অ্যাবস ছাড়াই পুরুষদের পেট কমান!

আপনি কি আপনার পেটে চকলেট বার রাখার স্বপ্ন দেখেন কিন্তু সিট-আপ করার নিছক ধারণাই আপনাকে মাথা ঘোরা দেয়? আমরা ভাল খবর আছে: এটা সম্ভব অ্যাবস ছাড়াই পুরুষদের পেট কমান! এটি আপনার অ্যাবস দিয়ে নিজেকে মেরে ফেলার ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতির মতো দ্রুত নাও হতে পারে, তবে এটি কাজ করতে পারে। আপনি কিভাবে আবিষ্কার করার সাহস করেন? সম্ভবত এই গ্রীষ্মে কমপ্লেক্স ছাড়া একটি সাঁতারের পোষাক পরা আপনার লক্ষ্য সত্য হবে যদি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ হন। কারণ হ্যাঁ, এটি অর্জনের জন্য অধ্যবসায় যেমন অপরিহার্য, তেমনি প্রয়োজন ইচ্ছাশক্তি।

আমরা অলৌকিক প্রতিকার সম্পর্কে কথা বলছি না, কারণ আপনাকে এটিতে কাজ করতে হবে ঠিক যেমন আপনি জিমে যাচ্ছেন। আসলে, আমরা আপনাকে যে সূত্রগুলি দেখাতে যাচ্ছি তাতে অনুশীলনটিও উপস্থিত থাকবে। অন্যান্য স্বাস্থ্যকর রুটিন ছাড়াও আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হিসাবে আলিঙ্গন করা উচিত। কিন্তু অলৌকিক ঘটনা বিদ্যমান থাকে না যখন এটি দুর্দান্ত দেখায়, যদি না আপনি ছুরির নীচে যাওয়ার বা অতি ব্যয়বহুল চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত না নেন। এটা আপনার ক্ষেত্রে না? তারপর পড়ুন।

কেন আপনার পেট আছে? 

প্রথম জিনিস আপনি বুঝতে পারেন কেন আপনি একটি পেট পেয়েছেন?. অপনাম "সুখের বক্ররেখা" এর পিছনে দুটি কারণ থাকতে পারে। প্রথম হয় গ্যাসের, যা আপনার প্রিয় বিয়ার সহ কার্বনেটেড পানীয়ের অপব্যবহারের কারণে প্রদর্শিত হয়। এছাড়াও, পেট ফাঁপা খাবারের কারণেও গ্যাসের উদ্ভব হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে, কারণ আমাদের পরিপাকতন্ত্র ভালভাবে কাজ করে না এবং তার চেয়ে বেশি গ্যাস জমা করে। বা কারণ আপনি বাতাস গিলে ফেলছেন।

আপনি একটি পেট আছে দ্বিতীয় কারণ কারণ আপনি এই এলাকায় চর্বি জমে আছে, যা সবচেয়ে প্রবণ এক. এটি, কুৎসিত হওয়া ছাড়াও, আপনার জন্য ভাল নয়, কারণ পেটের মেদ এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ভোগ করার ঝুঁকিতে রয়েছে যা আপনি যদি তাদের প্রতিকার না করেন এবং নিজের যত্ন নেওয়া শুরু না করেন তবে এটি বেশ গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। 

আপনার পেটে যে চর্বি আছে তা ফেলে দেয় আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে. উপরন্তু, সূচক সম্পর্কিত যে গবেষণা আছে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ার সাথে পেটের চর্বি এবং অন্যান্য রোগ। 

গর্ভবতী মহিলার মতো আপনার পেটের মতো হয়ে উঠার জন্য আপনাকে কী কী কারণগুলি প্রকাশ করে তা জেনে, কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখতে আপনার জন্য এখনই সময়। কারণ এটি উভয় ফ্রন্ট আক্রমণ সম্পর্কে: গ্যাস প্রতিরোধ এবং চর্বি পোড়া যা ইতিমধ্যেই স্থির হয়ে গেছে এবং আপনার গর্ভ ছেড়ে যেতে চায় বলে মনে হচ্ছে না। 

এভাবেই আপনি সিট-আপ না করে আপনার পেট কমাতে পারেন

পুরুষদের পেট কমান এটির জন্য আপনাকে ধ্রুবক থাকতে হবে এবং আমরা আপনাকে প্রতিদিন যে পরামর্শ দিতে যাচ্ছি তা আপনি অনুসরণ করুন। সময়ে সময়ে একটি "বিরতি" নেওয়া ঠিক আছে, কিন্তু দয়া করে এটি একটি ক্ষণস্থায়ী বিরতি হতে দিন এবং শুধুমাত্র সময়ে সময়ে। 

কার্বনেটেড পানীয় এবং পেট ফাঁপা খাবার এড়িয়ে চলুন

কার্বনেটেড পানীয় বলতে আমরা বুঝি যে সমস্ত পানীয়তে কার্বনেশন আছে, যার মধ্যে রয়েছে কোমল পানীয়, সোডা, ঝকঝকে জল এবং অবশ্যই বিয়ার। অ্যালকোহল সহ এবং ছাড়া, চিনি সহ এবং ছাড়া বা 0 ক্যালোরি সহ, এই পানীয়গুলি আপনার পেটে গ্যাস তৈরি করে এবং মোটেও ভাল নয়। পেট কমাতে চাইলে, আপনি অভ্যস্ত পেতে হবে জল পান, আধান এবং প্রাকৃতিক রস এবং, শুধুমাত্র খুব বিশেষ দিনগুলিতে পুরস্কার হিসাবে, একটি বিয়ার বা কোমল পানীয় পান।

গ্রীস সঙ্গে সাবধান!

আমরা এই বিষয়ে কথা বলছি যে পুরুষদের পেট পেটে চর্বি জমার কারণে হয়, তাই আপনাকে "খারাপ" চর্বি খাওয়ার সর্বোচ্চ যত্ন নিতে বলা অনিবার্য। খারাপ চর্বি হল এক যা আপনার প্রেমের হাতল এবং, খারাপ কি, আপনার ধমনীতে লেগে থাকে! এটি সেই সব খাবারের মধ্যে লুকিয়ে আছে যেগুলি খুব ক্ষুধার্ত কিন্তু অস্বাস্থ্যকর যেমন পেস্ট্রি, জাঙ্ক ফুড, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, বেকন এবং আরও অনেক সুস্বাদু খাবার যা আমাদের ভালবাসে কিন্তু ক্ষতি করে। 

এই খারাপ চর্বি ভালো চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, পিনাট বাটার, ওমেগা 3 সমৃদ্ধ মাছ ইত্যাদি যেমন সালমন বা সার্ডিন। 

আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার এবং জল

পেট না থাকার জন্য বাথরুমে যাওয়াটাও খুব জরুরি, তাই কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো এটি আরেকটি সুবর্ণ নিয়ম। ফাইবার খাওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তবে ফাইবারের প্রভাব পেতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে এবং এটি অতিরিক্ত না করার জন্য, কারণ অতিরিক্ত ফাইবার এখনও আপনার পেট ফুলতে পারে।

শার্ট ঘামতে

এই নিবন্ধের শিরোনাম সম্পর্কে আপনি যতই উত্তেজিত হন না কেন, আপনাকে ঘাম ঝরাতে হবে। কে কিছু চায়, কিছু খরচ হয়। এবং পেট কমানো, যদি না আপনার একমাত্র সমস্যা গ্যাস হয়, আপনাকে করতে হবে পেটের চর্বি পোড়া. 

যাই হোক না কেন আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, কারণ চর্বি পোড়াতে আপনার শক্তিশালী পেশীর প্রয়োজন এবং এই মুহূর্তে, পেশী বিকাশের একমাত্র কার্যকর উপায় হল স্থানীয় শারীরিক ব্যায়াম।

ভয় পাবেন না, কারণ একবার আপনি এই ব্যায়ামগুলিকে আটকে ফেললে, আপনি তাদের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়বেন। অন্তত, তারা abs না. দ্য burpees, দী প্লেট পাইক, দী তক্তা হপ বা তীব্রতাবৃদ্ধি, আপনার পেট থেকে চর্বি বার্ন করতে চমত্কার ব্যায়াম এবং পুরুষদের পেট কমানো. আসুন তাদের প্রতিটি তাকান:

• বারপিস: বারপি হল প্রিয় ব্যায়াম কারণ এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি কার্যকরীভাবে চর্বি পোড়াতে সক্ষম। এটি মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে আপনার হাত দিয়ে স্কোয়াট করে শুরু হয়, তারপর আপনি উভয় পা পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার পেট উপরে তুলুন এবং অবশেষে, লাফ দিন। 
• প্লেট পাইক: মেঝেতে একটি তক্তা অবস্থানে যান। এরপরে, সিলিংয়ের দিকে আপনার নিতম্ব তুলে আপনার পিঠকে খিলান করুন এবং আপনার অ্যাবসকে সংকুচিত করুন।

• প্ল্যাঙ্ক হপ: আবার তক্তা, কিন্তু উচ্চ এবং একসঙ্গে ফুট সঙ্গে. আপনার অ্যাবস প্রসারিত করুন এবং আপনার পা একসাথে রেখে পাশে ঝাঁপ দিন। তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 

• আরোহণ: আপনি একটি তক্তায় শুরু করুন, আপনার হাত মাটিতে বিশ্রাম নিয়ে এবং আপনার পা একসাথে প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনি আরোহণের সময় পর্বতারোহীদের গতিবিধি অনুকরণ করে আপনার পা নাড়ান, আপনার পেট শক্ত করে। 

এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে এবং এই অভ্যাসগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করে, এটি সম্ভব পুরুষদের পেট কমানো কোন Abs! এবং আপনার দুর্দান্ত শরীর দেখান।