শক্তিশালী খাবার

স্পোর্টস খেলার আগে এবং পরে এনার্জি খাবারগুলি খুব দরকারী useful। এগুলি আপনার মেজাজও উন্নত করে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তির গ্যারান্টি দেয়, তাই এই খাবারগুলি কী তা জানা সবারই আগ্রহ।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি কেবল শক্তি এবং ধৈর্যের এক দুর্দান্ত উত্স নয়, তবে বেশিরভাগ বহন করাও সহজ। এভাবে, আপনি যখন আপনার ক্লান্তি বোধ করেন তখন আপনি তাদের জিমের ব্যাকপ্যাকে আটকে রাখতে পারেন বা অফিসে হাত রাখতে পারেন.

খাবারের মাধ্যমে কীভাবে শক্তি পাবেন

আপনি যদি সারা দিন ধরে শক্তিশালী বোধ করতে চান, আপনি অত্যন্ত পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ উপভোগ করে দিনটি শুরু করা জরুরি। আপনার দিনের প্রথম খাবারটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করার পাশাপাশি জটিল শর্করা, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে তা নিশ্চিত করুন।

উদ্যমী মানুষের আর একটি গোপন কথা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে 5-6 টি ছোট খাবার তৈরি করুন। এই অভ্যাসটি শক্তির স্তরকে আরও স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

শর্করা

পুরো ক্ষমতাতে কাজ করার জন্য দেহ এবং মনের কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার হ'ল দেহের প্রিয় জ্বালানী। মূলটি হ'ল মিষ্টির পরিবর্তে পুরো শস্যগুলিতে বাজি দেওয়া.

পুরো শস্যগুলি একটি স্থিতিশীল এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তির উত্স কারণ এগুলি ধীরে ধীরে শোষিত হয়, যখন মিষ্টিগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্পাইক করে, পরে আপনাকে ক্লান্ত এবং আঁকাবাঁকা বোধ করে।

প্রোটিন

প্রোটিনগুলি শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চামড়াবিহীন মুরগি এবং টার্কি বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে আপনি অনেক সবজির মাধ্যমে প্রোটিন অ্যাক্সেস করতে পারেনলিগমাসহ। খনিজ (ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম ...), ভিটামিন (ফোলেট, ভিটামিন বি 12 ...) এবং ফাইবারগুলিরও আপনার ডায়েটে অভাব হতে পারে না।

greases

এর অংশ হিসাবে, চর্বিগুলি শরীরে ভাল পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, যেমন ফ্যাটযুক্ত মাছ এবং বাদামের ক্ষেত্রে। অন্য দিকে, তাদের অপব্যবহার করা ঠিক হবে না.

শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর খাবার

অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনাকে যখন প্রয়োজন হয় তখন শক্তি দেয়। আসুন দেখুন তারা কি:

কলা

আপনার যখন খুব দ্রুত শক্তি প্রয়োজন তখন কলা সম্ভবত সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত খাবার। আর এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, যেহেতু কলাতে কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 এর অবদান এই ফলটি তৈরি করে আপনার ব্যাটারি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় রিচার্জ করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প.

ধান

যেমনটি আপনি জানেন, চাল শক্তির খুব ভাল উত্স। অ্যাথলিটরা প্রায়শই সাদা ভাত পছন্দ করেন কারণ এর অর্থ হ'ল কঠোর অনুশীলনের আগে বা পরে তাদের পেশীগুলির জন্য দ্রুত শক্তি। তবে, পুষ্টির স্তরে, অবিচ্ছেদ্য সংস্করণের জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও ভাল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সাদা ভাতের সাথে তুলনা করে, বাদামি চাল আপনাকে প্রোটিন, ফাইবার এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি উচ্চ মাত্রার গ্যারান্টি দেয় (একটি খনিজ যা শক্তি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে)। এক কাপ ব্রাউন রাইসে আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন প্রায় সব ম্যাঙ্গানিজ থাকে।

ক্যাফে

পানীয়ের মাধ্যমে শক্তি অর্জনের ক্ষেত্রে, কফি বাকী বিকল্পগুলির উপরে দাঁড়িয়ে থাকে। এই পানীয়টি আপনার শরীর এবং আপনার মস্তিস্ক উভয়কেই উদ্দীপিত করে ক্যাফিনের সমৃদ্ধতার জন্য। এটি লক্ষ করা উচিত যে কফি একটি ক্ষণস্থায়ী সমাধান (অন্যান্য শক্তিযুক্ত খাবারের তুলনায় এর প্রভাব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়)। এছাড়াও, যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প থাকা সত্ত্বেও, দিনে চার কাপের বেশি পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন কফি অপব্যবহার করা হয়, অনিদ্রা এবং অন্যান্য অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

কালো চকলেট

এবং বিবেচনা করার জন্য আরেকটি উদ্দীপক: ডার্ক চকোলেট। এই ধরণের চকোলেট কিছুটা খাওয়া সর্বদা সহায়ক আপনার শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস করার হুমকি দেয় এমন সময়ের জন্য কাজ চালিয়ে যেতে.

ডিম

আপনার সম্পদ প্রোটিন এবং শক্তির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত অন্যান্য পদার্থগুলি ডিমকে রূপান্তর করে আপনার দেহের জন্য অন্যতম সেরা জ্বালানী.

চর্বিযুক্ত মাছ

এর প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং বি ভিটামিনের জন্য ধন্যবাদ, ফ্যাটি ফিশ আপনাকে উপসাগর স্থানে ক্লান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। টুনা, স্যামন বা অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছের কয়েক সপ্তাহে পরিবেশন করার জন্য প্রায়শই ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের অংশ হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয়.

quinoa

আপনি যদি এমন খাবারের সন্ধান করেন যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, কুইনো একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এর স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য প্রশংসিত, কুইনোয়া আপনাকে শর্করা, ফাইবার এবং প্রোটিনের পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে.

উত্সাহে টগবগ

ওটমিল বিবেচনা করার মতো আর একটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি উত্স। অত্যন্ত সম্পূর্ণ একটি প্রাতঃরাশ তৈরির পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে আপনাকে ঘন্টা খানেক চলতে সাহায্য করার জন্য।

ডাল

আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য লেগুমগুলি আপনাকে প্রচুর শক্তি দিতে পারে। কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, মসুর ডাল একটি দুর্দান্ত উদাহরণ।

বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ হয় দ্রুত এবং যে কোনও জায়গায় শক্তি অর্জনের জন্য আদর্শ। চিয়া, শৃঙ্গ বা কুমড়োর বীজ পান। যদি আপনি বাদাম পছন্দ করেন তবে বাদাম, আখরোট বা কাজু জাতীয় শক্তির খাবারগুলি বিবেচনা করুন।