সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার জন্য শারীরিকভাবে শরীরের কাজ করা জরুরি। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে জীবনের বর্তমান গতি জিমে যেতে অসুবিধা বোধ করে; সময় বা অর্থের অভাবে অনেকে প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন। এই সমস্ত পয়েন্ট টিআরএক্স অনুশীলনের সাথে বিপরীত হওয়া সম্ভব।
এটি একটি স্বল্প খরচের কাজ যা বাড়িতে বা আপনার পছন্দের যেকোনো জায়গায় করা যায়, কারণ এটি সহজে বহনযোগ্য; তাছাড়া, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের ব্যায়ামেই এটি কার্যকর।
এই পদ্ধতিটি সাসপেনশন ট্রেনিং-এর উপর ভিত্তি করে তৈরি ; এটি প্রতিরোধ, ভারসাম্য এবং সহনশীলতার মাধ্যমে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রত্যেকের ফিটনেস স্তর অনুযায়ী বিভিন্ন রুটিন অনুসরণ করা যেতে পারে; এগুলো উচ্চ-প্রভাবযুক্ত কার্যকলাপ নয়, তাই প্রত্যেকেই টিআরএক্স ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।
একজোড়া ফিতা শরীরের একটি অংশকে ঝুলিয়ে রাখে। একই সাথে, শরীর মাটিতে স্থির থাকে, যা নমনীয়তা, স্থিতিস্থাপকতা, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য একাগ্রতা বজায় রাখা এবং স্বচ্ছন্দ শ্বাস-প্রশ্বাস অপরিহার্য।
টিআরএক্স অনুশীলনের সুবিধা
- ল্যাপটপ। ভ্রমণে বা অফিসে যাওয়া খুব ব্যবহারিক; বিশ্রামের মুহুর্তগুলিতে আপনি 20 মিনিট রুটিনে উত্সর্গ করতে পারেন। এমনকি ছুটিতে এটি আপনার ব্যাগে হারিয়ে যাওয়া উচিত নয়; প্রতিদিন সকালে টিআরএক্স অনুশীলন করা দিনের বাকি অংশের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং আত্ম-সম্মান বাড়ায়।
- অর্থনৈতিক. এটির দাম কম এবং কোনও মাসিক ফি দেওয়ার পরেও এটির প্রয়োজন হয় না। তদাতিরিক্ত, দৈনিক ব্যবহারের সামান্য সময়ের জন্য এটি লাগে, এটি ভাগ করা যায়; যথা, বাড়ির সমস্ত সদস্যের জিমের অর্থ সঞ্চয় করার অনুমতি দেয়।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। ধৈর্য এবং হৃদয়ের শক্তি উন্নতি করে।
- এটি জয়েন্ট জখম করে না। টিআরএক্স ব্যায়ামগুলি কম প্রভাব ফেলায় তাই শরীরকে সতর্ক রাখা হয়।
- এটি কার্যকরী। শরীর ও মন সক্রিয় থাকে।
- প্রতিটি ব্যক্তি অনুযায়ী তীব্রতা। ব্যক্তির অবস্থানের উপর নির্ভর করে, ব্যবহৃত বলটি যাতে অতিরিক্ত চাহিদা না ঘটে তাই পরিচালিত হয়।
- ব্যস্ততা বাড়ান। যেহেতু এটি একটি স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই দায়বদ্ধ হতে হবে। যদিও আপনাকে শিডিয়ুলগুলি পূরণ করতে হবে না বা উচ্চতর দ্বারা মূল্যায়ন করতে হবে না, রুটিনটি মেনে চলার প্রতিশ্রুতি প্রয়োজনীয়; শুধুমাত্র এইভাবে ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।
প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েকদিন আপনার পেশিতে কিছুটা ব্যথা হতে পারে , বিশেষ করে বাহুতে; কিন্তু শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে এই অস্বস্তি শীঘ্রই দূর হয়ে যাবে।
কিছু টিআরএক্স অনুশীলন করে ফ্যাটকে পেশীতে পরিণত করতে শুরু করে
রেমো
এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ হওয়া উচিত । এর প্রধান উদ্দেশ্য হলো পিঠের শক্তি ও পেশী বৃদ্ধি করা; এতে পিঠ দারুণভাবে উপকৃত হয় এবং এটি দেহভঙ্গিও উন্নত করে।
স্ট্র্যাপগুলোর দিকে মুখ করে দাঁড়ান; আপনার হাত দিয়ে প্রতিটি স্ট্র্যাপ আলাদাভাবে ধরুন; পা মাটিতে শক্তভাবে রেখে, শরীরটি পিছনের দিকে ঝুঁকান । সর্বদা একটি সরলরেখা বজায় রাখুন এবং বাহু দুটি এমনভাবে বাঁকান যেন হ্যান্ডেলগুলো আপনার বুকে স্পর্শ করে। এই ব্যায়ামটি আপনার বাইসেপস এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলোকেও শক্তিশালী করে।
pushups
এটি নতুনদের জন্য একটি সহজ ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশকে কেন্দ্র করে করা হয় । এতে ট্রাইসেপস, কাঁধ, কোর স্ট্যাবিলাইজার এবং পিঠের পেশীগুলো সক্রিয় হয়।
আপনার পিছনে স্ট্র্যাপগুলির সাথে দাঁড়িয়ে, প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল আঁকড়ে থাকে; মাটিতে দৃ firm়ভাবে পায়ের বল দিয়ে শরীরটি সোজা সামনে নামানো হয়। আবার উঠতে আপনার বাহু প্রসারিত করুন; যাতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন না হয়, আপনার পেট শক্ত করতে হবে এবং পা নাড়াতে হবে।
পুশ-আপের একটি ভিন্নতা হলো স্ট্র্যাপ থেকে আপনার পায়ের নিচের অংশ ঝুলিয়ে দেওয়া । আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং পুশ-আপ শুরু করুন।
পদক্ষেপ
এই TRX ব্যায়ামগুলোর মূল লক্ষ্য হলো পা এবং নিতম্ব। প্রতিটি পায়ের জন্য আলাদা সেট করা হয়; এটি শরীরের নিম্নাংশের শক্তি ও পেশীর দৃঢ়তার ভারসাম্য রক্ষার জন্য উপযুক্ত।
একটি পা ঝুলিয়ে রাখা হয় এবং অন্যটি সামনের দিকে রাখা হয় যেখানে বল কেন্দ্রীভূত হয়। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং হাত কোমরে রাখুন ।
ফেমোরাল কার্ল
এটি আপনার উরু, নিতম্ব এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী করার একটি ব্যায়াম । এটি সাধারণত খুব ঘন ঘন করা হয় না, তবে হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সঠিকভাবে করার জন্য মনোযোগ প্রয়োজন।
হিলগুলি স্ট্র্যাপগুলির হাতলগুলিতে স্থাপন করা হয় এবং দেহটি মেঝেতে প্রসারিত করা হয়। আপনার নিজের হাতটি আপনার পাশের মাটিতে রেখে দিতে হবে; গ্লুটাস স্থগিত অবস্থায় থাকে এবং হিলগুলি লেজের দিকে টানা হয়। তারপরে এটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে।
পর্বত আরোহী
ওজন কমানো এবং পেটের পেশী সুগঠিত করার জন্য মাউন্টেন ক্লাইম্বার একটি আদর্শ ব্যায়াম । যখনই আপনি ডায়েট করবেন, তার সাথে এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন থাকা উচিত যা পেশী তৈরি করে; এটি ওজন কমানোর পরে শরীর ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। মাউন্টেন ক্লাইম্বার আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে ।
- এটি স্ট্র্যাপগুলির হ্যান্ডলে পা দিয়ে স্থগিত করা হয়।
- আপনি আপনার শরীরকে সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝেতে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। একটি পা স্থির করা হয়েছে এবং অন্যটি বুকে আনা হয়, এটি তার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসে।
- অবশেষে অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করে অন্য পায়ে আনা হয়। এটি সাইকেল চালানোর অনুরূপ অনুশীলন।
স্থগিত পা
এই ব্যায়ামটি নিয়ন্ত্রণ ও স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে । অল্প সময়ে হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুটস শক্তিশালী হয়।
- আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝেতে রাখুন, বাহুগুলি আপনার পাশ থেকে সোজা হয়ে নিন।
- আপনার পিছনে, পোঁদ এবং পা উন্নত করুন।
- আপনার পায়ের পাতা টিআরএক্স ট্রিমের সাথে।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন আপনার হিলগুলি আপনার লেজের নিকটে আনুন, তারপরে প্রসারিত করুন।
- রুটিন জুড়ে শরীরের বাকি অংশ একই অবস্থায় রাখতে হবে।
- তীব্রতা দূরত্বের সাথে বৈচিত্র্যময় হতে পারে এটি ছিল নোঙ্গর করার সময় বা অস্ত্র উঠানোর সময়।
একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ
টিআরএক্স ব্যায়াম শারীরিক অনুশীলনে বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগ দেয় ; তাই, যারা এটি অনুশীলন করেন তারা একঘেয়েমি এড়াতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। শীর্ষ দলের কোচরা নিশ্চিত করেছেন যে ক্রীড়া প্রশিক্ষণে এই পদ্ধতিটি অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত উপকারী।
সুবিধাগুলোর বাইরেও, এটি এমন একটি বিকল্প হয়ে ওঠে যা আনন্দ, সৌহার্দ্য এবং মজাকে উৎসাহিত করে । দম্পতিরা শিক্ষক ও ছাত্রের ভূমিকা পালন করতে পারে এবং এমনকি নিজেদের মধ্যে প্রতিযোগিতাও করতে পারে।