হাঁটার মতো সাধারণ কিছু হ'ল অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে। এমন অনেক লোক আছেন যারা চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়াতে রয়েছেন যারা হাঁটার অভিনয়টিকে কম মূল্যায়ন করেছেন। আমরা যখন হাঁটার কথা বলি আমরা একটি সাধারণ গতিতে এমনকি হাঁটার কথাও বলি। আপনি কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। অতএব, আপনি হাঁটাচলা থেকে প্রাপ্ত বিভিন্ন সুবিধাগুলির উল্লেখ করতে আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি।
আপনি যদি হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে চান , তাহলে এই পোস্টটি পড়তে থাকুন।
ফ্যাট হ্রাস জন্য হাঁটা
যখন আমরা মেদ কমানোর চেষ্টা করি, তখন আমাদের দৈনন্দিন জীবনে শক্তির ঘাটতি তৈরি করাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। খাবারের মাধ্যমে আমরা যে মোট ক্যালোরি গ্রহণ করি, তা অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ব্যয়িত শক্তি এবং আমাদের বেসাল মেটাবলিক রেট (বিপিআর) থেকে কম হতে হবে। কম-ক্যালোরির খাদ্যতালিকা এবং ব্যায়ামের মতো উপায়গুলো আমাদের এটি অর্জনে সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা ব্যায়ামের কথা বলি, তখন আমরা ওয়েট ট্রেনিং বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের কথা বলছি না। তবে, হাঁটা এই দুটি বিভাগের কোনোটির মধ্যেই পড়ে না।
যখন আমরা NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) নামক পরিভাষাটির কথা বলি, তখন আমরা এমন শারীরিক কার্যকলাপকে বোঝাই যা ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত নয়। অর্থাৎ, আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমরা দোকানে হেঁটে যাই, সিঁড়ি বেয়ে উঠি, কুকুরকে নিয়ে হাঁটতে যাই, ইত্যাদি। এই কার্যকলাপগুলোও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, কারণ এগুলো সময়ের সাথে সাথে ক্যালোরি খরচ করে। যদি আমরা আমাদের NEAT বাড়াতে পারি, তাহলে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের (দৌড়ানো, জগিং, ইলিপটিক্যাল ট্রেইনার ব্যবহার, সাইক্লিং, ইত্যাদি) মতো কষ্টসাধ্য শারীরিক কার্যকলাপ না করেও আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি শক্তি খরচ করতে পারব।
আমরা কেবল হাঁটার দ্বারা শক্তি ব্যয় বাড়ানোর ব্যবস্থা করি না, তবে আমরা বিভিন্ন সুবিধা থেকেও উপকৃত হই।
চলার উপকারিতা fits
হাঁটা আমাদের যে সুবিধা দেয় তা আমরা একে একে বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি।
হাইপারটেনসিভ ব্যক্তি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে
এমন কিছু লোক আছেন যারা রক্তচাপকে সাধারণ স্তরের উপরে ভোগেন এবং আমরা যদি ঘন ঘন হাঁটা করি তবে এটি আমাদের রক্তচাপের এই মানগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
কোলেস্টেরলের উপর অনুকূল প্রভাব উত্পাদন করে
প্রতিদিন নিয়মিতভাবে হাঁটা শরীরের ওজন ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করার মাধ্যমে এলডিএল কোলেস্টেরলের (যাকে খারাপ কোলেস্টেরলও বলা হয়) মাত্রা কমাতেও সহায়ক হবে।
ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধে সহায়তা করে
যে সমস্ত লোকেরা দিনে দিনে প্রচুর পরিমাণে চিনি খান এবং কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করেন না তাদের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সুতরাং, আপনার নিয়মিত পদচারণায় আপনার দেহ আপনার দেহের রাসায়নিক পদার্থগুলি দ্রুত প্রক্রিয়া করতে পারে এবং এইভাবে আপনি এই রোগ হিসাবে উপস্থিত হতে পারেন।
যৌনজীবন উন্নতি করে
যদিও আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কহীন মনে হতে পারে, যৌনতা এবং ব্যায়াম একে অপরের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সী নারীদের উপর করা বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন হাঁটাসহ বেশি ব্যায়াম করেন, তাদের যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ান
যেমনটি আমরা জানি, ভিটামিন ডি সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে সংহত করা যায়। আমরা যদি দিনের বেলা হাঁটতে যাই তবে আমরা সূর্যের এই এক্সপোজার থেকে উপকৃত হতে পারি। আমাদের মনে আছে ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেক ক্ষেত্রে মৌলিক ভূমিকা পালন করে। আসুন ভুলে যাবেন না যে নিজেকে রৌদ্রের রশ্মি থেকে রক্ষা করা প্রয়োজন যাতে ত্বকের ক্ষতি না হয়। তবে একটি স্বল্প-মেয়াদী দৈনিক এক্সপোজার সাধারণত আমাদের দেহের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করতে যথেষ্ট।
আমরা খাবার থেকে ভিটামিন ডি অনুমান করি।
ওজন কমানোর সাহায্য
একবারে ৪০-৪৫ মিনিট হাঁটলেও, মাত্র ২০-২৫ মিনিট পরেই চর্বি পোড়ানো শুরু হতে পারে। মাঝারি গতিতে হাঁটা শুধু আমাদের শরীরে জমে থাকা চর্বিই পোড়ায় না, বরং পেশি গঠনেও সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ আমাদের বিপাকক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
বেসল বিপাক বৃদ্ধি বেঁচে থাকার সাধারণ সত্যতার জন্য বৃহত্তর শক্তি ব্যয় উত্পন্ন করতে উপকারী। আমাদের বিশ্রামের তুলনায় যদি উচ্চতর শক্তি ব্যয় হয় তবে আমাদের ডায়েটে ক্যালোরিগুলিতে এ জাতীয় উচ্চারণ ব্যয় করতে হবে না।
স্থূলত্ব এবং সেলুলাইট জমাগুলি এড়িয়ে চলুন
এগুলি এমন কিছু সমস্যা যা আজকের সমাজকে সবচেয়ে বেশি আক্রমণ করে। আমরা একটি বিশ্বব্যাপী স্থূলত্বের মহামারীতে বাস করি এবং বেশিরভাগ মহিলাদের একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে সেলুলাইট জমা হয় যা তরল এবং চর্বি জমে জড়িত। আমরা যদি দিনে বেশ কয়েকবার কঠোর এবং সংক্ষিপ্তভাবে চলি তবে আমরা এরোবিক প্রতিরোধের সেশনের মতো একই প্রভাব ফেলতে পারি। এছাড়াও এটি শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং বিপাকের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কম ওষুধ গ্রহণে অবদান রাখে
প্রতিদিন মাত্র আধ ঘণ্টা হাঁটা বিষণ্ণতায় ভোগা অনেক মানুষের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করেছে। হাঁটার সময় আপনি নেতিবাচক চিন্তা কমাতে, নিজের ভাবনাগুলোকে পুনর্বিন্যাস করতে, দিনটিকে সুশৃঙ্খল করতে, রাগ ও উত্তেজনা কমাতে এবং ফলস্বরূপ মানসিক ক্লান্তি দূর করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ব্যায়াম বিষণ্ণতারোধী ওষুধের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে।
প্রচলন উন্নতি করে
হাঁটার সুবিধাগুলির মধ্যে আমাদের আমাদের চরমপন্থার সঞ্চালন, বিশেষত নিম্নতরগুলির উন্নতি রয়েছে। এভাবেই আমরা ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি রোধ করি এবং একটি ভাল রক্ত প্রবাহ রেখে আমাদের দেহের সমস্ত অঙ্গকে ভাল অবস্থায় রাখি।
টোন পা, গ্লিটস এবং অ্যাবস
হাঁটা বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং গ্লুটটি উত্তোলনের আরও ভাল সংজ্ঞা দিয়ে পাগুলিকে আকার দিতে সহায়তা করে। আমরা হাঁটার সময় যদি অবস্থানের দিকেও মনোযোগ দিই, তবে আমরা অ্যাবসকেও টোন করতে পারি।
হাঁটা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
আমরা যদি প্রতিদিন চলি তবে আমরা আমাদের হাড়কে উত্তেজক ও শক্তিশালী করব, তাই আমরা হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে দেব।
স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত যেসব নারী নিয়মিত হাঁটেন, তাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা নিষ্ক্রিয় নারীদের তুলনায় ৪৫% বেশি।
কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে
হাঁটা হজমের গতি বাড়ানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করার পরে এটি প্রমাণিত হয়েছে। এটি বা খাদ্য জমাতে বাধা দেয় যা হজম হয় না এবং মলটি প্রদাহ সৃষ্টি করে না।
হৃদয়কে শক্তিশালী করে
শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর মাধ্যমে আমরা হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি ২৭% পর্যন্ত কমাতে পারি।
আমি আশা করি এই টিপসগুলি আপনাকে চলার সুবিধাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করেছে।