ব্যায়ামের ফলে সৃষ্ট স্বাস্থ্যকর ক্লান্তির প্রয়োজন।
জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা
হাঁটু, পিঠ বা কোমরে ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা একটি সতর্ক সংকেত। অলস জীবনযাপনের কারণে অস্থিসন্ধিগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে, যা থেকে পেশি সংকোচন বা এমনকি আর্থ্রাইটিসও হতে পারে।
- পশ্ছাতদেশে ব্যাথা: লাইনে দাঁড়িয়ে থাকার সময় পিঠের নিচের অংশে অস্বস্তি অনুভব করা ইঙ্গিত দেয় যে সেখানকার পেশীগুলো... কোর এবং মেরুদণ্ডের পার্শ্ববর্তী পেশীগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে।
- সকালের কঠোরতা: অস্থিসন্ধিগুলোর অব্যবহারের ফলে সেগুলোর সঞ্চালন ক্ষমতা কমে যায়।
- ব্যায়ামের পর দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টা পর্যন্ত ডিওএমএস (বিলম্বিত পেশী ব্যথা) অনুভব করা স্বাভাবিক। তবে, ব্যথা যদি এর চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 48 ঘন্টাএর মানে হলো, এই প্রচেষ্টা আপনার শরীরের বর্তমান সামর্থ্যকে ছাড়িয়ে গেছে।
মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
যেকোনো কারণে যদি আপনি মানসিক চাপে ও বিরক্তিতে ভোগেন, তবে তা জমে থাকা উত্তেজনার লক্ষণ। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এন্ডোরফিন নামক ভালো লাগার হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয় , যার ফলে উদাসীনতা, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো অনুভূতি হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম শুধু শরীরকেই উন্নত করে না, বরং এটি মেজাজকেও স্থিতিশীল রাখে, মস্তিষ্কের জড়তা কমায় এবং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির ফলে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
হজম এবং বিপাকীয় সমস্যা
অলস জীবনযাপন অন্ত্রে অস্বস্তি সৃষ্টি করে , যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। শারীরিক কার্যকলাপ কোলনকে উদ্দীপিত করে এবং মলত্যাগ সহজ করে। এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ঘ্রেলিন নামক হরমোনকে প্রভাবিত করে , যার ফলে অতৃপ্ত ক্ষুধা এবং ঘন ঘন জাঙ্ক ফুড খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি হতে পারে।
বিপাকীয় স্তরে, নিষ্ক্রিয়তার কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে , যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং পেটে মেদ জমতে সাহায্য করে।
অন্যান্য গুরুতর সতর্কীকরণ চিহ্ন
- বিশ্রামের সময় হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি: বসে থাকা অবস্থায় আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হলে, এটি একটি লক্ষণ হতে পারে। নিরূদনমানসিক চাপ বা দুর্বল হৃদযন্ত্রের অবস্থা।
- আঘাত প্রবণ: সামান্য পরিশ্রমে মচকানো বা পেশীতে ব্যথা অনুভব করা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি নন যান্ত্রিকভাবে প্রস্তুত এই প্রচেষ্টার জন্য।
- মুষ্টির শক্তি হ্রাস: ভারী জিনিস ধরে রাখতে বা কোনো দণ্ড থেকে ঝুলে থাকতে না পারা হাড় ও মাংসপেশীর ঘনত্ব কমে যাওয়ার একটি সূচক।
- অনুজ্জ্বল ত্বক: দুর্বল রক্ত সঞ্চালন ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতাকে প্রভাবিত করে, ফলে ত্বক নিষ্প্রভ দেখায়।
- কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: ঘন ঘন সর্দি লাগা একটি ইঙ্গিত দেয় প্রতিরোধ ব্যবস্থা পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছে।
শারীরিক সুস্থতা ফিরে পেতে একটি ধীর প্রক্রিয়া প্রয়োজন। স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা পাইলাটিস পিঠকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে পরিমিত কার্ডিও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। এর উদ্দেশ্য বাহ্যিক সৌন্দর্য অর্জন করা নয়, বরং আমাদের শরীরকে কর্মক্ষম ও শক্তিশালী রাখা , যাতে আমরা একটি পরিপূর্ণ ও সক্রিয় জীবন উপভোগ করতে পারি।
ছবির উৎস: মেন'স হেলথ / নিওলাইফ