শামুক বন্ধ করা কি সম্ভব?

আপনার সঙ্গী অনবরত নাক ডাকা বন্ধ করতে না পারার কারণে যদি রাতে আপনার ঘুম না হয় , তবে এ ব্যাপারে কিছু করার সময় এসেছে। আপনি নিজে নাক ডাকলেও একই কথা প্রযোজ্য।

ঘুমের শব্দের ক্ষেত্রে ব্যক্তি, লিঙ্গ বা বয়সের কোনো সীমা নেই। যে কেউই নাক ডাকা বন্ধ করতে চাইতে পারে।

কেন শামুক হয়?

যখন আমরা ঘুমাই, তখন গলবিলের পেশীগুলো শিথিল হয়ে যায় , ফলে আমাদের শ্বাসনালী সংকুচিত হয়ে আসে। শ্বাস নেওয়ার জায়গা কমে যাওয়ায় বাতাস আমাদের আলজিভ ও তালুর নরম অংশে ঘষা খায়।

এর ফলে যে কম্পন সৃষ্টি হয়, তা থেকেই নাক ডাকার বৈশিষ্ট্যপূর্ণ শব্দ তৈরি হয়।

শামুক বন্ধ না করার ফলাফল

এটা শুধু শব্দ করে পাশের জনের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটানোর বিষয় নয়। যারা নাক ডাকেন, তারা প্রায়শই ভালো ঘুম পান না। এর পরিণতি কী? অন্যান্য সমস্যার মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, দৈনন্দিন কাজকর্মে অসুবিধা এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতা হ্রাস।

গুরুতর ক্ষেত্রে, নাক ডাকার ফলে স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে , বিশেষ করে যখন শ্বাসনালী সরু হয়ে যাওয়ার কারণে সঠিক বায়ুপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়। এসব ক্ষেত্রে, যিনি নাক ডাকেন তিনি রাতে ঠিকমতো শ্বাস নিতে না পেরে বারবার জেগে ওঠেন।

শামুক বন্ধ করার টিপস

• ওজন নিয়ন্ত্রণ

নাক ডাকার সাথে প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের সম্পর্ক রয়েছে । ঘাড়ে চর্বি জমার ফলে শ্বাসনালী সংকুচিত হয়ে যায়।

• আপনি কোন অবস্থাতে ঘুমান

দেখা গেছে যে, যারা চিৎ হয়ে ঘুমান, তাদের নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি একটি শারীরিক ব্যাপার: জিহ্বা পেছনের দিকে চলে গিয়ে গলায় বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে এবং এর ফলেই নাক ডাকা হয়।

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো পাশ ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করা এবং সারা রাত সেই অবস্থান বজায় রাখা।

• রাতে অ্যালকোহল পান করবেন না

অ্যালকোহল স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীতে পরিবর্তন ঘটায়। এটি নাক ডাকার কারণ হওয়ার পাশাপাশি এর শব্দকে আরও জোরালো করে তোলে।

• রাতের ওষুধ থেকে সাবধান থাকুন

কিছু পণ্য, যেমন প্রশান্তিদায়ক ও পেশি শিথিলকারী ওষুধ, স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশিতন্ত্রকেও শিথিল করে । এর ফলে নাক ডাকা বেড়ে যেতে পারে এবং নাক ডাকার শব্দ আরও জোরালো হতে পারে।

শামুক খাওয়া বন্ধ করা সম্ভব, তবে আপনাকে নিজের ইচ্ছার কথা রাখতে হবে। প্রয়োজনে পেশাদারের সাহায্য নিন।

চিত্র সূত্র: এল কনফিডেন্সিয়াল /