আধুনিক জীবন যখন বাড়ছে, শারীরিক অনুশীলনকে আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এবং আমরা মরে গেছি বা মোটামুটি আরামদায়ক জীবনধারা সহ খুব বেদী are প্রযুক্তিগুলি শারীরিক অনুশীলনের প্রয়োজন ছাড়াই আমাদের যতটা সম্ভব কম করার এবং ঘুরে দেখার অনুমতি দেয়। গত দশকে, জিমগুলি অনেক উন্নতি করেছে এবং বেশ খানিকটা জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। যদিও বেশিরভাগ লোক একটি নান্দনিক লক্ষ্যের জন্য একটি জিমের দিকে নজর রাখে, শারীরিক অনুশীলন করা অনুশীলন করা একটি অভ্যাস বা স্বাস্থ্যকর। আমাদের প্রতিদিন যে অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে তা পোড়াতে সর্বাধিক অনুশীলনকারী অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি স্পিনিং হচ্ছে।
এই প্রবন্ধে আমরা আপনাদের স্পিনিং করার সমস্ত উপকারিতা তুলে ধরব ।
স্পিনিং: এ্যারোবিক বা অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ?
আমরা জানি, ব্যায়াম করার সময় দুই ধরনের প্রতিরোধ কাজ করে: অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক । স্পিনিং হলো একজন প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে পরিচালিত একটি দলগত কার্যকলাপ। এটি স্থির বাইকে করা হয়, যা প্রচলিত স্থির বাইসাইকেল থেকে ভিন্ন। এই বাইকগুলোতে একটি ফ্লাইহুইল থাকে যা প্যাডেল করা বন্ধ করার পরেও প্যাডেলগুলোকে সচল রাখে। এর ফলে প্যাডেল করা আরও স্বাভাবিক মনে হয় এবং ধাক্কা দেওয়ার পর্যায়ে আপনার হাঁটু আটকে যাওয়া প্রতিরোধ করে।
যখন আমরা স্পিনিং নিয়ে কথা বলি, তখন সাধারণত অ্যারোবিক ব্যায়ামের কথা ভাবি। অর্থাৎ, দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানো, যা কিছুক্ষণ জগিং করার মতোই। তবে, কিছু স্পিনিং সেশন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর অত্যন্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং তাই সেগুলোকে অ্যানারোবিক ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে স্পিনিং বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। আপনি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, গতি প্রশিক্ষণ বা ইন্টারভাল ট্রেনিং নিয়ে কাজ করতে পারেন। এটি এমন এক ধরনের ব্যায়াম যা বেশ আসক্তি সৃষ্টিকারী, কারণ এটি আপনাকে খুব ক্লান্ত ও ঘর্মাক্ত করে তোলে। এটি সঙ্গীতের তালে তালে করা একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট এবং এটি বেশ মজাদার ও অনুপ্রেরণাদায়ক। শেষে ক্লান্ত বোধ করলে মনে হয় যেন প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে এবং এর ফলে অতিরিক্ত মেদ ঝরে গেছে ।
স্পিনিংয়ের সুবিধা
আমাদের যে অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে তা হারাতে ক্যালোরি বার্ন করার বিষয়টি দ্বারা এই জাতীয় অনুশীলনটি আরও অনুরোধ করা হয়। তবে স্পিনিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে। স্বাস্থ্য এবং আমাদের মনস্তাত্ত্বিক পরিবেশ উভয়ের জন্যই উপকারী। স্পিনিংয়ের অন্যতম প্রধান সুবিধা আমরা বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি:
জয়েন্টগুলিতে খুব কম প্রভাব ফেলে
দীর্ঘ সময় ধরে চালিয়ে যাওয়া যায় এমন কোনো অ্যারোবিক বা অ্যানারোবিক ব্যায়াম খোঁজার সময়, আমাদের অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে এটি অস্থিসন্ধির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে কি না। স্পিনিং একটি স্বল্প-প্রভাবী ব্যায়াম, যা আমাদের অস্থিসন্ধিতে চাপ না দিয়েই ওয়ার্কআউটের সুবিধা পেতে সাহায্য করে । যারা আর্থ্রাইটিসে ভোগেন, তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে
অনেকেই জিমে একই জায়গায় আটকে যাওয়া বা আগের মতো গতিতে উন্নতি করতে না পারা নিয়ে চিন্তিত থাকেন। তবে, আমরা প্রায়শই সম্ভাব্য আঘাতের উপর বেশি মনোযোগ দিই। একটি আঘাত আমাদের যথেষ্ট উন্নতি করতে বাধা দেবে। এর বিপরীতে, আমরা এক জায়গায় আটকে যাব এবং এতদিনের অর্জন করা অগ্রগতি হারিয়ে ফেলব।
ডাম্পের উপর দৌড়ানোর মতো নয়, এই কম-প্রভাবিত অনুশীলন মোডটি আমাদের আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে। তদাতিরিক্ত, এটি সময়ের সাথে সাথে পুনরাবৃত্তিশীল চলাচলের ধরণের একটি অনুশীলন হিসাবে, এটি এয়ারোবিক্সের মতো অন্যান্য নির্দেশিত শ্রেণীর তুলনায় এটি আরও সুরক্ষিত করে তুলবে।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে
এটা স্পষ্ট যে আমাদের হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর অনুশীলনের সুফল রয়েছে। হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য স্পিনিং একটি চমৎকার উপায়।
চাপ কমানো
এটি স্পষ্ট যে আমরা যদি এখনও উচ্চ তীব্রতা নিয়ে কাজ করি এবং আমরা আমাদের শক্তির মজুদগুলি অপসারণ করি তবে এটি আমাদের চাপ কমাতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে এটি অনুশীলন করা এটি বেশ ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। অফিসে 8 ঘন্টা যারা কাজ করেন তাদের পক্ষে এটি একটি খুব আকর্ষণীয় বিকল্প। আমাদের হরমোনজনিত পরিবেশে করটিসলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, আমাদের স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোন।
ফ্যাট হ্রাস এবং আমাদের আত্মমর্যাদা বাড়াতে সাহায্য করে
একটি স্পিনিং সেশনে আমরা কতটা ক্যালোরি বজায় রাখতে পারি তার উপর নির্ভর করে আমরা যে তীব্রতার সাথে কাজ করছি এবং কতক্ষণ আমরা এটি দীর্ঘ করি। মাত্র এক সেশনে 700 ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব। এই বিরতি প্রশিক্ষণটি আমাদের অধিবেশন চলাকালীন এবং অনুশীলনের পরেও আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
বেশি ক্যালোরি পোড়ালে শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি হয় , যা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হয়ে মেদ কমাতে সাহায্য করে। এটা মনে রাখা অত্যন্ত জরুরি যে, খাদ্যাভ্যাসই হলো মেদ কমানোর ভিত্তি। যদি আমাদের দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করা ক্যালোরির চেয়ে কম না হয়, তবে আমরা যতই স্পিনিং করি না কেন, আমাদের মেদ কমবে না।
আত্মমর্যাদার বিষয়ে, যদি এটি আমাদের মেদ হারাতে সহায়তা করে তবে আমরা আমাদের দেহের উন্নতি করব। এটি নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা এবং আপনাকে আরও ভাল দেখায় সহায়তা করে আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির সাথে সাথে।
আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করুন
আমাদের শক্তি সঞ্চয়গুলি হ্রাস করা আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কাটাকাটি অনুশীলনের সময় সেরোটোনিন নামে একটি হরমোন বের হয়, যা মেজাজ প্রচার করার জন্য দায়ী। সেরোটোনিন মেলাটোনিন উত্পাদনকেও সমর্থন করে যা ঘুম সম্পর্কিত হরমোন। অতএব, শোবার সময় খুব কম সময়ে এক সময় স্পিনিং সেশন করা ভাল বিকল্প হতে পারে।
স্ট্যামিনা উন্নত করে
নিয়মিত ও নির্দিষ্ট তীব্রতার ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা অ্যারোবিক এবং অ্যানারোবিক উভয় প্রকার সহনশীলতা উন্নত করতে পারি। এর ফলস্বরূপ, আমাদের কোয়াড্রিসেপস, কাফ এবং গ্লুটস পেশীর দৃঢ়তাও বৃদ্ধি পেতে পারে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন স্পিনিংয়ের অসংখ্য সুবিধা রয়েছে। আমি আশা করি এই তথ্য আপনাকে এই জাতীয় অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করে।