দেহের ধরণ: সোমোটোটাইপস

যখন আমরা পেশী ভর অর্জন বা চর্বি হারাতে শুরু করি তখন আমরা এই পৃথিবীটি সম্পর্কে আগ্রহী। এটি এখানেই আমরা বিভিন্ন ধরণের দেহ দেখতে শুরু করি যা তাদের আকারবিজ্ঞান এবং তাদের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। এই শরীরের ধরণগুলি উল্লেখ করা হয় somatotypes। বেশ কয়েকটি ধরণের সোমোটোটাইপ রয়েছে এবং প্রত্যেকেরই এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সেই ব্যক্তিকে অনন্য করে তোলে। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, প্রতিটি স্তরের এবং উদ্দেশ্যকে প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রতিটি ব্যক্তির সক্ষমতা বিবেচনায় নিতে হবে।

অতএব, বিভিন্ন দেহের ধরণ এবং সোমোটোটাইপগুলি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা জানাতে আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি।

পুরুষদের মধ্যে দেহের প্রকারভেদ

আপনি যদি লম্বা এবং পাতলা মানুষ হন তবে কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রশিক্ষণ থেকে শক্তির অভাব বা দৃশ্যত দুর্বল শরীরের আকারের সাথে সম্পর্কিত। তাদের দেহের আকারবিজ্ঞানের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের লোক রয়েছে। শারীরিক ধরণের বৈশিষ্ট্যগুলির সেটকে সোমোটোটাইপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সোমোটোটাইপগুলি তিনটি ভাগে বিভক্ত: অ্যাক্টমোর্ফস, মেসোমোর্ফস এবং এন্ডোমর্ফগুলি।

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে যখন আপনার পেশির তন্তুগুলি নিয়োগের জন্য এবং প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণটি খাপ খাইয়ে নিতে হয় তবে আপনার কী ধরণের শরীর সম্পর্কে জানতে হবে।

সোমটোটাইপস: অ্যাক্টোমর্ফ

অ্যাক্টোমর্ফের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী তা আমরা বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি। হাড় দীর্ঘায়িত হওয়ায় এবং এই জাতীয় দেহের বৈশিষ্ট্য বয়ঃসন্ধির শুরুতে দেরী হওয়ার সাথে সম্পর্কিত এটি অন্যান্য ধরণের শারীরিক গঠনের চেয়ে বাড়তে বেশি সময় নেয়। শ্রোণীটি সাধারণত কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত হয় এবং অতিরিক্ত ওজন উরু এবং পোঁদগুলিতে জমে থাকতে পারে।

জোড় এবং workouts

এই বডি টাইপের জয়েন্টগুলি বেশ মোবাইল। পেশী বেশিরভাগ প্রস্থের দৈর্ঘ্যের আগে প্রসারিত হয়। এটি আপনাকে সোমোটোটাইপের বাকী তুলনায় অনেক কম সামগ্রিক ভলিউম তৈরি করে। এই ধরণের লোকেরা যাদের কাছে whom তারা সারা শরীর জুড়ে সাধারণ ভলিউম অর্জন করা এবং জিমের অগ্রগতিতে আরও বেশি সময় নিতে অসুবিধা বোধ করে। তারা সমান্তরালের চেয়ে সিরিজে আরও হাইপারট্রফি তৈরি করে। যে, উদ্বেগ প্রশিক্ষণ এবং প্লাইওমেট্রিক্স হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এর দুর্দান্ত পেশীবহুল বর্ধনের ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ।

এক্সেন্ট্রিক ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল এক্সেন্ট্রিক পর্বে অগ্রাধিকার দেয়, যাকে আরও বেশি সময়ের জন্য যান্ত্রিক উত্তেজনা বজায় রাখতে ধীর করে দেয়। অ্যাক্টোমর্ফসের সংবহনতন্ত্রের রক্তচাপ কম থাকে। বিশ্রামে তার নাড়ি তুলনামূলকভাবে দ্রুত এবং তার রক্ত ​​সঞ্চালন দুর্বল। এটি ভাসোডিলেশন বাড়ে, যেমন ধীর হারে ভাসোকনস্ট্রিকশন। এই কারণগুলির ফলে প্রায়শই ঠান্ডা হাত ও পা এবং এমনকি এক ধরণের ভার্চিও উঠে আসে।

নার্ভাস সিস্টেম এবং হজম

এই ব্যক্তিগুলিতে স্নায়ুতন্ত্র খুব কার্যকর। এগুলি দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং বিভিন্ন উদ্দীপনার প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়। তবে এগুলি ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল এবং নিউরোমাসকুলার সিস্টেমে আরও বেশি চাপ সহ্য করার প্রবণতা রয়েছে। এগুলিতে হজম হ্রাস হওয়ায় এগুলি বৃহত্তর অসুবিধা সহ পুষ্টি গ্রহণ করে। এটি কার্যকর হজম হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে তাই গ্লাইসেমিকের আরও ভাল মাত্রার জন্য প্রতিদিন পাঁচটি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দেহের ভঙ্গিমা সম্পর্কে, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে একটি সঙ্কীর্ণ বক্ষের কারণে অন্ত্রগুলির জন্য খুব কম জায়গা রয়েছে। এটি যতই ছোট হোক না কেন প্রায় কোনও খাবারের সাথে পেটের বেলজকে তোলে। এটি ভঙ্গিমা এবং হাইপারর্ডোটিকের কারণ হয়। প্রশিক্ষণের সময় সংশোধন করার জন্য এই সমস্ত তথ্যগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

এই ব্যক্তিরা পেশী ফাইবার নিয়োগের অনুশীলনের সময় দীর্ঘ লিভার তৈরি করে। তাদের পেশীগুলি প্রস্থের চেয়ে দীর্ঘ হয়। এটি শক্তির উন্নতিগুলি আরও ছোট এবং ধীরে ধীরে বাড়ায়। উন্নতির সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে আপনাকে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করতে হবে। একইভাবে, যদি কোনও অ্যাক্টমর্ফ প্রশিক্ষণ ছেড়ে যায় আপনার শক্তি হ্রাস এবং পেশী ভর আরও দৃশ্যমান এবং স্পষ্ট হয়ে ওঠে অন্যান্য somatotypes তুলনায়।

সোমটোটাইপস: মেসোমোর্ফস

জিনগতভাবে আশীর্বাদপ্রাপ্তদের নামেই তারা। এটি অ্যাথলিটের উপস্থিতি সহ একটি বডি টাইপ। রক্তচঞ্চল পেশীগুলির কার্যকারিতা ভাল কারণ তাদের নিম্ন রক্তচাপ এবং ব্র্যাডিকার্ডিয়া রয়েছে। সবচেয়ে নেতিবাচক দিকটি হ'ল আপনি যদি উন্নত বয়সে প্রবেশ করেন, যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আরও নিয়মিত ভিত্তিতে বায়বীয় প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ধরণের ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তনালীগুলির প্রসারণ আরও দ্রুত ঘটে। এটি অ্যাক্টোমর্ফের শীতকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে। পেশী শক্তি ভাল সংযোজক টিস্যু এবং শক্তিশালী স্ট্র্যাচ রিফ্লেক্স আছে। তাদের মধ্যে উচ্চ স্তরের অ্যাড্রেনালাইন এবং শক্তিশালী পেশী থাকে। তার হজমটি পূর্বের মামলার তুলনায় স্বাভাবিকভাবে বিকাশ লাভ করে।

সোমটোটাইপস: এন্ডোমর্ফস

তারা হ'ল সেই লোকেরা যাদের ফ্যাট এবং বৃত্তাকার আকারগুলির একটি বৃহত জমে রয়েছে। মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল যেহেতু সোমোটোটাইপটি এটি রয়েছে দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পেশী। তারা অ্যাক্টোমর্ফের চেয়ে শক্তিশালী, যা তাদের ভঙ্গিমা কিছুটা অনমনীয় তবে মেসোমর্ফের চেয়ে বেশি মোবাইল প্রতিষ্ঠিত করে।

তাদের হজমের সাথে পুষ্টির একটি ভাল মিল রয়েছে ass তবে এটি ওজন বাড়ানো সহজ করে তোলে। অতএব, শক্তি এবং ওজনের মধ্যে সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা باقی সোমোটোটাইপের চেয়ে কম শক্তিযুক্ত। তাদের শিথিল করার ক্ষমতা খুব ভাল এবং তারা ব্যথার প্রতি কম সংবেদনশীল হতে থাকে। তবে এর সমস্ত ফাংশন আরও ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। তাদের ধীরে ধীরে বিশ্রামের নাড়ি, নিম্ন রক্তচাপ এবং দেরী বয়ঃসন্ধি ঝোঁক থাকে। এরা সাধারণত এমন ব্যক্তি যাঁরা উপবিষ্ট এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূল।

যেহেতু আঘাতের ঘটনায় তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে বড় সমস্যা হয়, তাই তাদের পক্ষে আরও পর্যাপ্ত জীবন এবং আরও তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিভিন্ন ধরণের দেহের ধরন সোমোটোটাইপগুলি সরবরাহ করে এবং প্রত্যেককে অবশ্যই কয়েকটি প্রধান বিষয় বিবেচনা করতে হবে। আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি সোমোটোটাইপ এবং শরীরের ধরণগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।