সায়াটিকা যেখানে একটি নিম্ন থেকে মাঝারি ব্যথা হয়ে যায় নিতম্ব অতিক্রম করে পায়ে পৌঁছায়। এটি একটি রোগ যা অনেক লোকের মধ্যে ঘটে, তাই এর প্রতিস্থাপনের সমাধানের জন্য বিশ্রাম অপরিহার্য হয়ে ওঠে। সমস্যা দেখা দেয় যখন এমন লোকেরা থাকে যারা একটি ক্রীড়া রুটিন অনুসরণ করে এবং তদন্ত করার সিদ্ধান্ত নেয় সায়াটিকার জন্য কি ব্যায়াম নিষিদ্ধ।
ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা সাধারণত ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য নির্ধারিত হয়। আপনি যদি তীব্র সায়াটিকায় ভুগতেন পরম বিশ্রাম সুপারিশ করা হয় যেখানে ব্যায়াম ধীরে ধীরে শুরু হবে, যতক্ষণ না স্বাভাবিক জীবনযাপন করা যায়।
সায়াটিকা কি?
সায়াটিকা ঘটে যখন মেরুদণ্ডের ডিস্ক বা অন্যান্য টিস্যুগুলির একটি সায়াটিক স্নায়ুর উপর চাপ দিচ্ছে। এই উত্তেজনার অধীনে স্নায়ু সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না এবং এটি তখনই প্রতিক্রিয়া জানায় মাঝারি থেকে তীব্র ব্যথা এটি নিতম্ব থেকে শুরু হয় এবং পায়ের নিচের দিকে যায়। এই ব্যথা প্রদাহ সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়, যদিও অনেক সময় এর কোনো প্রভাব পড়ে না।
এই অবস্থার সম্ভাব্য কারণগুলি হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্পাইনাল স্টেনোসিস, টাইট পিরিফর্মিস পেশী, অথবা যখন একটি মিসলাইনড স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট থাকে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এর চেহারা এবং ব্যথা শুধুমাত্র অস্থায়ী হতে পারে, যেহেতু এটি কোনো ধরনের টান বা খারাপ ভঙ্গির কারণে হতে পারে।
আপনার পিঠের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি রুটিন এবং টিপস অনুসরণ করা অপরিহার্য। তাদের মধ্যে, ভারী উত্তোলন এড়ান এবং আপনার পিঠ মোচড়ানো এড়ান তীব্র সায়াটিকা ব্যথার পর প্রথম 4 থেকে 6 সপ্তাহের মধ্যে। ব্যথা চলে গেলে, আপনি একটি স্বাভাবিক জীবনযাপন শুরু করতে পারেন, এমনকি ক্রীড়া ব্যায়াম হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন. গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি স্থির থাকা নয়, কারণ যতক্ষণ পর্যন্ত তাদের অনুমতি দেওয়া যায় ততক্ষণ কার্যকলাপ এবং আন্দোলন অপরিহার্য।
সায়াটিকার জন্য নিষিদ্ধ ব্যায়াম
আপনি যখন এই তীব্র পিঠের ব্যথায় ভুগবেন লেগ নিচে বিকিরণ কিছু ভুল একটি চিহ্ন. আদর্শভাবে, এর প্রভাবটি একটি ট্রমাটোলজিস্টের কাছে উল্লেখ করা হয় যাতে পিছনে, কাঁধ এবং নিতম্বের উপর একটি প্লেট তৈরি করা যায়। আপনি যদি এই শক্তিশালী ব্যথা অনুভব করেন, তবে এমন একটি সিরিজ রয়েছে যা সুপারিশ করা হয় না।
ক্লাসিক সিট আপ
এই ব্যায়াম সম্পাদন করা একজন আহত পিঠে জোর করার সমার্থক, যেখানে আপনাকে করতে হবে ফ্লেক্স করুন এবং এলাকায় চাপ প্রয়োগ করুন। এটি কার্যত সবচেয়ে খারাপ ব্যায়াম যা করা যেতে পারে কারণ চাপ আরও খারাপ ব্যথা হতে পারে।
পৃষ্ঠীয়
পিঠে জোর করে চাপ দিয়েও এই ব্যায়াম করা হয়। অবশ্যই আপনার মাথার সামনে আপনার পা এবং বাহু প্রসারিত করে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। তারপর, পিছনে খিলান করা হবে, ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য extremities উত্থাপন. নিঃসন্দেহে, একটি আন্দোলন তৈরি করা হয় যেখানে পিঠকে বাধ্য করতে হবে, তাই এটি সায়াটিকার জন্য সুপারিশ করা হয় না।
হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করুন
এই পেশীগুলি বাছুরের মধ্যে, বিশেষত টিবিয়াতে অবস্থিত। ব্যায়াম আছে যেখানে আপনি এই পেশী প্রসারিত করতে হবে, তাই এটি প্রয়োজন ব্যাকগ্রাউন্ডে আপনার পিঠ জোর করে. বিশেষত, সায়াটিকায় আক্রান্ত হলে শ্রোণীচক্রে যে সমস্ত কিছুর প্রয়োজন হয় বা পিঠ মোচড়ানো এবং বাঁকানো সবই সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ ব্যায়াম।
শুয়ে পড়লে পা বাড়ায়
আপনি যখন চান তখন এই ধরনের ব্যায়াম নির্দেশিত হয় পেটের পেশী এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করুন। এর নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং এই ব্যায়ামটি করার জন্য উভয় পা উত্তোলন করা। এ অবস্থায় পিঠও জড়িত, তাই অবশ্যই সায়াটিক স্নায়ুর অংশ স্পর্শ করে।
হাত দিয়ে পায়ের ডগা স্পর্শ করুন
এই অন্য ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে এবং বসা অবস্থায় উভয়ই সঞ্চালিত হতে পারে। সম্পর্কে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে আপনার পিঠ বাঁকানোর চেষ্টা করুন, হাত দিয়ে পায়ের ডগা স্পর্শ করার প্রস্তাব দিয়ে। এই ভাবে আপনি নমনীয় এবং আপনার পিঠ প্রসারিত, এবং তাই জোর করে.
ভারী squats
এই ধরনের ব্যায়াম পেশী নির্মাণের সাথে জড়িত যেখানে উত্তোলন করা হয় ডাম্বেলস তার পাশে একটি ফ্রেম বার এবং ডাম্বেল সহ। অবশ্যই কাঁধে ওজন বহন এবং একটি স্কোয়াট অবস্থান সঞ্চালন একটি স্থায়ী অবস্থানে. যে আন্দোলনটি সঞ্চালিত হয় তা নিঃসন্দেহে নীচের পিঠে দুর্দান্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করার একটি উপায়।
সেরা ব্যায়াম যে যে প্রয়োজন হয় করা যেতে পারে কম-প্রভাব বায়বীয় কার্যকলাপ। অ্যারোবিক ফর্ম রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং এইভাবে প্রভাবিত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। আপনি যখন এই ধরণের নড়াচড়া করছেন, আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ হয়।
ঐটা ভুলে যেও না স্ট্রেচিং হল সেরা মিত্র, তারা ওয়ার্ম আপ এবং কিছু ধরনের ব্যায়াম সমাপ্তি উভয় অপরিহার্য. এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি করার সময় আমরা আমাদের পিঠকে সামনের দিকে ঝুঁকব না বা আমাদের পিছনে ঘোরাতে চাই না।