সুপাইন বা প্রোন গ্রিপ

যখন আমরা জিমে যাই, তখন আমাদের ওয়ার্কআউট রুটিনের দিকে তাকাই এবং প্রায়শই মনে হয় যেন আমরা চীনা ভাষা পড়ছি। রুটিনে ব্যায়ামের নাম এবং সেটি কীভাবে করতে হবে তা লেখা থাকে। শুধুমাত্র আপনি কোন ধরনের গ্রিপ ব্যবহার করছেন, তার উপর ভিত্তি করে একই ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শরীরে ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখা যেতে পারে। আপনি সম্ভবত সুপিনেটেড বা প্রোনেটেড গ্রিপের কথা শুনেছেন , কিন্তু আপনি আসলে জানেন না কোনটি কী এবং বারবেল বা ডাম্বেল একভাবে বা অন্যভাবে ধরার মধ্যে পার্থক্য কী।

এই নিবন্ধে আমরা সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ সম্পর্কে আপনার সন্দেহগুলি স্পষ্ট করতে যাচ্ছি এবং পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য তাদের যে সমস্ত গ্রিপ রয়েছে তার বিশদ এবং এর গুরুত্ব সম্পর্কে আপনাকে জানাতে চাই। আপনি কি এটি সম্পর্কে আপনার সন্দেহগুলি সমাধান করতে চান? আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

গ্রিপ ফাংশন

ডাম্বেল, বারবেল বা ক্যাবল ধরার ভঙ্গি পরিবর্তন করে যেকোনো ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই পেশীর উপর এর প্রভাব পরিবর্তন করা যায়। যেকোনো ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য হলো পেশীকে সক্রিয় করা এবং এর বৃদ্ধিতে উদ্দীপনা যোগানো (দেখুন কীভাবে পেশীর ভর বাড়ানো যায় )। কোনো ব্যায়াম সঠিকভাবে করার জন্য, সঠিক কৌশলের পাশাপাশি আপনাকে আপনার ধরার ভঙ্গিও বিবেচনা করতে হবে।

যদিও বারবেল বাইসেপ কার্ল বাইসেপ পেশীর ব্যায়াম করে, পেশীটি কোন কোণে কাজ করবে তা নির্ভর করে গ্রিপের উপর। এটি পেশীতে কী ধরনের উদ্দীপনা দেওয়া হবে এবং ফলস্বরূপ, কী ফলাফল পাওয়া যাবে তার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আদর্শগতভাবে, প্রতিটি ব্যায়ামকে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট হিসেবে বিবেচনা করার জন্য লক্ষ্য হলো যতটা সম্ভব বেশি পেশী তন্তুকে সক্রিয় ও কাজে লাগানো।

এছাড়াও, গ্রিপের ধরনের আরেকটি কাজ হলো ব্যায়ামের সময় স্থিতিশীলতা প্রদান করা। কিছু ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যের কারণে, স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং পরিশেষে কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য বারে একটি নির্দিষ্ট গ্রিপের প্রয়োজন হয়। অন্যদিকে, বেঞ্চ প্রেসের মতো ব্যায়ামে গ্রিপ মূলত শারীরিক ভঙ্গির দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে এবং এটি ব্যায়ামের ধরন ও প্রযুক্ত শক্তির উপর নির্ভর করে নির্ধারিত হয়।

যদিও এটি ধারণা করা হয় যে বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ রয়েছে তবে সর্বাধিক প্রাথমিক মাত্র 3 there সেখান থেকে কিছু ডেরাইভেটিভ গ্রিপগুলি বেরিয়ে আসে যা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, আরও পিছিয়ে পড়া অঞ্চলে উদ্দীপনাটি হাইলাইট করার জন্য এবং কৌশলটি সংশোধন করার জন্য বিশেষ উপলক্ষে পরিবেশন করে।

বেশিরভাগ ঘন ঘন ধরনের গ্রিপস

গ্রিপের তিনটি মৌলিক ধরন হলো সুপিনেটেড, প্রোনেটেড এবং হ্যামার বা নিউট্রাল । এগুলোর বিভিন্ন প্রকারভেদ রয়েছে যা নির্দিষ্ট ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। সবচেয়ে সাধারণভাবে, সুপিনেটেড বা প্রোনেটেড গ্রিপকে নিউট্রাল গ্রিপের সাথে একত্রিত করা হয়। চলুন সবচেয়ে প্রচলিত গ্রিপের ধরনগুলো সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক।

• সুপারিন গ্রিপ। এটি হ'ল যখন আমরা হাতের তালু উপরে রাখি। উভয় বার এবং dumbbells রাখা। বাইসপস এবং ডেল্টয়েডগুলি ব্যবহার করে এমন ব্যায়ামগুলিতে এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়। এটি অন্যান্য অনুশীলনেও লক্ষ্য করা যায়।
• প্রোন গ্রিপ। এটি সুপারিন গ্রিপের বিপরীত। এই ক্ষেত্রে, বারবেল বা ডাম্বেলটি হাতের তালুগুলি নীচের দিকে মুখ করে আঁকড়ে থাকে। অন্যান্য পেশীগুলির মতো একই সাথে সামনের কাজ করার জন্য এটি একটি নিখুঁত গ্রিপ। এটি ডরসাল সারি, চিবুকগুলি এবং ফাঁদগুলির মতো ব্যায়ামগুলিতে ব্যবহৃত হয়, যদিও এটি অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামগুলির জন্যও ব্যবহৃত হয়।
• হাতুড়ি বা নিরপেক্ষ গ্রিপ। এটি হ'ল কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য যেখানে হাতের তালুগুলি মুখোমুখি হয়। হাতগুলি সমান্তরালে স্থাপন করা হয় এবং বাইস্প হাতুড়ি কার্লস, অন্যান্য ঠিকাদারের অনুশীলন এবং ট্রাইসেস্পের মতো অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।
• বিকল্প বা মিশ্রিত গ্রিপ। এটি আমরা উল্লেখ করেছি যে এটি বিভিন্ন ধরণের সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ। এটি উভয়ের সংমিশ্রণ যেখানে হাতের একটি তালু উপরে এবং অন্যটি নীচে রাখা হয়। যদিও এটি ঘন ঘন ব্যায়ামগুলিতে খুব বেশি সাধারণ না, তবে এটি প্রশ্নযুক্ত মহড়ার স্থায়িত্ব দিতে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এই ধরণের গ্রিপ ডেড লিফ্টে বেশ খানিকটা ব্যবহৃত হয়।

সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ ব্যবহারের গুরুত্ব

যখন আমরা জিমে থাকি, তখন আমরা আমাদের সেরাটা দিতে এবং সম্ভাব্য স্বল্পতম সময়ে ফল পেতে চাই। এর জন্য শুধু ভারী ওজন তোলা বা ঘরের সবচেয়ে শক্তিশালী ব্যক্তি হিসেবে নিজেকে উপস্থাপন করাই যথেষ্ট নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সঠিক কৌশলে ব্যায়ামগুলো করা, যাতে পেশী সঠিক উদ্দীপনা পায় এবং আমরা সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে পারি।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা আমাদের রুটিনের সব ব্যায়ামের জন্য একই গ্রিপ ব্যবহার না করি । বাহুর পেশী শক্তিশালী করা আমাদের পেশী তন্তু সক্রিয় করার ক্ষমতা উন্নত করতে উপকারী। সর্বোপরি, হাজার হাজার ব্যায়ামে বাহুই প্রধান পেশী, যদিও এটি সেই পেশী নয় যা সক্রিয়ভাবে কাজ করে। ডেডলিফটের উদাহরণে ফিরে আসলে, যখন আমরা একটি ওজনযুক্ত বারবেল তুলি, যদিও আমরা আমাদের পা এবং কোরের পেশী ব্যবহার করি, বাহু বারটি তোলার জন্য ইঞ্জিনের মতো কাজ করে এবং এটি পেশী উদ্দীপনাও সৃষ্টি করে।

আমরা যদি আমাদের রুটিনে বিভিন্ন অনুশীলনগুলি করতে পারি তবে গ্রিপসের ধরণের পরিবর্তন করতে পারি, আমরা আমাদের বাহুতে থাকা সমস্ত তন্তুগুলি উন্নত করব এবং আমরা আরও ভাল নিয়োগ পাব। যদিও বাইসপস এবং ট্রাইসেপস অনুশীলনগুলি সর্বদা একই থাকে, উদাহরণস্বরূপ যদি আমরা হাতুড়ি খপ্পর দিয়ে বাইসপগুলি কাজ করি তবে আমরা বাইসপসের বাইরের অংশের তন্তুগুলির নিয়োগের জন্য আরও জোর দিয়ে থাকব। এটি আমাদের পেশীগুলির জন্য আরও ভাল আকার পেতে কার্যকর হয়।

বিপরীতভাবে, যদি আমরা প্রোনেটেড গ্রিপের পরিবর্তে সুপিনেটেড গ্রিপে ট্রাইসেপসের ব্যায়াম করি, তাহলে আমরা পেশীর ভেতরের ফাইবারগুলোকে আরও ভালোভাবে সক্রিয় করতে পারব, যা সেগুলোকে আরও বিকশিত হতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামগুলোতে যত বেশি বৈচিত্র্য থাকবে, ফলাফলও তত ভালো হবে।

অবশেষে, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা যে ওজনটি চালিয়ে যাচ্ছি তার আগে ভাল ব্যায়াম কৌশল সম্পাদন করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সুপারিন বা প্রোন গ্রিপ ব্যবহার করুন না কেন আপনি সঠিকভাবে প্রযুক্তিটি সম্পাদন করা চালিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।