এই গ্রীষ্মে 7টি ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম আকারে পেতে

এই গ্রীষ্মে আকৃতি পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করুন

খেলাধুলাকে অগ্নিপরীক্ষা হিসেবে ভাবা উচিত নয়, বরং মজা হিসেবে ভাবা উচিত। এটি প্রথমে কঠিন বলে মনে হতে পারে, আমরা জানি, কিন্তু আপনি যদি মজাদার এবং বৈচিত্র্যময় ব্যায়াম বেছে নেন যা আপনাকে আপনার শরীরের শারীরিক আকারে দ্রুত ফলাফল দেয়, তাহলে কাজটি অনেক বেশি উপভোগ্য হয়ে উঠবে এবং এমনকি আপনি এটি উপভোগ করবেন। কারণ দেখানোর জন্য আপনাকে কষ্ট করতে হবে তবে শুধুমাত্র যা ন্যায্য এবং প্রয়োজনীয়, কারণ আপনি প্রশিক্ষণের সময় একটি ভাল সময় কাটাতে পারেন। কে না বলল? এগুলোর সাথে এই গ্রীষ্মে আকার পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম, আমরা এটা করেছি। আপনি কি মনে করেন?

হয়তো আপনি তাদের আগে থেকেই জানতেন বা হয়ত প্রথমবার আপনি তাদের সম্পর্কে শুনছেন, কিন্তু ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম তারা আপনাকে অগণিত সুবিধা দেয় যা আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে দেখাতে যাচ্ছি। ছুটিতে যাওয়া, জিমে যাওয়ার জন্য সময় বা অর্থ না থাকা এবং অন্যান্য অনুরূপ অজুহাতগুলি এই সময়ে আপনাকে সাহায্য করবে না, কারণ সেগুলি এমন রুটিন যা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন সহজেই অনুশীলন করতে পারেন।

ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম কি?

প্রথম জিনিসটি জানতে হবে ক্যালিসথেনিক্স কি?. এটি একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা যার মধ্যে ব্যায়াম একটি সমর্থন উপাদান হিসাবে ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় নিজের শারীরিক শক্তি বা শরীরের ওজন. অর্থাৎ ব্যায়াম করার জন্য আপনার কোনো যন্ত্রপাতি বা যন্ত্রের প্রয়োজন নেই, আপনার শরীরের। এটি এটিকে একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয়, আকর্ষণীয় এবং ব্যবহারিক খেলা করে তোলে, যেহেতু আপনি বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় সরঞ্জাম এবং বহন যন্ত্রগুলিতে বিনিয়োগ করা এড়ান। 

আপনার শরীর আপনার সাথে যায়, যাতে আপনি যেখানেই এবং যখনই চান আপনি অনুশীলনের একটি সিরিজ প্রয়োগ করতে পারেন যা আমরা আপনাকে শেখাতে যাচ্ছি এবং যার জন্য আপনার নিজের ইচ্ছা ছাড়া আর কিছুর প্রয়োজন নেই। 

এই গ্রীষ্মে আকৃতি পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করুন

অবশ্যই, আপনি কল্পনা করতে পারেন, গৃহীত কৌশলটি অপরিহার্য, কারণ যদিও এটি আনুষঙ্গিক উপাদানগুলির পরিপ্রেক্ষিতে খুব বেশি প্রয়োজন হয় না, তবে এটি প্রশিক্ষণের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতির পরিপ্রেক্ষিতে অনেক কিছু প্রয়োজন। দ্য প্রতিটি আন্দোলনের সমন্বয় এবং নির্ভুলতা আপনি যা করবেন তা আপনার অনুশীলনের ফলাফলের সাথে পার্থক্য তৈরি করবে। 

ক্যালিসথেনিক্স কিসের জন্য ভালো?

ক্যালিসথেনিক্স আপনাকে শারীরিক শক্তির মতো দিকগুলিতে কাজ করতে সাহায্য করবে তবে সর্বোপরি, সমন্বয়, তত্পরতা এবং নমনীয়তা, যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার জীবনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এবং, একটি দুর্দান্ত শরীর থাকার বাইরে, যেটি সম্ভবত প্রথম ধারণা যা আপনাকে আকৃষ্ট করে যখন আপনি প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন, এটি আপনাকে আরও ভাল অবস্থায় থাকতে দেয়, যেটি যে কোনও বয়সে খুব গুরুত্বপূর্ণ তবে সর্বোপরি, আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে।

আপনি করতে পারেন জিমে ক্যালিস্থেনিক অনুশীলন করুন এছাড়াও আপনি যদি এটি চান, কিছু আছে যে এটি মানিয়ে. তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়, তাই এই গ্রীষ্মে আপনি কেবল ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করে আকার পেতে পারেন আপনার ছুটির জায়গা থেকে

সঠিকভাবে, কেন আমরা ক্যালিসথেনিকের প্রতি আকৃষ্ট বোধ করেছি এবং আমরা মনে করি যে আপনিও, যে কারণে আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, কারণ এটির জন্য সমর্থন যন্ত্রের প্রয়োজন হয় না, বা ব্যায়াম করার জন্য বিশেষ স্থানের প্রয়োজন হয় না, বরং যে কোনও জায়গা থেকে, আপনি খেলাধুলা অনুশীলন করতে পারেন। 

7টি সহজ এবং কার্যকর ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম

এই সব বলার পরে, এটি কর্মে নামার এবং প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়। এখানে 7 এই গ্রীষ্মে আকার পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম

ঝাঁপ দা স্কোয়াট

এই গ্রীষ্মে আকৃতি পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করুন

অনুশীলন করতে ঝাঁপ দা স্কোয়াট আপনাকে আপনার হাঁটু 90º এ বাঁকতে হবে এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য সেই বাঁক বজায় রাখতে হবে। তারপর উল্লম্বভাবে লাফ. এবং ব্যায়াম করা হয়। এখন যা বাকি আছে তা হল একটি কার্যকর সিরিজ বা রুটিন তৈরি করতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা। 

এটি একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এবং উপরন্তু, এটি আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শক্তিশালী এবং আরও প্রস্তুত পা রাখতে সাহায্য করে।

ডায়মন্ড পুশ আপ

এই গ্রীষ্মে আকৃতি পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করুন

জাম্প স্কোয়াট বরাবর ডায়মন্ড পুশ আপ এটি একটি ক্যালিসথেনিক্সের রুটিন আরো আকর্ষণীয়, কারণ আমরা নমনীয়তা প্রদান করে. এটি মেঝে কেন্দ্রে আপনার হাত স্থাপন করে, যেন আমাদের হাত দিয়ে আমরা একটি হীরা আঁকছি। আমরা আমাদের শরীরকে নীচে এবং বাড়াই, এটিকে সারিবদ্ধ রাখার চেষ্টা করি। এটি অনুরূপ একটি ব্যায়াম pushups কিন্তু অনেক বেশি মজাদার এবং প্রেরণাদায়ক। 

হাঁটার তক্তা

এই গ্রীষ্মে আকৃতি পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করুন

আপনি যদি প্রশিক্ষণ নিতে চান, আমি নিশ্চিত যে অন্য কোনো অনুষ্ঠানে আপনি "তক্তা" অনুশীলন করেছেন। সে হাঁটার তক্তা এটি খুবই অনুরূপ, যদিও, এই ক্যালিসথেনিক্স পরিকল্পনার সাধারণ প্রবণতা হিসাবে, এটি আরও প্রেরণাদায়ক এবং আসল। আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে সামনে এবং পিছনে সরান। 

Squats, আরো জটিল কিন্তু মজা

এই গ্রীষ্মে আকৃতি পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করুন

স্কোয়াটগুলি দর্শনীয় গ্লুটগুলি অর্জন করতে সাহায্য করে তবে পা শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে। এই উপলক্ষ্যে, আমরা আপনাকে স্কোয়াট করতে বলি তবে শুধুমাত্র এক পায়ে নিজেকে সমর্থন করুন। বিকল্প এক পা এবং অন্য। 

এক বাহু এবং এক পায়ে প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম

The তক্তা ব্যায়াম আমরা আগে দেখেছি যে, তারা শুধুমাত্র সমর্থন হিসাবে থাকার আরো আবেগ প্রদান অনুশীলন করা যেতে পারে একটি বাহু বা একটি পা. প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হাত বা পা পরিবর্তন করুন।

প্লাইমেট্রিক পুশ আপ

এই গ্রীষ্মে আকৃতি পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম করুন

আমরা ব্যায়াম করার সাথে সাথে আমরা জটিলতা বাড়াই, যেমনটি করা উচিত, কারণ আপনার শরীর আরও কিছু চায় এবং নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত। সে প্লাইমেট্রিক পুশ আপ এর মধ্যে রয়েছে কনুই বাঁকানো এবং পুরো শরীরকে মাটি থেকে সরিয়ে নেওয়া, অর্থাৎ, অনুভূমিকভাবে মাটি থেকে লাফানো। লাফ দেওয়ার সময়, আমরা পড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের পায়ের এবং হাতের ডগা মাটি ধরে রাখার জন্য প্রস্তুত রাখব। যদিও এটি একটি বিনামূল্যে পতন নয়, যা বিপজ্জনক হতে পারে, বরং একটি সামান্য উত্তোলন যাতে পা এবং হাত সামান্য উঁচু হবে। 

এই সঙ্গে এই গ্রীষ্মে আকার পেতে ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম আপনি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন, প্রতিরোধ অর্জন করতে পারেন, যখনই এবং যেখানে আপনি চান, অর্থ ব্যয় না করে এবং আকারে পাওয়ার জন্য একটি বিনামূল্যে এবং ব্যবহারিক হাতিয়ার হিসাবে আপনার নিজের ওজনের সম্ভাবনার সদ্ব্যবহার না করে। আপনি আরো জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন? আমরা কল্পনা করি যে আপনি এই খেলাটির প্রেমে পড়েছেন যতটা আমাদের আছে। হয়তো বা না? আপনি ইতিমধ্যে ক্যালিস্থেনিক অনুশীলন করেন? আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ শেয়ার করুন.


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।