এমন কিছু লোক আছে যাদের তাদের শরীরকে নতুন আকার দিতে হবে, ঠিক যেমন অনেকে ভলিউম কমিয়ে তাদের ফিগার কনট্যুর করতে পছন্দ করে, অন্যরা পছন্দ করে অনেক ভালো বোধ করার জন্য আপনার শরীরকে মোটা করুন. কিভাবে আপনার পা মোটা করা যায় খাবার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে সেই পেশী অর্জনের একটি উপায় এবং এর জন্য আমরা এটি কীভাবে করতে হবে তার কিছু বিবরণ দেব।
এই লক্ষ্য অর্জনে কোন সন্দেহ নেই খাদ্য এবং ব্যায়াম এই দিক বিরাজ করে. নিঃসন্দেহে, ডায়েটে প্রোটিন, চর্বি এবং আরও অনেক পরিপূরক পরিমাণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হবে।
ডায়েট এবং ব্যায়াম দিয়ে কীভাবে চর্বিযুক্ত পা পাওয়া যায়
এমন কিছু খাবার আছে যা অনেকটাই সাহায্য করে সব ধরনের প্যাটার্ন অনুসরণ করতে একটি ভাল পেশী প্রদর্শন বন্ধ এবং flaccidity এড়াতে. বেশ কয়েকটি মৌলিক বিষয় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত: এলাকায় অবস্থিত ব্যায়ামের একটি রুটিন অনুসরণ করুন এবং আপনার পেশী বিকাশ করুন। একটি ভাল সুষম খাদ্যের পাশাপাশি ব্যায়াম করুন পায়ে সেই ভলিউম বাড়ানোর জন্য নিখুঁত সূত্র তৈরি করবে।
পা মোটা করার ব্যায়াম
পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমরা সেরা নির্দেশিত ব্যায়ামগুলি নির্দেশ করব। আপনি যদি পাতলা, ফ্ল্যাক্সিড এবং পেশীবিহীন পা নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি নিম্নলিখিত কাজগুলি করতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত 3 বার এই ব্যায়ামের একটি রুটিন তৈরি করুন এবং একটি বিশেষ খাদ্য সহ। পরের সপ্তাহগুলিতে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করবেন।
ওজন সঙ্গে squats
আপনি যদি কিছু ওজন ধরে রাখতে পারেন তবে আপনি এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে পারেন। এটি উরু বিকাশের সর্বোত্তম উপায়। আপনার পিঠের পিছনে প্রায় 5 থেকে 10 কেজি ওজন রাখুন, কাঁধে সমর্থিত। এখন স্কোয়াটগুলি করুন:
- এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, আপনার পায়ে দাঁড়ান এবং কাঁধের উচ্চতায় ওজন ধরে রাখুন। হাত দুই দিকে ওজন ধরে রাখতে হবে।
- আপনার শরীর বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু নীচে বাঁকুন, আপনার নিতম্বকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে আনুন।
- ব্যায়ামের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার উরু মাটির সমান্তরাল অবস্থানে স্কোয়াট করুন।
- আপনাকে 3 থেকে 10 স্কোয়াটের 12টি সিরিজ পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
লম্বা squats
এই অনুশীলন সমস্ত পায়ের পেশী ব্যায়াম করে: গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং। এটি ওজন দিয়ে বা ওজন ছাড়াই করা যেতে পারে।
- প্রতিটি হাতে উভয় ডাম্বেল রাখুন। স্কোয়াট করতে হবে আপনার একটি পা সামনের দিকে নিয়ে এবং পা মাটিতে পড়ে যেতে হবে, এটা অনেকটা এগিয়ে যাওয়ার মতো।
- সর্বদা আপনার শরীর সোজা এবং মাটিতে লম্ব রাখুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং এখন একই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু অন্য পা দিয়ে।
- প্রতিটি নড়াচড়া এবং প্রতিটি পায়ে 15 বার করুন। তারপর বিশ্রাম করুন এবং আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
কোয়াড এক্সটেনশন না
জিমে পেশী শক্তিশালী করতে এবং সেই পেশী ভর বাড়াতে ডিভাইস রয়েছে। আপনি যে মেশিনটি বেছে নিতে পারেন সেটি হল একটি লেগ এক্সটেনশন রয়েছে। আপনি বার এবং এর প্যাডের নীচে বারটি রাখবেন পাশের বারগুলিতে আপনার হাত রাখার সময়। তারপরে শরীরকে বসিয়ে রেখে পা বাড়াতে হবে। তুমি এটা করতে পার আপনার প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় ওজন নির্বাচন করুন। আপনি 4টি আন্দোলনের 15টি সেশন করতে পারেন।
পা মোটা করার জন্য প্রস্তাবিত খাবার
শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং পর্যাপ্ত জ্বালানী পাওয়ার জন্য সমস্ত শক্তি দেওয়ার জন্য খাদ্য অপরিহার্য।
চর্বিহীন মাংস একটি উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ প্রদান করে, এবং যদি এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা হয়, এটি খুব কমই কোন চর্বি প্রদান করতে হবে না। লাল এবং সাদা মাংস উভয়ই রান্না করা যায়।
ডিম এছাড়াও একটি ভাল প্রোটিন গ্রহণ এবং সর্বদা বডি বিল্ডার এবং ক্রীড়া ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত খাবার হয়েছে। মহান শক্তি বজায় রাখার জন্য এটিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে।
মাছ আবার প্রোটিনের আরেকটি ভালো উৎস। এটিতে ভিটামিন, প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো খুব ভাল অবদান রয়েছে।
শিম জাতীয়: মসুর ডাল, মটরশুটি, ছোলা... এটিতে ধীরগতিতে শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি বড় অবদান রয়েছে। একাধিক ভিটামিন ছাড়াও রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম ও ফাইবার।
দুগ্ধ এবং পনির, এগুলি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স সরবরাহ করে তবে এগুলি অবশ্যই কম চর্বিযুক্ত বা স্কিমযুক্ত খাবার খেতে হবে।
আস্ত শস্যদানা. তারা রুটি, পাস্তা বা সিরিয়াল আকারে প্রতিনিধিত্ব করা হয়। তারা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, কিন্তু তাদের ফাইবার সামগ্রীর কারণে খুব স্বাস্থ্যকর।
ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না তাজা মৌসুমি শাকসবজি এবং ফল। সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ রাখতে হবে।
উপসংহারে, আমরা এর জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সংগঠিত করব পায়ের পেশীবহুল অংশ বিকাশ করুন। প্রয়োজনীয় খাবার এবং ক্যালরি গ্রহণের সংমিশ্রণে, সঠিক উদ্দেশ্য তৈরি করতে সক্ষম হতে এটি প্রয়োজনীয় অবদান হবে। আপনার ডায়েটে আরও ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হলে চিনি বা চর্বিযুক্ত খাবারের আকারে এটি করবেন না, যেহেতু আপনি যে প্রভাব পেতে পারেন তা আপনি যা চান তা পৌঁছায় না।