সোশ্যাল মিডিয়া স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কিত ইনফোগ্রাফিক, ভিডিও এবং ছবি দিয়ে প্রতিনিয়ত আমাদের ছেয়ে ফেলছে । তবে, এর প্রকৃত অর্থ কী, তা অনেকেই এখনও ঠিকভাবে বোঝেন না। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হলো একটি বৈশ্বিক কৌশল, যার লক্ষ্য স্বাস্থ্যের প্রতি একটি প্রবণতা তৈরি করা এবং এটিকে রোগ প্রতিরোধ ও সার্বিক সুস্থতার প্রেক্ষাপটে দেখা হয়।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা আমাদের আরও ভাল লাগার জন্য এবং রোগের সূত্রপাত রোধ করার জন্য প্রয়োজন।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী
স্বাস্থ্য প্রচারের লক্ষ্যে এই কৌশলটি ২০০৪ সালে শুরু হয়েছিল এবং ক্রমাগত প্রসারিত হয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়ার প্রসারের ফলে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনের জন্য বিভিন্ন কার্যক্রম, কৌশল এবং পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শ শেয়ার করা অনেক সহজ হয়ে গেছে। খাদ্যাভ্যাস এবং নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলো মোকাবেলার জন্য বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি ঘোষণা থেকে এই প্রবণতাটির সূত্রপাত হয়।
সর্বপ্রথম আমাদের বর্তমান খাদ্যাভ্যাস বিশ্লেষণ করতে হবে। মানুষের জীবনযাত্রার গতি নাটকীয়ভাবে বেড়ে গেছে। আমাদের সময়ের সদ্ব্যবহার করে কর্মক্ষম হতে হবে, কারণ আমরা এর বেশিরভাগ সময় কাজ করে বা যাতায়াত করে কাটাই। সাধারণ মানুষের খাদ্যাভ্যাসে ফাস্ট ফুড এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রচলন ক্রমশ বাড়ছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন প্রায় চারটি অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করলে মৃত্যুহার ৬২% পর্যন্ত ত্বরান্বিত হতে পারে।
অন্যদিকে, অনেক চাকরিই এমন যেখানে মানুষ এক জায়গায় বসে কাজ করে এবং শান্ত জীবনযাপন করে। আমাদের কাছে যত বেশি প্রযুক্তি ও সুযোগ-সুবিধা থাকে, আমাদের চলাফেরা তত কমে যায়। আমরা গাড়িতে করে যেকোনো জায়গায় যেতে পারি। বাড়িতে আমাদের মনোযোগ নষ্ট করার মতো অনেক কিছু আছে, যেমন মোবাইল ফোন, টেলিভিশন, কম্পিউটার ইত্যাদি। যাতায়াত না করে জীবনযাপন করা এবং স্বাধীনভাবে চলাফেরা করা ক্রমশ সহজ হয়ে উঠছে। এই সবকিছুই আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বৈশিষ্ট্য
এই জীবনযাত্রাগুলো বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ এবং আমাদের সুস্থতা রক্ষায় সহায়ক বিষয়গুলোকে বিবেচনায় রাখে। এর মানে হলো, প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, এগুলোকে সমাজে ভালোভাবে গৃহীত হতে হবে। কিছু মানুষ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিষয়টি নিয়ে অতিরিক্ত আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে। তবে, অন্যরা এ বিষয়ে একেবারেই মনোযোগ দেয় না।
এটি একটি গতিশীল প্রক্রিয়া যা কেবল স্বতন্ত্র ক্রিয়া এবং আচরণের সমন্বয়ে গঠিত হয় না, তবে এটি সামাজিক ক্রিয়া দ্বারাও গঠিত। এই জীবনযাপনগুলি সাধারণ জনগণের স্বাস্থ্যের স্থিতির কারণ এবং শর্ত নিয়ন্ত্রণের কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাসবশত করা সেইসব কাজ হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। অল্প বয়স থেকেই এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো শেখানো গুরুত্বপূর্ণ, যাতে জীবনের কিছু মৌলিক দিক গ্রহণ করা যায়। হঠাৎ করে একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন আচরণ পরিবর্তন করা বেশ কঠিন হতে পারে। শৈশব থেকে বদ্ধমূল হয়ে থাকা নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাসসহ একজন প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে বিষয়টি আরও বেশি জটিল।
এই স্বাস্থ্যকর বেসিকাগুলি অবলম্বন করে আমরা স্বতন্ত্রের জীবনযাত্রাকে বাড়িয়ে তুলতে পারি। পরিবর্তে, আমরা একটি আইনীকরণের ক্রিয়াকলাপের কথা বলছি। যে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে যে ব্যক্তি এটি অন্যদেরও এটি শর্ত করতে পারেন। আমরা কেবল অন্যের দিকে তাকিয়ে কতগুলি নির্দিষ্ট অভ্যাস অর্জন করি তা দেখতে অভ্যস্ত। এই ক্ষেত্রে এটি সাধারণভাবে সমাজের জন্য উপকারী কারণ প্রত্যেকে ইতিবাচক কিছু দেখতে পাচ্ছে।
এটি দেখানো হয়েছে যে বাচ্চাদের বাবা-মা এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের জীবনযাত্রার ভাল জীবনযাত্রা রয়েছে তাদের ধরণের অন্যান্য ধরণের ক্ষতিকারক আচরণকে প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে সময়ের সাথে সাথে সেগুলি অর্জনের আরও বেশি প্রবণতা রয়েছে। এই কারণেই এটি অল্প বয়স থেকেই সন্তানের জীবনে এই ধারণাগুলি প্রবর্তনের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করে। এইভাবে আমরা এটি এমন কিছু হতে পারি যে তাদের পক্ষে সংশোধন করা কঠিন নয়।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মৌলিক
একটি সুস্থ স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আমাদের প্রতিদিনের জীবনে কিছু অভ্যাস চালানো অপরিহার্য। অভ্যাস যা পুষ্টি এবং রোগ প্রতিরোধ এবং ব্যায়াম উভয়ের সাথে সম্পর্কিত। আমাদের অবশ্যই কিছু কাজ করতে হবে এবং সংক্ষেপে সেগুলি বর্ণনা করতে চলেছি:
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
আপনার বয়স ও পরিস্থিতি অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম এবং উপযুক্ত খাদ্যতালিকা বজায় রাখা আপনার শরীরকে সুপুষ্ট রাখার জন্য অপরিহার্য । একজন ক্রীড়াবিদের পুষ্টির চাহিদা একজন নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয়। সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য আপনার শরীর যাতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, তা নিশ্চিত করতে নির্দিষ্ট কিছু খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা অপরিহার্য। একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।
শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন করুন
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় থাকার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আর কিছুই নেই। আপনি যদি সারাক্ষণ পুষ্টিকর খাবার খান এবং ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের গ্রহণমাত্রা সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ করেন, তবুও যদি একেবারেই ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনি আরও স্বাস্থ্যবান হবেন না। দুটি চরম অবস্থার কথা ভাবুন: একজন যিনি একেবারেই ব্যায়াম করেন না কিন্তু খুব ভালো খাবার খান, এবং অন্যজন যিনি খুব খারাপ খাবার খান কিন্তু প্রচুর ব্যায়াম করেন এবং প্রতিদিন সক্রিয় থাকেন। দীর্ঘমেয়াদে, দ্বিতীয় ব্যক্তিটিই বেশি স্বাস্থ্যবান হবেন।
ভাল ঘুমাও
বিশ্রাম হ'ল ওয়ার্কআউট এবং আমাদের প্রতিদিনের রুটিন থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আমাদের স্ট্রেস কমাতে সক্ষম হওয়া মূল বিষয়।
সঠিক স্বাস্থ্যবিধি
ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাস দ্বারা রোগ প্রতিরোধের জন্য পাঠটি প্রয়োজনীয়।
রৌদ্রস্নান করা
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের আলো আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে সাহায্য করে।
তামাক এড়িয়ে চলুন
তামাকে ৭০টিরও বেশি ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ রয়েছে।
স্ট্রেস হ্রাস
মানসিক চাপ এমন একটি মানসিক কারণ যা মানুষের স্বাস্থ্যের সর্বাধিক ক্ষতি করে। আপনার প্রতিদিনের সংগঠনটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চাপ কিছুটা কমতে থাকে।
আমি আশা করি যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।