- শাখা অ্যামিনো অ্যাসিড এগুলি একটি আকর্ষণীয় সম্পূরক যা ব্যায়াম করার সময় গ্রহণ করা যেতে পারে এবং জিমে ব্যায়াম করার ফলে পেশীর ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে। BCAAs লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন সরবরাহ করে, যা সাহায্য করে... পেশী ভর রক্ষা করুন তীব্র প্রশিক্ষণ বা সংজ্ঞা পর্যায়ে এবং যখন খাদ্যে প্রোটিন কম থাকে তখন পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে।
- গ্লুটামিন এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো, কিন্তু এটি আমাদের দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রমের পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় পুনরুদ্ধারের প্রচার করুন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণের পর্যায়ে আকর্ষণীয়।
- ক্রিয়েটাইন এটি খুবই ভালো; এটি সাধারণত প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা বা ৪৫ মিনিট আগে নেওয়া হয় এবং জিমে আরও ভালো পারফর্ম করতে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত হয়। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট হল সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা ফর্ম এবং এর মাত্রায় সুপারিশ করা হয় প্রতিদিন 3 থেকে 5 গ্রামআরও পুনরাবৃত্তি করতে, আরও ওজন সরাতে এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
পেশী ভর বৃদ্ধি করা প্রাথমিকভাবে যতটা মনে হয় তার চেয়েও জটিল হতে পারে। সকলেই এমন কাউকে চেনেন যিনি কেবল ওজন দেখে পেশী ভর বৃদ্ধি করেন বলে মনে হয়, কিন্তু যারা জিনগতভাবে এত প্রতিভাবান নন তাদের আরও একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এবং সেখানেই [অস্পষ্ট - সম্ভবত "প্রশিক্ষক" বা "পরিপূরক"] আসে। পেশী বৃদ্ধির জন্য পরিপূরক যা আমরা এই লাইনগুলিতে দেখতে পাচ্ছি।
যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনার জানা গুরুত্বপূর্ণ আপনার শরীর কীভাবে পেশী তৈরি করেপ্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কী ভূমিকা পালন করে এবং ক্রিয়েটিন, হুই প্রোটিন, BCAA, HMB, বা বিটা-অ্যালানিনের মতো পরিপূরকগুলি কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারে? আরও ভালোভাবে সেরে উঠুন এবং আরও ভালো পারফর্ম করুন কম ক্লান্তি সহ উচ্চ-তীব্রতার সেট পুনরাবৃত্তি করা।
আধুনিক ক্রীড়া পুষ্টি অনেক জোর দেয় ব্যক্তিগতকৃত গ্রহণ খেলাধুলার ধরণ, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার স্তরের উপর নির্ভর করে, একজন জিম প্রেমীর জন্য, খাবার পরিকল্পনা করা সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে প্রশিক্ষণের আগে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বৃদ্ধি করা, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন নিশ্চিত করা, ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা এবং তারপরে তাদের নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণের জন্য সম্পূরক নির্বাচন করা: যদি আপনি দৈনিক ন্যূনতম পরিমাণে পৌঁছাতে না পারেন তবে প্রোটিন পাউডার, শক্তি এবং শক্তি উন্নত করার জন্য ক্রিয়েটিন, অথবা ওয়ার্কআউট খুব দীর্ঘ বা ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকলে BCAA এবং গ্লুটামিন।
ফিটনেস জগতের অন্যান্য সাধারণ সহায়তাগুলিও বিবেচনা করা মূল্যবান: HMBযা বিরতির পর ব্যায়াম শুরু করা বা ফিরে আসা ব্যক্তিদের পেশী ভাঙ্গন কমাতে সাহায্য করে; বিটা-ক্ষারযুক্ত, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের উপর প্রভাবের কারণে তীব্র সেটে কর্মক্ষমতা উন্নত করে; ক্যাফিনযা প্রশিক্ষণের আগে শক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে; এবং খনিজ পদার্থ যেমন magnesio, যা পেশী সংকোচন এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সম্পর্কিত শত শত প্রতিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।
ভুলে যাবেন না মাল্টিভিটামিন সম্পূরক এবং ওমেগা 3 যখন খাদ্যাভ্যাস খুব বেশি বৈচিত্র্যপূর্ণ না হয়: তারা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে আচ্ছাদন করতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে, প্রদাহ কিছুটা কমায় এবং কর্মক্ষমতা এবং চর্বিহীন ভর তৈরির জন্য আরও অনুকূল অভ্যন্তরীণ পরিবেশে অবদান রাখতে পারে।
সবসময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সব সম্পূরক অপরিহার্য নয়। এগুলো সবার জন্য উপযুক্তও নয়। অনেক ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস এবং ধারাবাহিকতার মাধ্যমে চমৎকার ফলাফল অর্জন করে, কিন্তু যখন প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা কঠিন হয়, তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য শক্তির অভাব হয়, অথবা পুনরুদ্ধার খুব ধীর হয়, তখন এই সুনির্বাচিত পণ্যগুলি লক্ষণীয় পার্থক্য আনতে পারে।
একটি সুপরিকল্পিত শক্তি প্রশিক্ষণ ফাউন্ডেশন, পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং মানসম্পন্ন প্রোটিনযুক্ত খাদ্য, রাতের ঘুম ভালো, এবং প্রয়োজনে হুই প্রোটিন, ক্রিয়েটিন, বিসিএএ, গ্লুটামিন, এইচএমবি, অথবা মাল্টিভিটামিনের মতো পরিপূরকগুলির স্মার্ট নির্বাচনের মাধ্যমে, আপনার পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম থাকবে। আরও পেশী ভর, আরও শক্তি এবং আরও ভাল কর্মক্ষমতা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের কথা না হারিয়ে।
