যখন আমরা পেশি গঠন বা মেদ কমানোর কোনো প্রোগ্রাম শুরু করি, তখন স্বাভাবিকভাবেই আমরা বিভিন্ন শারীরিক গঠন বা বডি টাইপ সম্পর্কে জানতে চাই। এখানেই আমরা তাদের গঠন ও সক্ষমতার উপর ভিত্তি করে বিদ্যমান বিভিন্ন শারীরিক গঠন সম্পর্কে বুঝতে শুরু করি। এই শারীরিক গঠনগুলোকে সোমাটোটাইপ বলা হয়। বিভিন্ন ধরনের সোমাটোটাইপ রয়েছে এবং প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে যা সেই ব্যক্তিকে অনন্য করে তোলে। প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময়, প্রত্যেক ব্যক্তির সক্ষমতা বিবেচনা করা অপরিহার্য, যাতে তাদের নির্দিষ্ট স্তর এবং লক্ষ্যের সাথে প্রশিক্ষণটি খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়।
অতএব, বিভিন্ন দেহের ধরণ এবং সোমোটোটাইপগুলি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা জানাতে আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি।
পুরুষদের মধ্যে দেহের প্রকারভেদ
আপনি যদি একজন লম্বা ও পাতলা গড়নের পুরুষ হন, তবে এমন কিছু বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে যা প্রশিক্ষণের অভাব বা আপাতদৃষ্টিতে দুর্বল শারীরিক গঠনের সাথে সম্পর্কিত। শারীরিক গঠনের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ধরন রয়েছে। যে বৈশিষ্ট্যগুলো মিলে একটি শারীরিক ধরন তৈরি হয়, সেগুলোকে সোমাটোটাইপ বলা হয়। সোমাটোটাইপকে তিনটি ভাগে ভাগ করা হয়: এক্টোমরফ, মেসোমরফ এবং এন্ডোমরফ।
প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে যখন আপনার পেশির তন্তুগুলি নিয়োগের জন্য এবং প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণটি খাপ খাইয়ে নিতে হয় তবে আপনার কী ধরণের শরীর সম্পর্কে জানতে হবে।
সোমটোটাইপস: অ্যাক্টোমর্ফ
চলুন এক্টোমরফদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলো বিশ্লেষণ করা যাক। এই শারীরিক গঠনের বৈশিষ্ট্যগুলো দেরিতে বয়ঃসন্ধি শুরু হওয়ার সাথে সম্পর্কিত, কারণ তাদের হাড় লম্বা হয় এবং অন্যান্য শারীরিক গঠনের তুলনায় তাদের বেড়ে উঠতে বেশি সময় লাগে। সাধারণত শ্রোণীচক্র কাঁধের চেয়ে চওড়া হয় এবং অতিরিক্ত ওজন উরু ও নিতম্বে জমতে পারে।
জোড় এবং workouts
এই শারীরিক গঠনের অস্থিসন্ধিগুলো বেশ সচল হয়। পেশীগুলো প্রস্থের আগে প্রধানত দৈর্ঘ্যে প্রসারিত হয়। এর ফলে অন্যান্য শারীরিক গঠনের তুলনায় এদের সামগ্রিক আয়তন অনেক কম হয়। এই ব্যক্তিরা সার্বিক পেশী ভর অর্জনে সংগ্রাম করেন এবং জিমে তাদের অগ্রগতিও ধীর হয়। সমান্তরাল ব্যায়ামের চেয়ে ধারাবাহিক ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের পেশী বৃদ্ধি (হাইপারট্রফি) ভালোভাবে হয়। তাই, পেশী প্রসারণের অধিক ক্ষমতার কারণে এক্সেন্ট্রিক ট্রেনিং এবং প্লায়োমেট্রিক্স তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এক্সেন্ট্রিক ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল এক্সেন্ট্রিক পর্বে অগ্রাধিকার দেয়, যাকে আরও বেশি সময়ের জন্য যান্ত্রিক উত্তেজনা বজায় রাখতে ধীর করে দেয়। অ্যাক্টোমর্ফসের সংবহনতন্ত্রের রক্তচাপ কম থাকে। বিশ্রামে তার নাড়ি তুলনামূলকভাবে দ্রুত এবং তার রক্ত সঞ্চালন দুর্বল। এটি ভাসোডিলেশন বাড়ে, যেমন ধীর হারে ভাসোকনস্ট্রিকশন। এই কারণগুলির ফলে প্রায়শই ঠান্ডা হাত ও পা এবং এমনকি এক ধরণের ভার্চিও উঠে আসে।
নার্ভাস সিস্টেম এবং হজম
এই ব্যক্তিদের স্নায়ুতন্ত্র অত্যন্ত কার্যকর হয়। তারা দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখানোর প্রবণতা রাখে এবং বিভিন্ন উদ্দীপকের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়। তবে, তারা ব্যথার প্রতিও বেশি সংবেদনশীল এবং তাদের স্নায়ু-পেশীগত চাপ বেশি হওয়ার প্রবণতা থাকে। এদের হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়, কারণ তারা বেশ কষ্টে পুষ্টি শোষণ করে। একে কার্যকর হজম প্রক্রিয়া বলা যায় না। তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা প্রায়শই কম থাকে, তাই গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ ভালোভাবে বজায় রাখার জন্য দিনে পাঁচবার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দেহের ভঙ্গিমা সম্পর্কে, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে একটি সঙ্কীর্ণ বক্ষের কারণে অন্ত্রগুলির জন্য খুব কম জায়গা রয়েছে। এটি যতই ছোট হোক না কেন প্রায় কোনও খাবারের সাথে পেটের বেলজকে তোলে। এটি ভঙ্গিমা এবং হাইপারর্ডোটিকের কারণ হয়। প্রশিক্ষণের সময় সংশোধন করার জন্য এই সমস্ত তথ্যগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
এই ব্যক্তিরা মাসল ফাইবার রিক্রুটমেন্ট ব্যায়ামের সময় দীর্ঘ লিভার তৈরি করেন। তাদের পেশী সাধারণত প্রস্থের চেয়ে দৈর্ঘ্যে বেশি হয়। এর ফলে শক্তির বৃদ্ধি কম এবং ক্রমান্বয়ে ঘটে। এই উন্নতিগুলোর সাথে ভালোভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য ভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী প্রয়োজন। একইভাবে, যদি কোনো এক্টোমরফ প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয়, তবে অন্যান্য শারীরিক গঠনের মানুষের তুলনায় তাদের শক্তি এবং পেশীর ভর হ্রাস আরও বেশি দৃশ্যমান ও সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে ।
সোমটোটাইপস: মেসোমোর্ফস
এরা তথাকথিত জিনগতভাবে সৌভাগ্যবান। তাদের শরীর অ্যাথলেটিক গড়নের হয়। তাদের রক্ত সঞ্চালন এবং পেশীর কার্যক্ষমতা ভালো থাকে, কারণ তাদের রক্তচাপ কম এবং হৃদস্পন্দন ধীর হওয়ার প্রবণতা থাকে। এর সবচেয়ে বড় অসুবিধা হলো, বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ কমে গেলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই ধরনের ব্যক্তিদের রক্তনালীগুলো আরও দ্রুত প্রসারিত হয়। তারা এক্টোমরফদের চেয়ে ঠান্ডা ভালোভাবে সহ্য করতে পারে। তাদের পেশী শক্তির কারণ হলো উন্নত যোজক কলা এবং একটি শক্তিশালী প্রসারণ প্রতিবর্ত ক্রিয়া। তাদের মধ্যে উচ্চ মাত্রার অ্যাড্রেনালিন এবং শক্তিশালী পেশী থাকার প্রবণতা দেখা যায় । পূর্ববর্তী ক্ষেত্রের বিপরীতে, তাদের হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকে।
সোমটোটাইপস: এন্ডোমর্ফস
এরা এমন মানুষ যাদের শরীরে প্রচুর চর্বি জমে এবং দেহ গোলাকার হয়। তাদের দৈহিক গঠনের ওপর ভিত্তি করে, তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো দুর্বল রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী কাঠামো। তারা এক্টোমরফদের চেয়ে বেশি শক্তিশালী, যার ফলে মেসোমরফদের তুলনায় তাদের দেহভঙ্গি কিছুটা বেশি অনমনীয় কিন্তু অধিক নমনীয় হয়।
তাদের পুষ্টির শোষণ এবং হজম ক্ষমতা ভালো। তবে, এর ফলে তাদের ওজন বাড়ার প্রবণতাও বেশি থাকে। তাই, শক্তি ও ওজনের মধ্যে সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখতে তাদের খাদ্যতালিকায় অন্যান্য শারীরিক গঠনের তুলনায় কম শক্তি-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাদের শিথিল থাকার দক্ষতা চমৎকার এবং তারা ব্যথার প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে থাকে। তবে, তাদের সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ আরও ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। তাদের প্রায়শই বিশ্রামের সময় নাড়ির গতি ধীর, রক্তচাপ কম এবং বয়ঃসন্ধি বিলম্বিত হয়। অলস জীবনযাপনের কারণে তারা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় ভোগে।
যেহেতু আঘাতের ঘটনায় তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে বড় সমস্যা হয়, তাই তাদের পক্ষে আরও পর্যাপ্ত জীবন এবং আরও তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিভিন্ন ধরণের দেহের ধরন সোমোটোটাইপগুলি সরবরাহ করে এবং প্রত্যেককে অবশ্যই কয়েকটি প্রধান বিষয় বিবেচনা করতে হবে। আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি সোমোটোটাইপ এবং শরীরের ধরণগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।