আমরা সবসময় বলি যে খেলাধুলা করার আগে ও পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামগুলো আমাদের নমনীয়তা বাড়াবে এবং ভবিষ্যতে মাংসপেশী ও অস্থিসন্ধির আঘাত প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করবে।
স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলিতে প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হয় না এবং কাজের সময়কালেও করা যেতে পারে। এগুলি এমন কয়েকটি অনুশীলন যা সর্বাধিক সাধারণ আঘাতগুলি রোধ করতে পারে:
- হাত এবং মাথা দেওয়ালের সাথে দেহের সাথে সমর্থন এবং একটি পা সেদিকেই ঝুঁকছে যখন আমরা অন্য পা পিছনে প্রসারিত করি এবং আস্তে আস্তে পোঁদ সরিয়ে রাখি যাতে উভয়ই সামনের দিকে এগিয়ে যায়। প্রতিটি প্রসারিত (পাঁচটি মোট) প্রতিটি পাশে দশ থেকে ত্রিশ সেকেন্ড সময় নেয়।
- এছাড়াও দেয়ালে হাত দিয়ে, একটি পা হিল এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে প্রসারিত করা হয়। শরীরের বাকী অংশগুলি তখন অচিলিস টেন্ডারের নরম প্রসারিত হয়ে এগিয়ে যায়, যা প্রতিটি পায়ে মোট পাঁচটি পুনরাবৃত্তির জন্য আট থেকে দশ সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
- উরু দীর্ঘতর করতে, পা পিছনের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি ছড়িয়ে দাও, হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় হাত পায়ের একটির দিকে আনুন, সেগুলি মাটিতে চাপছেন। এটি প্রতিটি পায়ের জন্য গড়ে বিশ সেকেন্ডে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি হয়।
- বাহু হিসাবে, এগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং আঙ্গুলগুলি জড়িত থাকে, মাথা ঘিরে থাকে এবং তাদের কাঁধের একটি দিকে বাঁকানো হয় যাতে কোমর বাঁকানো হয়। অনুশীলনটি আপনার পক্ষে পাঁচটি পুনরাবৃত্তির জন্য দশ থেকে পনের সেকেন্ড সময় নেয়। পরিপূরক হিসাবে, কাঁধগুলি রুটিনের শেষে ত্রিশ বার উত্থিত হয় এবং নামানো হয়।