আপনি কি সিক্স-প্যাক অ্যাবসের স্বপ্ন দেখেন, কিন্তু ক্রাঞ্চ করার কথা ভাবলেই আপনার মাথা ঘোরে? আপনার জন্য সুখবর আছে: পুরুষদের পক্ষে ক্রাঞ্চ ছাড়াই পেটের মেদ কমানো সম্ভব! এটি হয়তো সিট-আপ করে নিজেকে শেষ করে দেওয়ার প্রচলিত পদ্ধতির মতো দ্রুত নয়, কিন্তু এটি কাজ করতে পারে। কীভাবে তা জানতে আপনি কি প্রস্তুত? আপনি যদি নিয়মিত চেষ্টা করেন, তবে এই গ্রীষ্মে সুইমস্যুটে আত্মবিশ্বাসী বোধ করার আপনার লক্ষ্যটি হয়তো বাস্তবে পরিণত হবে। কারণ এটি অর্জনের চাবিকাঠি হলো ধারাবাহিকতা, এবং সেই সাথে ইচ্ছাশক্তিও।
আমরা অলৌকিক প্রতিকার সম্পর্কে কথা বলছি না, কারণ আপনাকে এটিতে কাজ করতে হবে ঠিক যেমন আপনি জিমে যাচ্ছেন। আসলে, আমরা আপনাকে যে সূত্রগুলি দেখাতে যাচ্ছি তাতে অনুশীলনটিও উপস্থিত থাকবে। অন্যান্য স্বাস্থ্যকর রুটিন ছাড়াও আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হিসাবে আলিঙ্গন করা উচিত। কিন্তু অলৌকিক ঘটনা বিদ্যমান থাকে না যখন এটি দুর্দান্ত দেখায়, যদি না আপনি ছুরির নীচে যাওয়ার বা অতি ব্যয়বহুল চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত না নেন। এটা আপনার ক্ষেত্রে না? তারপর পড়ুন।
কেন আপনার পেট আছে?
প্রথমেই আপনাকে বুঝতে হবে কেন আপনার পেটে সামান্য মেদ জমেছে । এই তথাকথিত 'লাভ হ্যান্ডেল'-এর পেছনে দুটি কারণ থাকতে পারে। প্রথমটি হলো গ্যাস , যা আপনার প্রিয় বিয়ারসহ অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় অতিরিক্ত পরিমাণে পান করার ফলে হয়ে থাকে। গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার খাওয়ার ফলেও গ্যাস হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, আমাদের পরিপাকতন্ত্র ঠিকমতো কাজ না করার কারণে এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গ্যাস জমা হওয়ার ফলেও এটি হতে পারে। অথবা এর কারণ হতে পারে বাতাস গিলে ফেলা।
আপনার পেট হওয়ার দ্বিতীয় কারণ হলো এই অংশে চর্বি জমা হওয়া , যা চর্বি জমার জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ জায়গাগুলোর মধ্যে একটি। দেখতে খারাপ লাগা ছাড়াও, এটি আপনার জন্য ভালো নয়, কারণ পেটের চর্বি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার স্বাস্থ্য বিভিন্ন সমস্যায় পড়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। যদি আপনি এর প্রতিকার না করেন এবং নিজের যত্ন নেওয়া শুরু না করেন, তবে এই সমস্যাগুলো বেশ গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।
আপনার পেটের মেদ আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলে। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে পেটের মেদ ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
এখন যেহেতু আপনি জানেন কোন কারণগুলোর জন্য আপনার পেট ক্রমশ গর্ভবতীর পেটের মতো হয়ে যায়, তাই এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় জেনে নেওয়ার সময় এসেছে। কারণ এর জন্য দুটি দিকই সামলাতে হবে: গ্যাস প্রতিরোধ করা এবং সেই সাথে ইতোমধ্যে জমে যাওয়া ও সহজে দূর না হওয়া চর্বি ঝরিয়ে ফেলা ।
এভাবেই আপনি সিট-আপ না করে আপনার পেট কমাতে পারেন
পুরুষদের পেটের মেদ কমাতে ধারাবাহিকতা প্রয়োজন এবং আমরা যে পরামর্শগুলো দিতে চলেছি, তা প্রতিদিন মেনে চলতে হবে। মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া যেতে পারে, কিন্তু অনুগ্রহ করে সেই বিরতি যেন সংক্ষিপ্ত এবং অনিয়মিত হয়।
কার্বনেটেড পানীয় এবং পেট ফাঁপা খাবার এড়িয়ে চলুন
কার্বোনেটেড পানীয় বলতে আমরা গ্যাস সৃষ্টিকারী সমস্ত পানীয়কে বুঝি, যার মধ্যে সোডা, স্পার্কলিং ওয়াটার এবং অবশ্যই বিয়ার অন্তর্ভুক্ত। অ্যালকোহল থাকুক বা না থাকুক, চিনি থাকুক বা না থাকুক, অথবা ক্যালোরি শূন্য হোক, এই পানীয়গুলো আপনার পেটে গ্যাস তৈরি করে এবং এগুলো আপনার জন্য ভালো নয়। আপনি যদি পেটের মেদ কমাতে চান , তবে আপনাকে জল , ভেষজ চা এবং প্রাকৃতিক ফলের রস পানে অভ্যস্ত হতে হবে এবং শুধুমাত্র খুব বিশেষ অনুষ্ঠানেই বিয়ার বা সোডা পান করা উচিত।
গ্রীস সঙ্গে সাবধান!
আমরা এই বিষয়ে কথা বলছি যে পুরুষদের পেট পেটে চর্বি জমার কারণে হয়, তাই আপনাকে "খারাপ" চর্বি খাওয়ার সর্বোচ্চ যত্ন নিতে বলা অনিবার্য। খারাপ চর্বি হল এক যা আপনার প্রেমের হাতল এবং, খারাপ কি, আপনার ধমনীতে লেগে থাকে! এটি সেই সব খাবারের মধ্যে লুকিয়ে আছে যেগুলি খুব ক্ষুধার্ত কিন্তু অস্বাস্থ্যকর যেমন পেস্ট্রি, জাঙ্ক ফুড, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, বেকন এবং আরও অনেক সুস্বাদু খাবার যা আমাদের ভালবাসে কিন্তু ক্ষতি করে।
এই খারাপ চর্বি ভালো চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, পিনাট বাটার, ওমেগা 3 সমৃদ্ধ মাছ ইত্যাদি যেমন সালমন বা সার্ডিন।
আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার এবং জল
পেটের মেদ এড়ানোর জন্য নিয়মিত মলত্যাগও খুব জরুরি, তাই কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে উপকার পাওয়া যায়, কিন্তু এর কার্যকারিতার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে এবং অতিরিক্ত খাবেন না, কারণ অতিরিক্ত আঁশের কারণে পেট ফাঁপাও হতে পারে।
শার্ট ঘামতে
এই নিবন্ধটির শিরোনাম দেখে আপনি যতই উত্তেজিত হয়ে থাকুন না কেন, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। মূল্যবান কোনো কিছুই সহজে আসে না। আর পেটের মেদ কমাতে হলে , যদি আপনার একমাত্র সমস্যা গ্যাস না হয়, তবে আপনাকে পেটের মেদ ঝরাতে হবে ।
যাই হোক না কেন আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, কারণ চর্বি পোড়াতে আপনার শক্তিশালী পেশীর প্রয়োজন এবং এই মুহূর্তে, পেশী বিকাশের একমাত্র কার্যকর উপায় হল স্থানীয় শারীরিক ব্যায়াম।
চিন্তা করবেন না, কারণ একবার এই ব্যায়ামগুলো আয়ত্তে আনতে পারলে আপনি এতে আসক্ত হয়ে পড়বেন। অন্তত এগুলো ক্রাঞ্চ নয়। বার্পিস , পাইক প্ল্যাঙ্ক , প্ল্যাঙ্ক হপস এবং মাউন্টেন ক্লাইম্বার হলো পুরুষদের পেটের মেদ ঝরানো ও কমানোর জন্য চমৎকার কিছু ব্যায়াম । চলুন প্রতিটি ব্যায়াম দেখে নেওয়া যাক:
- বারপিস: বারপি হল প্রিয় ব্যায়াম কারণ এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি কার্যকরীভাবে চর্বি পোড়াতে সক্ষম। এটি মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে আপনার হাত দিয়ে স্কোয়াট করে শুরু হয়, তারপর আপনি উভয় পা পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার পেট উপরে তুলুন এবং অবশেষে, লাফ দিন।
- প্লেট পাইক: মেঝেতে একটি তক্তা অবস্থানে যান। এরপরে, সিলিংয়ের দিকে আপনার নিতম্ব তুলে আপনার পিঠকে খিলান করুন এবং আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করুন।
- প্ল্যাঙ্ক হপ: আবার তক্তা, কিন্তু উচ্চ এবং একসঙ্গে ফুট সঙ্গে. আপনার অ্যাবস প্রসারিত করুন এবং আপনার পা একসাথে রেখে পাশে ঝাঁপ দিন। তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- আরোহণ: আপনি একটি তক্তায় শুরু করুন, আপনার হাত মাটিতে বিশ্রাম নিয়ে এবং আপনার পা একসাথে প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনি আরোহণের সময় পর্বতারোহীদের গতিবিধি অনুকরণ করে আপনার পা নাড়ান, আপনার পেট শক্ত করে।
এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে এবং এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে, পুরুষদের পক্ষে পেটের ব্যায়াম ছাড়াই পেটের মেদ কমানো সম্ভব ! এবং একটি দারুণ শারীরিক গঠন প্রদর্শন করাও সম্ভব।